Möchtest du mit dem Faszientraining beginnen und fragst dich, ob eine Faszienrolle mit Noppen oder doch eine ohne besser ist? Genau darauf gehe ich in diesem Artikel ein, denn eine genoppte Oberfläche ist nicht für jeden geeignet. Erfahre worin die Vor- und Nachteile einer Oberflächenstruktur (Rillen, Noppen) liegen und welche die 5 besten Modelle sind.
Die Top 5 Faszienrollen mit Noppen im Vergleich
Ich bin schon seit einigen Jahren ein Befürworter von Faszientraining und setze Faszienrollen oft in meinen Coachings ein. Ich habe einige Modelle mit Noppen getestet und habe fünf Kaufempfehlungen für dich:
Kaufempfehlung: Die Top 5 Faszienrollen mit Noppen
Nachstehend findest du fünf empfehlenswerte Faszienrollen mit Noppen und unterschiedlichen Härtegraden.
Extralang: PINOFIT Wave Faszienrolle
Auch ein extralanges Modell darf in unserer Reihe nicht fehlen. Die Wave Faszienrolle von PINOFIT ist mittelhart und 45 Zentimeter lang, wohingegen durchschnittliche Modelle etwa 30 Zentimeter bemessen. Folglich ist dieses Modell besonders gut für Menschen mit Übergewicht zu empfehlen. Das Besondere ist allerdings die wellenförmige Rillenstruktur, die die Faszien Massage intensivieren.
BLACKROLL® GROOVE Faszienrolle
Blackroll wird oftmals als Synonym für Faszienrollen verwendet – nicht ohne Grund! Die qualitativen Schaumstoffrollen dieser Marke ranken schon viele Jahre unter den Bestsellern der Faszienrollen. Die Blackrolls werden in Deutschland gefertigt und bestehen zu 100 % aus recyclebaren Materialien. Das Groove-Modell sorgt mit der strukturierten (gerillten) Oberfläche für einen verstärkten Massageeffekt. Ein weiteres Plus sind die kostenlosen Übungen, die du jederzeit über eine App abrufen kannst.
Für Fortgeschrittene: FIT NATION Faszienrolle
Bei der genoppten Faszienrolle von FIT NATION möchte ich von Vornherein betonen, dass es sich hierbei nicht um ein Einsteigermodell handelt. Wenn du Profi bist und regelmäßig deine Faszien massierst, dann könnte es allerdings genau das richtige Modell sein! Die intensive Massage kommt durch die Noppen und durch das harte Material (EVA-Schaumstoff) zustande.
Dabei ist die 3D-Noppenstruktur ein großes Plus: Je nachdem über welchen Bereich du rollst, verändert sich die Intensität. Dadurch wird die Massage abwechslungsreicher.
Highlight: Body & Mind Faszienrolle mit Noppen
Besonders zu empfehlen ist die bunte Faszienrolle mit Noppen von Body & Mind, die aus leichtem und hochwertigem Spezialschaumstoff. Einerseits bietet das Modell ein großartiges Preis-Leistungs-Verhältnis. Andererseits konnte das Produkt nicht nur uns überzeugen. So gab es für das Produkt die Note 1,3 von Prüfengel (= Deutsches Institut für Produkttests) und zugleich staubt die genoppte Faszienrolle im letzten Jahr einen Award von DtGV (= Deutsche Gesellschaft für Verbraucherstudien) ab!
Allerdings sind die Noppen eher weich, sodass dieses Modell vor allem für Einsteiger geeignet ist.
ZenOne Sports Faszienrolle
Auch das Modell von ZenOne verfügt über verschiedene Zonen, wodurch du vielfältige Massageeffekte erzielen kannst. Aufgrund der hohen Qualität, gepaart mit dem niedrigeren Kaufpreis überzeugt dieses Modell durch ein großartiges Preis-Leistungs-Verhältnis. Im Lieferumfang ist ein E-Book mit wichtigen Infos und Übungsanleitungen enthalten. Für Einsteiger gibt es ein Poster mit den besten Einsteiger-Übungen on top.
Unterschied: Faszienrolle mit vs. ohne Noppen
Mit steigender Beliebtheit des Faszientrainings werden die Hersteller kreativer. Was aber erwartet dich bei Modellen mit Noppen? Tendenziell sind diese weicher als die meisten Rollen ohne Oberflächenstruktur. Dennoch wird das Ausrollen durch die Noppen intensiver.
Warum ist das so?
Durch die Noppen wird die Auflagefläche stark verkleinert, wodurch du automatisch höheren Druck erzeugst. Versuch es einmal selbst, indem du erst mit deiner Handfläche und dann mit deinem Daumen auf den Oberschenkel drückst. Du wirst feststellen, dass du mit dem Daumen weitaus tiefer drücken kannst. Deshalb erreichen Noppen tieferliegendes Gewebe.
Je nach Modell ist das Wort „Noppen“ jedoch nicht immer ganz treffend. So haben manche Faszienrollen eher eine veränderte Oberflächenstruktur, die jedoch den gleichen Effekt herbeiführt. Ein Beispiel wären Faszienrollen mit einer gerillten Oberfläche. Des Weiteren findest du Modelle, die glatte und gerillte/genoppte Oberflächenstrukturen miteinander kombinieren. Der entscheidende Vorteil hierbei: Du kannst dein Faszientraining abwechslungsreicher gestalten. Wenn du auf einem schmerzhaften Punkt innehältst, so kannst du gezielt die glatte oder eben die genoppte Stelle der Rolle nutzen.
Noppen oder Rillen sind jedoch nicht nur bei der Faszienrolle zu finden. Ebenso gibt es beispielsweise genoppte Faszienbälle oder Faszienrollen mit Griff.
Letztlich kannst du mit genoppten oder gerillten Massagerollen alle beliebigen Faszienrolle Übungen ausführen. Sie eignen sich für den Nacken, die Beine/Oberschenkel, den Rücken, die Arme und Füße. Letztere erreichst du übrigens am besten mit einem Faszienball oder einer Faszienrolle mini.
Was sind Faszien?
Im Grunde ist das Wort Faszien als Synonym für unser Bindegewebe zu verstehen. Genauer gesagt sind es Bindegewebsstrukturen, die unseren gesamten Körper als eine Art Netz durchziehen. Sie befinden sich in der Haut und umgeben unsere Knorpel, Knochen, Muskeln, Sehnen, Gelenke sowie Organe. Neueren Forschungen zufolge sind alle Faszien im Körper miteinander verbunden. Umso wichtiger erscheint es, dass wir Sorge dafür tragen sollten, ein Verkümmern oder Verkleben der Struktur zu vermeiden. Denn mit verklebten Faszien beginnen die Beschwerden: Ohne Versorgung mit neuem Zellsaft, kommt es zu Verklebungen, die wir als Verspannungen schmerzhaft wahrnehmen. Somit kann das Bindegewebe beispielsweise Auslöser von Rücken-, Nacken- oder Gelenkschmerzen sein.
Wie funktioniert die Faszienrolle?
Mit der Faszienrolle sagen wir den oben beschriebenen Verklebungen den Kampf an beziehungsweise beugen diese vor. Somit können wir Schmerzen vorbeugen oder lindern und halten unser Gewebe geschmeidig. Hierfür werden verschiedene Bereiche mit der Faszienrolle durch Selbstmassage bearbeitet. Durch langsames Rollen wird der verbrauchte Zellsaft inklusive der Abfallprodukte aus dem Gewebe gepresst. Folglich kann sich das Bindegewebe mit frischem und nährstoffreichem Zellsaft füllen und der Wasseranteil in den Zellen steigt wieder. Verklebungen der Faszien bzw. Verspannungen können so gelöst werden, weshalb die Schaumstoffrolle gerne für Faszien Yoga genutzt wird.
- TIPP: Erwischst du beim Rollen eine besonders schmerzhafte Stelle, empfehle ich dir auf diesem Punkt zu verweilen, bis der Schmerz merklich rückläufig ist. Zur Orientierung kannst du dafür etwa 15 Sekunden aufbringen, gerne auch länger.
Vorteile der Faszienrolle mit Noppen
Faszienrolle mit oder ohne Noppen? Im vorherigen Kapitel wurden bereits ein paar Vorteile angesprochen. Werfen wir dennoch einen genaueren Blick darauf, inwiefern die Noppen das Training intensiver gestalten.
Stärkere Anregung der Durchblutung
Da die Noppen tiefer in das Bindegewebe eindringen kommt es zu einer besseren und stärkeren Durchblutung der Faszien. Wenn du die Schaumstoffrolle im Anschluss an dein Training verwendest, hat das Faszientraining zugleich einen positiven Einfluss auf die Regeneration nach dem Sport. Deshalb heißt es vielfach, dass die Faszienrolle vorbeugend gegen Muskelkater oder bei Zerrungen helfen kann
Anregung tiefer liegender Faszien
Neben den bereits aufgezeigten Vorteilen erreichst du durch den intensiveren Massageeffekt auch tiefer liegende Faszien. Folglich wird ein größerer Teil deines Bindegewebes angeregt. Dies liegt daran, dass du mit einer glatten Faszienrolle weniger Druck auf einzelne Punkte ausüben kannst.
Wenn du bereits Erfahrung im Faszientraining gesammelt hast, kann ich eine Faszienrolle mit Vibration empfehlen, die für eine noch intensivere und tiefergehende Massage sorgt. Zudem verfügen elektrische Faszienrollen oftmals über einen separaten Massagemodus.
Bringen die Noppen auch Nachteile?
Anwender berichten manchmal davon, dass sich das Rollen mit den Noppen etwas ruckeliger gestaltet. Das Rollen ohne Noppen hingegen gelingt manch einem geschmeidiger. Normalerweise ist es jedoch lediglich eine Frage der Zeit. Mit steigender Sensibilität für das Faszientraining und Erfahrung im Umgang mit der Faszienrolle ist das Rollen auf den Noppen ohne Ruckeln leicht möglich. Ich würde behaupten, dass Anfänger selbst mit einer noppenfreien Faszienrolle nicht direkt geschmeidig über die Rolle gleiten – alles eine Frage der Übung.
Überdies ist zu erwähnen, dass die Noppen bei manchen Anwendern zu (unbedenklichen) blauen Flecken geführt haben. Dies ist jedoch immer abhängig von der Schmerzempfindlichkeit eines jeden.
Wie oben beschrieben, ist das Faszientraining mit einer Noppen-Faszienrolle intensiver. Aus diesem Grunde wird Personen mit einer höheren Schmerzempfindlichkeit oder starken Verspannungen zum Einstieg empfohlen, eine Faszienrolle ohne Noppen zu verwenden. Da Faszienrollen mit Noppen jedoch meist weicher sind und sich der verwendete Druck individuell anpassen lässt, sind diese Modelle dennoch für jeden geeignet.
Faszienrollen mit Noppen oder ohne Noppen?
Übungen mit der Faszienrolle sind eine großartige Ergänzung zum regulären Training. Bei regelmäßiger Anwendung kannst du Schmerzen präventiv vorbeugen oder gar lindern. Mit einer Faszienrolle mit Noppen kannst du den Effekt nochmals steigern. Da du mehr in die Tiefe arbeiten kannst, ist die Selbstmassage intensiver und durchaus zu empfehlen. Du musst lediglich den Härtegrad berücksichtigen. Anfänger bzw. schmerzempfindlichere Menschen sollten nicht gleich zu einer harten Ausführung greifen. Sobald du das passende Modell gefunden hast, wünsche ich dir viel Spaß mit deiner Faszienrolle mit Noppen!
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