Welche Faszienrolle für Füße & welche Übungen sind effektiv?

Jemand steht auf einem Felsen und massiert seinen Fuß mit einer Faszienrolle.

Eine Fußmassage hat nachweislich positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Warum ist eine Faszienrolle gerade für den Fuß die perfekte Wahl? Welche sind die besten Faszien Übungen für die Fußsohle? Diesen Fragen gehe ich in diesem Artikel auf den Grund und zeige dir zugleich, wie du die perfekte Faszienrolle für deine Füße findest.

Was bewirkt Faszientraining am Fuß

Im Allgemeinen sorgt Faszientraining dafür, dass Druck auf die Faszien, auch bekannt als Bindegewebe, ausgeübt wird. Dadurch werden die Zellen ausgepresst, sodass sich diese mit frischem und nährstoffreichem Zellsaft vollsaugen können. Dies sorgt unter anderem dafür, dass verklebte Faszien und damit auch Verspannungen gelöst werden. Deshalb werden Faszienrollen auch gerne bei Muskelkater oder im Falle einer Zerrung verwendet.

Warum aber lohnt sich ausgerechnet eine Massage der Füße? Da diese die folgenden Vorteile mit sich bringt:

Entspannung & Erholung (Stresskiller)

Lösung von Verspannungen

Anregung des Lymphflusses

Verbesserung der Nährstoffversorgung im massierten Bereich

kann Schlafstörungen entgegenwirken

Jemand sitzt auf einem Felsen hat Schuhe und Socken ausgezogen und hält seinen Fuß.

Welche Faszienrolle ist die beste für Füße?

Das beste Modell für deine Bedürfnisse findest du, wenn du auf die folgenden Kriterien achtest.

Faszienrollen Fuß: Welche Rolle ist am besten geeignet?

Nicht jede Faszienrollen Art eignet sich gleichermaßen für die Massage der Füße. Die klassische, 30 Zentimeter lange Schaumstoffrolle ist am wenigsten für den Fuß geeignet, da sie zu groß ist.

Eine kleine Faszienrolle ist hingegen eine hervorragende Wahl. Aufgrund des geringen Durchmessers ist es ein leichtes, die Fußsohlen (= Plantarfaszie) zu bearbeiten. Zugleich eignet sich ein Faszienball.

Härtegrad

Welcher Faszienrollen-Härtegrad für dich am besten geeignet ist, hängt von zwei Faktoren ab.

  1. Persönliches Schmerzempfinden

Wenn deine Schmerzgrenze niedrig ist oder du aktuell unter Verspannungen leidest, solltest du einen geringeren Härtegrad wählen.

Information: Hier sei jedoch anzumerken, dass kleine Faszienrollen äußerst selten mit einem weichen Härtegrad kaum zu finden sind.

  1. Erfahrung

Betreibst du regelmäßig Faszientraining oder vielleicht sogar Faszien Yoga, dann zählst du zu dem erfahrenen Anwender und hast vermutlich weniger verklebte Faszien. Dementsprechend kannst du dich auch an härtere Modelle heranwagen.

TIPP: Wenn du bewusst nach umweltfreundlichen Produkten suchst, empfehle ich dir Faszienrollen aus Holz bzw. Kork.

Hieraus folgt:

weichEinsteiger
mittelhartEinsteiger + Fortgeschrittene
hartFortgeschrittene

Größe der Faszienrolle für den Fuß

Eine kleine Faszienrolle liegt im Optimalfall bei einer Länge von circa 15 Zentimetern und einem Durchmesser von etwa 5 Zentimetern.

Übungen: Die Faszienrolle richtig für den Fuß verwenden

Kommen wir abschließend zu drei wirksamen Faszienrolle Übungen für deine Füße. Schnapp dir eine Fitnessmatte oder Yogamatte und probiere dich an einer Fußmassage.

Eine Frau hat eine zusammengerollte Fitnessmatte vor sich auf den Fußboden gelegt.

Übung 1: Faszienrolle mini

Der Klassiker unter den Faszien-Übungen für den Fuß ist die Verwendung einer Mini Faszienrolle. Durchführung

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Übung 2: Faszienball

Meine absolute Lieblingsübung ist die Massage der Fußsohle mit einem Faszienball.

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Übung 3: Faszienrolle mini

Eine weitere Möglichkeit, die Faszienrolle mini einzusetzen, ist die Massage der Achillessehne. Davon profitieren insbesondere Läufer, wenn sie doch zu lange draußen oder auf dem Laufband unterwegs waren und es im Bereich der Ferse schmerzt.

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Fazit zur Faszienrolle für den Fuß

Die Massage der Fußreflexzonen kann sich positiv auf verschiedenste Bereiche des Körpers auswirken. Deshalb ist die Verwendung einer kleinen Faszienrolle oder eines Faszienballs an den Füßen so effektiv. Aber teste es selbst und achte darauf, wie es dir danach geht – du wirst es nicht bereuen!

Letzte Aktualisierung am 27.05.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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Verena
Es gibt diese Menschen, die ohne Sport nicht auskommen. Ich bin eines dieser Exemplare. Neben zehn Jahren Erfahrung im Kampfsportbereich gehe ich seit gut 15 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio. 8 Jahre lang habe ich auch dort gearbeitet, um mir mein Biologie-Lehramtsstudium zu finanzieren. Darüber hinaus mag ich Tennis, Basketball, Tauchen und Tanzen. Dieses Wissen nutze ich nun, um sowohl positive als auch die ein oder andere negative Erfahrung mit anderen Strong Monkeys zu teilen. 😊
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Es gibt diese Menschen, die ohne Sport nicht auskommen. Ich bin eines dieser Exemplare. Neben zehn Jahren Erfahrung im Kampfsportbereich gehe ich seit gut 15 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio. 8 Jahre lang habe ich auch dort gearbeitet, um mir mein Biologie-Lehramtsstudium zu finanzieren. Darüber hinaus mag ich Tennis, Basketball, Tauchen und Tanzen. Dieses Wissen nutze ich nun, um sowohl positive als auch die ein oder andere negative Erfahrung mit anderen Strong Monkeys zu teilen. 😊

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