Eine Fußmassage hat nachweislich positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Warum ist eine Faszienrolle gerade für den Fuß die perfekte Wahl? Welche sind die besten Faszien Übungen für die Fußsohle? Diesen Fragen gehe ich in diesem Artikel auf den Grund und zeige dir zugleich, wie du die perfekte Faszienrolle für deine Füße findest.
Was bewirkt Faszientraining am Fuß
Im Allgemeinen sorgt Faszientraining dafür, dass Druck auf die Faszien, auch bekannt als Bindegewebe, ausgeübt wird. Dadurch werden die Zellen ausgepresst, sodass sich diese mit frischem und nährstoffreichem Zellsaft vollsaugen können. Dies sorgt unter anderem dafür, dass verklebte Faszien und damit auch Verspannungen gelöst werden. Deshalb werden Faszienrollen auch gerne bei Muskelkater oder im Falle einer Zerrung verwendet.
Warum aber lohnt sich ausgerechnet eine Massage der Füße? Da diese die folgenden Vorteile mit sich bringt:
Entspannung & Erholung (Stresskiller)
Förderung der Regeneration nach dem Sport
Lösung von Verspannungen
Anregung des Lymphflusses
Verbesserung der Nährstoffversorgung im massierten Bereich
kann Schlafstörungen entgegenwirken
Welche Faszienrolle ist die beste für Füße?
Das beste Modell für deine Bedürfnisse findest du, wenn du auf die folgenden Kriterien achtest.
Faszienrollen Fuß: Welche Rolle ist am besten geeignet?
Nicht jede Faszienrollen Art eignet sich gleichermaßen für die Massage der Füße. Die klassische, 30 Zentimeter lange Schaumstoffrolle ist am wenigsten für den Fuß geeignet, da sie zu groß ist.
Eine kleine Faszienrolle ist hingegen eine hervorragende Wahl. Aufgrund des geringen Durchmessers ist es ein leichtes, die Fußsohlen (= Plantarfaszie) zu bearbeiten. Zugleich eignet sich ein Faszienball.
Härtegrad
Welcher Faszienrollen-Härtegrad für dich am besten geeignet ist, hängt von zwei Faktoren ab.
- Persönliches Schmerzempfinden
Wenn deine Schmerzgrenze niedrig ist oder du aktuell unter Verspannungen leidest, solltest du einen geringeren Härtegrad wählen.
Information: Hier sei jedoch anzumerken, dass kleine Faszienrollen äußerst selten mit einem weichen Härtegrad kaum zu finden sind.
- Erfahrung
Betreibst du regelmäßig Faszientraining oder vielleicht sogar Faszien Yoga, dann zählst du zu dem erfahrenen Anwender und hast vermutlich weniger verklebte Faszien. Dementsprechend kannst du dich auch an härtere Modelle heranwagen.
TIPP: Wenn du bewusst nach umweltfreundlichen Produkten suchst, empfehle ich dir Faszienrollen aus Holz bzw. Kork.
Hieraus folgt:
| weich | Einsteiger |
| mittelhart | Einsteiger + Fortgeschrittene |
| hart | Fortgeschrittene |
Größe der Faszienrolle für den Fuß
Eine kleine Faszienrolle liegt im Optimalfall bei einer Länge von circa 15 Zentimetern und einem Durchmesser von etwa 5 Zentimetern.
Übungen: Die Faszienrolle richtig für den Fuß verwenden
Kommen wir abschließend zu drei wirksamen Faszienrolle Übungen für deine Füße. Schnapp dir eine Fitnessmatte oder Yogamatte und probiere dich an einer Fußmassage.
Übung 1: Faszienrolle mini
Der Klassiker unter den Faszien-Übungen für den Fuß ist die Verwendung einer Mini Faszienrolle. Durchführung
- Stelle dich auf die Matte und positioniere einen Fuß auf die Faszienrolle.
- Arbeite dich anschließend von der Ferse vor zu den Zehen und wieder zurück.
- Am einfachsten gelingt es dir, wenn du dein Standbein dabei leicht beugst und wieder streckst.
- Dabei gilt: Körperspannung & stabiler Stand.
- Spiele mit dem Druck, bis du die sogenannte Wohlweh-Grenze erreicht hast.
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Übung 2: Faszienball
Meine absolute Lieblingsübung ist die Massage der Fußsohle mit einem Faszienball.
- Stelle dich barfuß auf die Matte und lege den Massageball vor dich.
- Setze nun einen Fuß auf den Ball und beginne mit langsamen, rollenden Bewegungen.
- Verlagere dein Gewicht so, dass du ausreichend Druck spürst.
- Fällt dir die Ausübung im Stehen schwer, kannst du es auch im Sitzen versuchen.
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Übung 3: Faszienrolle mini
Eine weitere Möglichkeit, die Faszienrolle mini einzusetzen, ist die Massage der Achillessehne. Davon profitieren insbesondere Läufer, wenn sie doch zu lange draußen oder auf dem Laufband unterwegs waren und es im Bereich der Ferse schmerzt.
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Platziere die kleine Faszienrolle in der Mulde oberhalb deiner Ferse.
- Rolle nun langsam und kontrolliert über den Ansatz der Wadenmuskulatur und wieder abwärts zur Ferse.
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Fazit zur Faszienrolle für den Fuß
Die Massage der Fußreflexzonen kann sich positiv auf verschiedenste Bereiche des Körpers auswirken. Deshalb ist die Verwendung einer kleinen Faszienrolle oder eines Faszienballs an den Füßen so effektiv. Aber teste es selbst und achte darauf, wie es dir danach geht – du wirst es nicht bereuen!
Letzte Aktualisierung am 14.12.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
