Klimmzugstangen bieten nicht nur vielseitige Trainingsmöglichkeiten, sondern können ebenso auf unterschiedliche Arten befestigt werden. In diesem Artikel zeige ich dir, wodurch sich Klimmzugstange für die Wand auszeichnen und was du beim Kauf unbedingt beachten musst. Auf der Grundlage meiner jahrelangen Erfahrung als Fitnesstrainerin habe ich euch zudem Trainingspläne für drei verschiedene Sportlevel erstellt. Vom Einsteiger bis zum Profi ist alles dabei. Das heißt, auch wenn du aus eigener Kraft noch keinen Klimmzug schaffst, solltest du unbedingt weiterlesen. 😉
Dich erwartet außerdem eine ausführliche Kaufberatung, sodass du das perfekte Modell für dich findest.
Die besten Klimmzugstangen für die Wand
Unser Klimmzugstangen-Test war durchwachsen, denn uns fiel auf, dass das Preis-Leistungs-Verhältnis bei einigen ziemlich frech ist. Wir haben deshalb nicht nur auf hochwertige Qualität gelegt, sondern ebenso auf eine vielseitige Nutzbarkeit. In der nachstehenden Tabelle findest du unsere TOP 5 mit all ihren Extras und Vorzügen.
Test: Unsere Top 5 Klimmzugstangen im Vergleich
Kommen wir nun zum Urteil unserer Test-Experten. Die sportlichsten in unserem Team haben sich an vielen Klimmzugstangen ausgetobt und folgende fünf Modelle schnitten am besten ab. Ich zeige dir warum!
Testsieger: Sportstech innovative 4 in 1 Klimmzugstange
Die multifunktionale 4 in 1 Klimmzugstange von Sportstech hat uns in allen Bereichen überzeugt. Hervorzuheben sind die komfortablen, dreischichtige Schaumstoffgriffe. Diese sind nicht nur außerordentlich rutschfest und sicher, sondern haben zugleich eine schweißabsorbierende Eigenschaft. Darüber hinaus hat die Klimmzugstange aus legiertem Stahl Aufhänge-Ösen für zusätzliche Trainingsgeräte. Das Highlight der Multigriff-Zugstange ist jedoch die Faltfunktion, welche sehr leichtgängig zu handhaben ist. Mit nur einem Handgriff kannst du die Konstruktion flach an die Wand klappen.
Bestseller: JX FITNESS Klimmzugstange Wandmontage
Auch die beliebteste Klimmzugstange mit Wandmontage kann sich sehen lassen. Die Stange wird aus Heavy-Duty-Stahl (Edelstahl) und hat verstärkte Balken. Somit ist das Modell extrem belastbar und sicher konstruiert. Darüber hinaus bietet die Klimmzugstange vielerlei Möglichkeiten zu greifen. Hierzu sind beispielsweise zwei separate Griffpaare seitlich angebracht. Besonders gut gefiel uns, dass mehrere Ösen angebracht sind, die sich für die Befestigung von zusätzlichen Trainingsgeräten (Boxsack, Sling-Trainer, Widerstandsbänder…). Die maximale Belastbarkeit (125 Kilogramm) fällt im Vergleich zu den anderen Modellen jedoch relativ gering aus.
Autorenempfehlung: HAMMER Klimmzugstange Pull-Up 2.0
Der beliebte Hersteller HAMMER ist für seine besonders stabilen Fitnessgeräte bekannt. Insbesondere deren Kabelzugstationen kann ich empfehlen. Die Klimmzugstange Pull-Up 2.0 konnte ich schon des Öfteren testen, denn genau dieses Modell hängt im Home Gym eines Freundes. Ich kann dir sagen, die Stange hält bombenfest! Dank der Verwendung von Premium-Stahl und einer Industrie-Doppelverstrebung bietet die Stange zuverlässig halt (bis zu 150 kg). On top sind Liegestützgriffe und Zughilfen im Lieferumfang enthalten.
Profi Modell: PULLUP & DIP
Die Stange von PULLUP & DIP ist etwas für erfahrene Kraftsportler, die Spitzenqualität und Abwechslung suchen. Für die Anschaffung musst du etwas tiefer in die Tasche greifen, allerdings erhältst du eine sehr hochwertige und unschlagbar vielseitige Klimmzugstange aus legiertem Stahl. Vielseitigkeit bietet das spezielle, schräge Design der Stange. Diese Konstruktion bietet die Möglichkeit, die Stange um 180 Grad zu drehen, wodurch du in nur einem Handgriff aus der Klimmzugstange eine Dipstation machst. Darüber hinaus ist es auch eines der eher seltenen Modelle, die Indoor und Outdoor zugleich genutzt werden können.
Preis-Leistungs-Sieger: GORILLA SPORTS Klimmzugstange
Ganz klar das beste Preis-Leistungs-Verhältnis hat die Klimmzugstange des Herstellers GORILLA SPORTS zu bieten. Auch hier sorgen zwei zusätzliche Griffpaare für die nötige Abwechslung, wobei die Stange mit stolzen 350 Kilogramm belastbar ist. Folglich ist die Konstruktion überaus strapazierfähig und belastbar. Das Modell ist ebenso in der Farbe Weiß erhältlich. Zudem ist ein Widerstandsband im Lieferumfang enthalten.
Klimmzugstangen für die Wand – Worum handelt es sich?
Bei einer Klimmzugstange handelt es sich um eine Metallstange, die vornehmlich für Klimmzüge verwendet wird. Aber keine Sorge, das kleine Trainingsgerät für zuhause eignet sich ebenso für jene, die diese Übung erst erlernen möchten. Zudem gibt es unterschiedliche Befestigungsarten. In diesem Artikel liegt der Fokus jedoch auf den Modellen, die an der Wand beziehungsweise der Decke angebracht werden.
Welche Muskelgruppen werden trainiert?
Welche Muskeln du beim Training an einer Klimmzugstange trainierst, hängt davon ab, welche Übungen du ausführst. Denn eine Klimmzugstange eignet sich nicht ausschließlich für die gleichnamige Übung. Daneben kannst du einige Bauch-Übungen ausführen, wobei du sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen kannst.
Entscheidest du dich jedoch für den klassischen Klimmzug, so trainierst du vornehmlich deinen großen Rückenmuskel (= Latissimus Dorsi). Zudem werden der Trapez- und Schultermuskel und deine Armmuskeln beansprucht.
Aufbau: So gelingt dir die sichere Befestigung an der Wand!
Vorab: Du solltest deine Klimmzugstange ausschließlich an einer tragfähigen Wand anbringen.
TIPP: Wenn du die Möglichkeit hast, rate ich dir, das Sportgerät an einer Außenwand zu befestigen. Diese sind zumeist stabiler beschaffen als die Trennwände zwischen den Räumen. Normalerweise bestehen diese nämlich aus soliden Kalksandstein, Vollziegeln, Mauerziegeln oder Beton.
Bevor du mit der Befestigung der Klimmzugstange an der Wand beginnst, solltest du unbedingt die für dich geeignete Höhe ermitteln. Da du für die Anbringung bohren musst, wäre es überaus ärgerlich, wenn du die Montage ausbessern musst und unschöne Bohrlöcher freilegst.
So findest du die perfekte Höhe:
- Stelle dich vor der angedachten Wand auf Zehenspitzen und strecke in deine Arme gerade nach oben.
- Die perfekte Höhe liegt etwa 15 Zentimeter oberhalb deiner Hände markieren.
- Check: Wenn du an der Klimmzugstange frei hängen kannst, dann hast du die passende Höhe ermittelt. 😉
EXTRA-TIPP: Wenn du gerne Muscle-Ups trainieren würdest, musst du das zusätzlich bedenken. Plane hierfür genügend Platz über der Stange ein. Es wäre ärgerlich, wenn du die Übung nicht machen kannst, weil die Stange zu nah an der Decke montiert ist.
Step-by-Step-Anleitung für die Montage:
- Lege deine Klimmzugstange auf der markierten Höhe an und prüfe mit einer Wasserwaage, ob du sie gerade hältst.
- Damit du genau weißt, wo du die Bohrungen machen musst, kannst du mit einem Bleistift nun die Löcher vorab markieren.
- Entferne die Stange und bohre an den gekennzeichneten Stellen, um anschließend Dübel einzustecken.
- Nun musst du nur noch die Stange festschrauben.
Welche Alternativen gibt es?
Insbesondere in Mietwohnungen ist die Befestigung einer Klimmzugstange an der Wand nicht immer die Ideallösung. Deshalb möchte ich dir knapp die alternativen Befestigungsmethoden vorstellen. Die meisten kommen ohne Bohrungen aus.
Befestigungen am Türrahmen
Für die Anbringung einer Klimmzugstange am Türrahmen gibt es folgende zwei Möglichkeiten:
Klimmzugstange zum Einspannen (Teleskop-Klimmzugstange)
Klimmzugstangen, die mittels Teleskop-Mechanismus in den Türrahmen eingespannt werden, sind beliebt, jedoch mit Vorsicht zu genießen. Ich habe mittlerweile einige dieser Modelle getestet und insbesondere günstige oder qualitativ mangelhafte Ausführungen bergen ein hohes Verletzungsrisiko. Wer beim Kauf ein paar Euro sparen möchte oder nicht ordentlich montiert, wird auf dem Boden landen. Qualitativ hochwertige und gut verarbeitete „Türrecks“ haben hingegen durchaus eine Daseinsberechtigung. Die drei Hauptargumente für Teleskop-Klimmzugstangen sind:
- Sie können schnell montiert, aber auch demontiert werden.
- Andererseits hinterlassen sie keinerlei Rückstände am Türzargen.
- Der Teleskopstab lässt sich verkleinern und platzsparend verstauen.
Klimmzugstange zum Einhängen
Gegenüber der Klimmzugstange zum Einspannen haben die Modelle zum Einhängen eine andere Größenordnung. Deshalb ist zur Aufbewahrung mehr Platz einzuplanen, wenn man die Stange hin und wieder abnehmen möchte. Zur Befestigung muss die Auflagefläche der Stange auf dem Türrahmen
- HINWEIS: Damit du herkömmliche Klimmzugstangen zum Einhängen sicher befestigen kannst, sollte dein Türrahmen eine Auflagefläche von mindestens 1,5 Zentimeter aufweisen. Zudem ist es wichtig, dass es sich um einen belastbaren und soliden Rahmen handelt, der dich und die Stange sicher tragen kann.
Wenn sich deine Türrahmen für die Montage nicht eignen, gibt es folgende drei Alternativen.
Freistehende Klimmzugstange
Klimmzugstange, die frei stehen und somit keinerlei Befestigung benötigen, nehmen im Vergleich den meisten Raum ein. Zusätzlich sind freistehende Produkte weitaus schwerer und liegen gerne mal bei über 300 Kilogramm oder mehr.
Mobile Klimmzugstange
Zuletzt gibt es Klimmzugstangen, die mobil genutzt werden können. Diese Variante ist insbesondere bei Outdoor-Fans beliebt, da sie sich beispielsweise an Bäumen befestigen lassen. Damit sind diese für Training im Garten oder Park geeignet.
Befestigung der Klimmzugstange an der Decke
Die Klimmzugstange an der Decke ist streng genommen keine eigene Art für sich. Vielmehr ist es eine Sonderform der Klimmzugstange für die Wand. Persönlich bevorzuge ich ganz klar letztere, was bei einer Körpergröße von 1,65 Zentimetern nicht überraschen mag. Abhängig von der Deckenhöhe kann es schwierig sein, die Stange zu erreichen. Davon abgesehen möchte ich allerdings ebenso zu bedenken geben, dass die Montage an der Wand den Vorteil mit sich, dass du die Montagehöhe frei wählen kannst. Abgesehen von alledem, bietet die Deckenbefestigung die gleichen Pluspunkte mit sich, wie jene für die Wand.
Welche Vor- und Nachteile bietet eine Klimmzugstange an der Wand?
Wenn du dir unsicher bist, welche Befestigungsmethode für dich am besten geeignet ist, wirf einen Blick auf die Pros und Cons der Wandmontage.
Vorteile
- hohe Sicherheit beim Training
- extrem robust und belastbar
- viele multifunktionale Modelle
- einfache Montage
- Montagehöhe kann vorab frei gewählt werden
Nachteile
- hinterlässt Bohrlöcher nach dem Entfernen
- dauerhafte Montage – nicht für Änderungen in der Höhe konzipiert
Die wichtigsten Kaufkriterien für Klimmzugstangen
Die besten Klimmzugstangen für die Wand sind sicher, qualitativ hochwertig und vielseitig. Wie du ein solches Modelle findest, zeige ich dir in diesem Kapitel.
Material der Klimmzugstange
Am besten wählst du eine Klimmzugstange, die aus robustem und langlebigem Material besteht. Hierzu eignen sich beispielsweise legierter Stahl oder Edelstahl. Achte zudem darauf, dass es sich um rostfreies Material handelt.
Raumbedingungen
Bezüglich der Raumgegebenheiten solltest du ausmessen, ob die Klimmzugstange in der Länge und Breite Platz an der Wand findet. Zudem sollte die Wand unter der Klimmzugstange komplett frei sein, damit beim Training nichts im Weg ist.
Griffe
Bezüglich der Griffe solltest du primär deren Anzahl vorab festlegen, denn diese entscheidet über die Vielfältigkeit des Trainingsgerätes. Selten lassen sich Griffe austauschen, oft sind unterschiedliche Griffe bereits alle an der Stange montiert.
TIPP: Wenn die Griffe nicht aus Metall sind, solltest du darauf achten, dass keine Schadstoffe enthalten sind.
Material der Griffe
Abhängig von der Materialwahl gestaltet sich das Greifen komfortabler oder weniger angenehm. Ich rate dir zu Griffen, die mit softem Material gepolstert sind. Dabei musst du jedoch beachten, dass es sich um strapazierfähiges und langlebiges Material handelt. Alternativ kannst du dich für Metallgriffe entscheiden, wobei du auf eine gute Griffergonomie achten solltest. Wenn du beim Training manchmal Liquid Chalk verwendest, rate ich dir ohnehin zu Metallgriffen.
WICHTIG: Ein besonderes Augenmerk solltest du auf die Rutschsicherheit der Griffe achten. Bei Metallgriffen empfehle ich dir Griffe mit einer strukturierten Oberfläche. Sind die Griffe hingegen gepolstert, dann solltest du Acht geben, dass diese für ausreichend Grip sorgen.
Griffbreite
Die Griffweite sollte – abhängig von deiner Körpergröße beziehungsweise deiner Armlänge – etwa zwischen 80 und 110 Zentimeter betragen.
TIPP: Je größer die Griffbreite ist, desto mehr kannst du beim Greifen variieren.
Belastbarkeit / max. Nutzergewicht
Bei der maximalen Belastbarkeit einer Klimmzugstange für die Wand empfehle ich dir, auf dein eigenes Körpergewicht ein paar Kilogramm draufzurechnen. Damit ist garantiert, dass du die Stange auch dann noch nutzen kannst, wenn du mit Zusatzgewichten arbeitest. Ich finde zudem, dass eine hohe Belastbarkeit beruhigend ist. Wenn du beim Training Zweifel hast, ob die Klimmzugstange standhält, sorgt dies nur für unnötige Ablenkung. Hochwertige Modelle sind mit bis zu 350 Kilogramm belastbar.
TIPP: Damit sich die Stange während des Trainings nicht verbiegt, musst du auf einen ausreichenden Durchmesser achten.
Sicherheit
Wie sicher die Nutzung einer Klimmzugstange ausfällt, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. Damit du das Verletzungsrisiko minimierst, dürfen weder du noch die Stange herabstürzen. Folglich sind folgende Aspekte wichtig:
- hochwertige Materialien und Verarbeitung
- ausreichende maximale Belastbarkeit
- rutschsichere Griffe
- solide Wand als Fundament
Montierte Extras
Klimmzugstange ist nicht gleich Klimmzugstange. Einige Modelle punkten durch angebrachte Extras. Mit den folgenden Erweiterungen kannst du dein Training vielseitiger gestalten:
Ösen
Einige Modelle sind mit zusätzlichen Ösen versehen. Daran kannst du separates Sport Equipment befestigen. Ich nutze diese gerne, um meinen Schlingentrainer daran zu befestigen. Denn damit können über 300 effektive TRX-Übungen ausgeführt werden. Somit lässt sich der gesamte Körper trainieren.
- GUT ZU WISSEN: Neben einem Sling-Trainer lassen sich auch andere Trainingsgeräte daran befestigen. Hierzu zählen beispielsweise Widerstandsbänder, ein Boxsack oder ein anderes Sportgerät, das befestigt werden muss.
Dip-Stange
An einigen Klimmzugstangen sind separate Dip-Stangen montiert. Damit kannst du zusätzlich deinen Trizeps trainieren. Sinnvoll ist dieses Extra jedoch nur, wenn du es nutzen kannst. Bei einer normalen Deckenhöhe wird dir der Platz oberhalb der Stange nicht ausreichen. Hast du jedoch eine Klimmzugstange, die sich ab- bzw. umhängen lässt, dann ist es eine nützliche Erweiterung.
Trainingspläne zum kostenlosen Download
Damit du mit deinem Training direkt loslegen kannst, habe ich Trainingspläne mit unterschiedlichen Anforderungen für dich erstellt. Je nachdem auf welchem Fitnesslevel du dich befindest, kannst du dir einen der drei nachstehenden Übungen kostenfrei herunterladen. Enthalten sind jeweils 3 Übungen, die du in deine Trainings-Routine integrieren kannst.
Klimmzug-Übungen für Einsteiger: Dein erster Klimmzug
Aus eigener Kraft gelingt dir noch kein Klimmzug? Das ist nicht weiter tragisch, denn ich zeige dir, wie du deinem Ziel Schritt für Schritt näherkommen kannst:
Klimmzug-Übungen für Fortgeschrittene
Du schaffst bereits einige Klimmzüge und suchst nach Inspiration etwas Abwechslung in deine Routine zu bringen? Dann könnten diese Übungen genau das richtige für dich sein, denn sie sind intensiver als herkömmliche Klimmzüge und bringen deine Leistung schneller auf das nächste Level:
Klimmzug-Übungen für Profis
Selbst eine Vielzahl an Klimmzügen stellt für dich keine Herausforderung mehr dar? Dann wirf einen Blick auf die Übungen, die lediglich den Top-Athleten vorbehalten sind:
Unser Fazit zur Klimmzugstange für die Wand
Meines Erachtens sind Klimmzugstangen eine ausgezeichnete Bereicherung für das Home Gym. Dennoch kann ich nicht oft genug betonen, dass die Stangen ein relativ hohes Verletzungsrisiko bergen können, wenn die Konstruktion zusammenbricht. Aus diesem Grunde bin ich ein großer Fan von Klimmzugstangen, die an der Wand montiert werden, da es sich hierbei unbestritten um die sicherste Befestigungsart handelt. Vorausgesetzt du wählst ein qualitativ hochwertiges Modell und montierst dieses sachgemäß, dann kannst du dich bedenkenlos austoben. Dabei wünsche ich dir viel Spaß! 😉
FAQ
Abschließend gehe ich auf häufig gestellte Fragen zur Klimmzugstange für die Wand. Solltest du immer noch eine Frage haben, hinterlasse mir gerne einen Kommentar.
Welche Voraussetzungen gibt es für die Wandmontage einer Klimmzugstange?
In erster Linie muss die Wand stabil genug sein, um dein Körpergewicht und das Gewicht der Stange tragen zu können. Dementsprechend empfiehlt sich die Montage lediglich an einer tragfähigen Wand.
Eignet sich eine Klimmzugstange auch für Anfänger?
Eine Klimmzugstange kann unabhängig vom Fitnesslevel genutzt werden. Zudem können neben Klimmzügen weitere Kräftigungsübungen alternativ an einer Klimmzugstange ausgeführt werden. Wenn du noch keinen Klimmzug aus eigener Kraft schaffst, kannst du zu unterstützenden Hilfsmitteln greifen. Für genauere Informationen empfehle ich dir, einen Blick auf den weiter oben bereitgestellten Download für Einsteiger zu werfen.
In welcher Höhe bringt man eine Klimmzugstange am besten an?
Die perfekte Höhe für eine Wandmontage ist in Abhängigkeit zu deiner Körpergröße zu bestimmen. Du solltest die Klimmzugstange so montieren, dass du frei daran hängen kannst, das heißt, dass du sie mithilfe eines kleinen Sprunges erreichen können solltest.
Wie viel Platz benötigt man für die Montage einer Klimmzugstange für an der Wand?
Auf der sicheren Seite bist du, wenn die eingeplante Fläche größer ist als die Klimmzugstange. Dann bist du beim Trainieren weniger eingeschränkt. Zusätzlich sollte die Wand unterhalb des Sportgerätes komplett frei sein.
Gibt es einen Klimmzugstange-Testsieger von Stiftung Warentest?
Bisher liegt kein Klimmzugstangen Test von Stiftung Warentest vor. Auch bei Öko-Test.de und Konsument.at suchten wir vergeblich.
Letzte Aktualisierung am 17.09.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
2 Antworten
Hatte meistens Probleme mit dem Akku Bohrschrauber beim bohren. Nur 10cm tief gebohrt, aber 3 verschiedene Materialien plus Hohlraum. Bezüglich der Dübelwahl war es dann schwer, da die Stange ja Gewicht halten muss.
Gerade beim Altbau weiß ich von Freunden, dass es hier zu Problemen kommen kann. Ich habe bis jetzt nur zwei Mal eine Klimmzugstange anbringen muessen, und beide Male – und ich bin jetzt kein super Handwerker – war das Ergebnis bombenfest