Mit dem Hula Hoop abnehmen ist zwar gerade im Trend, aber alles andere als eine Neuerscheinung. Den Hula Hoop Reifen gibt es nämlich schon seit hunderten von Jahren. Zwar waren die Ringe damals aus Bambus oder aus Holz, aber sie hatten im Großen und Ganzen denselben Zweck: Spaß und Sport! Wer regelmäßig mit dem Hula Hoop trainiert, verbrennt Fett, fördert die Mobilität von Hüfte und Wirbelsäule, trainiert den Bauch und bringt sogar die Verdauung in Schwung! Wie du Hula Hoop lernen kannst, worauf es beim Kauf ankommt und wie du effektive mit einem Hula Hoop Reifen abnehmen kannst, erkläre ich hier im Detail.
Die besten Hula Hoop Reifen zum abnehmen
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Der Hula Hoop – spaßiger Kalorienverbrauch
Wenn du als Kind einen Hula Hoop Reifen hattest, weißt du, wie viel Spaß es macht den Ring um sich kreisen zu lassen. Mit verschiedenen Variationen, Geschwindigkeiten und Tricks, wie mit Beinen oder Armen den Reifen schwingen, der Hula Hoop ist vielfältig einsetzbar und trainiert eine Vielzahl an Muskeln. Es werden Rücken, Po, Oberschenkel und Bauchmuskeln trainiert, damit gilt Hula Hoop als richtiges Koordinations- Ausdauertraining. Durchschnittlich verbrennt man mit Hula Hoop 400 – 500 Kalorien pro Stunde. Das sind zwar nicht so viele wie beim Joggen, dafür macht es Spaß und ist sogar in den eigenen vier Wänden möglich. Außerdem kann dir regelmäßiges Training mit dem Hula Hoop zu einer schlankeren Hüfte und einem flacheren Bauch helfen, zu dem Ergebnis kam eine Studie aus 2015. Die kreisende Bewegung um den Bauch herum verstärkt die Durchblutung in dem Bereich und fördert so eine gezielte Fettverbrennung. Hula Hoop hilft also gegen Bauchfett und Hüftspeck!
Tipp: Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades gibt es auch Reifen mit einem höheren Gewicht!
Diese Eigenschaften eines Hula Hoop Reifens vor dem Kauf beachten
Hula Hoop Reifen gibt es in verschiedenen Größen, Gewichten und Ausführungen. Checke diese Kriterien vor dem Kauf:
Gewicht des Reifens
Ein Hula Hoop Reifen zum Training sollte mindestens 1 bis 1,5 Kilogramm wiegen. Das ist etwas schwerer als der bunte Hula Hoop vom Schulhof, aber das hat auch seinen Grund. Je schwerer der Hula Hoop, desto intensiver das Training. Hula Hoops gibts es handelsüblich bis zu drei Kilogramm. Das richtige Gewicht für deinen Hula Hoop Reifen ist von Erfahrung, Trainingsstand und eigenem Körpergewicht abhängig. So ist es beispielsweise zu Beginn leichter, mit einem schwereren Reifen zu trainieren, da die Bewegungen kontrollierter ausgeführt werden können. Zu schwer darf der Reifen aber auch nicht sein, da die Muskulatur noch nicht an die neue Bewegung gewöhnt ist. Es ist außerdem empfehlenswert, das Gewicht des Rings an das eigene Körpergewicht anzupassen. Je mehr du selber wiegst, desto schwerer darf auch der Hula Hoop Reifen sein.
Als Faustregel:
- Bis 80 Kilogramm Körpergewicht ist eine Reifen bis ca. 1,2 Kilogramm ideal.
- Bis 100 Kilogramm Körpergewicht ist eine Reifen bis ca. 2 Kilogramm besser geeignet.
- Ab 100 Kilogramm Körpergewicht ist eine Reifen mit ca. 2,2 Kilogramm oder mehr ideal.
Größe des Reifens
Je kleiner der Reifen, desto anstrengender ist das Training, da du mehr kreisen musst, um den Hula Hoop nicht fallen zu lassen. Am besten wählst du beim Kauf einfach einen Hula Hoop, der in der Größe individuell einstellbar ist, so kannst du den Ring je nach Trainingsfortschritt und Laune neu einstellen.
Einsteiger-Tipp: Die komfortabelste Größe hast du, wenn der auf dem Boden stehende Hula Hoop dir bis zur Hüfte oder dem Bauchnabel reicht.
Massagefunktion
Noppen oder Riffel an der Innenseite des Hula Hoops, haben einen Massage-Effekt auf Bauch und Hüfte. Dadurch wird die Durchblutung an den betroffenen Stellen zusätzlich erhöht, was sich positiv auf die Fettverbrennung und Verdauung auswirken kann. Für einen extra Effekt, wähl also einen Reifen mit Noppen und Massagefunktion!
Abnehmen mit dem Hula Hoop Reifen – die besten Übungen
Mit dem Hula Hoop kann man deutlich mehr machen als das klassische – Hüfte kreisen und hoffen, dass der Reifen nicht herunterfällt! Wenn du dein Hula Hoop Training etwas variieren willst und dabei eine schlanke Taille im Auge hast, probier es doch mal mit diesen Übungen:
Richtungswechsel:
Wechsel nach einer Minute Hula Hoop die Richtung, in der du den Ring drehst. Es mag am Anfang etwas ungewohnt sein, sorgt aber für ein gutes Training. Durch den Richtungswechsel werden beide Seiten der Bauchmuskeln gleichmäßig gefordert.
Intervall Training:
Variiere die Geschwindigkeit, mit der du den Hula Hoop kreist. Besonders effektiv sind dabei Intervalle. Erhöhe und verringere die Geschwindigkeit alle paar Minuten. Als Hilfe, kannst du zum Beispiel Musik anmachen und dem Rhythmus der Musik mit deiner Bewegung folgen.
Arme heben:
Wenn du beim Schwingen, die Arme nach oben streckst, kannst du zusätzlich deine Bauch- und Rückenmuskeln fordern. Das Arme heben setzt zudem dein Gleichgewichtssinn auf die Probe!
Game-Changer: Richtige Ernährung
Dennoch, ohne die richtige Ernährung bringt auch schweißtreibender Sport keine Veränderungen auf der Waage. Wenn du also mit dem Hula Hoop große Abnehm-Ziele erreichen möchtest, empfehle ich eine Kombination aus Training und der richtigen Ernährung. Welche Diät dabei für dich am besten geeignet ist, hängt von deinen persönlichen Präferenzen und körperlichen Eigenschaften ab. Fakt ist jedoch, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen musst, als du am Tag verbrennst. Dabei gilt als Faustregel: Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, musst du 7.000 kcal verbrennen. Wenn du also täglich 300 kcal im Minus bist, hast du nach ca. drei Wochen ein Kilo Fett abgenommen.
So macht Hula Hoop noch mehr Spaß: Mache während des Trainings deine Lieblingsmusik oder deine Lieblingsserie an und die Zeit vergeht wie im Flug!
Die besten Hula Hoop Reifen zum Abnehmen – Favoriten
Das Angebot von Hula Hoops überschlägt sich zurzeit. Das sind die beliebtesten Hula Hoop Reifen, die auch bei mir zum Einsatz kommen.
Der Favorit: KIANA Sports
Der Hula Hoop Reifen von KIANA Sports ist aus robusten Hartplastik und starkem Schaumstoff und wiegt 1,3 Kilogramm. Der Durchmesser beträgt 100 cm, was für Anfänger und Fortgeschrittene Hula Hooper geeignet ist. Außerdem verfügt der Ring über leichte Massagewellen für einen mittelstarken Massage Effekt. Käufer berichten von einer sehr guten Qualität des Reifens.
Das einzige Manko: Dieser Hula Hoop Reifen ist für Kinder einfach etwas zu groß und schwer, der Hula Hoop ist also definitiv ausschließlich für das Training von Erwachsenen geeignet.
Preis-Leistungs-Sieger: Aiweite
Beim Zusammenspiel aus Preis und Leistung sticht der Hula Hoop Reifen von Aiweite heraus. Die einzelnen Teile des Rings sind sehr einfach zu montieren und geben dir die Möglichkeit den Durchmesser des Rings individuell einzustellen. Wenn alle Teile montiert werden verfügt der Reifen über einen Durchmesser von 95 cm. Wenn du nur sechs der acht Teile montierst, kannst du den Ring bis auf eine Größe von 73 cm verkleinern. Der Ring hat ebenfalls leichte Wellen zur Massage des Bindegewebes und ist für Anfänger geeignet.
Für Technik Gurus: HuaMulan Smart Hula Hoop
Wenn du etwas mehr Technik in dein Hula Hoop Training einbringen möchtest, ist der Smart Hula Hoop von HuaMulan wie für dich gemacht. Der Smart Fitness Reifen hat den Vorteil, dass dir der Hula Hoop nicht herunterfallen kann. Du trägst den Taillengürtel und bringst das daran befestigte Gewicht mit der Hula Hoop Bewegung in Schwung. Der Reifen kann an jede Taillengröße angepasst werden, wodurch er auch problemlose von Kindern benutzt werden kann. Käufer sind sehr zufrieden, das einzige, was sie bemängeln ist, dass der Ring etwas laut ist.
Hula Hoop für Einsteiger – Anleitung und Tipps
Wenn du noch nie einen Hula Hoop Reifen geschwungen hast, helfen dir diese vier kleinen Schritten, den Ring ins Rollen zu bringen:
- Als Erstes ist es wichtig, dass du deine Füße hüftbreit auseinander stellst. (Es kann helfen, ein Bein etwas weiter nach vorne zu stellen).
- Spanne Bauch und Rückenmuskulatur an.
- Gib dem Ring einen kleinen Anfangs-Stups und kreise dann deine Hüften in Kreisrichtung des Rings.
- Wenn der Ring droht, runterzufallen, kreise etwas schneller.
Tipp: Es kann helfen, ein anliegendes Oberteil zu tragen, damit der Stoff eines lockeren T-Shirts den Schwung des Reifens nicht abfängt.
Wenn du gerade erst anfängst, mit dem Hula Hoop Reifen zu trainieren, dann musst du nach den ersten Einheiten definitiv mit Muskelkater und blauen Flecken rechnen. Starte daher langsam mit maximal drei bis vier Einheiten die Woche, die jeweils nicht länger als 15 bis 20 Minuten sein sollten. Außerdem hilft es, den Bauch mit einem anliegenden Sport T-Shirt oder Top zu bedecken, um die Anfälligkeit für blaue Flecken und Hautreizungen zu mindern. Dennoch sei dir bewusst, es ist ganz normal, dass beim Hula Hoop blaue Flecke entstehen. Das Bindegewebe ist es noch nicht gewohnt und wird deshalb beim Kreisen leicht verletzt.
So beugst du blaue Flecken vor: Mache zwischen den Einheiten genügend Pause, um deinem Bindegewebe die Chance zu geben, sich zu erholen und langsam an die neue Belastung zu gewöhnen! Lass es langsam angehen 🙂
Fazit
Mit dem Hula Hoop abnehmen ist keine Erfindung der Neuzeit. Schon seit hunderten von Jahren wird der Hula Hoop Reifen für Sport und Spaß benutzt und das aus gutem Grund: Der Hula Hoop trainiert Beine, Rücken, Po und Bauch, macht eine schlankere Taille und macht dabei noch richtig Spaß! Ob mit Noppen und Massagefunktion oder ganz klassisch, der Hula Hoop Reifen ist vielseitig einsetzbar, bringt die Verdauung in Schwung und trainiert den Bauch.
Unsere Favoriten:
- Favorit: Reifen von KIANA Sports
- Preis-Leistung: Hula Hoop Reifen von Gkodeamig
- Für Technik Gurus: Smart Hula Hoop von HuaMulan
Häufige Fragen zum abnehmen mit Hula Hoop
Aus meiner Erfahrung als Fitnesstrainerin kann ich dir pauschale Antworten zu folgenden eventuellen Fragen geben:
Wie vermeide ich blaue Flecken beim Hula Hoop?
Um blaue Flecken beim Hula Hoop Training zu vermeiden, ist es wichtig genügend Pausen zu machen, um dem Bindegewebe genügend Zeit zur Erholung zu geben. Lass es einfach etwas langsam angehen und die blauen Flecken werden dezent ausfallen.
Es kann auch helfen zu Anfang einen Reifen ohne Massagefunktion zu wählen. Die Noppen an Reifen mit Massagefunktion sorgen für eine zusätzliche Belastung des Bindegewebes und sind oft verantwortlich für Blutergüsse und blaue Flecken.
Eine weitere Option ist, einen leichteren Reifen zu wählen. Je schwerer der Reifen, desto mehr Gewicht muss deine Taille stützen. Leichtere Reifen sind also milder für die Hüfte, wodurch die blauen Flecken auch kleiner ausfallen.
Blaue Flecken komplett zu vermeiden wird bei Beginn des Trainings schwierig sein, am Ende ist es jedoch von Person zu Person unterschiedlich und kommt auf die Stärke deines Bindegewebes an.
Wie viel Platz brauche ich für das Hula Hoop Training?
Um mit dem Hula Hoop keine Vasen vom Regal zu räumen oder den Fernseher umzuwerfen, solltest du genügend Platz für dein Training einplanen. Such dir zu Hause eine Fläche von mindestens 2 x 2 Meter. Je mehr Platz, desto mehr Spielraum hast du, im wahrsten Sinne des Wortes!
Wie oft muss ich Hula Hoop machen, um abzunehmen?
Um Ergebnisse zu sehen, solltest du drei- bis viermal die Woche mit dem Hula Hoop Reifen trainieren. Wie bei jeder anderen Sportart auch zählt besonders eins: Regelmäßigkeit. In einer Woche fünfmal zu trainieren und in der Woche darauf, gar nicht, hat wenig Sinn.
Hat Hula Hoop Nachteile?
Nachteile von Hula Hoop sind die blauen Flecken und Blutergüsse, die beim Beginn des Trainings nahezu unvermeidlich sind. Aber gute Nachricht: bei regelmäßigem Training lassen auch die blauen Flecken nach!
Hilft Hula Hoop bei Blähbauch?
Hula Hoop kann deine Verdauung in Schwung bringen. Das Kreisen bringt deinen gesamten Bauch in Bewegung und hilft daher auch bei einem Blähbauch oder einer stockenden Verdauung. Besonders Reifen mit Massagefunktion und Noppen eignen sich dafür.
Wie kann ich am schnellsten am Bauch abnehmen?
Um schnellstmöglich am Bauch abzunehmen, ist eine Kombination aus Sport und einer ausgewogenen Ernährung unerlässlich. Sport ist wichtig, um dein Herz-Kreislauf-System anzuregen und Kalorien zu verbrennen. Besonders Ausdauersportarten, wie Joggen oder Seilspringen, wirken dabei wahre Wunder! Nun musst du bloß sicherstellen, dass du die frisch verbrannten Kalorien nicht direkt wieder zu dir nimmst. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu sichtbaren Erfolgen. Zudem hilft gezieltes Bauchmuskeltraining, um den Bauch zusätzlich zu straffen! Dazu zählen Übungen wie Crunches, Sit-Ups und Russian Twists, aber auch das Training mit dem Hula Hoop Reifen.
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