Faszienrolle mit Noppen oder ohne? Test, Fakten und Vorteile

Faszienrolle mit Noppen und ein zusammengerolltes Handtuch

Möchtest du mit dem Faszientraining beginnen und fragst dich, ob eine Faszienrolle mit Noppen oder doch eine ohne besser ist? Genau darauf gehe ich in diesem Artikel ein, denn eine genoppte Oberfläche ist nicht für jeden geeignet. Erfahre worin die Vor- und Nachteile einer Oberflächenstruktur (Rillen, Noppen) liegen und welche die 5 besten Modelle sind.

Die Top 5 Faszienrollen mit Noppen im Vergleich

Ich bin schon seit einigen Jahren ein Befürworter von Faszientraining und setze Faszienrollen oft in meinen Coachings ein. Ich habe einige Modelle mit Noppen getestet und habe fünf Kaufempfehlungen für dich:

Hersteller
ZenOne Sports
BLACKROLL
Highlight
Body & Mind
FIT NATION
Extralang
PINOFIT
Abbildung
ZenOne Sports Faszienrolle, Massagerolle zum Lösen von Verklebungen & Muskelverhärtungen, Foam Roller zur Triggerpunkt-Massage, fördert Durchblutung & Regeneration, E-Book & Workout-Guide & -Video
BLACKROLL® GROOVE Faszienrolle (30 cm x 15 cm), Fitness-Rolle mit strukturierter Oberfläche für verstärkten Massageeffekt, Massagerolle für Faszientraining, mittlere Härte, Made in Germany, Schwarz
Body & Mind® Faszienrolle Massage-Rolle Fitnessrolle Sportrolle Therapierolle; Faszien-Training am Oberkörper, Nacken, Rücken, Beine, Waden & Allen Anderen Muskelgruppen; 33 x 14,5 cm; Blau-Weiß
FIT NATION Faszienrolle Set mit E-Book & Video Kurs - Massage Roller für Rücken, Beine & Arme, Yoga Rolle, Fitness Rolle, Faszienrolle Rücken, Faszienrolle mit Noppen, 33 x 13 cm
PINOFIT Faszienrolle Wave (Lime)
Härtegrad
mittelhart
mittelhart
weich bis mittelhart
hart
mittelhart
Oberfläche
strukturiert (3 verschiedene Massagezonen)
gerillt
genoppt
strukturiert (3 verschiedene Massagezonen)
wellenförmig gerillt
Gewicht
739 g
160 g
640 g
670 g
1.120 g
Größe (Länge x Durchmesser)
33 x 14,5 cm
30 x 15 cm
33 x 14,5 cm
33 x 14 cm
45 x 12 cm
Material
Schaumstoff
Polypropylen (recyclebar)
hochwertiger Spezialschaumstoff
EVA-Schaumstoff
Spezialschaumstoff
Farbe
Orange / Schwarz / Blau / Pink / Grau / Türkis / Rosa / Lila
Schwarz
Blau-weiß / Orange-lila / Pink-blau
Orange / Grün / Rosa / Violett
Limette
Besonderheiten & Extras
inklusive E-Book + Workout-Guide + Workout-Video
made in Germany + hohe Produktqualität + 100 % recyclebare Materialien extrem leicht
Note 1,3 von Prüfengel & Award von DtGV
inkl. E-Book & Video Kurs + 3D-Massagenoppen
Länge von 45 cm + Wellenprofil + inkl. Übungsanleitungen
Preis
18,90 EUR
35,91 EUR
19,90 EUR
15,90 EUR
38,84 EUR
Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Hersteller
ZenOne Sports
Abbildung
ZenOne Sports Faszienrolle, Massagerolle zum Lösen von Verklebungen & Muskelverhärtungen, Foam Roller zur Triggerpunkt-Massage, fördert Durchblutung & Regeneration, E-Book & Workout-Guide & -Video
Härtegrad
mittelhart
Oberfläche
strukturiert (3 verschiedene Massagezonen)
Gewicht
739 g
Größe (Länge x Durchmesser)
33 x 14,5 cm
Material
Schaumstoff
Farbe
Orange / Schwarz / Blau / Pink / Grau / Türkis / Rosa / Lila
Besonderheiten & Extras
inklusive E-Book + Workout-Guide + Workout-Video
Preis
18,90 EUR
Bei Amazon kaufen
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Amazon Prime
Hersteller
BLACKROLL
Abbildung
BLACKROLL® GROOVE Faszienrolle (30 cm x 15 cm), Fitness-Rolle mit strukturierter Oberfläche für verstärkten Massageeffekt, Massagerolle für Faszientraining, mittlere Härte, Made in Germany, Schwarz
Härtegrad
mittelhart
Oberfläche
gerillt
Gewicht
160 g
Größe (Länge x Durchmesser)
30 x 15 cm
Material
Polypropylen (recyclebar)
Farbe
Schwarz
Besonderheiten & Extras
made in Germany + hohe Produktqualität + 100 % recyclebare Materialien extrem leicht
Preis
35,91 EUR
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Prime
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Highlight
Hersteller
Body & Mind
Abbildung
Body & Mind® Faszienrolle Massage-Rolle Fitnessrolle Sportrolle Therapierolle; Faszien-Training am Oberkörper, Nacken, Rücken, Beine, Waden & Allen Anderen Muskelgruppen; 33 x 14,5 cm; Blau-Weiß
Härtegrad
weich bis mittelhart
Oberfläche
genoppt
Gewicht
640 g
Größe (Länge x Durchmesser)
33 x 14,5 cm
Material
hochwertiger Spezialschaumstoff
Farbe
Blau-weiß / Orange-lila / Pink-blau
Besonderheiten & Extras
Note 1,3 von Prüfengel & Award von DtGV
Preis
19,90 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Hersteller
FIT NATION
Abbildung
FIT NATION Faszienrolle Set mit E-Book & Video Kurs - Massage Roller für Rücken, Beine & Arme, Yoga Rolle, Fitness Rolle, Faszienrolle Rücken, Faszienrolle mit Noppen, 33 x 13 cm
Härtegrad
hart
Oberfläche
strukturiert (3 verschiedene Massagezonen)
Gewicht
670 g
Größe (Länge x Durchmesser)
33 x 14 cm
Material
EVA-Schaumstoff
Farbe
Orange / Grün / Rosa / Violett
Besonderheiten & Extras
inkl. E-Book & Video Kurs + 3D-Massagenoppen
Preis
15,90 EUR
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Prime
Extralang
Hersteller
PINOFIT
Abbildung
PINOFIT Faszienrolle Wave (Lime)
Härtegrad
mittelhart
Oberfläche
wellenförmig gerillt
Gewicht
1.120 g
Größe (Länge x Durchmesser)
45 x 12 cm
Material
Spezialschaumstoff
Farbe
Limette
Besonderheiten & Extras
Länge von 45 cm + Wellenprofil + inkl. Übungsanleitungen
Preis
38,84 EUR
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Kaufempfehlung: Die Top 5 Faszienrollen mit Noppen

Nachstehend findest du fünf empfehlenswerte Faszienrollen mit Noppen und unterschiedlichen Härtegraden.

Extralang: PINOFIT Wave Faszienrolle

Auch ein extralanges Modell darf in unserer Reihe nicht fehlen. Die Wave Faszienrolle von PINOFIT ist mittelhart und 45 Zentimeter lang, wohingegen durchschnittliche Modelle etwa 30 Zentimeter bemessen. Folglich ist dieses Modell besonders gut für Menschen mit Übergewicht zu empfehlen. Das Besondere ist allerdings die wellenförmige Rillenstruktur, die die Faszien Massage intensivieren. 

BLACKROLL® GROOVE Faszienrolle

Blackroll wird oftmals als Synonym für Faszienrollen verwendet – nicht ohne Grund! Die qualitativen Schaumstoffrollen dieser Marke ranken schon viele Jahre unter den Bestsellern der Faszienrollen. Die Blackrolls werden in Deutschland gefertigt und bestehen zu 100 % aus recyclebaren Materialien. Das Groove-Modell sorgt mit der strukturierten (gerillten) Oberfläche für einen verstärkten Massageeffekt. Ein weiteres Plus sind die kostenlosen Übungen, die du jederzeit über eine App abrufen kannst.

Für Fortgeschrittene: FIT NATION Faszienrolle

Bei der genoppten Faszienrolle von FIT NATION möchte ich von Vornherein betonen, dass es sich hierbei nicht um ein Einsteigermodell handelt. Wenn du Profi bist und regelmäßig deine Faszien massierst, dann könnte es allerdings genau das richtige Modell sein! Die intensive Massage kommt durch die Noppen und durch das harte Material (EVA-Schaumstoff) zustande. 

Dabei ist die 3D-Noppenstruktur ein großes Plus: Je nachdem über welchen Bereich du rollst, verändert sich die Intensität. Dadurch wird die Massage abwechslungsreicher.

Highlight: Body  & Mind Faszienrolle  mit Noppen

Besonders zu empfehlen ist die bunte Faszienrolle mit Noppen von Body & Mind, die aus leichtem und hochwertigem Spezialschaumstoff. Einerseits bietet das Modell ein großartiges Preis-Leistungs-Verhältnis. Andererseits konnte das Produkt nicht nur uns überzeugen. So gab es für das Produkt die Note 1,3 von Prüfengel (= Deutsches Institut für Produkttests) und zugleich staubt die genoppte Faszienrolle im letzten Jahr einen Award von DtGV (= Deutsche Gesellschaft für Verbraucherstudien) ab!

Allerdings sind die Noppen eher weich, sodass dieses Modell vor allem für Einsteiger geeignet ist.

ZenOne Sports Faszienrolle

Auch das Modell von ZenOne verfügt über verschiedene Zonen, wodurch du vielfältige Massageeffekte erzielen kannst. Aufgrund der hohen Qualität, gepaart mit dem niedrigeren Kaufpreis überzeugt dieses Modell durch ein großartiges Preis-Leistungs-Verhältnis. Im Lieferumfang ist ein E-Book mit wichtigen Infos und Übungsanleitungen enthalten. Für Einsteiger gibt es ein Poster mit den besten Einsteiger-Übungen on top.

Unterschied: Faszienrolle mit vs. ohne Noppen

Mit steigender Beliebtheit des Faszientrainings werden die Hersteller kreativer. Was aber erwartet dich bei Modellen mit Noppen? Tendenziell sind diese weicher als die meisten Rollen ohne Oberflächenstruktur. Dennoch wird das Ausrollen durch die Noppen intensiver.

Warum ist das so? 

Durch die Noppen wird die Auflagefläche stark verkleinert, wodurch du automatisch höheren Druck erzeugst. Versuch es einmal selbst, indem du erst mit deiner Handfläche und dann mit deinem Daumen auf den Oberschenkel drückst. Du wirst feststellen, dass du mit dem Daumen weitaus tiefer drücken kannst. Deshalb erreichen Noppen tieferliegendes Gewebe.

Faszienrolle, Faszienrolle mit Griff, Faszienball und Handtuch

Je nach Modell ist das Wort „Noppen“ jedoch nicht immer ganz treffend. So haben manche Faszienrollen eher eine veränderte Oberflächenstruktur, die jedoch den gleichen Effekt herbeiführt. Ein Beispiel wären Faszienrollen mit einer gerillten Oberfläche. Des Weiteren findest du Modelle, die glatte und gerillte/genoppte Oberflächenstrukturen miteinander kombinieren. Der entscheidende Vorteil hierbei: Du kannst dein Faszientraining abwechslungsreicher gestalten. Wenn du auf einem schmerzhaften Punkt innehältst, so kannst du gezielt die glatte oder eben die genoppte Stelle der Rolle nutzen.

Noppen oder Rillen sind jedoch nicht nur bei der Faszienrolle zu finden. Ebenso gibt es beispielsweise genoppte Faszienbälle oder  Faszienrollen mit Griff

Letztlich kannst du mit genoppten oder gerillten Massagerollen alle beliebigen Faszienrolle Übungen ausführen. Sie eignen sich für den Nacken, die Beine/Oberschenkel, den Rücken, die Arme und Füße. Letztere erreichst du übrigens am besten mit einem Faszienball oder einer Faszienrolle mini.

Was sind Faszien?

Im Grunde ist das Wort Faszien als Synonym für unser Bindegewebe zu verstehen. Genauer gesagt sind es Bindegewebsstrukturen, die unseren gesamten Körper als eine Art Netz durchziehen. Sie befinden sich in der Haut und umgeben unsere Knorpel, Knochen, Muskeln, Sehnen, Gelenke sowie Organe. Neueren Forschungen zufolge sind alle Faszien im Körper miteinander verbunden. Umso wichtiger erscheint es, dass wir Sorge dafür tragen sollten, ein Verkümmern oder Verkleben der Struktur zu vermeiden. Denn mit verklebten Faszien beginnen die Beschwerden: Ohne Versorgung mit neuem Zellsaft, kommt es zu Verklebungen, die wir als Verspannungen schmerzhaft wahrnehmen. Somit kann das Bindegewebe beispielsweise Auslöser von Rücken-, Nacken- oder Gelenkschmerzen sein.

Wie funktioniert die Faszienrolle?

Mit der Faszienrolle sagen wir den oben beschriebenen Verklebungen den Kampf an beziehungsweise beugen diese vor. Somit können wir Schmerzen vorbeugen oder lindern und halten unser Gewebe geschmeidig. Hierfür werden verschiedene Bereiche mit der Faszienrolle durch Selbstmassage bearbeitet. Durch langsames Rollen wird der verbrauchte Zellsaft inklusive der Abfallprodukte aus dem Gewebe gepresst. Folglich kann sich das Bindegewebe mit frischem und nährstoffreichem Zellsaft füllen und der Wasseranteil in den Zellen steigt wieder. Verklebungen der Faszien bzw. Verspannungen können so gelöst werden, weshalb die Schaumstoffrolle gerne für Faszien Yoga genutzt wird. 

Wadenmassage mit einer genoppten Faszienrolle

Vorteile der Faszienrolle mit Noppen

Faszienrolle mit oder ohne Noppen? Im vorherigen Kapitel wurden bereits ein paar Vorteile angesprochen. Werfen wir dennoch einen genaueren Blick darauf, inwiefern die Noppen das Training intensiver gestalten.

Stärkere Anregung der Durchblutung

Da die Noppen tiefer in das Bindegewebe eindringen kommt es zu einer besseren und stärkeren Durchblutung der Faszien. Wenn du die Schaumstoffrolle im Anschluss an dein Training verwendest, hat das Faszientraining zugleich einen positiven Einfluss auf die Regeneration nach dem Sport. Deshalb heißt es vielfach, dass die Faszienrolle vorbeugend gegen Muskelkater oder bei Zerrungen helfen kann

Anregung tiefer liegender Faszien

Neben den bereits aufgezeigten Vorteilen erreichst du durch den intensiveren Massageeffekt auch tiefer liegende Faszien. Folglich wird ein größerer Teil deines Bindegewebes angeregt. Dies liegt daran, dass du mit einer glatten Faszienrolle weniger Druck auf einzelne Punkte ausüben kannst. 

Wenn du bereits Erfahrung im Faszientraining gesammelt hast, kann ich eine Faszienrolle mit Vibration empfehlen, die für eine noch intensivere und tiefergehende Massage sorgt. Zudem verfügen elektrische Faszienrollen oftmals über einen separaten Massagemodus.

Bringen die Noppen auch Nachteile?

Anwender berichten manchmal davon, dass sich das Rollen mit den Noppen etwas ruckeliger gestaltet. Das Rollen ohne Noppen hingegen gelingt manch einem geschmeidiger. Normalerweise ist es jedoch lediglich eine Frage der Zeit. Mit steigender Sensibilität für das Faszientraining und Erfahrung im Umgang mit der Faszienrolle ist das Rollen auf den Noppen ohne Ruckeln leicht möglich. Ich würde behaupten, dass Anfänger selbst mit einer noppenfreien Faszienrolle nicht direkt geschmeidig über die Rolle gleiten – alles eine Frage der Übung.

Überdies ist zu erwähnen, dass die Noppen bei manchen Anwendern zu (unbedenklichen) blauen Flecken geführt haben. Dies ist jedoch immer abhängig von der Schmerzempfindlichkeit eines jeden.

Wie oben beschrieben, ist das Faszientraining mit einer Noppen-Faszienrolle intensiver. Aus diesem Grunde wird Personen mit einer höheren Schmerzempfindlichkeit oder starken Verspannungen zum Einstieg empfohlen, eine Faszienrolle ohne Noppen zu verwenden. Da Faszienrollen mit Noppen jedoch meist weicher sind und sich der verwendete Druck individuell anpassen lässt, sind diese Modelle dennoch für jeden geeignet.

Faszienrollen mit Noppen oder ohne Noppen?

Übungen mit der Faszienrolle sind eine großartige Ergänzung zum regulären Training. Bei regelmäßiger Anwendung kannst du Schmerzen präventiv vorbeugen oder gar lindern. Mit einer Faszienrolle mit Noppen kannst du den Effekt nochmals steigern. Da du mehr in die Tiefe arbeiten kannst, ist die Selbstmassage intensiver und durchaus zu empfehlen. Du musst lediglich den Härtegrad berücksichtigen. Anfänger bzw. schmerzempfindlichere Menschen sollten nicht gleich zu einer harten Ausführung greifen. Sobald du das passende Modell gefunden hast, wünsche ich dir viel Spaß mit deiner Faszienrolle mit Noppen! 

Letzte Aktualisierung am 19.06.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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Verena
Es gibt diese Menschen, die ohne Sport nicht auskommen. Ich bin eines dieser Exemplare. Neben zehn Jahren Erfahrung im Kampfsportbereich gehe ich seit gut 15 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio. 8 Jahre lang habe ich auch dort gearbeitet, um mir mein Biologie-Lehramtsstudium zu finanzieren. Darüber hinaus mag ich Tennis, Basketball, Tauchen und Tanzen. Dieses Wissen nutze ich nun, um sowohl positive als auch die ein oder andere negative Erfahrung mit anderen Strong Monkeys zu teilen. 😊
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Es gibt diese Menschen, die ohne Sport nicht auskommen. Ich bin eines dieser Exemplare. Neben zehn Jahren Erfahrung im Kampfsportbereich gehe ich seit gut 15 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio. 8 Jahre lang habe ich auch dort gearbeitet, um mir mein Biologie-Lehramtsstudium zu finanzieren. Darüber hinaus mag ich Tennis, Basketball, Tauchen und Tanzen. Dieses Wissen nutze ich nun, um sowohl positive als auch die ein oder andere negative Erfahrung mit anderen Strong Monkeys zu teilen. 😊

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