Massagerollen gibt es mittlerweile in den unterschiedlichsten Formen, Farben und Größen. In diesem Artikel möchte ich dir jedoch zeigen, warum eine elektrische Faszienrolle dein Faszientraining auf das nächste Level bringt. Zugleich erfährst du, was du beim Kauf beachten solltest und wie die vier besten elektrischen Faszienrollen aussehen.
Die 5 beliebtesten elektrischen Faszienrollen im Überblick
Unter den elektrischen Faszienrollen gibt es Modelle, die nach wenigen Nutzungen defekt sind. Vor dem Hintergrund des Kaufpreises sind solche Fälle mehr als ärgerlich. Gute und zuverlässige Qualität erhältst du bei den folgenden 5 elektrischen Massagerollen.
Das sind die Vorteile vom Faszientraining
Fangen wir mit dem Besten an und werfen einen Blick auf die vielfältigen Vorzüge, die Faszientraining mit sich bringt.
Gesundheitlich Vorteile
Mit der Faszienrolle kannst du effektiv Schmerzen vorbeugen. Zugleich hilft die Faszienrolle, wenn du bereits unter Verspannungen leidest. Die Faszienrolle sorgt dafür, dass sich dein Bindegewebe lockert. Deshalb wird die Faszienrolle gerne am Nacken oder für den Rücken verwendet.
Überdies steigert eine Massage mit einer Faszienrolle die Durchblutung in dem massierten Bereich. Die durchblutungsfördernde Wirkung unterstützt zugleich die Regeneration nach dem Sport. Deshalb ist die Verwendung einer Faszienrolle auch bei einer Zerrung oder bei Muskelkater sinnvoll.
Des Weiteren sorgst du dafür, dass dein Bindegewebe wieder geschmeidiger wird, indem du verklebten Faszien den Kampf ansagst. Dadurch werden die Flexibilität und Mobilität gesteigert. Das beugt zugleich Verletzungen vor.
Allgemeine Vorteile
Zudem sind Faszienrollen oder Faszienbälle handlich und leicht. Deshalb sind sie die perfekten kleinen Fitnessgeräte, die zuhause und unterwegs genutzt werden können.
Außerdem können Faszienrollen unabhängig vom Fitnesslevel verwendet werden. Einerseits gibt es Modelle, die sich eher für Einsteiger oder Fortgeschrittene eignen. Andererseits kann der Druck bei einer Faszien Massage individuell dosiert werde. So kann sich jeder im eigenen Tempo herantasten und steigern.
Ich streite nicht ab, dass Faszientraining nicht mit einer professionellen Massage verglichen werden kann. Mit der Faszienrolle musst du selbst aktiv werden. Allerdings hat man nicht immer die Zeit oder das Geld, um eine Massage im Salon zu buchen. Dann ist eine Faszienrolle die ideale Wahl für eine effektive Selbstmassage am ganzen Körper.
Ist die Wirkung einer elektrischen Faszienrolle anders?
Die Wirkungsweise einer elektrischen Faszienrolle unterscheidet sich insofern von herkömmlichen Modellen, da die Vibration tiefer in das fasziale Gewebe vordringt. Hierdurch wird das Faszientraining nicht nur intensiver, sondern zugleich effektiver.
Zudem macht es einen Unterschied, dass bei elektrischen Modellen nicht nur mit Druck, sondern auch mit Vibration massiert wird. Diese ist nicht nur tiefergehend, sondern hat zugleich einen lockernden Effekt.
Faktencheck: Ist die elektrische Faszienrolle effektiver?
Wir wissen schon lange, dass uns in der Werbung gerne das ein oder andere Märchen aufgetischt wird. Deshalb habe ich mir angesehen, ob es Studien gibt, die belegen konnte, dass die Vibration beim Training einen Unterschied macht.
Einer Studie mit 38 Teilnehmern (32 Männer, 6 Frauen) zufolge, fielen die Ergebnisse für die Gruppe mit einer elektrischen Faszienrolle besser aus als die der Kontrollgruppe [1]. Allerdings wurde zugleich darauf hingewiesen, dass weitere Studien nötig wären, um festzustellen, ob es sich eventuell lediglich um kurzzeitige Erfolge handelt.
Die Ergebnisse einer anderen Studie deuten darauf hin, dass die Verwendung einer vibrierenden Massagerolle effektiv zur Leistungssteigerung beitragen kann. Einschränkend wurde jedoch hinzugefügt, dass dies vor allem auf Sportarten zutreffe, die einen gewissen Grad an Flexibilität fordern [2].
Kaufempfehlungen: Unsere 5 Favoriten unter den elektrischen Faszienrollen
Ich habe mir mit dem StrongMonkey Team einige elektrische Faszienrollen genauer angesehen. In diesem Kapitel zeige ich dir die aktuellen TOP 5.
Testsieger: Pulseroll Vibrierende Schaumstoffrolle
Unsere Empfehlung Nummer 1 ist die elektrische Faszienrolle von Pulseroll. Die Vibration lässt sich variieren, denn du kannst beim Training zwischen vier unterschiedlichen Vibrationsmodi wählen. Das wissenschaftlich geprüfte Modell kommt inklusive Fernbedienung, Anleitung und einer Tragetasche, die sich auch perfekt zum Verstauen des Trainingsgerätes eignet. Unter den Anwendern dieses Modells sind sogar britische Top Athleten vertreten. Der Härtegrad wird von manchen als hart und von anderen als mittelhart empfunden und beschrieben.
Preis-Leistungs-Sieger: Beurer MG 35 Deep Roll – elektrische Faszienrolle
Die vibrierende Massagerolle von Beurer ist lediglich 15 Zentimeter lang und zählt deshalb zu den mini Faszienrolle. Aus diesem Grunde eignet sich das Modell am besten für eine Faszien Massage an den Oberschenkeln beziehungsweise den Beinen eignet. Das Highlight ist die genoppte Soft-Touch-Oberflächenstruktur, die die Massage angenehmer machen. Die Handhabung ist zudem einfach und du hast drei Vibrationsstufen zur Auswahl.
3x Premium Empfehlung: BLACKROLL® BOOSTER SET MED
Seit Langem zählen die Faszienrollen von BLACKROLL® zu den beliebtesten Massagegeräten unter Kennern. Die Anschaffung ist etwas kostenintensiver, dafür haben die Produkte erstklassige Qualität. Hier ist auch die elektrische Faszienrolle BOSSTER MED keine Ausnahme.
Besonderheit & Extras:
Zur Herstellung wird 100% recyclebares Materialien verwendet, das frei von chemischen Treibgasen und Treibmitteln ist. Zudem erhältst du kostenfreie Trainingsübungen in der BLACKROLL App.
Dabei haben die Entwickler vor dem Hintergrund neuester Erkenntnisse der Faszien Forschung mehrere elektrische Faszienrollen konzipiert. In dem Sortiment ist für jedes Fitness- und Erfahrungslevel etwas dabei:
DAS Modell für Einsteiger
Modell für Erfahrene
Härtegrad: mittelhart
Durchmesser: 15 cm
(20 % härter als das weiche Einsteiger Modell)
Modell für Profis
Härtegrad: mittelhart
Durchmesser: 10 cm
geringer Umfang intensiviert Druck)
Kaufkriterien: So findest du die beste elektrische Faszienrolle
Selbst wenn du bereits weißt, worauf es beim Kauf einer Faszienrolle achten musst, solltest du bei den elektrischen Modellen noch ein paar andere Dinge mit bedenken.
Material
Bei elektrischen Faszienrollen gibt es bezüglich der Materialwahl nur begrenzte Auswahl. Nachhaltige Faszienrollen aus Kork gibt es unter den strombetriebenen Modellen nicht.
In aller Regel wird die spezielle Massagerolle mit Polypropylen ummantelt. Dieser fällt normalerweise ziemlich hart aus.
Oberfläche
Auch bezüglich der Oberfläche ist bei einer elektrischen Faszienrolle nicht viel Variation zu erwarten. Typischerweise ist die Oberfläche glatt gehalten. Es gibt jedoch auch auch elektrische Faszienrollen mit Noppen. Hierzu solltest du jedoch wissen, dass eine strukturierte Oberfläche (Noppen, Rillen) den Druck auf das Gewebe erhöht, da die Auflagefläche kleiner ist. Hieraus folgt, dass diese Massagerollen als intensiver wahrgenommen werden und eher den Erfahrenen unter euch zu empfehlen sind.
Vibrationsfrequenz
Bei einer elektrischen Faszienrolle hast du normalerweise verschiedene Trainingsmodi zur Verfügung. Damit kannst du festlegen wie stark deine Faszienrolle vibriert. Die Frequenz kann zwischen etwa 5 und 50 Hertz (Hz) liegen, wobei ein Hertz für eine Schwingung pro Sekunde steht. Allgemein gilt:
Unter 30 Hz: geeignet für dein Warm-up oder Cool Down, da der Muskel eher entspannt wird
Über 35 Hz: dein Muskel wird aktiviert und arbeitet
Härtegrad
Beim Härtegrad von Faszienrolle wird zwischen einer weichen, einer mittelharten und einer harten Faszienrolle unterschieden. Ich habe dir knapp zusammengefasst, was du darüber wissen solltest:
- weich: perfekt für Einsteiger/Schmerzempfindliche, geben bei Druck nach
- medium: geben noch etwas nach bei Druck und eignen sich für alle Erfahrungslevel
- hart: harter und intensiver Druck und deshalb für Fortgeschritten/Schmerzunempflindliche geeignet
Größe & Gewicht
Standardgemäß hat eine Faszienrolle etwa eine Länge von 30 Zentimetern und einen Durchmesser von etwa 15 Zentimetern. Das gilt auch für elektrische Modelle. Es gibt allerdings auch kleinere Modelle, die sich auch gut für unterwegs eignen. Aufgrund der Länge von etwa 15 Zentimetern ist diese jedoch am ehesten für die Beine geeignet und weniger vielseitig verwendbar.
- Hinweis: Umso dünner eine Massagerolle ausfällt, desto intensiver wird das Faszientraining. Dies liegt an der reduzierten Auflagefläche, die den lokalen Druck auf das Gewebe erhöht.
Da der Motor etwas Gewicht mitbringt, sind vibrierende Modelle etwas schwerer. Die meisten Modelle wiegen etwa zwischen 500 und 2.000 Gramm.
Vor- und Nachteile der elektrischen Faszienrolle
Ist die elektrische Ausführung einer Faszienrolle wirklich das richtige für dich? Wenn du unentschlossen bist, kann ein Blick auf die Vor- und Nachteile helfen.
Vorteile
- durchblutungsfördernd
- Vibration intensiviert die Massage
- Vibration erreicht auch tieferliegende Faszien
Nachteile
- höhere Anschaffungskosten
- durch Motor schwerer als herkömmlich Faszienrollen
- eher nur für Fortgeschrittene oder Schmerzunempfindliche geeignete
Fazit zur elektrischen Faszienrolle
Solltest du unter Verspannungen leiden oder wenn du dein Faszientraining variieren möchtest, ist eine elektrische Faszienrolle die richtige Wahl. Wenn du etwas schmerzempfindlicher oder stark verspannt bist, solltest du unbedingt auf einen weicheren Härtegrad achten. Schon nach einigen Verwendungen wirst du feststellen, wie die Schmerzen nachlassen und dein Gewebe wieder geschmeidig und flexibel wird.
Quellenverzeichnis
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370959/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8064982/
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