Bei meiner ersten Begegnung mit dem Yoga Ball war ich noch in der Schule und wollte unbedingt einen solchen Gymnastik-Ball anstatt eines Schreibtischstuhls haben, da das Herumhüpfen auf dem Ball total Spaß gemacht hat. Heute nutze ich den Yoga Ball, um meine Balance beim Yoga und meinen Bauch zu trainieren… ach, wie sich die Zeiten ändern! Und natürlich ist es nicht mehr derselbe Ball, der ist mir dann irgendwann mal an einer spitzen Kante kaputtgegangen 😀
Die beliebtesten Yoga Bälle und was es genau mit dem Gymnastik-Ball auf sich hat, habe ich hier mal zusammengeschrieben!
Die beliebtesten Yoga Bälle
Diese drei Yoga Bälle sind besonders beliebt unter den Yogis wie mir und in meiner Yoga-Gruppe, vielleicht ist ja einer für dich dabei!
Bestseller: Bodymate
Der Yogaball von Bodymate ist ein echter Verkaufsschlager. Er verfügt über eine Anti-Rutsch-Oberfläche und bietet dir somit ausreichend Stabilität und Sicherheit bei deiner Yoga-, Pilates- oder Fitness-Praxis. Der Ball ist aus PVC Material hergestellt, was als besonders strapazierfähig und robust gilt. Dennoch solltest du natürlich darauf achten, dass du den Ball fern von spitzen Gegenständen und Kanten hältst. Sonst kann der Ball ganz schnell platzen, wie mir das damals passiert ist 🙂 Den Ball gibt es in verschiedenen Größen (55 cm, 65 cm, 75 cm und 85 cm) und er wird mit einer Luftpumpe geliefert. Käufer berichteten, dass sie beim Kauf außerdem noch ein E-Book zur richtigen Nutzung des Balls per E-Mail erhalten haben, kleiner Bonuspunkt!
Preis-Sieger: Trideer
Der Yoga Ball von Trideer ist der Preis-Leistungs-Sieger unter den Yoga Bällen. Er ist aus hochwertigem PVC Material gefertigt und gilt als sehr strapazierfähig. Dennoch solltest du vor dem Benutzen darauf achten, dass sich keine spitzen Gegenstände in der direkten Umgebung befinden, platzen kann so ein Ball immer. Durch die raue Oberfläche, rutscht der Ball kaum weg und eignet sich daher für verschiedene Fitnessarten wie Yoga, Pilates, Bauchmuskelübungen und sogar Schwangerschaftsgymnastik. Du kannst beim Ball von Trideer zwischen fünf Größen von 45 cm bis 85 cm entscheiden.
Vergleichssieger: EliteAthlete
Der Yoga Ball von EliteAthlete stellt den perfekten Begleiter für Yoga, Pilates, Core Training, Schwangerschaftsgymnastik und Fitness dar. Er ist aus hochwertigem, strapazierfähigem PVC Material und verfügt über ein Anti-Burst-System, was verhindert, dass der Ball bei kleinen Widerständen platzt. Trotzdem solltest du aufpassen, sicher ist sicher! Zudem sorgt eine raue Oberfläche dafür, dass der Ball nicht so einfach wegrutschen kann. Beim Kauf eines EliteAthlete Balls, in einem der vier erhältlichen Größen (55 cm bis 85 cm) wird eine Luftpumpe mitgeliefert. Das Aufpumpen ist Erfahrungsberichten zufolge extrem leicht und unkompliziert!
Sitzen auf einem Yoga Ball ist gut für den Rücken – oder doch nicht?
Beim ‚Yoga Ball als Bürostuhl‘ gehen die Meinungen auseinander. Zuerst hat man angenommen, dass das Sitzen auf dem Yoga Ball gut für die Haltung ist und Rückenschmerzen vorbeugt. Das mag bis zu einem gewissen Grad auch stimmen, jedoch sind manche Experten auch gegen das Nutzen eines Yoga Balls als Bürostuhl. Grund dafür ist, dass die kleinen Muskeln der Tiefenmuskulatur, die für das aufrechte Sitzen zuständig sind, auf Dauer mit dem Sitzen auf dem Yoga Ball überfordert sind und ermüden. Außerdem, ist es selten, dass ein Yoga Ball tatsächlich die optimale Höhe für deinen Schreibtisch hat. Dennoch fördert das Sitzen auf dem Gymnastik Ball eine aufrechte Haltung und stärkt den Gleichgewichtssinn!
Dennoch, einen ganz klaren Sachverhalt gibt es bei diesem Thema nicht. Tatsächlich haben Forscher der Universität Waterloo in Kanada und der Freien Universität Amsterdam festgestellt, dass zwischen dem Sitzen auf einem normalen Bürostuhl und dem Sitzen auf einem Yoga Ball keine nennenswerten Unterschiede entstehen.
Hinweis: Die richtige Höhe hat dein Yoga Ball als Schreibtischstuhl übrigens, wenn deine Knie beim Sitzen ca. einen 100 Grad Winkel einnehmen!
So verwendest du den Yoga Ball zum Training
Am besten eignet sich der Yoga Ball also eher zum Training, als als Bürostuhl! Diese Übungen sind besonders effektiv und machen Spaß!
Kleiner Sicherheits-Tipp: Damit dir der Yoga Ball nicht wegrollt, kannst du einfach einen Yogablock oder eine Yogarolle in den Weg legen!
Übung 1: Herabschauender Hund mit Yoga Ball
Bei dieser Übung wird deine Balance und deine Tiefenmuskulatur trainiert! Begebe dich auf deine Yogamatte und stütze dich mit deinen Händen auf dem Yoga Ball ab. Rolle ihn nun so weit nach vorne, dass du in die Position des herabschauenden Hundes kommst. Beine ausgestreckt, Hacken wippend, sodass du deine Waden dehnst. Achte darauf, dass dein Kopf zwischen deinen ausgestreckten Armen ist und dir der Ball nicht wegrollt.
Übung 2: Unterstütztes Rad
Bei dieser Übung dehnst du deinen gesamten Bauch und deinen Rücken. Setze dich auf den Yoga Ball und lehne dich so weit zurück, dass du mit dem Rücken flach auf dem Ball liegst. Strecke nun deine Arme nach hinten und probiere den Boden mit deinen Händen zu berühren. Wenn deine Hände und Füße sicher auf dem Boden stehen, kannst du dich leicht hochdrücken. Der Ball dient als Sicherheit, sodass du dich ohne Verletzungsgefahr wieder auf dem Ball ablegen kannst, wenn dir die Übung zu anstrengend wird. Achte bloß darauf, dass dir der Ball nicht wegrollt, wenn du im Rad bist.
Übung 3: Good Mornings
Bei dieser Übung ist der Hauptfokus auf der Rücken- und Gesäßmuskulatur. Bringe den Yoga Ball direkt vor dich und lege dich langsam mit deinen Oberschenkeln und deinem Bauch darauf, bis du wie ein schräges Brett auf dem Ball liegst. Der Ball sollte in der optimalen Position, auf Beckenhöhe liegen. Nun kannst du mit den Übungen beginnen. Deine Arme erhoben, sodass du deine Hände hinter den Ohren zusammenbringst, beginnst du nun damit dich vorzubeugen und wieder aufzurichten. Du solltest eine Spannung im Rücken und im Gesäß spüren.
Meine Fitnesslehrerin hat diese Übungen immer Good Mornings genannt, weil man sich so halb verbeugt!
Weiter coole Übungen mit dem Yoga Ball gibt es auch bei YouTube: https://youtu.be/8RJdsWAkdKw
Worauf es beim Kauf eines Yoga Balls ankommt
Nun ist nicht jeder Yoga Ball für jeden geeignet. Die Größe, der Durchmesser, die Verarbeitungen und natürlich das Design, spielen eine ausschlaggebende Rolle!
Die richtige Größe & der richtige Durchmesser
Bei der Größe und dem Durchmesser des Yoga Balls lässt sich sagen: Je größer deine Körpergröße, desto größer sollte auch der Yoga Ball sein! Die meisten Yoga Bälle gibt es in verschiedenen Größen. Diese Größentabelle kann dir helfen, den richtigen Ball für deine Körpergröße zu finden!
| Körpergröße | empfohlene Größe des Yoga Balls |
| bis 140 cm | 42 cm |
| bis 155 cm | 53 cm |
| bis 175 cm | 65 cm |
| ab 175 cm | 75 cm |
Das Material
Die meisten Yoga Bälle sind aus hochwertigem PVC Material, das ist ein hochelastisches Kunststoffmaterial. Es ist strapazierfähig und robust und eignet sich hervorragend, um den Ball in verschiedenen Praktiken zu verwenden.
Hüllenstärke
Bei der Hüllenstärke handelt es sich um die Dicke des Materials. Standardmäßig haben Yoga Bälle eine Hüllenstärke von mindestens zwei mm. Je geringer die Hüllenstärke, desto einfacher kann der Ball platzen. Achte also darauf, dass der Yoga Ball eine Hüllenstärke von 2 mm oder mehr hat.
Verarbeitung
Auch die Verarbeitung des Yoga Balls ist ausschlaggebend für die Langlebigkeit des Balls. Ist der Ball schlecht verarbeitet, platzt er schneller. Ich lese mir immer die Käuferbewertungen durch, um ein realistisches Bild der Verarbeitung zu bekommen.
Design
Am Ende soll der Yoga Ball zur restlichen Yoga Ausstattung passen, von daher spielt das Design auch eine große Rolle! Yoga Bälle gibt es in den verschiedensten Farben und sogar mit Metall-Optik. Deiner Fantasie sind bei der Wahl des Balls also kaum Grenzen gesetzt!
Pros und Contras
Wie mittlerweile klar geworden ist, ist ein Yoga Ball ein optimales kleines Fitnessgerät, das deine Yoga-Ausrüstung wertvoll erweitern kann. Hier noch einmal die Vor- und Nachteile in der Übersicht!
Vorteile
- trainiert Balance und Tiefenmuskulatur
- neue Herausforderung für deine Praxis
- vielseitig einsetzbar bei Yoga, Pilates, Yoga in der Schwangerschaft, Bauchmuskeltraining und Fitness
- eignet sich teilweise auch als Bürostuhl-Ersatz
- stabil und rutschfest durch raue Oberfläche
Nachteile
- kann schwer zu flicken sein
- ist nicht unkaputtbar (Achtung bei scharfen Gegenständen)
- zu langes Sitzen auf dem Yoga Ball kann zur Ermüdung führen
Fazit
Ein Yoga Ball ist ein echter Allrounder! Mit ihm kannst du deine Übungen für Yoga und Pilates auf ein neues Level bringen und sogar Schwangerschaftsgymnastik, Bauchmuskeltraining und Fitness machen. Abgesehen davon, macht selbst das Sitzen auf dem Yoga Ball total Spaß! Zu lange solltest du aber nicht auf dem Ball herumsitzen, da deine Muskulatur dadurch ermüden kann.
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