Kleine Fitnessgeräte für Zuhause: platzsparend trainieren

Frau mit Fitnesstracker macht Sport und hört Musik

Du würdest am liebsten von Zuhause aus trainieren, aber du hast nicht wirklich viel Platz?  Gute Nachricht für dich: es gibt es kleine Fitnessgeräte, die du platzsparend verstauen kannst, ohne direkt dein gesamtes Wohnzimmer in einen Fitnessraum umzuwandeln. Hier zeigen wir dir die besten Fitnessgeräte für das Training in den eigenen vier Wänden.

Die besten kleinen Fitnessgeräte für Zuhause

Hersteller
Fast 36
CCLIFE
AthleticPro
HCT STYLE
Abbildung
FAST36 Springseil Erwachsene Fitness Professionelles Einstellbares, Seilspringen Mit Memory Foam Griffen Und Kugellagern, Für Fitness, Boxen Und Gewichtsverlust, Mit Länge Einstellbar
CCLIFE Hanteln Set 2er Kurzhanteln Langhanteln verstellbar 20 30 40kg Hantelset professionell Dumbbell mit Verbindungsstahlrohr Gewichten
AthleticPro - Klimmzugstange Türrahmen -Wandmontage- Stark belastbare Pull up bar [bis 200 KG]- Türreck ohne Aufbau - 20 cm höher im Rahmen - Auch für Dips&Push Ups
Fitnessbänder Sport Resistance Bands 5er Set Für Yoga Pilates Mit Trainingsanleitung Und Aufbewahrungstasche
Art des Trainingsgerätes
Springseil
Hanteln
Klimmzugstange Türrahmen
Fitnessbänder / Widerstandsbänder 5er Set
Farbe
Schwarz
Schwarz-rot
Schwarz, Orange
grün, blau, gelb, rot und schwarz
Material
Geflochtener Stahl und PVC
‎Eisen, Kunststoff, Metall
Legierter Stahl plus Schaumstoffpolsterung
Naturkautschuk
Gewicht
180 g
20 kg
3,9 Kg
130 Gramm
Besonderheiten
Ergonomische Griffe
Verstellbar
super einfache Montage
extrem platzsparend und sehr effektiv
Preis
10,99 EUR
30,56 EUR
43,99 EUR
10,44 EUR
Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Hersteller
Fast 36
Abbildung
FAST36 Springseil Erwachsene Fitness Professionelles Einstellbares, Seilspringen Mit Memory Foam Griffen Und Kugellagern, Für Fitness, Boxen Und Gewichtsverlust, Mit Länge Einstellbar
Art des Trainingsgerätes
Springseil
Farbe
Schwarz
Material
Geflochtener Stahl und PVC
Gewicht
180 g
Besonderheiten
Ergonomische Griffe
Preis
10,99 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
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Hersteller
CCLIFE
Abbildung
CCLIFE Hanteln Set 2er Kurzhanteln Langhanteln verstellbar 20 30 40kg Hantelset professionell Dumbbell mit Verbindungsstahlrohr Gewichten
Art des Trainingsgerätes
Hanteln
Farbe
Schwarz-rot
Material
‎Eisen, Kunststoff, Metall
Gewicht
20 kg
Besonderheiten
Verstellbar
Preis
30,56 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
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AthleticPro
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AthleticPro - Klimmzugstange Türrahmen -Wandmontage- Stark belastbare Pull up bar [bis 200 KG]- Türreck ohne Aufbau - 20 cm höher im Rahmen - Auch für Dips&Push Ups
Art des Trainingsgerätes
Klimmzugstange Türrahmen
Farbe
Schwarz, Orange
Material
Legierter Stahl plus Schaumstoffpolsterung
Gewicht
3,9 Kg
Besonderheiten
super einfache Montage
Preis
43,99 EUR
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Prime
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Hersteller
HCT STYLE
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Fitnessbänder Sport Resistance Bands 5er Set Für Yoga Pilates Mit Trainingsanleitung Und Aufbewahrungstasche
Art des Trainingsgerätes
Fitnessbänder / Widerstandsbänder 5er Set
Farbe
grün, blau, gelb, rot und schwarz
Material
Naturkautschuk
Gewicht
130 Gramm
Besonderheiten
extrem platzsparend und sehr effektiv
Preis
10,44 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
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Diese kleinen Fitnessgeräte ermöglichen Training auf engem Raum

Wenn ich während der Pandemie eins gelernt habe, dann, dass man um zu Hause zu trainieren, nicht viel braucht. Schon mit wenigen, kleinen und günstigen Fitnessgeräten kannst du von zu Hause aus große Fitness-Fortschritte machen!

Die Klassiker:

Mit diesen kleinen Trainingsgeräten kannst du dir ohne großen Aufwand ein Mini Home-Gym einrichten!

Die Trainingsmatte

Nicht ohne Grund ist die Trainingsmatte der Klassiker für das Training zu Hause. Stabilitätsübungen, wie die Unterarm Plank, nahezu alle Bauch-Übungen, von Sit-ups bis Jack-Knife, jegliche Formen von Yoga … die Liste der Übungen, die du auf einer Trainingsmatte machen kannst, ist endlos. Und dabei nimmt die Matte zusammengerollt kaum Platz ein. In unserem Fitnessmatten-Test erfährst du, worauf du bei dem Kauf achten solltest. 

Springseil statt Laufband!

Ein Springseil für Erwachsene ist unentbehrlich für das Cardio-Training in den eigenen vier Wänden! Super kompakt zu verstauen und gleichzeitig ein wahrer Schlüssel zur Fett-Verbrennung. In einer halben Stunde Springseil springen, verbrennst du ca. 500 Kilokalorien. Das ist nahezu doppelt so viel wie beim Joggen auf dem Laufband. Mit dem Springseil abnehmen ist also definitiv möglich.

Die einzige Bedingung: Die Deckenhöhe in deiner Wohnung muss hoch genug sein, dass das Seil nicht bei jedem Sprung gegen die Decke schlägt. Falls du noch keine Erfahrungen mit diesem kleinen Fitnessgerät hast, dann findest du empfehlenswerte Modelle in unserem Artikel über das beste Springseil für Anfänger.

Profi-Tipp: Es gibt auch Springseile mit Gewichten in den Handstücken, um das Springseil springen noch etwas anstrengender zu machen.

Hanteln

Wer mit Gewichten trainieren möchte, muss sich nicht direkt eine riesige Kabelzugstation oder einen Kabelzugturm in die Wohnung stellen. Kurzhanteln sind allerdings ein Must-have für dein platzsparendes Home-Gym! Ob du nur klassisches Hantel-Training machen möchtest, oder etwas Gewicht zu Kniebeugen, Lunges und Bauch-Übungen hinzufügen willst, Kurzhanteln sind vielseitig einsetzbar und dürfen daher bei dir zu Hause nicht fehlen. Besonders viel Platz kannst du sparen, wenn du dir statt mehreren Hanteln, eine kurze Hantelstange mit mehreren Gewichtsscheiben kaufst und dann je nach Bedarf so viel Gewicht draufschraubst wie du gerade benötigst.

Bereits kleinere Kinder Hanteln können das Training intensivieren!

Angebot Hanteln

Bauchroller

Schritt für Schritt zum Waschbrettbauch? Mit diesem Gerät eher Rolle für Rolle. Der Bauchroller ist ein effektives Fitnessgerät für den Bauch und den gesamten Oberkörper. Mit beiden Händen links und rechts an der Rolle festhalten und dann auf dem Boden nach vorne und zurückrollen, hört sich leichter an als es ist, wirkt aber fürs Training wahre Wunder! Und das beste, der Ab-Roller ist klein und kompakt!

Trainingsbänder

Auch wenn Trainingsbänder nicht als klassische Geräte gelten, dürfen sie in deinem Fitnessstudio nicht fehlen! Die kleinen Widerstandsbänder passen in jede Hosentasche und sind ein hervorragendes Tool um Übungen ohne den Zusatz von Gewichten zu erschweren. Trag die Bänder um deine Beine herum, um Kniebeugen, Beckenheben oder Donkey Kicks anspruchsvoller zu machen.

Klimmzugstange

Klimmzüge sind eine super Workout für den gesamten Oberkörper! Darauf sollst du natürlich zu Hause nicht verzichten müssen. Klimmzugstangen, die ganz einfach im Türrahmen ohne Schrauben einzuklemmen und wieder abzunehmen sind, eignen sich hervorragend als kleines Fitnessgerät für zu Hause. Achte dabei nur darauf, dass der Türrahmen stabil ist.

Wenn du deinen Türrahmen aus dem Spiel lassen willst, gibt es auch Klimmzugstangen für die Wand!

Schlingentrainer

Für Stabilisationsübungen, Zugübungen oder Druckübungen, ist ein Schlingentrainer ein optimales Gerät. Du kannst die Schlingen zu Hause ganz einfach im Türrahmen einklemmen oder (falls du eine Klimmzugstange angebracht hast) an der Klimmzugstange befestigen. Bei vielen gilt der Schlingentrainer als Liebling, weil man damit viel dynamischere Übungen machen kann und dabei nehmen die Schlingen beim Verstauen nahezu gar keinen Platz ein.

Stepper

Abends im Wohnzimmer noch ein schnelles Workout einlegen, während man die Nachrichten schaut? Ein Steppbrett eignet sich aufgrund des regulierbaren Widerstandes als integrierter Teil eines Ganzkörpertrainings oder auch Krafttraining für Warm-Up und Cool-Down Übungen

Boxsack

Wenn du die Möglichkeit hast einen Boxsack an der Decke oder an der Wand anzubringen, dann ist er wirklich eine gute Investition für dein Home-Gym! Boxen ist nämlich nicht nur optimal für die Fett-Verbrennung und den Muskelaufbau, sondern verbessert auch deine Ausdauer und Koordination. Außerdem, mal ehrlich, was gibt es Besseres, als nach einem harten Tag ein bisschen Luft am Boxsack herauszulassen?

Hula Hoop Reifen

Auch ein Hula Hoop Reifen für Erwachsene eignet sich hervorragend als kleines Fitnessgerät für Zuhause. Der Reifen massiert das Bindegewebe um die Taille, wodurch eine Reduktion des Taillenumfangs erzielt wird. Zudem kann man mit Hula Hoop einfach abnehmen, da der ganze Körper beansprucht wird. 

Außerdem vergeht hier die Zeit wie im Fluge! Wir erinnern uns alle noch an den Kinder Hula Hoop vom Schulhof, das Hullern macht heute noch genauso viel Spaß!

Pilatesball

Zum systematischen Ganzkörpertraining lohnt sich die Anschaffung eines Pilates Balls. Der Ball zielt auf die Tiefenmuskulatur ab und bringt deinen Körper effektiv in Form. Dazu nimmt das kleine Fitnessgerät wenig Platz ein und ist vielseitig einsetzbar. 

Je nach Übung kann er auch als Gymnastik-Ball oder Yoga Ball eingesetzt werden. Er erhöht die Beanspruchung der Muskulatur und erlaubt es dir so, noch schneller Erfolge zu erzielen. 

Klappbare größere Sportgeräte

Du willst auf größere Trainingsgeräte, wie ein Rudergerät oder ein Crosstrainer, nicht verzichten, aber hast nicht allzu viel Platz zu Hause? Mit diesen klappbaren Sportgeräten musst du keine Kompromisse machen.

Klappbares Rudergerät

Rücken, Beine, Schultern, Arme… beim Rudern trainierst du multifunktional deinen gesamten Körper! Und dazu ist Rudern auch noch ein super Kalorienkiller! In einer Stunde Rudern verbrennst du ca. 600 Kalorien – das ist eine ganze Tafel Schokolade! Fürs Wohnzimmer gibt es Rudergeräte klein, kompakt und klappbar, ein Träumchen.

Klappbarer Crosstrainer

Crosstrainer oder Ergometer sind perfekt, um den ganzen Körper gelenkschonend in Bewegung zu bringen, Kalorien zu verbrennen und die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren. Mit verschiedenen Schwierigkeitsgeraden und Rückwärtsgang ist er wirklich ein Allrounder. Wenn du dir so ein Gerät zu Hause anlegen möchtest, gibt es Heimtrainer auch klappbar und platzsparend! Folglich ist nicht überraschend, dass einer der Bestseller unter den Heimtrainern ein faltbares Modell ist.

Sitz-Heimtrainer

Er sieht aus wie ein stehendes Fahrrad mit Rückenlehne – der Sitz-Heimtrainer. Ein super Gerät für Trainingseinsteiger, die gelenkschonend Bein- und Pomuskulatur trainieren wollen. Dazu kann der Sitz-Heimtrainer platzsparend verstaut werden!

Klappbares Laufband

Beim Fernsehen ganz entspannt eine Runde laufen oder walken gehen? Auch Laufbänder gibt es zum Zusammenklappen. Je nach Laune und Ziel des Trainings kannst du die Geschwindigkeit und Intensität von deinem Mini-Laufband ganz einfach anpassen.

Bleib auf Zack mit deinem Fitness-Tracker

Mit einem Fitnesstracker macht es noch mehr Spaß zu trainieren, da du deinen Fortschritt nachverfolgen kannst! Für tiefere Einblicke in deinen Trainingsfortschritt und als Motivations-Booster lohnt sich die Anschaffung eines Fitnesstrackers also auf jeden Fall. Zudem geben dir die Daten einen sehr realistischen Überblick in dein gesamtes Bewegungsverhalten und sorgen damit für ein besseres allgemeines Körperbewusstsein.

Achtung Fehlkauf!

Illustration eines dreieckigen Schildes mit einem roten Rand und einem Ausrufezeichen

Wenn du kein Geld verschwenden willst, dann Finger weg von diesen Trainingsgeräten! Diese Anschaffungen liegen bei mir seit Jahren ungenutzt herum.

Liegestützgriffe

Voller Enthusiasmus habe ich mir beim ersten Lockdown Liegestützgriffe gekauft. Nach zwei Jahren liegen sie immer noch fast unbenutzt in meinem Wohnzimmer. Liegestütze sind genauso effektiv, wenn du sie einfach auf dem Boden oder der Fitnessmatte machst, die Griffe tragen absolut nichts zu deinem Home-Gym bei. Dazu kommt, dass sich die Griffe auch für keine anderen Übungen verwenden lassen = große Fehlkauf Gefahr.

Dass man Liegestützgriffe aber auch sinnvoll einsetzen kann, zeigt meine liebe Kollegin Verena in einem separaten Testbericht. Doch wie gesagt, sie sind nicht für jeden geeignet.

Fingerhanteln

Fingerhanteln sind zwar günstig und platzsparend, jedoch sind sie oft eher überflüssig. Besonders, wenn du bereits Widerstandsbänder hast, lohnt sich die Anschaffung von Fingerhanteln nicht. Du kannst deine Griffkraft ganz einfach trainieren, indem du probierst große Widerstandsbänder isometrisch auf Zug zu halten.

Bauch-Weg-Trainer

Du hast vielleicht schonmal darüber nachgedacht, dir einen Bauch-Weg Trainer zu kaufen oder kennst jemanden der einen hat. Der Gürtel wird, je nach Modell, entweder den ganzen Tag im Alltag getragen oder zusätzlich zum Bauch-Training umgebunden. Persönlich halte ihn für einen Fehlkauf, denn spätestens nach ein paar Einheiten nervt es den Gürtel zu tragen und um Ergebnisse zu sehen, muss er regelmäßig für lange Zeit genutzt werden. Dazu ist er auch noch relativ teuer.

Self-made Fitnessgeräte von zu Hause für zu Hause

Du hast spontan Lust auf ein Heimtraining und keine Fitnessgeräte vor Ort? Mit diesen Haushaltsgegenständen steht einem effektiven Training dennoch nichts im Weg!

Six-Pack Wasserflaschen als Kettlebell

Ein Sixpack Wasserflaschen wiegt ca. 9 Kilogramm. Damit in den 5. Stock zu kommen ist schon ein Training für sich, da wäre es doch gelacht, wenn du das nicht für ein Home-Workout nutzen könntest. Ein Sixpack ist dazu noch ziemlich kompakt und lässt sich gut als Kettlebell-Trainings-Alternative verwenden für Kniebeugen oder Lunges. Und hey, wenn du durstig wirst, ist die Wasserflasche nicht fern!

Tipp: Viele Six-Packs haben auch einen Griff, den kannst du für Bizeps Übungen nutzen. Achte nur darauf, dass der Griff nicht abreißt!

Mit Mehl und Zucker zum Waschbrettbauch

Du hast noch Mehl und Zucker im Vorratsschrank, aber keine Gewichte zum Trainieren? Eine Packung Mehl wiegt üblicherweise ein Kilogramm, das ist schonmal ein super Gewicht für verschiedene Bauch-Übungen. Wenn dir eine Packung als Gewicht nicht reicht, kannst du mehrere Packungen nehmen und in einen Beutel stecken, nimm dann den Beutel als Hantel.

Kissen und Handtuch als Trainingsmatte

Wenn du keine Trainingsmatte zu Hause oder ein Yogahandtuch hast, können Handtücher und Kissen helfen, um dir eine gelenkschonende Trainings-Unterfläche zu schaffen! Falte dazu ein großes Handtuch bis es dick genug ist, dass du dich darauf stützen kannst, ohne Knieschmerzen zu bekommen. Wenn ein Handtuch nicht reicht, kannst du zusätzlich ein dünnes Kissen an den wichtigen Stellen unterlegen.

Flauschige Socken

Das klingt vielleicht etwas absurd, aber kuschelige Flausch-Socken sind super für Bauch und Rumpf Training. Ziehe die Socken an und mache Übungen, wie Spider Plank, Unterarm Plank und Mountain Climber, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Vertrau mir, die Übungen waren noch nie so anstrengend!

Tipp: Die Socken müssen so flauschig sein, dass sie auf deinem Fußboden ganz einfach hin und her rutschen können, ohne dir viel Halt zu geben, so strengst du automatisch deine unteren Bauchmuskeln mehr an!

Tipps für dein Mini-Home-Gym

Du hast dir überlegt nun den ersten Schritt zu wagen und dir ein paar dieser kleinen Fitnessgeräte für dein Training zu Hause zuzulegen? Sehr gut, dann steht dem Training ja fast nichts mehr im Weg. Hier gibts noch ein paar Tipps, die du bei der Einrichtung deines platzsparenden Home-Gyms beachten solltest:

Wie viel Platz brauchst du?

Für diese kleinen Geräte brauchst du zum Glück nicht viel Platz. Ab einer Fläche von 2 x 2 Metern (besser 3 x 3) hast du definitiv genügend Platz, um jedes dieser Geräte ausgiebig zu benutzen.

Geräte richtig verstauen

Wie du deine Geräte am besten verstaust, hängt natürlich von den Geräten selbst und deiner Wohnung ab. Wenn du dir zum Beispiel Kurzhanteln besorgt hast und einen Holzboden zu Hause hast, solltest du darauf achten, dass sie den Boden nicht zerkratzen und sie am besten auf einer Gummiauflage verstauen. Sportgeräte aus Gummi oder Plastik (z.B. Widerstandsbänder und Bauchrolle) verstaust du am besten fern von deiner Heizung und direkter Sonneneinstrahlung, denn Hitze verkürzt die Lebenszeit von Plastik und Gummi.

Was sonst noch gut zu wissen ist:

Um dein Home-Gym langlebig zu machen, solltest du deine Trainingsgeräte richtig pflegen. Besonders nach schweißtreibenden Übungen müssen sie gereinigt werden. Eine Fitnessmatte kannst du meist ganz einfach mit einem feuchten Tuch abwischen, Hanteln, Klimmzugstange etc. gerne hin und wieder richtig desinfizieren, um die Bildung von Bakterien zu verhindern.

Fazit

Mit kleinen Sportgeräten zu Hause trainieren war noch nie so einfach wie heute. Kleine Fitnessgeräte, wie Hanteln, Hula-Hoop oder Springseil erlauben dir ein effektives Training auf kleinem Raum. Mit bereits 2 x 2 m Platz im Wohnzimmer, bist du unabhängig vom Fitnessstudio! Wer mehr Platz hat, kann sich auch klappbare Fitnessgeräte wie Rudergerät und Laufband zulegen. 

Letzte Aktualisierung am 22.04.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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Leonie
Fitness gehört in meinen Alltag, wie für andere der Kaffee am Morgen. Seit ein paar Jahren bin ich als Digital Nomad am Reisen und konnte so die Yoga Hochburgen von Bali in Indonesien bis zum Lake Atitlan in Guatemala kennenlernen. Gerade beim Reisen ist mir die Fitness- und Yoga Routine extrem wichtig geworden, denn wenn man immer unterwegs ist, ist der kleinste Hauch von Stabilität Goldwert! Strongmonkey ist dabei die perfekte Plattform, um die Erfahrungen und Tipps von Yogis von überall auf der Welt zu teilen und so anderen Fitnessliebhabern dabei zu helfen, ihre perfekte Routine zu entwickeln.
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Fitness gehört in meinen Alltag, wie für andere der Kaffee am Morgen. Seit ein paar Jahren bin ich als Digital Nomad am Reisen und konnte so die Yoga Hochburgen von Bali in Indonesien bis zum Lake Atitlan in Guatemala kennenlernen. Gerade beim Reisen ist mir die Fitness- und Yoga Routine extrem wichtig geworden, denn wenn man immer unterwegs ist, ist der kleinste Hauch von Stabilität Goldwert! Strongmonkey ist dabei die perfekte Plattform, um die Erfahrungen und Tipps von Yogis von überall auf der Welt zu teilen und so anderen Fitnessliebhabern dabei zu helfen, ihre perfekte Routine zu entwickeln.

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