Ob 60, 70 oder 80, um mit Yoga anzufangen ist man nie zu alt! Im Gegenteil: Besonders Senioren profitieren mit körperlicher Fitness, Flexibilität und gesteigertem Wohlbefinden! Wenn du also darüber nachdenkst, mit dem Yoga anzufangen, sollte das hier jetzt dein Zeichen sein loszulegen!
Wie Senioren den Einstieg in die Yogawelt meistern können, welche Übungen besonders gut geeignet sind und wie du dem Alter damit den Kampf ansagst, habe ich mir mal genauer angeschaut!
Was ist Yoga für Senioren?
Yoga für Senioren ist in meinen Augen ein schwieriger Begriff. Ab wann will man sich selber schon als Senior bezeichnen? Ich denke, da hat jeder so seine eigene Definition. Mein Papa war zum Beispiel, als er 65 geworden ist, total stolz, da er jetzt einen Senior-Rabatt bei verschiedensten Dingen bekommt. Andere, wie beispielsweise meine Mutter, empfinden es eher als beleidigend, als Seniorin bezeichnet zu werden. Wir sind schließlich nur so alt, wie wir uns fühlen!
Dennoch, beim Yoga gibt es einen kleinen Unterschied zwischen Gruppen, die lediglich aus jungen Hüpfern in ihren Zwanzigern bestehen, und Gruppen mit Yogis ab einem Alter von 60 aufwärts. Dabei geht es einfach darum, dass noch mehr auf den Körper gehört wird als ohnehin schon. Ab einem Alter von 65 Jahren ist das Verletzungsrisiko leider einfach höher als zuvor. Auch Schmerzen durch Muskelkater etc. sind eine körperliche Belastung, wodurch Yoga für Senioren oft weniger extrem belastende Flows beinhaltet.
Beliebte Yoga Arten für Senioren
Yoga für Senioren ist etwas ruhiger als andere Yogastunden. Körperlich extrem herausfordernde Stile wie beispielsweise Power Yoga oder Ashtanga Yoga, wirst du da also eher seltener finden. Stattdessen gibt es öfter achtsame Flows wie Hatha Yoga oder Vinyasa. Für Senioren in einem hohen Alter, mit einem noch reiferen Körper, werden teilweise sogar Yogastunden im Sitzen angeboten. Dabei wird ein Stuhl als Hilfsmittel eingesetzt, um Posen langsam und kontrolliert auszuführen.
Ich habe aber auch schon von Gesichtsyoga oder Gehmeditationen gelesen, in einem Studio bin ich bisher aber noch nicht darauf gestoßen.
Gründe für Senioren noch heute mit Yoga zu beginnen!
Mit dem Alter kommen Beschwerden, an die man als junger Mensch nicht mal einen Gedanken dran verschwendet hat. Die häufigsten Beschwerden bei Senioren sind Herz-Kreislauf Erkrankungen, Empfindlichkeit der Gelenke (Arthritis), altersbedingter Muskelabbau, Demenz und soziale Isolation. Eine Studie konnte feststellen, dass Einsamkeit und Isolation im Alter nicht nur einen negativen Einfluss auf die geistige Gesundheit der Betroffenen hat, sondern sogar zu chronischen Krankheiten führen kann. Wahnsinn, oder?
Aber ich habe eine gute Nachricht: Yoga hilft gegen jedes einzelne dieser Beschwerden!
Körperliche Vorteile
Yoga ist eine sanfte Art, deinen Körper ein wenig herauszufordern! Wenn in einem ruhigen Tempo, Yoga verhindert, dass die Gelenke einstauben und die Muskeln ihren Job an den Nagel hängen. Doch es hilft sogar bei hohem Blutdruck, Gleichgewichtsproblemen und kognitiven Problemen. Hier eine kleine Übersicht!
- Durch Yoga werden Muskeln, Flexibilität und sogar dein Gleichgewicht trainiert. Eine regelmäßige Praxis hilft also den altersbedingten Muskelabbau zu verlangsamen, oder sogar zu verhindern
- Es löst Verspannungen und verklebte Faszien
- Regelmäßiges Yoga steigert deine Beweglichkeit und die Funktion der Gelenke
- Achtsamkeitsübungen und der meditative Aspekt beim Yoga senken erwiesenermaßen hohen Blutdruck und das Stresslevel, wodurch Yoga bei Herz-Kreislauf Problemen hilft und positiv auf dein Immunsystem wirkt.
- Laut der Arthritis Foundation, hilft Yoga sogar bei Arthritis und Gelenkproblemen
- Atemübungen im Yoga helfen bei Kurzatmigkeit und Atemproblemen
- Yoga wirkt auch positiv auf unsere Gehirnfunktion. So konnten Studien feststellen, dass der Rückgang der grauen Masse (die für Erinnerungsvermögen und andere kognitive Prozesse essenziell ist) bei Yogis deutlich langsamer ist
- Yoga hilft sogar, tiefer und länger zu schlafen
HINWEIS: Bereits nach einer 60-minütigen Yoga Einheit, fühlst du dich besser und bist weniger gestresst. Na? Den Versuch wert?
Wirkung auf den Geist
Die Wirkungen von Yoga auf den Geist verblüffen mich jedes Mal wieder. Yoga ist wirklich eine Geheimwaffe! Mit regelmäßigem Praktizieren steigerst du nachgewiesenermaßen deine Lebensqualität, verstärkt das Gefühl zu dem eigenen Körper und macht nachgewiesen glücklich!
- Bei der körperlichen Aktivität von Yoga werden Glückshormone im Körper freigesetzt, die nicht nur während, sondern sogar noch lange nach der Praxis im Körper zu spüren sind. Du fühlst dich besser, positiver und verspürst Lebensfreude, und das durch eine einzige Stunde Yoga.
- Yoga hilft bei mentalen Problemen wie zum Beispiel Depressionen
- Durch Yoga verstärkst du das Gefühl zu deiner inneren Energie, deinem eigenen Körper, wodurch du ein besseres Gespür für dich selbst bekommst
- Yoga befreit deinen Geist von plagenden Gedanken! Wir alle haben viel im Kopf, besonders im Alter kommen Sorgen dazu, die uns plagen. Die Meditationen im Yoga rufen immer wieder dazu auf, im Hier und Jetzt zu sein. Du wirst lernen, Gedanken loszulassen, dich dem Moment hinzugeben und deinem dauernden ratternden Geist mal eine Auszeit zu gönnen
- Beim Yoga bietet sich eine Möglichkeit, ein neues soziales Umfeld aufzubauen. So hilft Yoga Senioren auch, Isolation und Einsamkeit zu verhindern und mit gleichgesinnten eine neue Herausforderung anzugehen!
Yoga als Altersvorsorge
Wie jetzt klar geworden ist: Yoga ist super für deinen Körper und deinen Geist. Es hält dich jung, denn: Wer rastet, der rostet! 🙂
Klar, bei manchen Beschwerden hat man selber wenig Einfluss. Doch viele der Beschwerden im Alter sind tatsächlich mangelnder Bewegung, mangelnden kognitiven Herausforderungen und dem Fehlen eines sozialen Umfelds geschuldet. Jetzt habe ich dir gezeigt, wo Yoga helfen kann und sogar Beschwerden vorbeugen kann. Habe also keine Scheu auch mit 60, 70 oder 80 in die Yogawelt einzusteigen! Es lohnt sich immer und kann sich als ideale Altersvorsorge entpuppen. Du hast es selber in der Hand!
Tipps für den Yoga Einstieg im Senioren Alter
Mit diesen Tipps fällt der Einstieg in die Yogawelt noch leichter:
1. Suche dir ein geeignetes Yoga Studio mit qualifizierten Yogalehrer*innen. Am besten du fragst bei deinem Arzt oder in der Region nach Tipps, wahrscheinlich gibt es bereits eine gute Yoga Gemeinschaft, der du einfach beitreten kannst.
2. Trage bequeme Kleidung! Gerade beim Yoga ist es wichtig, gemütliche Kleidung zu tragen, die nicht an deinem Bauch spannt oder dich beklemmt. Du sollst frei atmen können und dich in Dehnungen hineinlegen können, ohne dass die Jeans reist oder ein Gürtel dir die Luft abschnürt. Am besten eignen sich lockere Leggins und ein weites T-Shirt.
3. Höre verstärkt auf deinen Körper, nehme deine Grenzen wahr und setze deine Ziele entsprechend. Du kommst bei der Vorwärtsbeuge nicht an den Boden? Kein Problem, das Ziel könnte hier erstmal das Erreichen der Knöchel sein.
4. Scheue nicht vor Yogablöcken, Yogarollen und Yogagurten zurück. Diese Hilfsmittel eignen sich super, um den Einstieg in die Yogawelt einfacher zu gestalten.
Yoga Übungen für Senioren
Diese Übungen sind sanft und schonend, bringen den Körper aber gleichzeitig in Schwung!
Lockerung der Hüftgelenke
Hier beginnst du auf dem Rücken liegend auf deiner Yogamatte. Deine Arme liegen links und rechts von dir. Winkel deine Beine an, sodass deine Knie aufgestellt sind. Nun legst du die Knie auf der rechten Seite ab. Verweile kurz in der Position. Bringe sie dann wieder in die neutrale Liegeposition. Dann senkst du die Knie auf der linken Seite ab und verweilst dort kurz. Wiederhole diese Übung einige Male und du wirst eine Lockerung in deinen Hüftgelenken spüren!
Arme kreisen
Diese Übung kannst du sowohl im Sitzen auf einem Stuhl, oder im Stehen machen. Strecke deine Arme seitlich aus. Beginne nun mit dem Kreisen der Arme. Wenn du beginnst, deine Schultern zu spüren, wechselst du die Drehrichtung und kreist in die entgegengesetzte Richtung. Diese Übung stärkt deine Schultern, Arme und oberen Rücken.
Sitzende Katze & Kuh
Katze und Kuh kennst du vielleicht noch. Es ist eine tolle Übung für die Mobilität der Wirbelsäule. Beginne auf deinem Stuhl sitzend. Stütze deine Hände auf deinen Knien ab, sodass du nach vorne gebeugt sitzt. Bei der nächsten Einatmung streckst du deinen Kopf nach oben und formst mit deinem Rücken ein Hohlkreuz. Bei der Ausatmung schaust du mit dem Kopf nach unten und formst einen Katzenbuckel. Wiederhole diese Übung einige Male und achte darauf, dass die Bewegung synchron mit deiner Atmung verläuft.
Häufige Fragen
Hier findest du Antworten auf häufige Fragen zu Yoga für Senioren!
Können Senioren Yoga machen?
Yoga eignet sich für jeden! Besonders Senioren profitieren von den positiven Auswirkungen von Yoga auf Körper und Geist!
Wird Yoga von der Krankenkasse übernommen?
Wenn der Arzt ausdrücklich zu Yoga rät, wird die Yoga Stunde von der Krankenkasse übernommen. In weiteren Fällen ist die Krankenkassen-Übernahme Tarif abhängig.
Was ist das besondere an Yoga für Senioren?
Yoga für Senioren ist meist etwas sanfter und schonender als Power Yoga oder Ashtanga Yoga, die selbst für erfahrene Yogis an ihre Grenzen bringen. Es wird darauf geachtet, sich nicht über die Grenzen heraus an das letzte Limit zu pushen. Außerdem gibt es Seniorenyoga im Sitzen, wo ein Stuhl zur Hilfe genommen wird.
Warum sollte man im Alter noch mit Yoga anfangen?
Yoga wirkt positiv auf Körper und Geist. Es hilft nicht nur bei Herz-Kreislauf Problemen und hohem Blutdruck, sondern auch bei altersbedingtem Muskelabbau und Gleichgewichtsproblemen. Es stärkt das Gefühl für sich selbst, befreit den Geist und steigert die Lebensfreude!
Ist Yoga für Senioren gefährlich?
Allgemein ist Yoga nicht gefährlich. Es wird immer wieder dazu aufgerufen, nur soweit zu gehen, wie es sich gut anfühlt und der Körper mitmacht. Bei bestimmten Beschwerden solltest du vielleicht dennoch vorher deinen Arzt um Rat fragen.
Fazit
Yoga ist für Senioren der absolute Hit! Es hält jung, macht beweglicher, wirkt positiv auf die Funktion der Gelenke, verhindert altersbedingten Muskelabbau und hilft sogar bei Herz-Kreislauf-Problemen. Direkt nach den ersten Übungen kannst du eine positive Veränderung spüren. Yoga ist also die perfekte Geheimwaffe, um auch im Alter fit und gesund zu bleiben!
