Du hast noch nicht genug mit einfachem Seilspringen? Springseile mit Gewichten trainieren zusätzlich noch die Armmuskulatur und treiben die Fettverbrennung in die Herzfrequenz in die Höhe!
Ich zeige dir:
- ob und wann Springseile mit Gewichten sinnvoll sind
- welche Springseile mit Gewichten am besten sind
- und was du beim Kauf beachten musst!
- Übungen, mit denen das Training richtig Spaß macht!
Das sind die besten Springseile mit Gewichten
Als Fitnesstrainerin, die unter anderem auch Rope Skipping-Kurse gibt, konnte ich in den letzten Jahren viele gute und auch schlechte Modelle kennenlernen. Diese Springseile mit Gewichten stechen beim Thema Qualität und Kundenzufriedenheit heraus!
Bestseller: Bodymate
Das Springseil mit Gewicht von Bodymate ist besonders beliebt unter den Seilspringern. Es ist mit Premium Kugellagern ausgestattet, wodurch eine lange Haltbarkeit des Springseils garantiert ist. Die Griffe verfügen über eine Anti-Rutsch-Vorrichtung. Sie sind ergonomisch geformt und ermöglichen einen festen Griff. Die Gewichte können bei Bedarf einfach eingesetzt werden. So trainierst du beim Seilspringen auch deine Armmuskulatur mit. Zudem erhältst du direkt zwei Seile, falls du nach einer Weile mal das Seil wechseln möchtest.
Preis-Leistungs-Sieger: Zen One
Beim Springseil von Zen One fällt vor allem das rutschfeste Grip-Band an den Griffen in die Augen. Es ermöglicht einen stabilen Griff, der auch nach einer schweißtreibenden Übung noch Halt bietet. Das Seil selber ist aus Stahl hergestellt und von einem schützenden PVC-Mantel umgeben. Dadurch wird das Seil und der Boden deiner Wohnung geschont. Zwei mitgelieferte Zusatzgewichte können dein Training auf ein neues Level bringen. Wenn du keine Lust mehr auch ein Seil mit Gewichten hast, lassen sich die Gewichte ganz einfach entnehmen. Zudem ist das Stahlseil individuell auf jede Körpergröße einstellbar.
Vergleichs-Sieger: Tzviod
Ebenfalls gut: NTANT
Deutlich hochwertiger und langlebiger ist dieses Springseil mit Gewichten. Für ein paar Euro mehr bekommst du hier ein auch ergonomisch hervorragendes Produkt, das lange hält. Bei mir ist es bereits seit 2 Jahren im Einsatz!
Alles Könner: Ovicx
Gewicht in den Griffen oder im Seil?
Bei Springseilen mit Gewichten gibt es eine wichtige Unterscheidung. Springseile mit Gewichten in den Griffen und Springseile mit gewichteten Seilen. Wenn man von Springseilen mit Gewichten spricht, ist eigentlich immer von den Springseilen die Rede, die in den Griffen ein integriertes, entnehmbares Gewicht enthalten. Es gibt aber auch Seile, die selber bis zu 2 Kilogramm schwer sind und so eine ganz andere Herausforderung darstellen. Diese Seile werden eher zum CrossFit, als zum Training zu Hause verwendet, ich will sie aber trotzdem einmal angesprochen haben!
Gewichte in den Griffen
Bei Springseilen mit Gewichten in den Griffen unterscheidet sich das Seilspringen kaum. Du hältst zwei Griffe in der Hand, und schwingst das Seil leicht, wie sonst auch. Der einzige Unterschied ist, dass die Griffe etwas schwerer sind und so die Armmuskulatur beim Schwingen mit trainiert wird. Das Gute an dieser Art ist, dass die Gewichte ganz einfach entnommen werden können, wenn du lieber wieder ohne Griffe trainieren möchtest.
Bei Springseilen mit diesen Gewichten gibt es auch Varianten mit Zähler. So wird gleichzeitig dein Trainingsfortschritt dokumentiert!
Gewichtetes Seil
Bei Springseilen mit einem gewichteten Seil sieht das ganze etwas anders aus. Gewichtete Seile können bis zu 2 Kilogramm Gramm schwer sein.
Kein Wunder also, dass sich hier das Springen etwas verändert. Das Seil braucht zu Beginn mehr Schwung und liegt schwerer in den Armen und erfordert immer wieder vollen Körpereinsatz. Dadurch ist das Seilspringen mit einem solchen Seil auf Dauer extrem anstrengend und treibt die Fettverbrennung und die Herzfrequenz in die Höhe. Es empfiehlt sich hier, Seile auszutauschen und immer mal wieder mit einem leichteren Gewichte zu trainieren.
Diese Seile findest du oft im CrossFit oder HIIT Workouts!
Die richtige Länge für dein Springseil mit Gewicht
Kein Seilspringen, ohne die richtige Springseil-Länge eingestellt zu haben! Hier gilt: Dein Springseil sollte ca. 90 cm länger sein, als deine Körpergröße! Entweder, du misst dich vor dem Kauf eines Seils aus und kaufst ein Seil in idealer Länge, oder du passt die Größe nachträglich an!
Die meisten Seile lassen sich nachträglich in der Größe anpassen. Keine Sorge also, falls du dein Seil bereits gekauft hast. Um jetzt herauszufinden, wie lang das Seil sein muss, kannst du dich mittig auf das Seil stellen und die Griffe nach oben ziehen, bis das Seil straff ist. Bei idealer Länge sollte dir das Seil (nicht die Griffe) bis zur Brust gehen!
Wieso ein Springseil mit Gewicht sinnvoll ist!
Bei den meisten Springseilen mit Gewicht kannst du das Gewicht sowieso entnehmen und wieder hinzufügen, wie dir der Wind steht. Also wieso nicht als Springseil Anfänger ein Seil mit Gewicht kaufen – dann hast du beide Optionen.
Springseile mit Gewicht trainieren deine Ausdauer, deine Kondition, dein Gleichgewichtssinn und deine Muskelkraft. Zudem wird, dadurch, dass es anstrengender ist als das Springen mit einem normalen Springseil für Erwachsene, deine Herzfrequenz und deine Fettverbrennung in die Höhe getrieben! Doch nicht nur das, auch deine Arme werden mehr beansprucht als bei einem einfachen Springseil! Also wieso nicht? Lieber haben als brauchen, sage ich da!
Was beim Training mit dem Springseil trainiert wird
Jetzt habe ich bereits kurz angeschnitten, was du mit dem Springseil trainierst. Doch hier noch mal ausführlich, das Springseil mit Gewicht hat nämlich wirklich seine Vorteile!
Seilspringen ist ein effektives Ganzkörpertraining. Neben der Beinmuskulatur werden auch Arme, Schultern, Bauch und Brust trainiert. Doch mehr als das, wird beim Seilspringen die Ausdauer und Kondition trainiert, was sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt! Mit Seilspringen kannst du also dein Herz stärken!
Weiter noch: Mit Seilspringen wird auch die Koordination und der Gleichgewichtssinn trainiert. So erreichst du mit Seilspringen eine bessere Reaktivkraft. Dazu kommt natürlich noch, dass Seilspringen die Fettverbrennung anregt, wodurch Seilspringen zum Abnehmen ideal ist. Es jagt die Herzfrequenz in die Höhe und hat außerdem einen sehr hohen Kalorienverbrauch!
Du siehst schon, Seilspringen ist der absolute Fitness-Hack!
- Was beim Seilspringen trainiert wird:
- Ganzkörpertraining
- Ausdauer und Kondition
- Wirkt positiv auf Herz-Kreislauf-System
- Regt Fettverbrennung an
- Hoher Kalorienverbrauch
Spaßige Übungen mit deinem neuen Springseil
Auf gehts! Hier sind vier sinnvolle Übungen, mit denen du dein neues Springseil einweihen kannst!
Doppelsprung Double Under
Der Double Under gehört zu meinen Lieblingsübungen und bedeutet eigentlich nichts weiter als ein „doppelter Unterschwung“. Um ihn richtig auszuführen, musst du ein Mal höher springen als normal. Durch den höheren Sprung, ist deine Flugzeit länger. So hast du Zeit, den Doppelschwung auszuführen. Schwinge das Seil mit erhöhter Geschwindigkeit zweimal unter dir durch! Fertig ist der Double Under.
Zugegeben, bei mir hat es einige Anläufe gedauert, bis ich es richtig hinbekommen habe. Manchmal bleibt das Seil an den Füßen hängen oder ich bin schon wieder auf dem Boden aufgekommen, bevor das Seil zweimal durchschwingen konnte. Doch mit etwas Übung klappt es!
Überkreuzte Arme
Die Arme beim Schwingen zu überkreuzen, ist eine coole Übung! Je sicherer du mit dem Seilspringen bist, desto einfacher wird es dir fallen. So kannst du beispielsweise verschiedene Drehungen einbauen und das Seilspringen etwas lässiger aussehen lassen!
Achtung jedoch! Beim Überkreuzen verkleinerst du die Seillänge. Es kann also leicht passieren, dass du mal hängen bleibst! Die wahre Kunst ist es, in einen normalen Sprung, überkreuzte Sprünge einzubauen und danach mit normalen Schwüngen weiterzumachen. Das Überkreuzen kostet nämlich Zeit und erfordert Geschwindigkeit!
Hohe Knie
Du willst noch etwas mehr Ausdauer und Kondition in dein Training mit einbauen? Probiere es mit hohen Knien! Du kennst diese Übung vielleicht aus HIIT Workouts oder dem Sportunterricht. Die Knie werden hochgezogen, während du quasi auf der Stelle läufst. Je höher und schneller du die Beine hochziehst, desto anstrengender! Beim Seilspringen mit hohen Knien kommt man so richtig aus der Puste und treibt die Herzfrequenz in die Höhe!
Daher eignet sich diese Übung super, um die Fettverbrennung anzukurbeln!
Laufen
Statt die Knie nach oben zu ziehen, werden hier die Füße nach hinten gezogen. Beim Seilspringen auf der Stelle zu laufen, gibt eine willkommene Ablenkung zum einfachen auf und abspringen.
Du kannst dir diese Übung noch etwas erschweren und anstrengender machen, indem du die Hacken an dein Gesäß bringst! So musst du schneller laufen!
Hinweis: Diese Übung lässt sich auch sehr gut mit einem Wechsel von normalen Schwüngen, Double Unders und überkreuzten Armen kombinieren!
Tipps beim Seilspringen
Seilspringen ist nun wirklich kein Hexenwerk! Wenn sich kleine Kinder auf dem Schulhof Seilspringen können, können wir es als Erwachsene auch einfach lernen! Dennoch, hier sind ein, zwei Tipps, die das Training spannender gestalten und dir beim Springen helfen können!
Springseil-Matte bei empfindlichem Boden
Okay, als Kind hätten wir uns hier drüber nie Gedanken gemacht. Doch als Erwachsene wissen einen guten Boden zu schätzen! 🙂
Wenn du also im Haus Seilspringen willst, aber Angst hast, dass das dauernde Streifen des Seils, den Boden langzeitig schaden wird, empfiehlt es sich eine Springseil-Matte zu kaufen. Springseil-Matten sind kleine Unterlagen, die eine Sprungfläche und eine Fläche für das Aufklatschen des Seils haben. Sie schützen den Boden und geben dir eine sichere, rutschfeste Unterlage zum Springen.
Gestalte dein Training vielfältig
Wenn du nur ansatzweise so ähnlich tickst wie ich, dann wird dir einfaches Seilspringen nach einiger Zeit nicht mehr reichen. Egal wie viel Spaß es am Anfang macht, wenn du jeden Tag zwanzig Minuten einfach nur auf und ab springst, wird es auf Dauer etwas lahm werden. Deshalb ist es wichtig, das Training vielfältig zu gestalten.
Variiere die Sprungart, wechsle den Trainingsort oder wechsle das Springseil. Mal mit einem Springseil mit Gewicht zu trainieren oder ein schnurloses Springseil auszuprobieren, kann dem Training eine neue Inspiration geben. Auch die Szenerie zu wechseln hilft, neuen Wind ins Training zu bringen. Gehe zum Beispiel an einem Sommertag einfach mal in den Park, um zu trainieren, anstatt immer im eigenen Wohnzimmer zu bleiben. Am einfachsten ist es jedoch, die Sprungart zu wechseln und kleine Übungen einzubauen!
Musik für noch mehr Spaß!
Was bei mir auch direkt für mehr Motivation sorgt, ist Musik! Egal welcher Sport, ob Hula-Hoop oder ein einfaches Training mit Fitnessgeräten im Fitnessstudio: Musik macht mein Training direkt besser!
Mach dir vielleicht zum Training etwas Musik an und ziehe neue Energie aus den Beats! Studien konnten tatsächlich nachweisen, dass Musik beim Sport leistungssteigernd wirkt! Anscheinend lenkt Musik unser Gehirn von der Anstrengung ab, was uns mehr Power und Ausdauer gibt!
Zum Seilspringen eignet sich am besten Musik mit 125 bis 150 BPM (Beats per Minute)! Die Anzahl der Beats pro Minute ist wichtig, da du ja nicht durch langsame Musik ausgebremst werden willst, sondern eher motiviert im Takt mit springen willst!
Fazit
Springseile mit Gewichten sind sinnvoll und machen das Seilspringen noch intensiver! Sie trainieren die Armmuskulatur mit und sorgen für ein intensives Ganzkörpertraining! Du kannst entweder ein Gewicht in den Griffen des Springseils haben oder ein schwereres Seil, beispielsweise ein CrossFit-Tau, nutzen! Beide Arten treiben deine Herzfrequenz in die Höhe!
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