Faszienrolle mit Noppen – Fakten und Vorteile

Frau macht Fitness

Spätestens nachdem bekannt wurde, dass unsere Fußball Nationalspieler Übungen mit der Faszienrolle in ihr Training einbauen, erfuhr das Faszientraining einen regelrechten Boom. Doch nicht nur Profisportler profitieren von den positiven Aspekten der Rolle. Mittlerweile gibt es die Faszienrolle in verschiedener Gestalt: Als Ball, als Rolle, mit Noppen, mit Vibration oder mit Griff. In diesem Artikel erfährst du alles rund um die Faszienrolle mit Noppen. Neben den Vorteilen dieses Modells, stellen wir dir auch unsere Top 3 der Faszienrollen mit Noppen vor.

Die Top 3 Faszienrollen mit Noppen im Vergleich

Hersteller
RockTape
ZenOne Sports
BLACKROLL
Abbildung
TriggerPoint Grid Faszienrolle mit Kostenlosen Online-Videos, Kompakte Massagerolle, Tragbare und Vielseitige Faszienrolle, Grau, 18"/46cm
ZenOne Sports Faszienrolle, Massagerolle zum Lösen von Verklebungen & Muskelverhärtungen, Foam Roller zur Triggerpunkt-Massage, fördert Durchblutung & Regeneration, E-Book & Workout-Guide & -Video
BLACKROLL® GROOVE Faszienrolle (30 cm x 15 cm), Fitness-Rolle mit strukturierter Oberfläche für verstärkten Massageeffekt, Massagerolle für Faszientraining, mittlere Härte, Made in Germany, Schwarz
Härtegrad
hart
medium
medium
Gewicht
299,37 g
739 g
160 g
Größe (Länge x Durchmesser)
46 x 14,2 cm
33 x 14,5 cm
30 x 15 cm
Material
Kunststoff
Schaumstoff
Polypropylen (recyclebar)
Farbe
grau
orange / schwarz / blau / pink / grau / türkis / rosa / lila
schwarz
Besonderheiten & Extras
Zugang zu einer exklusiven Bibliothek mit Lehrvideos +
inklusive E-Book + Workout-Guide + Workout-Video
made in Germany + hohe Produktqualität + 100 % recyclebare Materialien extrem leicht
Preis
Preis nicht verfügbar
23,90 EUR
34,70 EUR
Prime
Hersteller
RockTape
Abbildung
TriggerPoint Grid Faszienrolle mit Kostenlosen Online-Videos, Kompakte Massagerolle, Tragbare und Vielseitige Faszienrolle, Grau, 18"/46cm
Härtegrad
hart
Oberfläche
Gewicht
299,37 g
Größe (Länge x Durchmesser)
46 x 14,2 cm
Material
Kunststoff
Farbe
grau
Besonderheiten & Extras
Zugang zu einer exklusiven Bibliothek mit Lehrvideos +
Preis
Preis nicht verfügbar
Bei Amazon kaufen
Prime
Hersteller
ZenOne Sports
Abbildung
ZenOne Sports Faszienrolle, Massagerolle zum Lösen von Verklebungen & Muskelverhärtungen, Foam Roller zur Triggerpunkt-Massage, fördert Durchblutung & Regeneration, E-Book & Workout-Guide & -Video
Härtegrad
medium
Gewicht
739 g
Größe (Länge x Durchmesser)
33 x 14,5 cm
Material
Schaumstoff
Farbe
orange / schwarz / blau / pink / grau / türkis / rosa / lila
Besonderheiten & Extras
inklusive E-Book + Workout-Guide + Workout-Video
Preis
23,90 EUR
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Prime
Hersteller
BLACKROLL
Abbildung
BLACKROLL® GROOVE Faszienrolle (30 cm x 15 cm), Fitness-Rolle mit strukturierter Oberfläche für verstärkten Massageeffekt, Massagerolle für Faszientraining, mittlere Härte, Made in Germany, Schwarz
Härtegrad
medium
Oberfläche
Gewicht
160 g
Größe (Länge x Durchmesser)
30 x 15 cm
Material
Polypropylen (recyclebar)
Farbe
schwarz
Besonderheiten & Extras
made in Germany + hohe Produktqualität + 100 % recyclebare Materialien extrem leicht
Preis
34,70 EUR
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Prime

Was sind Faszien?

Im Grunde ist das Wort Faszien als Synonym für unser Bindegewebe zu verstehen. Genauer gesagt sind es Bindegewebsstrukturen, die unseren gesamten Körper als eine Art Netz durchziehen. Sie befinden sich in der Haut und umgeben unsere Knorpel, Knochen, Muskeln, Sehnen, Gelenke sowie Organe. Neueren Forschungen zufolge sind alle Faszien im Körper miteinander verbunden. Umso wichtiger erscheint es, dass wir Sorge dafür tragen sollten, ein Verkümmern oder Verkleben der Struktur zu vermeiden. Denn mit verklebten Faszien beginnen die Beschwerden: Ohne Versorgung mit neuem Zellsaft, kommt es zu Verklebungen, die wir als Verspannungen schmerzhaft wahrnehmen. Somit kann das Bindegewebe beispielsweise Auslöser von Rücken-, Nacken- oder Gelenksschmerzen sein.

Wie funktioniert die Faszienrolle?

Mit der Faszienrolle sagen wir den oben beschriebenen Verklebungen den Kampf an beziehungsweise beugen diese vor. Somit können wir Schmerzen vorbeugen oder lindern und halten unser Gewebe geschmeidig. Hierfür werden verschiedene Bereiche mit der Faszienrolle durch Selbstmassage bearbeitet. Durch langsames Rollen wird der verbrauchte Zellsaft inklusive der Abfallprodukte aus dem Gewebe gepresst. Folglich kann sich das Bindegewebe mit frischem und nährstoffreichem Zellsaft füllen und der Wasseranteil in den Zellen steigt wieder. Verklebungen der Faszien bzw. Verspannungen können so gelöst werden. Erwischt man beim Rollen eine besonders schmerzhafte Stelle, so sollte man auf diesem Punkt verweilen, bis der Schmerz merklich rückläufig ist. Zur Orientierung kannst du dafür etwa 15 Sekunden aufbringen, gerne auch länger.

Worin liegt der Unterschied: Faszienrolle mit und ohne Noppen

Mit steigender Beliebtheit des Faszientrainings, werden die Hersteller kreativer. Konzentrieren wir uns nunmehr auf die Faszienrolle mit Noppen. Worin unterscheidet sich dieses Modell von den anderen? Tendenziell sind die Faszienrollen mit Noppen weicher als die meisten Rollen ohne Noppen. Dennoch wird das Ausrollen durch die Noppen intensiver. Je nach Modell ist das Wort „Noppen“ jedoch nicht immer ganz treffend. So haben manche Faszienrollen eher eine veränderte Oberflächenstruktur, die jedoch den gleichen Effekt herbeiführt. Ein Beispiel wären Faszienrollen mit einer gerillten Oberfläche. Des Weiteren findest du Modelle die glatte und gerillte/genoppte Oberflächenstrukturen miteinander kombinieren. Der entscheidende Vorteil hierbei: Du kannst dein Faszientraining abwechslungsreicher gestalten. Wenn du auf einem schmerzhaften Punkt innehältst, so kannst du gezielt die glatte oder eben die genoppte Stelle der Rolle nutzen.

Vorteile der Faszienrolle mit Noppen

Im vorherigen Kapitel wurden bereits ein paar Vorteile angesprochen. Werfen wir dennoch einen genaueren Blick darauf, inwiefern die Noppen das Training intensiver gestalten.

Stärkere Anregung der Durchblutung

Da die Noppen tiefer in das Bindegewebe eindringen, wird die Durchblutung stärker als bei den Modellen ohne Oberflächenstruktur angeregt. Hierdurch kommt es zu einer besseren und stärkeren Durchblutung der Faszien.

Der Massageeffekt ist mit Noppen intensiver

Wenn du Faszienrolle mit den Händen eines Masseurs vergleichst, so entsprechen die Noppen beispielsweise den Daumen oder einzelnen Fingern. Logischerweise kann eine Stelle mit den Daumen intensiver massiert werden als mit der flachen Hand. Dementsprechend fällt auch der Massageeffekt durch die Noppen kräftiger aus, da du tiefer in das Gewebe vordringst.

Anregung tiefer liegender Faszien

Neben den bereits aufgezeigten Vorteilen erreichst du durch den intensiveren Massageeffekt auch tiefer liegende Faszien. Folglich wird ein größerer Teil deines Bindegewebes angeregt. Dies liegt daran, dass du mit einer glatten Faszienrolle weniger Druck auf einzelne Punkte ausüben kannst.

Bringen die Noppen auch Nachteile?

Anwender berichten manchmal davon, dass sich das Rollen mit den Noppen etwas ruckeliger gestaltet. Das Rollen ohne Noppen hingegen gelingt manch einem geschmeidiger. Normalerweise ist es jedoch lediglich eine Frage der Zeit. Mit steigender Sensibilität für das Faszientraining und Erfahrung im Umgang mit der Faszienrolle, ist auch das Rollen auf den Noppen ohne Ruckeln leicht möglich. Ich würde behaupten, dass Anfänger selbst mit einen noppenfreien Faszienrolle nicht direkt geschmeidig über die Rolle gleiten – alles eine Frage der Übung. Überdies ist zu erwähnen, dass die Noppen bei manchen Anwendern zu blauen Flecken geführt haben. Dies ist jedoch immer abhängig von der Schmerzempfindlichkeit eines jeden.

Wie oben beschrieben, ist das Faszientraining mit einer Noppen-Faszienrolle intensiver. Aus diesem Grunde wird Personen mit einer höheren Schmerzempfindlichkeit oder starken Verspannungen zum Einstieg empfohlen eine Faszienrolle ohne Noppen zu verwenden. Da Faszienrollen mit Noppen jedoch meist weicher sind und sich der verwendete Druck individuell anpassen lässt, sind diese Modelle dennoch für jeden geeignet.

Kaufempfehlung: Die Top 3 Faszienrollen mit Noppen

Nachstehend findest du drei empfehlenswerte Faszienrollen mit Noppen und unterschiedlichen Härtegraden.

TriggerPoint Grid Faszienrolle

Dieses Modell ist nicht gänzlich mit Noppen überzogen, sondern kombiniert glatte Abschnitte mit genoppten Bereichen. Entgegen der meisten Faszienrollen mit Noppen ist der Härtegrad dieses Modells jedoch hart. Ein Blick auf das Material verrät auch weshalb: Diese Faszienrolle ist nicht wie die meisten aus Schaumstoff, sondern aus Kunststoff gefertigt. Dementsprechend würde ich diese Ausführung auch eher denjenigen empfehlen, die bereits etwas Erfahrung mitbringen bzw. denjenigen die etwas schmerzunempfindlicher sind. Definitiv gelingt dir mit diesem Modell ein intensives Faszientraining! Das Besondere: Durch die gezielte Verteilung der Noppen, kannst du je nach Körperpartie entweder die glatte oder die genoppte Stelle der Faszienrolle nutzen.

ZenOne Sports Faszienrolle

Auch das Modell von ZenOne verfügt über verschiedene Zonen, wodurch du vielfältige Massageeffekte erzielen kannst. Aufgrund der hohen Qualität, gepaart mit dem niedrigeren Kaufpreis überzeugt dieses Modell durch ein großartiges Preis-Leistungsverhältnis. Im Lieferumfang ist ein E-Book mit wichtigen Infos und Übungsanleitungen enthalten. Für Einsteiger gibt es ein Poster mit den besten Einsteiger-Übungen on top.

BLACKROLL® GROOVE Faszienrolle

Blackroll wird oftmals als Synonym für Faszienrollen verwendet – nicht ohne Grund! Die qualitativen Schaumstoffrollen dieser Marke ranken schon viele Jahre unter den Bestsellern der Faszienrollen. Die Blackrolls werden in Deutschland gefertigt und bestehen zu 100 % aus recyclebaren Materialien. Das Groove Modell sorgt mit der strukturierten (gerillten) Oberfläche für einen verstärkten Massageeffekt. Ein weiteres Plus sind die kostenlosen Übungen, die du jederzeit über eine App abrufen kannst.

Fazit zu Faszienrollen mit Noppen

Faszientraining ist eine großartige Ergänzung zum regulären Training. Bei regelmäßiger Anwendung kannst du Schmerzen präventiv vorbeugen oder gar lindern. Mit einer Faszienrolle mit Noppen kannst du den Effekt nochmals steigern. Da du mehr in die Tiefe arbeiten kannst, ist die Selbstmassage intensiver und durchaus zu empfehlen. Du musst lediglich den Härtegrad berücksichtigen. Anfänger bzw. schmerzempfindlichere Menschen sollten nicht gleich zu einer harten Ausführung greifen. Sobald du das passende Modell gefunden hast, wünsche ich dir viel Spaß mit deiner Faszienrolle mit Noppen! 

Letzte Aktualisierung am 6.12.2022 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Verena
Verena
Es gibt diese Menschen, die ohne Sport nicht auskommen. Ich bin eines dieser Exemplare. Neben zehn Jahren Erfahrung im Kampfsportbereich gehe ich seit gut 15 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio. 8 Jahre lang habe ich auch dort gearbeitet, um mir mein Biologie-Lehramtsstudium zu finanzieren. Darüber hinaus mag ich Tennis, Basketball, Tauchen und Tanzen. Dieses Wissen nutze ich nun, um sowohl positive als auch die ein oder andere negative Erfahrung mit anderen Strong Monkeys zu teilen. 😊
Verena
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Es gibt diese Menschen, die ohne Sport nicht auskommen. Ich bin eines dieser Exemplare. Neben zehn Jahren Erfahrung im Kampfsportbereich gehe ich seit gut 15 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio. 8 Jahre lang habe ich auch dort gearbeitet, um mir mein Biologie-Lehramtsstudium zu finanzieren. Darüber hinaus mag ich Tennis, Basketball, Tauchen und Tanzen. Dieses Wissen nutze ich nun, um sowohl positive als auch die ein oder andere negative Erfahrung mit anderen Strong Monkeys zu teilen. 😊

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