Mit dem Hula-Hoop abnehmen ist zwar gerade im Trend, aber alles andere als eine Neuerscheinung. Den Hula-Hoop-Reifen gibt es schon seit 80 Jahren. Zwar waren die Ringe damals aus Bambus oder aus Holz, aber sie hatten im Großen und Ganzen denselben Zweck: Spaß und Sport! Wer regelmäßig mit dem Hula-Hoop trainiert, verbrennt Fett, fördert die Mobilität von Hüfte und Wirbelsäule, trainiert den Bauch und bringt sogar die Verdauung in Schwung! Wie du Hula-Hoop lernen kannst, worauf es beim Kauf ankommt und wie du effektiv mit Hula-Hoop abnehmen kannst, erkläre ich hier im Detail.
Die besten Hula-Hoop-Reifen zum abnehmen
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Der Hula-Hoop - spaßiger Kalorienverbrauch
Wenn du als Kind einen Hula-Hoop-Reifen hattest, weißt du, wie viel Spaß es macht, den Ring um sich kreisen zu lassen. Mit verschiedenen Variationen, Geschwindigkeiten und Tricks, wie mit Beinen oder Armen den Reifen schwingen, der Hula-Hoop ist vielfältig einsetzbar und trainiert eine Vielzahl an Muskeln. Es werden Rücken, Po, Oberschenkel und Bauchmuskeln trainiert, damit gilt Hula-Hoop als ideales, kleines Fitnessgerät für Koordinations- und Ausdauertraining. Durchschnittlich verbrennt man mit Hula-Hoop 400 – 500 Kalorien pro Stunde.
Das sind zwar nicht so viele wie beim Joggen oder Seilspringen, dafür macht es Spaß und ist sogar in den eigenen vier Wänden möglich. Außerdem kann dir regelmäßiges Training mit dem Hula-Hoop zu einer schlankeren Hüfte und einem flacheren Bauch helfen, zu dem Ergebnis kam eine Studie aus 2015. Die kreisende Bewegung um den Bauch herum verstärkt die Durchblutung in dem Bereich und fördert so eine gezielte Fettverbrennung. Hula-Hoop hilft also gegen Bauchfett und Hüftspeck!
Tipp: Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades gibt es auch Reifen mit einem höheren Gewicht!
Diese Eigenschaften eines Hula-Hoop-Reifens vor dem Kauf beachten
Hula-Hoop-Reifen gibt es in verschiedenen Größen, Gewichten und Ausführungen. Checke diese Kriterien vor dem Kauf:
Gewicht des Reifens
Ein Hula-Hoop-Reifen zum Training sollte mindestens 1 bis 1,5 Kilogramm wiegen. Das ist etwas schwerer als der bunte Kinder Hula-Hoop vom Schulhof, aber das hat auch seinen Grund. Je schwerer der Hula-Hoop, desto intensiver das Training.
Hula-Hoops gibts es handelsüblich bis zu drei Kilogramm. Das richtige Gewicht für deinen Hula-Hoop-Reifen ist von Erfahrung, Trainingsstand und eigenem Körpergewicht abhängig. So ist es beispielsweise zu Beginn leichter, mit einem Hula-Hoop-Reifen mit Gewicht zu trainieren, da die Bewegungen kontrollierter ausgeführt werden können. Zu schwer darf der Reifen aber nicht sein, da die Muskulatur noch nicht an die neue Bewegung gewöhnt ist. Es ist außerdem empfehlenswert, das Gewicht des Rings an das eigene Körpergewicht anzupassen. Je mehr du selber wiegst, desto schwerer darf auch der Hula-Hoop-Reifen sein.
Als Faustregel:
- Bis 80 Kilogramm Körpergewicht ist ein Reifen bis ca. 1,2 Kilogramm ideal.
- Bis 100 Kilogramm Körpergewicht ist ein Reifen bis ca. 2 Kilogramm besser geeignet.
- Ab 100 Kilogramm Körpergewicht ist ein Reifen mit ca. 2,2 Kilogramm oder mehr ideal.
Größe des Reifens
Je kleiner der Reifen, desto anstrengender ist das Training, da du mehr kreisen musst, um den Hula-Hoop nicht fallen zu lassen. Am besten wählst du beim Kauf einfach einen Hula-Hoop, der in der Größe individuell einstellbar ist, so kannst du den Ring je nach Trainingsfortschritt und Laune neu einstellen.
Einsteiger-Tipp: Die komfortabelste Größe hast du, wenn der auf dem Boden stehende Hula-Hoop dir bis zur Hüfte oder dem Bauchnabel reicht.
Massagefunktion
Noppen oder Riffel an der Innenseite des Hula-Hoops, haben einen Massage-Effekt auf Bauch und Hüfte. Dadurch wird die Durchblutung an den betroffenen Stellen zusätzlich erhöht, was sich positiv auf die Fettverbrennung und Verdauung auswirken kann. Für einen extra Effekt, wähl also einen Reifen mit Noppen und Massagefunktion!
Abnehmen mit dem Hula-Hoop-Reifen: die besten Übungen
Mit dem Hula-Hoop kann man deutlich mehr machen als das klassische Hüfte kreisen und hoffen, dass der Reifen nicht herunterfällt! Wenn du dein Hula-Hoop Training etwas variieren willst und dabei eine schlanke Taille im Auge hast, probier es doch mal mit diesen Hula-Hoop Übungen:
Richtungswechsel:
Wechsel nach einer Minute Hula-Hoop die Richtung, in der du den Ring drehst. Es mag am Anfang etwas ungewohnt sein, sorgt aber für ein gutes Training. Durch den Richtungswechsel werden beide Seiten der Bauchmuskeln gleichmäßig gefordert.
Intervall Training:
Variiere die Geschwindigkeit, mit der du den Hula-Hoop kreist. Besonders effektiv sind dabei Intervalle. Erhöhe und verringere die Geschwindigkeit alle paar Minuten. Als Hilfe kannst du zum Beispiel Musik anmachen und dem Rhythmus mit deiner Bewegung folgen.
Zudem hat Musik beim Sport einen leistungssteigernden Effekt. Wie sagt man so schön? Zwei Fliegen mit einer Klappe.
Arme heben:
Wenn du beim Schwingen, die Arme nach oben streckst, kannst du zusätzlich deine Bauch- und Rückenmuskeln fordern. So wird der Hula-Hoop zum Fitnessgerät für den Bauch. Das Arme heben setzt zudem dein Gleichgewichtssinn auf die Probe!
Game-Changer: Richtige Ernährung
Dennoch, ohne die richtige Ernährung bringt auch schweißtreibender Sport keine Veränderungen auf der Waage. Wenn du also mit dem Hula-Hoop große Abnehm-Ziele erreichen möchtest, empfehle ich eine Kombination aus Training und der richtigen Ernährung. Von einer ausgewogenen Diät bis hin zur Keto-Diät oder Low Carb Ernährung sind dir keine Grenzen gesetzt.
Welche Diät dabei für dich am besten geeignet ist, hängt von deinen persönlichen Präferenzen und körperlichen Eigenschaften ab. Fakt ist jedoch, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen musst, als du am Tag verbrennst. Dabei gilt als Faustregel: Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, musst du 7.000 kcal verbrennen. Wenn du also täglich 300 kcal im Minus bist, hast du nach ca. drei Wochen ein Kilo Fett abgenommen.
So macht Hula Hoop noch mehr Spaß: Mache während des Trainings deine Lieblingsmusik oder deine Lieblingsserie an und die Zeit vergeht wie im Flug!
Trainingserfolge tracken mit Fitnesstracker für Hula-Hoop
Besonders effektiv ist es ebenfalls, den Trainingsfortschritt mit einem Fitnesstracker beim Hula-Hoop zu verfolgen. Ein Fitnesstracker gibt dir Einblick in deine Vital- und Aktivitätsdaten. So erhältst du einen realistischen Einblick in verbrannte Kalorien und Trainingszeit.
Ich persönlich finde es immer total motivierend meinen Fortschritt zu beobachten und kann einen Fitnesstracker daher nur jedem ans Herz legen.
Die besten Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen – Favoriten
Das Angebot an Hula-Hoops überschlägt sich zurzeit. Das sind die beliebtesten Hula-Hoop-Reifen, die auch bei mir zum Einsatz kommen.
Mein Favorit zum abnehmen: KIANA Sports
Der Hula-Hoop-Reifen von KIANA Sports ist aus robusten Hartplastik und starkem Schaumstoff und wiegt 1,3 Kilogramm. Der Durchmesser beträgt 100 cm, was für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet ist. Außerdem verfügt der Ring über leichte Massagewellen für einen mittelstarken Massage-Effekt. Der für mich größte Pluspunkt ist die gute Verarbeitung und Qualität.
Das einzige Manko: Dieser Hula-Hoop-Reifen ist für Kinder einfach etwas zu groß und schwer, der Hula-Hoop ist also definitiv ausschließlich für das Training von Erwachsenen geeignet.
Preis-Leistungs-Sieger: Duitson
Beim Zusammenspiel aus Preis und Leistung sticht der Hula-Hoop-Reifen von Duitson heraus. Die einzelnen Teile des Rings sind sehr einfach zu montieren, der Reifen verfügt über einen Durchmesser von 90 cm. Geliefert wird es mit einem Gewicht von 1,2 Kg. Beim ersten Training wird dir dieses eventuell noch zusetzen, doch die Trainingserfolge sind mit Gewicht einfach höher. Dazu kannst du ihn aber auch mit Linsen, Stahlkugeln etc. befüllen und so schwerer machen, um bei noch forderndem Training noch mehr abzunehmen.
Smart Hula-Hoop von Swiss activa+
Wenn du etwas mehr Technik in dein Hula-Hoop Training einbringen möchtest, ist der Smart Hula-Hoop von Swiss activa+ wie für dich gemacht. Der Smart Fitness Reifen hat den Vorteil, dass er dir nicht herunterfallen kann. Du trägst den Taillengürtel und bringst das daran befestigte Gewicht mit der Hula-Hoop Bewegung in Schwung. Der Reifen kann an jede Taillengröße angepasst werden, wodurch er auch problemlose von Kindern benutzt werden kann.
Smart Hula-Hoops sind toll zum Abnehmen, haben aber nicht den besten Ruf aufgrund der Lautstärke beim Work-out. Dieses Modell ist aber deutlich leiser als andere vergleichbare Reifen.
Mit Hula-Hoop abnehmen für Einsteiger: Anleitung und Tipps
Wenn du noch nie einen Hula-Hoop-Reifen geschwungen hast, helfen dir diese vier kleinen Schritten, den Ring ins Rollen zu bringen:
- 1. Als Erstes ist es wichtig, dass du deine Füße hüftbreit auseinander stellst. (Es kann helfen, ein Bein etwas weiter nach vorne zu stellen).
- 2. Spanne Bauch und Rückenmuskulatur an.
- 3. Gib dem Ring einen kleinen Anfangs-Stups und kreise dann deine Hüften in Kreisrichtung des Rings.
- 4. Wenn der Ring droht runterzufallen, kreise etwas schneller.
Wenn du gerade erst anfängst, mit dem Hula-Hoop-Reifen zu trainieren, dann musst du nach den ersten Einheiten definitiv mit Muskelkater und blauen Flecken rechnen. Starte daher langsam mit maximal drei bis vier Einheiten die Woche, die jeweils nicht länger als 15 bis 20 Minuten sein sollten. Außerdem hilft es, den Bauch mit einem anliegenden Sport T-Shirt oder Top zu bedecken, um die Anfälligkeit für blaue Flecken und Hautreizungen zu mindern. Dennoch sei dir bewusst, es ist ganz normal, dass beim Hula-Hoop blaue Flecke entstehen. Das Bindegewebe ist es noch nicht gewohnt und wird deshalb beim Kreisen leicht verletzt.
So beugst du blaue Flecken vor: Mache zwischen den Einheiten genügend Pause, um deinem Bindegewebe die Chance zu geben, sich zu erholen und langsam an die neue Belastung zu gewöhnen! Lass es langsam angehen 🙂
Tipp: Es kann helfen, ein anliegendes Oberteil zu tragen, damit der Stoff eines lockeren T-Shirts den Schwung des Reifens nicht abfängt.
Fazit
Der Hula-Hoop trainiert Beine, Rücken, Po und Bauch, sorgt für eine schlankere Taille und macht dabei noch richtig Spaß! Ob mit Noppen und Massagefunktion oder ganz klassisch, der Hula-Hoop-Reifen ist vielseitig einsetzbar, bringt die Verdauung in Schwung und trainiert den Bauch.
Häufige Fragen zum abnehmen mit Hula Hoop
Aus meiner Erfahrung als Fitnesstrainerin kann ich dir pauschale Antworten zu folgenden eventuellen Fragen geben:
Wie vermeide ich blaue Flecken beim Hula Hoop?
Um blaue Flecken beim Hula-Hoop Training zu vermeiden, ist es wichtig genügend Pausen zu machen, um dem Bindegewebe genügend Zeit zur Erholung zu geben. Lass es einfach etwas langsam angehen und die blauen Flecken werden dezent ausfallen.
Es kann helfen zu Anfang einen Reifen ohne Massagefunktion zu wählen. Die Noppen an Reifen mit Massagefunktion sorgen für eine zusätzliche Belastung des Bindegewebes und sind oft verantwortlich für Blutergüsse und blaue Flecken.
Eine weitere Option ist, einen leichteren Reifen zu nehmen. Je schwerer der Reifen, desto mehr Gewicht muss deine Taille stützen. Leichtere Reifen sind also milder für die Hüfte, wodurch die blauen Flecken auch kleiner ausfallen.
Blaue Flecken komplett zu vermeiden wird bei Beginn des Trainings schwierig sein, am Ende ist es jedoch von Person zu Person unterschiedlich und kommt auf die Stärke deines Bindegewebes an.
Wie viel Platz brauche ich für das Hula-Hoop Training?
Um mit dem Hula-Hoop keine Vasen vom Regal zu räumen oder den Fernseher umzuwerfen, solltest du genügend Platz für dein Training einplanen. Such dir zu Hause eine Fläche von mindestens 2 x 2 Meter.
Wie oft muss ich Hula-Hoop machen, um abzunehmen?
Um Ergebnisse zu sehen, solltest du drei- bis viermal die Woche mit dem Hula-Hoop-Reifen trainieren. Wie bei jeder anderen Sportart auch zählt besonders eins: Regelmäßigkeit. In einer Woche fünfmal zu trainieren und in der Woche darauf gar nicht, hat wenig Sinn.
Hat Hula-Hoop Nachteile?
Nachteile von Hula-Hoop sind die blauen Flecken und Blutergüsse, die beim Beginn des Trainings nahezu unvermeidlich sind. Aber gute Nachricht: bei regelmäßigem Training lassen auch die blauen Flecken nach!
Hilft Hula-Hoop bei Blähbauch?
Hula Hoop kann deine Verdauung in Schwung bringen. Das Kreisen bringt deinen gesamten Bauch in Bewegung und hilft daher auch bei einem Blähbauch oder einer stockenden Verdauung. Besonders Reifen mit Massagefunktion und Noppen eignen sich dafür.
Wie kann ich am schnellsten am Bauch abnehmen?
Um schnellstmöglich am Bauch abzunehmen, ist eine Kombination aus Sport und einer ausgewogenen Ernährung unerlässlich. Sport ist wichtig, um dein Herz-Kreislauf-System anzuregen und Kalorien zu verbrennen. Besonders Ausdauersportarten, wie Joggen oder Seilspringen, wirken dabei wahre Wunder! Nun musst du bloß sicherstellen, dass du die frisch verbrannten Kalorien nicht direkt wieder zu dir nimmst. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu sichtbaren Erfolgen. Zudem hilft gezieltes Bauchmuskeltraining, um den Bauch zusätzlich zu straffen! Dazu zählen Übungen wie Crunches, Sit-Ups und Russian Twists, aber auch das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen.
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