Mit Hula Hoop effektiv abnehmen – Tipps & Tricks

Frau mit Hula Hoop Reifen

Mit dem Hula-Hoop abnehmen ist zwar gerade im Trend, aber alles andere als eine Neuerscheinung. Den Hula-Hoop-Reifen gibt es schon seit 80 Jahren. Zwar waren die Ringe damals aus Bambus oder aus Holz, aber sie hatten im Großen und Ganzen denselben Zweck: Spaß und Sport! Wer regelmäßig mit dem Hula-Hoop trainiert, verbrennt Fett, fördert die Mobilität von Hüfte und Wirbelsäule, trainiert den Bauch und bringt sogar die Verdauung in Schwung! Wie du Hula-Hoop lernen kannst, worauf es beim Kauf ankommt und wie du effektiv mit Hula-Hoop abnehmen kannst, erkläre ich hier im Detail.

Die besten Hula-Hoop-Reifen zum abnehmen

Hersteller
Bestseller
hoopomania
Smart Hula Hoop
Swiss Activa+
Preis-Sieger
DUTISON
GATE Fitness
Kiana
swingfit
Abbildung
HOOPOMANIA Light Hoop [1,2 kg] Hula Hoop für Anfänger in grün – Hoola Huup für Erwachsene
Swiss Activa+ S4.S Silent Smart Hula Hoop Reifen Erwachsene - 60-112cm - Hula Hoop mit Gewicht Kugel - Hullahub Reifen zum Abnehmen - Smart Hula Hoop Testsieger Leise - Hulahuppreif zum Abnehmen
DUTISON Fitness Erwachsene Hoop Reifen, Gewichtet Rostfreier Stahl Übungsreifen Hoop zur Gewichtsabnahme mit Schaumstoff Gewichten Einstellbar von 1,2 bis 3,2 kg (Grau Orange)
GATE FITNESS Hula Hoop Reifen Erwachsene und Kinder zum Abnehmen [1,2kg / 1,5kg / 2kg] | 6 bis 8 Segmente Hoola Reifen mit Wellendesign | Anfänger & Fortgeschrittene | Fitnessreifen mit Schaumstoff
KIANA SPORTS® Hula Hoop Reifen Erwachsene inkl. Tasche und Übungsplan [1,2 kg] - Stabiler Hoola Hoop aus Deutscher Entwicklung - Hullahub Reifen zum Abnehmen - Gymnastikreifen im Wellendesign
swingfit® Hula Hoop Reifen inkl. Tasche & Anleitung I Hoola Hup Reifen für Kinder & Erwachsene I Gymnastikreifen zum Abnehmen, Fitness, Massage (Original - 1,2kg)
Gewicht
1,2 kg
1,68 kg
1,2 bis 3,2 kg
1,5 – 2,3 kg
1,2 Kg
1,2 Kg
Konstruktion
8 Teile
16 Teile
8 Teile
6 / 8 Teile
8-teiliges Klicksystem
8-teiliges Klicksystem
Farbe
Grün + Pink/Violett + Blau + Orange/Grau + Rot/Schwarz
Blau + Violett
Violett/Weiß
Violett
Rot, Schwarz
Rot-Grün
Massagefunktion
Größe (Durchmesser)
100 cm
60 – 120 cm (Vorsicht: hier Taillenumfang)
90 cm
100 cm
100 cm
100 cm
Besonderheiten
One-Click-System + milde Massage gegen blaue Flecken
umweltfreundliches ABS-Material + Smart Fitness Reifen mit Zähler
einstellbares Gewicht (befüllbar) + rostfreier Stahl
Klimaneutral
inklusive Tasche, Wellendesign, made in Germany
inklusive Tasche, Qualität etwas schlechter im Vergleich
Preis
49,99 EUR
49,95 EUR
19,99 EUR
39,95 EUR
32,50 EUR
32,95 EUR
Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Bestseller
Hersteller
hoopomania
Abbildung
HOOPOMANIA Light Hoop [1,2 kg] Hula Hoop für Anfänger in grün – Hoola Huup für Erwachsene
Gewicht
1,2 kg
Konstruktion
8 Teile
Farbe
Grün + Pink/Violett + Blau + Orange/Grau + Rot/Schwarz
Massagefunktion
Größe (Durchmesser)
100 cm
Besonderheiten
One-Click-System + milde Massage gegen blaue Flecken
Preis
49,99 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime
Smart Hula Hoop
Hersteller
Swiss Activa+
Abbildung
Swiss Activa+ S4.S Silent Smart Hula Hoop Reifen Erwachsene - 60-112cm - Hula Hoop mit Gewicht Kugel - Hullahub Reifen zum Abnehmen - Smart Hula Hoop Testsieger Leise - Hulahuppreif zum Abnehmen
Gewicht
1,68 kg
Konstruktion
16 Teile
Farbe
Blau + Violett
Massagefunktion
Größe (Durchmesser)
60 – 120 cm (Vorsicht: hier Taillenumfang)
Besonderheiten
umweltfreundliches ABS-Material + Smart Fitness Reifen mit Zähler
Preis
49,95 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime
Preis-Sieger
Hersteller
DUTISON
Abbildung
DUTISON Fitness Erwachsene Hoop Reifen, Gewichtet Rostfreier Stahl Übungsreifen Hoop zur Gewichtsabnahme mit Schaumstoff Gewichten Einstellbar von 1,2 bis 3,2 kg (Grau Orange)
Gewicht
1,2 bis 3,2 kg
Konstruktion
8 Teile
Farbe
Violett/Weiß
Massagefunktion
Größe (Durchmesser)
90 cm
Besonderheiten
einstellbares Gewicht (befüllbar) + rostfreier Stahl
Preis
19,99 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Hersteller
GATE Fitness
Abbildung
GATE FITNESS Hula Hoop Reifen Erwachsene und Kinder zum Abnehmen [1,2kg / 1,5kg / 2kg] | 6 bis 8 Segmente Hoola Reifen mit Wellendesign | Anfänger & Fortgeschrittene | Fitnessreifen mit Schaumstoff
Gewicht
1,5 – 2,3 kg
Konstruktion
6 / 8 Teile
Farbe
Violett
Massagefunktion
Größe (Durchmesser)
100 cm
Besonderheiten
Klimaneutral
Preis
39,95 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime
Hersteller
Kiana
Abbildung
KIANA SPORTS® Hula Hoop Reifen Erwachsene inkl. Tasche und Übungsplan [1,2 kg] - Stabiler Hoola Hoop aus Deutscher Entwicklung - Hullahub Reifen zum Abnehmen - Gymnastikreifen im Wellendesign
Gewicht
1,2 Kg
Konstruktion
8-teiliges Klicksystem
Farbe
Rot, Schwarz
Massagefunktion
Größe (Durchmesser)
100 cm
Besonderheiten
inklusive Tasche, Wellendesign, made in Germany
Preis
32,50 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime
Hersteller
swingfit
Abbildung
swingfit® Hula Hoop Reifen inkl. Tasche & Anleitung I Hoola Hup Reifen für Kinder & Erwachsene I Gymnastikreifen zum Abnehmen, Fitness, Massage (Original - 1,2kg)
Gewicht
1,2 Kg
Konstruktion
8-teiliges Klicksystem
Farbe
Rot-Grün
Massagefunktion
Größe (Durchmesser)
100 cm
Besonderheiten
inklusive Tasche, Qualität etwas schlechter im Vergleich
Preis
32,95 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime

Der Hula-Hoop - spaßiger Kalorienverbrauch

Wenn du als Kind einen Hula-Hoop-Reifen hattest, weißt du, wie viel Spaß es macht, den Ring um sich kreisen zu lassen. Mit verschiedenen Variationen, Geschwindigkeiten und Tricks, wie mit Beinen oder Armen den Reifen schwingen, der Hula-Hoop ist vielfältig einsetzbar und trainiert eine Vielzahl an Muskeln. Es werden Rücken, Po, Oberschenkel und Bauchmuskeln trainiert, damit gilt Hula-Hoop als ideales, kleines Fitnessgerät für Koordinations- und Ausdauertraining. Durchschnittlich verbrennt man mit Hula-Hoop 400 – 500 Kalorien pro Stunde.

Das sind zwar nicht so viele wie beim Joggen oder Seilspringen, dafür macht es Spaß und ist sogar in den eigenen vier Wänden möglich. Außerdem kann dir regelmäßiges Training mit dem Hula-Hoop zu einer schlankeren Hüfte und einem flacheren Bauch helfen, zu dem Ergebnis kam eine Studie aus 2015. Die kreisende Bewegung um den Bauch herum verstärkt die Durchblutung in dem Bereich und fördert so eine gezielte Fettverbrennung. Hula-Hoop hilft also gegen Bauchfett und Hüftspeck!

Tipp: Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades gibt es auch Reifen mit einem höheren Gewicht!

Diese Eigenschaften eines Hula-Hoop-Reifens vor dem Kauf beachten

Hula-Hoop-Reifen gibt es in verschiedenen Größen, Gewichten und Ausführungen. Checke diese Kriterien vor dem Kauf:

Gewicht des Reifens

Ein Hula-Hoop-Reifen zum Training sollte mindestens 1 bis 1,5 Kilogramm wiegen. Das ist etwas schwerer als der bunte Kinder Hula-Hoop vom Schulhof, aber das hat auch seinen Grund. Je schwerer der Hula-Hoop, desto intensiver das Training.

Hula-Hoops gibts es handelsüblich bis zu drei Kilogramm. Das richtige Gewicht für deinen Hula-Hoop-Reifen ist von Erfahrung, Trainingsstand und eigenem Körpergewicht abhängig. So ist es beispielsweise zu Beginn leichter, mit einem Hula-Hoop-Reifen mit Gewicht zu trainieren, da die Bewegungen kontrollierter ausgeführt werden können. Zu schwer darf der Reifen aber nicht sein, da die Muskulatur noch nicht an die neue Bewegung gewöhnt ist. Es ist außerdem empfehlenswert, das Gewicht des Rings an das eigene Körpergewicht anzupassen. Je mehr du selber wiegst, desto schwerer darf auch der Hula-Hoop-Reifen sein.

Als Faustregel:

  • Bis 80 Kilogramm Körpergewicht ist ein Reifen bis ca. 1,2 Kilogramm ideal.
  • Bis 100 Kilogramm Körpergewicht ist ein Reifen bis ca. 2 Kilogramm besser geeignet.
  • Ab 100 Kilogramm Körpergewicht ist ein Reifen mit ca. 2,2 Kilogramm oder mehr ideal.

Größe des Reifens

Je kleiner der Reifen, desto anstrengender ist das Training, da du mehr kreisen musst, um den Hula-Hoop nicht fallen zu lassen. Am besten wählst du beim Kauf einfach einen Hula-Hoop, der in der Größe individuell einstellbar ist, so kannst du den Ring je nach Trainingsfortschritt und Laune neu einstellen.

Einsteiger-Tipp: Die komfortabelste Größe hast du, wenn der auf dem Boden stehende Hula-Hoop dir bis zur Hüfte oder dem Bauchnabel reicht.

Massagefunktion

Noppen oder Riffel an der Innenseite des Hula-Hoops, haben einen Massage-Effekt auf Bauch und Hüfte. Dadurch wird die Durchblutung an den betroffenen Stellen zusätzlich erhöht, was sich positiv auf die Fettverbrennung und Verdauung auswirken kann. Für einen extra Effekt, wähl also einen Reifen mit Noppen und Massagefunktion!

Abnehmen mit dem Hula-Hoop-Reifen: die besten Übungen

Mit dem Hula-Hoop kann man deutlich mehr machen als das klassische Hüfte kreisen und hoffen, dass der Reifen nicht herunterfällt! Wenn du dein Hula-Hoop Training etwas variieren willst und dabei eine schlanke Taille im Auge hast, probier es doch mal mit diesen Hula-Hoop Übungen:

Richtungswechsel:

Wechsel nach einer Minute Hula-Hoop die Richtung, in der du den Ring drehst. Es mag am Anfang etwas ungewohnt sein, sorgt aber für ein gutes Training. Durch den Richtungswechsel werden beide Seiten der Bauchmuskeln gleichmäßig gefordert.

Intervall Training:

Variiere die Geschwindigkeit, mit der du den Hula-Hoop kreist. Besonders effektiv sind dabei Intervalle. Erhöhe und verringere die Geschwindigkeit alle paar Minuten. Als Hilfe kannst du zum Beispiel Musik anmachen und dem Rhythmus mit deiner Bewegung folgen.

Zudem hat Musik beim Sport einen leistungssteigernden Effekt. Wie sagt man so schön? Zwei Fliegen mit einer Klappe.

Arme heben:

Wenn du beim Schwingen, die Arme nach oben streckst, kannst du zusätzlich deine Bauch- und Rückenmuskeln fordern. So wird der Hula-Hoop zum Fitnessgerät für den Bauch. Das Arme heben setzt zudem dein Gleichgewichtssinn auf die Probe!

Game-Changer: Richtige Ernährung

Dennoch, ohne die richtige Ernährung bringt auch schweißtreibender Sport keine Veränderungen auf der Waage. Wenn du also mit dem Hula-Hoop große Abnehm-Ziele erreichen möchtest, empfehle ich eine Kombination aus Training und der richtigen Ernährung. Von einer ausgewogenen Diät bis hin zur Keto-Diät oder Low Carb Ernährung sind dir keine Grenzen gesetzt.

Welche Diät dabei für dich am besten geeignet ist, hängt von deinen persönlichen Präferenzen und körperlichen Eigenschaften ab. Fakt ist jedoch, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen musst, als du am Tag verbrennst. Dabei gilt als Faustregel: Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, musst du 7.000 kcal verbrennen. Wenn du also täglich 300 kcal im Minus bist, hast du nach ca. drei Wochen ein Kilo Fett abgenommen.

So macht Hula Hoop noch mehr Spaß: Mache während des Trainings deine Lieblingsmusik oder deine Lieblingsserie an und die Zeit vergeht wie im Flug!

Trainingserfolge tracken mit Fitnesstracker für Hula-Hoop

Besonders effektiv ist es ebenfalls, den Trainingsfortschritt mit einem Fitnesstracker beim Hula-Hoop zu verfolgen. Ein Fitnesstracker gibt dir Einblick in deine Vital- und Aktivitätsdaten. So erhältst du einen realistischen Einblick in verbrannte Kalorien und Trainingszeit. 

Ich persönlich finde es immer total motivierend meinen Fortschritt zu beobachten und kann einen Fitnesstracker daher nur jedem ans Herz legen.

Die besten Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen – Favoriten

Das Angebot an Hula-Hoops überschlägt sich zurzeit. Das sind die beliebtesten Hula-Hoop-Reifen, die auch bei mir zum Einsatz kommen.

Mein Favorit zum abnehmen: KIANA Sports

Der Hula-Hoop-Reifen von KIANA Sports ist aus robusten Hartplastik und starkem Schaumstoff und wiegt 1,3 Kilogramm. Der Durchmesser beträgt 100 cm, was für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet ist. Außerdem verfügt der Ring über leichte Massagewellen für einen mittelstarken Massage-Effekt. Der für mich größte Pluspunkt ist die gute Verarbeitung und Qualität.

Das einzige Manko: Dieser Hula-Hoop-Reifen ist für Kinder einfach etwas zu groß und schwer, der Hula-Hoop ist also definitiv ausschließlich für das Training von Erwachsenen geeignet.

Preis-Leistungs-Sieger: Duitson

Beim Zusammenspiel aus Preis und Leistung sticht der Hula-Hoop-Reifen von Duitson heraus. Die einzelnen Teile des Rings sind sehr einfach zu montieren, der Reifen verfügt über einen Durchmesser von 90 cm. Geliefert wird es mit einem Gewicht von 1,2 Kg. Beim ersten Training wird dir dieses eventuell noch zusetzen, doch die Trainingserfolge sind mit Gewicht einfach höher. Dazu kannst du ihn aber auch mit Linsen, Stahlkugeln etc. befüllen und so schwerer machen, um bei noch forderndem Training noch mehr abzunehmen.

Smart Hula-Hoop von Swiss activa+

Wenn du etwas mehr Technik in dein Hula-Hoop Training einbringen möchtest, ist der Smart Hula-Hoop von Swiss activa+ wie für dich gemacht. Der Smart Fitness Reifen hat den Vorteil, dass er dir nicht herunterfallen kann. Du trägst den Taillengürtel und bringst das daran befestigte Gewicht mit der Hula-Hoop Bewegung in Schwung. Der Reifen kann an jede Taillengröße angepasst werden, wodurch er auch problemlose von Kindern benutzt werden kann.

Smart Hula-Hoops sind toll zum Abnehmen, haben aber nicht den besten Ruf aufgrund der Lautstärke beim Work-out. Dieses Modell ist aber deutlich leiser als andere vergleichbare Reifen.

 

Mit Hula-Hoop abnehmen für Einsteiger: Anleitung und Tipps

Wenn du noch nie einen Hula-Hoop-Reifen geschwungen hast, helfen dir diese vier kleinen Schritten, den Ring ins Rollen zu bringen:

Wenn du gerade erst anfängst, mit dem Hula-Hoop-Reifen zu trainieren, dann musst du nach den ersten Einheiten definitiv mit Muskelkater und blauen Flecken rechnen. Starte daher langsam mit maximal drei bis vier Einheiten die Woche, die jeweils nicht länger als 15 bis 20 Minuten sein sollten. Außerdem hilft es, den Bauch mit einem anliegenden Sport T-Shirt oder Top zu bedecken, um die Anfälligkeit für blaue Flecken und Hautreizungen zu mindern. Dennoch sei dir bewusst, es ist ganz normal, dass beim Hula-Hoop blaue Flecke entstehen. Das Bindegewebe ist es noch nicht gewohnt und wird deshalb beim Kreisen leicht verletzt.

So beugst du blaue Flecken vor: Mache zwischen den Einheiten genügend Pause, um deinem Bindegewebe die Chance zu geben, sich zu erholen und langsam an die neue Belastung zu gewöhnen! Lass es langsam angehen 🙂

Tipp: Es kann helfen, ein anliegendes Oberteil zu tragen, damit der Stoff eines lockeren T-Shirts den Schwung des Reifens nicht abfängt.

Fazit

Der Hula-Hoop trainiert Beine, Rücken, Po und Bauch, sorgt für eine schlankere Taille und macht dabei noch richtig Spaß! Ob mit Noppen und Massagefunktion oder ganz klassisch, der Hula-Hoop-Reifen ist vielseitig einsetzbar, bringt die Verdauung in Schwung und trainiert den Bauch.

Häufige Fragen zum abnehmen mit Hula Hoop

Aus meiner Erfahrung als Fitnesstrainerin kann ich dir pauschale Antworten zu folgenden eventuellen Fragen geben:

Wie vermeide ich blaue Flecken beim Hula Hoop?

Um blaue Flecken beim Hula-Hoop Training zu vermeiden, ist es wichtig genügend Pausen zu machen, um dem Bindegewebe genügend Zeit zur Erholung zu geben. Lass es einfach etwas langsam angehen und die blauen Flecken werden dezent ausfallen.

Es kann helfen zu Anfang einen Reifen ohne Massagefunktion zu wählen. Die Noppen an Reifen mit Massagefunktion sorgen für eine zusätzliche Belastung des Bindegewebes und sind oft verantwortlich für Blutergüsse und blaue Flecken.

Eine weitere Option ist, einen leichteren Reifen zu nehmen. Je schwerer der Reifen, desto mehr Gewicht muss deine Taille stützen. Leichtere Reifen sind also milder für die Hüfte, wodurch die blauen Flecken auch kleiner ausfallen.

Blaue Flecken komplett zu vermeiden wird bei Beginn des Trainings schwierig sein, am Ende ist es jedoch von Person zu Person unterschiedlich und kommt auf die Stärke deines Bindegewebes an.

Wie viel Platz brauche ich für das Hula-Hoop Training?

Um mit dem Hula-Hoop keine Vasen vom Regal zu räumen oder den Fernseher umzuwerfen, solltest du genügend Platz für dein Training einplanen. Such dir zu Hause eine Fläche von mindestens 2 x 2 Meter

Wie oft muss ich Hula-Hoop machen, um abzunehmen?

Um Ergebnisse zu sehen, solltest du drei- bis viermal die Woche mit dem Hula-Hoop-Reifen trainieren. Wie bei jeder anderen Sportart auch zählt besonders eins: Regelmäßigkeit. In einer Woche fünfmal zu trainieren und in der Woche darauf gar nicht, hat wenig Sinn.

Hat Hula-Hoop Nachteile?

Nachteile von Hula-Hoop sind die blauen Flecken und Blutergüsse, die beim Beginn des Trainings nahezu unvermeidlich sind. Aber gute Nachricht: bei regelmäßigem Training lassen auch die blauen Flecken nach!

Hilft Hula-Hoop bei Blähbauch?

Hula Hoop kann deine Verdauung in Schwung bringen. Das Kreisen bringt deinen gesamten Bauch in Bewegung und hilft daher auch bei einem Blähbauch oder einer stockenden Verdauung. Besonders Reifen mit Massagefunktion und Noppen eignen sich dafür.

Wie kann ich am schnellsten am Bauch abnehmen?

Um schnellstmöglich am Bauch abzunehmen, ist eine Kombination aus Sport und einer ausgewogenen Ernährung unerlässlich. Sport ist wichtig, um dein Herz-Kreislauf-System anzuregen und Kalorien zu verbrennen. Besonders Ausdauersportarten, wie Joggen oder Seilspringen, wirken dabei wahre Wunder! Nun musst du bloß sicherstellen, dass du die frisch verbrannten Kalorien nicht direkt wieder zu dir nimmst. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu sichtbaren Erfolgen. Zudem hilft gezieltes Bauchmuskeltraining, um den Bauch zusätzlich zu straffen! Dazu zählen Übungen wie Crunches, Sit-Ups und Russian Twists, aber auch das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen.

Letzte Aktualisierung am 4.03.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Leonie
Leonie
Fitness gehört in meinen Alltag, wie für andere der Kaffee am Morgen. Seit ein paar Jahren bin ich als Digital Nomad am Reisen und konnte so die Yoga Hochburgen von Bali in Indonesien bis zum Lake Atitlan in Guatemala kennenlernen. Gerade beim Reisen ist mir die Fitness- und Yoga Routine extrem wichtig geworden, denn wenn man immer unterwegs ist, ist der kleinste Hauch von Stabilität Goldwert! Strongmonkey ist dabei die perfekte Plattform, um die Erfahrungen und Tipps von Yogis von überall auf der Welt zu teilen und so anderen Fitnessliebhabern dabei zu helfen, ihre perfekte Routine zu entwickeln.
Leonie
Leonie
Fitness gehört in meinen Alltag, wie für andere der Kaffee am Morgen. Seit ein paar Jahren bin ich als Digital Nomad am Reisen und konnte so die Yoga Hochburgen von Bali in Indonesien bis zum Lake Atitlan in Guatemala kennenlernen. Gerade beim Reisen ist mir die Fitness- und Yoga Routine extrem wichtig geworden, denn wenn man immer unterwegs ist, ist der kleinste Hauch von Stabilität Goldwert! Strongmonkey ist dabei die perfekte Plattform, um die Erfahrungen und Tipps von Yogis von überall auf der Welt zu teilen und so anderen Fitnessliebhabern dabei zu helfen, ihre perfekte Routine zu entwickeln.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert