Hast du das Training mit Hanteln satt und willst du endlich richtig Gewicht bewegen? Dann könnte ein Kabelzugturm für zuhause wieder Abwechslung in deine Trainingsroutine bringen. Warum das Training am Seilzug so effektiv ist und wie du ihn multifunktional nutzen kannst, erfährst du in diesem Artikel. Zugleich zeige ich dir, wie du den besten Kabelzug für dich findest und was du beim Kauf unbedingt beachten solltest.
Test & Vergleich: Eine Auswahl der besten Kabelzugtürme
Aufgrund meiner jahrelangen Erfahrung als Trainerin im Fitness-Studio habe ich bereits an so einigen Kabelzugtürmen trainiert. Die verschiedenen Modelle haben alle ihre Vor- und Nachteile. In der Tabelle findest du die besten Kabelzüge, wobei ich dir aufgelistet habe, worin die Stärken und Schwächen der Bauweise liegen.
Was versteht man unter einem Kabelzug?
Ein Kabelzugturm ist ein Fitnessgerät, welches vornehmlich von fortgeschrittenen Sportlern beim Krafttraining eingesetzt wird. Das Trainingsgewicht kann individuell eingestellt werden und zugleich kannst du beinahe alle Grundübungen ausführen. Das Gerät besteht aus mindestens einem, oftmals aber auch zwei Türmen. Du kannst daran verschiedene Zug- und Drückbewegungen ausführen, wobei verschiedene Griffe, Seile und Stangen für noch mehr Abwechslung sorgen. Wer gezielt trainiert, kann damit effektiv Muskeln aufbauen.
Da hier mit hohen Trainingsgewichten trainiert wird, ist ein Kabelzug eine großartige Ergänzung zu kleinen Fitnessgeräten für zu Hause.
Kaufempfehlung: Die TOP 5 Kabelzugtürme von StrongMonkey
Unser Experten-Team hat fleißig verglichen und wir möchten dir unsere Favoriten im Detail vorstellen. Dabei sind die fünf Modelle sehr unterschiedlich, weshalb wir herausstellen, worin die Vorteile und die Mankos der einzelnen Geräte liegen.
Vergleichssieger: MAXXUS SmartGym H1 Kabelzugturm
Die Kraftstation von MAXXUS hat und in allen Bereichen überzeugt. Das Modell sieht eine Wandmontage vor, weshalb es sehr belastbar und robust ist. Aufgrund der kompakten Konstruktion (ein Turm) nimmt der Kabelzugturm nur wenig Platz ein. Auch qualitativ ist nichts auszusetzen, zumal der Hersteller einer der Spitzenreiter in der Fitnessbranche ist, wenn es um gute Verarbeitung und Qualität geht. Darüber hinaus sind die Griffe höhenverstellbar (26 Stufen).
Doppelturm: SUPERFIT Kabelzugturm Fitness Kraftstation
Das beste und beliebteste Modell mit zwei Türmen stammt von der Marke SUPERFIT und kommt ohne viel Schnickschnack aus. Hier ist der Name Programm! Du kannst mit zwei Seilzügen gleichzeitig trainieren, wobei die Höhe an beiden Seiten beliebig einzustellen ist. Besonders positiv ist die stabile und hochwertige Bauweise. Allerdings nimmt der Kabelzug auch viel Raum ein. Dank der Steckgewichte kannst du das Gewicht mühelos und binnen Sekunden anpassen.
Premium: Bad Company Kabelzugturm BCA-25
Spartipp: HAMMER Finnlo 3877 Multi-Lad-Tower / Kabelzugturm
Das deutsche Unternehmen HAMMER zählt – mit 120 Jahren Erfahrung – ebenso zu den Spitzenreitern im Bereich Fitness- und Kraftgeräte. Der Seilzug „Finnlo“ ist für vergleichsweise wenig Geld erhältlich und bietet ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Besonders praktisch ist, dass zugleich ein Sitz inklusive höhenverstellbarer Beinfixierung angebracht ist, was für mehr Übungsvielfalt sorgt. Zusätzlich kannst du dich mit einer Fitnessmatte auf den Boden setzen und mit dem separaten Zugseil rudern. Allerdings muss man bei dem Preis kleine Abstriche machen. Man könnte es als kleines Manko ansehen, dass das Gerät nicht über Steckgewichte bedient wird. Zudem können Zugbewegungen nur von oben oder unten ausgeführt werden.
Welche Muskeln lassen sich am Kabelzugturm trainieren?
Grundlegend ist das Training am Kabelzug überaus vielseitig und zielt auf Pull-Übungen (Ziehbewegungen) und Push-Übungen (Drückbewegungen) ab. Damit wird in erster Linie der Oberkörper trainiert. Dennoch ist es, je nach Aufbau des Kabelzuges, ebenso möglich ein Beintraining zu absolvieren. Für einen besseren Überblick habe ich dir exemplarisch die gängigsten zusammengefasst und nach Muskelgruppen sortiert.
Arme & Schultern
- Biceps-Curls
- Face-Pulls
- Seitheben
- Reverse-Fly
- Overhead Press
- Triceps Pushdown
Bauch
- Chrunches
- Side-Plank Row
Brust
- Brustpresse
- Cable Fly
Rücken
- Rudern
- Latzug
- Facepull
- Seated Cable Row
- V-Bar pulldown
Beine & Po
- Donkey-Kicks
- Kniebeugen
- Aduktion
- Abduktion
- Cable Deadlift
Aufbau: Wie funktioniert ein Kabelzugturm?
Die Gewichte des Kabelzugturmes sind an einem Turm befestigt und lassen sich individuell anpassen. Hierzu muss lediglich ein Stift in die gewünschte Gewichtsscheibe gesteckt werden. Einige Modelle werden stattdessen mit Gewichtsscheiben bestückt.
Um das Gewicht zu bewegen, muss an einem Seil gezogen werden, welches mittels Seilzugs (Flaschenzugprinzip) an den Scheiben befestigt ist. Je nach Modell sind verschiedene Griffe, Seile und Stangen im Lieferumfang enthalten. Sie lassen sich mit einem Karabiner einfach am Seilzug befestigen.
Welche Kabelzugturm-Arten sind erhältlich?
Beim Kabelzug wird grundlegend zwischen drei verschiedenen Arten beziehungsweise Konstruktionsweisen unterschieden.
Einzelturm
Wer nicht allzu viel Platz zuhause hat, sollte sich für Kabelzugturm mit nur einem Turm entscheiden.
Vorteile
- platzsparend
- zumeist günstiger in der Anschaffung
Nachteile
- weniger vielseitig als ein Doppelturm
Doppelturm
Einen Doppelturm kannst du dir wie zwei Einzeltürme vorstellen, die miteinander verbunden sind. Kabelzüge mit zwei Türmen sind deshalb beliebt, weil diese mehr Übungsvielfalt zu bieten haben. Allerdings nimmt diese Konstruktion weitaus mehr Raum ein.
Vorteile
- größere Übungsvielfalt
Nachteile
- großer Platzbedarf
- schwerer
- zumeist teurer
Welche Alternativen gibt es zum Kabelzugturm?
Alternativ bietet das Training mit einem Sling-Trainer eine vergleichbare Übungsauswahl und die Anschaffungskosten fallen niedriger aus. Der sogenannte Suspension-Trainer bietet über 300 effektive Übungen, wobei diese hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden.
Wenn du noch viel Platz im eigenen Gym hast und der Preis keine Rolle spielt, kannst du stattdessen über die Anschaffung einer ganzen Kabelzugstation bzw. Kraftstation nachdenken. Diese ist eine Dimension größer als der Kabelzug, dafür allerdings noch vielseitiger einsetzbar. Je nach Konstruktion können zahlreiche Features (Bizeps-Curlstange, Beinstrecker, Bankdrückstation, Butterflyarme, Beincurler, Stepper …) integriert sein.
Die kostengünstigste Alternative sind Widerstandsbänder, die in unterschiedlichen Stärken erhältlich sind. Allerdings müssen diese fixiert werden, damit du wie am Kabelzugturm trainieren kannst. Geeignet ist zum Beispiel ein stabiles Treppengeländer oder eine an der Wand montierte Klimmzugstange. Wenn du hingegen eine Klimmzugstange für den Türrahmen hast, solltest du sicherstellen, dass diese der Belastung standhält.
Ratgeber: Welche Kaufkriterien sind bei einem Kabelzugturm zu beachten?
Um einen Fehlkauf zu vermeiden, solltest du deine Kaufentscheidung gut abwägen. Dies gilt insbesondere bei einer größeren Anschaffung wie einem Kabelzugturm. Ich zeige dir in diesem Kapitel, welche Kaufkriterien du unbedingt im Blick haben solltest.
Material
Das verarbeitete Material hat einen großen Einfluss auf die Qualität eines Kabelzuges. Nur wenn hochwertige Materialien verarbeitet wurden, ist das Fitnessgerät strapazierbar und langlebig. Der grobe Rahmen und die Verbindungsstücke sollten deshalb aus belastbaren Stahl bestehen.
Überdies rate ich dir, einen genauen Blick auf das Zugseil zu werfen. Dieses sollte reißfest konzipiert sein und den ständigen Bewegungen ohne Verschleiß trotzen.
Kabelzugturm freistehend oder montiert?
Die Entscheidung, ob es ein frei stehender oder ein fest montierter Kabelzug sein soll, muss gut abgewogen werden. Wenn du dich für ein Modell aussuchst, das an der Wand befestigt wird, solltest du bedenken, dass dieses beim Abbau sichtbare „Schäden“ (Bohrlöcher, Druckstellen) an der Wand hinterlässt. Zugleich muss die Wand von stabiler Substanz sein. Dafür sind montierte Kabelzüge zumeist belastbarer und halten so einigem Stand.
Freistehende Kabelzüge können hingegen rückstandslos entfernt werden und stellen deshalb auch in einer Mietwohnung kein Problem dar. Dafür stehen sie jedoch nicht ganz so stabil da, wie die fest montierten Modelle.
freistehender Kabelzug
Vorteile
- weniger belastbar als montierte Modelle
- kann jederzeit woanders platziert werden
- kann rückstandslos demontiert werden (ohne Bohrlöcher, Druckstellen)
Nachteile
- weniger stabil und belastbar
montierter Kabelzug
Vorteile
- die stabilste der drei Kabelzug-Arten
Nachteile
- beim Auszug: kann nicht rückstandslos demontiert werden (Bohrlöcher, Druckstellen)
- hat immer seinen festen Platz
Steckgewichte oder Gewichtsscheiben
Klassischerweise sind Kabelzüge mit Steckgewichten ausgestattet. Diese sind einem Schlitten integriert und lassen sich leicht anpassen. Zum Verändern des Gewichtes muss lediglich ein Stift umgesteckt werden.
Gewichte / max. Belastbarkeit
Wenn es darum geht, die passenden Gewichte zu wählen, ist primär deine Stärke beziehungsweise dein Fitnesslevel entscheidend. Stelle sicher, dass der Kabelzugturm ausreichend Gewichtscheiben hat, sodass du dich auch dann noch auspowern kannst, wenn du noch etwas Kraft aufgebaut hast.
Maße des Kabelzugturmes
Die Größenordnung eines Kabelzuges ist insofern von Bedeutung, als du vorab abmessen solltest, wie viel Platz dir zur Verfügung steht. Wenn der Raum begrenzt ist, rate ich dir deshalb zu einem Einzelturm.
Zubehör: Seile und Griffe
Die Auswahl an Griffen ist elementar bei der Wahl des besten Kabelzuges. Umso größer dein Sortiment an Griffen ist, desto mehr Vielfalt hast du beim Training, weil sich manche Griffe eher für ziehende und andere für drückende Bewegungsabläufe eignen.
V-Griff
Ein Griff in Form eines Vs ist für vielerlei Zugbewegungen nützlich und kommt vornehmlich beim Rückentraining zum Einsatz. Dabei werden die parallel angebrachten Griffe beispielsweise zum Rudern verwendet. Dabei solltest du jedoch vorab überlegen, wie eng du greifen möchtest, denn die V-Griffe variieren im Abstand zwischen den Griffen und in der Größe.
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Seil
Seile zählen zu den beliebtesten „Griff“ Variationen. Meistens wird ein Seil mit zwei Kordeln verwendet, welches sich gut für verschiedene Trizeps Übungen eignet. Seile mit nur einer Kordel sind selten.
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Schlaufen
Die Anbringung von Schlaufen ist dann sinnvoll, wenn du zusätzlich deine Beine am Kabelzug trainieren möchtest. Beispielsweise kannst du sogenannte Donkey Kicks ausführen, wenn du die Schlaufe um dein Fußgelenk legst.
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Stange
Montierbare Stangen gibt es in diversen Größen und Formen.
Du kannst eine lange Stange wählen, wobei diese in gerader und in geschwungener Form angeboten werden. Beide eignen sich vor allem für das Latziehen zur Brust.
Demgegenüber sind ebenso kurze Stangen erhältlich. Hiermit kannst du deinen Trizeps oder deine Unterarme effektiv trainieren.
- HINWEIS: Weiter oben habe ich bereits betont, dass die Wahl des Materials wichtig ist. Ganz gleich welche Art von Stange du dir aussuchst, rate ich, unbedingt die Oberfläche zu berücksichtigen. Wer empfindliche Hände hat, ist mit gepolsterten Griffen gut beraten. Wenn du hingegen Metall bevorzugst, achte darauf, dass die Stange dennoch griffig ist.
Unser Fazit
Bei Einsteigern rate ich eher zu Eigengewichtübungen oder zur Nutzung von kleinen Fitnessgeräten. Wenn du jedoch schon eine gute Grundmuskulatur und Erfahrung im Kraftsport mitbringst, ist der Kabelzugturm eine hervorragende Ergänzung für dein zuhause.
FAQ
Zum Abschluss gehe ich auf häufig gestellte Fragen ein.
Wie sollte man einen Kabelzugturm pflegen und reinigen?
Zur Instandhaltung deines Kabelzuges empfehle ich dir folgende drei Punkte:
- Wo Schweiß fließt, sollte auch geputzt werden: Reinige und desinfiziere insbesondere Polster und Griffe regelmäßig.
- Ölen/Einfetten: Insbesondere bewegliche Stellen und Teile sollten regelmäßig eingefettet oder eingeölt werden, damit diese gangbar bleiben.
- Sicherheitscheck: Zudem sollte hin und wieder geprüft werden, ob alle Schrauben fest sitzen. Sobald du bemerkst, dass das Gerät an einer Stelle locker ist, solltest du das möglichst schnell beheben (lassen).
Für wen eignet sich ein Kabelzugturm?
Primär würde ich einen Kabelzug fortgeschrittenen Kraftsportlern empfehlen. Der große Vorteil liegt in der großen Übungsauswahl, denn am Kabelzugturm lässt sich jede Muskelgruppe effektiv trainieren.
Wer allerdings noch zu den Sportanfängern zählt, dem rate ich zu Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Bevor man sich für zu Hause einen Kabelzug zulegt, ist es sinnvoller, vorher eine Grundmuskulatur und Körpergefühl zu entwickeln.
Letzte Aktualisierung am 29.04.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
