Früher hieß es, dass Kinder mindestens 15 oder 16 Jahre alt sein sollten, bevor sie mit leichtem Krafttraining beginnen dürfen. Mittlerweile empfehlen jedoch sowohl Kinderärzte als auch Gesundheitsinstitutionen Hanteln für Kinder ab 6/7 Jahren. Aber selbst Kleinkinder ab 2 Jahren können mit ganz leichten Spielzeughanteln dein Workout begleiten.
Freies Hanteltraining hilft Kindern nicht nur, Ausdauer und Kraft aufzubauen. Hanteln mit dem richtigen Gewicht fördern auch Koordination und Balance.
In diesem Artikel zeigen wir dir:
- die besten altersgerechten Hanteln für Kinder
- Checkliste zu den Kriterien
- Tipps zum Krafttraining für Kinder
- Empfehlungen für das Gewicht der Kinderhanteln nach Geschlecht und Alter
- wie du Kinderhanteln selber bastelst
- Krafttrainings-Übungen für Kinder
Die besten Hanteln für Kinder
Hier sind die besten Hanteln für Kinder mit geringem Gewicht, bunten Farben und gutem Grip. Bitte beachte, dass die Aussagen zum Alter des Kindes für Hanteln sehr pauschal sind. Dies hängt schließlich nicht nur vom körperlichen Entwicklungsstand und Fitnesslevel ab, sondern auch von der Anzahl und Intensität der Übungen und Wiederholungen.
Fisher Price Kinderhantel: Mehr Spielzeug als Hantel
Für die Entwicklung ungemein geeignet ist diese Kinderhantel. Melodien und Lichter motivieren das Kind, dazu wird Sport von Anfang in die Lebenswelt des Kleinkindes integriert.
Für Kinder zwischen 6 Monaten und 3 Jahren ist dies die beste Kinderhantel. Aufgrund des geringen Gewichts sowie der weichen Materialien können sich unsere Kleinen nicht verletzten, die Farben sind kindgerecht, das ganze Produkt sicher. Da Kinder es lieben ihren Eltern nachzuahmen, kannst du jetzt einfach mit deinem Kind zusammen ein Workout machen 🙂
Der Bestseller: Bad Company
Diese Hanteln gibt es ab 0,5 Kilogramm bis zu 5 Kilogramm und bei Bedarf kannst du dich sogar für ein Set aus allen Gewichten entscheiden. Die Materialien sind frei von Phtalaten, bleifrei und enthalten keinerlei schädliche Inhaltsstoffe. So sind sie aus gesundheitlicher Sicht bedenkenfrei für Kinder. Der Kern der Hanteln ist aus einem hochwertigen, massiven Gusseisen, welches mit einer geruchslosen Neoprenbeschichtung überzogen ist. Die Oberflächenstruktur ermöglicht einen sicheren Griff auch für schwitzige Kinderhände. 10-15 Wiederholungen sind so für Kinder ab 6 – 8 Jahren kein Problem.
Mein Favorit: Songmics
Unter den Kinderhanteln sind die Hanteln von Songmics eine meiner absoluten Favoriten. Das Set kommt mit 6 Kurzhanteln mit zwei 1 kg Hanteln in Grün, zwei 2 kg Hanteln in Blau und zwei 3 kg Hanteln in Grau. Zudem erhältst du einen kleinen, stabilen Hantelständer, auf dem die Hanteln abgelegt werden können und sicher verstaut werden. Die Hanteln selber haben eine weiche Gummi-Ummantelung, durch die eine gute Griffigkeit entsteht und ein Abrutschen beim Trainieren verhindert wird.
CP Sports: Das erste „richtige“ Hantel-Set für Kinder
Wenn dein Kind – und zwar egal, ob Junge oder Mädchen – bereits 8 Jahre oder älter ist, dann solltest du zu einem richtigen Hantel-Set greifen. So können Kinder ihr Körpergefühl, ihre Motorik und auch ihre Kraft weiter ausbauen und wirklich Fortschritte empfehlen. In unserem Fitnessstudio werden auch Krafttraining-Klassen für Kinder angeboten, und es ist wirklich beruhigend zu sehen, wie geübt und souverän Kinder bereits in frühen Jahren mit Hanteln und sogar Kettlebells umgehen können. Unsere Tochter etwa ist zwar eher der zarte schlanke Typ, kann – natürlich nur unter elterlicher Aufsicht – mit 5 Jahren bereits Deadlifts mit einer 5 Kg Kettlebell und macht das auch verdammt gerne. Wichtig ist wirklich nur, dass Kinder die Bewegungen sauber ausführen und die Gewichte nicht zu schnell steigern.
Checkliste für Kinderhanteln
Bei der Wahl der richtigen Kinderhanteln gibt es ein, zwei Dinge zu beachten. Schließlich sollen die Hanteln frei von Schadstoffen sein und unseren Kindern ein sicheres Spielen ermöglichen. Hier sind ein paar Kriterien, die du vor dem Kauf deiner Kinderhanteln beachten solltest:
Gewicht und Gewichtsvarianz
Das Training mit Hanteln für jüngere Kinder ist nicht mit dem Krafttraining für Erwachsene vergleichbar. In erster Linie geht es hier darum, dass die Kinder lernen ihr eigenes Körpergewicht zu tragen und zu bewegen. Hanteln sind dabei eher ein spaßiger Zusatz. Hanteln für Kinder sollten daher bis zum achten Lebensjahr nicht schwerer sein als ein oder zwei Kilogramm. Es gibt sogar Hanteln mit 0,5 Kilogramm. Entscheidender als das Alter sind aber die körperlichen Voraussetzungen deines Kindes.
Material
Design / Motive
Das spaßige bei Hanteln für Kinder, oder allgemein bei allen Sportgeräten für Kinder ist, dass es diese kleinen Fitnessgeräte in sämtlichen Formen und Farben gibt. Die Kleinen lieben es, wenn die Hanteln ihre Lieblingsfarbe haben oder vielleicht sogar das Motiv ihres Lieblingstieres oder Superhelden abbilden. Mit diesen kleinen Tricks kannst du deine Kinder außerdem dazu motivieren, die Hanteln zu benutzen und für mehr Trainingsspaß sorgen.
Ab einem bestimmten Alter – ich würde hier von 10 Jahren ausgehen – kann man aber die Funktionalität der Hanteln für Kinder über das Design stellen.
Kinderhanteln selber basteln!
Du bist nicht sicher, ob eine Kinderhantel überhaupt das Richtige für deinen Schützling ist? Dann haben wir hier einen Tipp für dich, der bares Geld spart: Kinderhanteln kann man auch als gemeinsame Aktivität, selber basteln! Und was macht mehr Spaß als mit Hanteln zu trainieren? Richtig, ein Basteltag!
Was du pro Hantel brauchst:
- 2 kleine Pastikflaschen
- 1 Holzstab, dessen Durchmesser minimal kleiner ist, als der des Flaschenhalses
- Heißklebe
- buntes Tonpapier
- Vogelsand
Das Ganze funktioniert so:
- Befülle die kleinen Plastikflaschen mit Vogelsand, bis sie schwer genug sind
- Klemme den Holzstab, als Verbindungsstück, in die Flaschenhälse der Plastikflaschen
- Nutze die Heißklebe, um Holzstab und Flasche zu versiegeln
- Schneide das Tonpapier in kleine Stücke, sodass es eine bunte Ummantelung um die Plastikflaschen bildet
- Klebe das Tonpapier an die Flaschen und bemale es mit deinen Lieblingsmotiven
- Fertig sind die bunten, personalisierten Kinderhanteln!
Das Tolle beim Tonpapier ist, dass der Kreativität keine Grenzen gesetzt sind. Du willst deinen Superhelden darauf kleben? Auf geht es! Du willst deinen Namen in Großbuchstaben auf der Hantel lesen, kein Problem! Lass deiner Kreativität freien Lauf und genieße den Bastelspaß mit der ganzen Familie!
Übungen mit Hanteln für Kinder
Statt des Muskelaufbaus steht hier vor allem in frühen Jahren das Koordinieren und Bewegen des eigenen Körpergewichts im Fokus. Die Hanteln haben kaum einen Effekt auf die Übung an sich. Die Kinder nehmen die Übungen ernster und haben mehr Spaß, wenn Hanteln involviert sind. Hier sind zwei Übungen, die du mit deinen Kindern und den neuen Hanteln, ausprobieren kannst!
Übung 1: Superman
Beim Superman wird die Rumpfmuskulatur, die Schultermuskulatur und die Muskeln des Rückens und der Arme trainiert. Das ganze geht so: Stelle dich mit deinen Füßen hüftbreit auseinander auf den Boden oder eine Fitnessmatte. Nun hältst du in jeweils einer Hand eine Kinderhantel. Wie Superman, streckst du nun deine Arme nach oben aus, als wenn du losfliegen oder abspringen wolltest. Dann lässt du die Arme wieder absinken. Wiederhole diesen Vorgang einige Male.
Um das Ganze etwas spannender zu gestalten, kannst du die Kinder motivieren ihre Superhelden Rufe beim Losfliegen zu rufen. Dadurch wird aus dieser Übung ein richtiger Spaß!
Übung 2: Plank
Die Plank ist eine sehr gute Übung, um die Muskulatur des Rumpfes, Rückens und der Schultern zu trainieren. Besonders für die Kleinen ist es wichtig, ihr eigenes Körpergewicht tragen zu können. Diese Übung kommt hier wie gerufen.
Begebe dich also auf die Fitnessmatte und komme in eine Plank-Position. Die Kinderhantel legst du auf die linke Seite unter deinen Körper. Nun ist das Ziel, die Hantel mit einer Hand zu deinem Nachbar zu schieben. Dazu müssen die Kinder ihr Gewicht auf eine Seite verlagern und mit der anderen Hand, die Hantel weiterschieben. Daraufhin ist der Nachbar dran. So können die Kinder die Hanteln einige Male hin und herschieben.
Achte jedoch darauf, dass sie nicht ins Hohlkreuz gehen, sonst entsteht eine Fehlbelastung!
Fazit
Hanteln für Kinder sind ein tolles Werkzeug, um die Kleinen zu motivieren und mehr Spaß beim Sport zu haben. Die ersten Modelle wiegen nicht mehr als 0,5 bis 2 Kilogramm und kommen in bunten Farben mit verschiedenen Motiven. Achte darauf, dass die Beschichtung der Hanteln frei von Schadstoffen ist und die Hanteln nicht zu schwer für deine Kinder sind! Ab circa. 10 Jahren dürfen Kinder auch mit „richtigen“ Hanteln trainieren.
Maßgeblich ist aber immer der Fitnesslevel deines Kindes und seine motorischen Fähigkeiten.
Häufige Fragen
Hier findest du Antworten auf häufige Fragen zu Hanteln für Kinder.
Sind Hanteln für Kinder sinnvoll?
Hanteln für Kinder galten bis vor einigen Jahren eher eine Art Motivation und Spielzeug. Mittlerweile erkennen aber sowohl Kinderärzte als auch Sportmediziner an, dass Kinder durchaus altersgerechtes Krafttraining ausüben können. Kinderhanteln sind zudem sinnvoll, um die Kleinen zu motivieren, verschiedene Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu lernen. Ein weiterer schöner Nebeneffekt ist, dass man so mit seinen Kindern auch ein Workout zusammen zuhause durchführen kann.
Wie schwer dürfen Hanteln für Kinder sein?
Hanteln für Kinder sollten nicht schwerer als ein oder zwei Kilogramm sein.
Kann man Hanteln für Kinder selber bauen?
Kinderhanteln selber zu basteln ist einfacher als gedacht. Nutze die Gelegenheit für einen Basteltag mit der ganzen Familie oder als Idee für einen Kindergeburtstag!
Letzte Aktualisierung am 21.04.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
