Hast du akute Verspannungsschmerzen oder zählst du zu den chronischen Schmerzpatienten? Wenn Schmerzen deinen Alltag beeinflussen, ist es höchste Zeit zu handeln! Faszientraining bietet großartige Möglichkeiten, hartnäckige Verhärtungen per Selbstmassage zu behandeln – ganz einfach und jederzeit zuhause. Aufgrund der steigenden Beliebtheit ist die Auswahl an Faszienrollen heutzutage vielfältig. In diesem Artikel erfährst du, was es mit der Faszienrolle mit Vibration auf sich hat. Lies alles über die Vorteile und schau dir unsere Tipps und Top 5 der vibrierenden Fitnessrollen an!
Die beliebtesten Faszienrolle mit Vibration im Vergleich
Kaufberatung: Entdecke unsere Top 5 unter den vibrierenden Faszienrollen
Vorab kann ich dir schon sagen, dass die Anschaffungskosten für eine elektrische Faszienrolle mit Vibration höher ausfallen.
Beurer MG 35 Deep Roll Faszienrolle mit Vibration
Die Faszienrolle MG 35 von Beurer hat 3 Intensitätsstufen zu bieten. Im Vergleich zu den anderen Modellen ist diese Massagerolle besonders klein. Mit einer Länge von 16 Zentimetern eignet sie sich ideal für eine Faszien Massage an den Beine (Gesäß, Oberschenkel und Waden) oder im Nackenbereich. Hervorzuheben ist, dass die Verwendung durch die Soft-Touch-Noppen besonders angenehm ausfällt. Zugleich sorgt die spezielle Oberflächenstruktur für eine tiefenwirksame Massage des Bindegewebes. Durch die Kompaktheit und das geringe Gewicht ist das Modell perfekt für unterwegs.
Extras: inkl. MG 16 Mini-Massager
Pulseroll Vibrierende Schaumstoffrolle
Unser letztes Modell ist laut Hersteller wissenschaftlich geprüft und verfügt über vier verschiedene Vibrationsmodi für mehr Abwechslung. Selbst britische Top Athleten nutzen diese Faszienrolle mit Vibration! Im Lieferumfang ist eine praktische Tragetasche inbegriffen. Ebenso erhältst du eine Fernbedienung für eine einfache Handhabung. Einziges Manko: Wie bei manch anderen Modellen fehlen hierzu Angaben zum Härtegrad. Nachdem jedoch manche Anwender das Modell als „zu hart“ eingestuft haben, ist die Rolle vermutlich mittelhart. Folglich sollten Anfänger eher zu den vorherigen Modellen greifen.
Extras: Tragetasche + Ladegerät + Fernbedienung + Anleitung
BLACKROLL Faszienrollen mit Vibration
Auch bei Faszienrollen mit Vibration darf der führende Hersteller nicht fehlen: BLACKROLL. Deshalb ist es keine Überraschung, dass es bei dem Spezialisten für jeden das passende Modell gibt. Deshalb findest du nachstehend für jedes Erfahrungslevel eine gesonderte Empfehlung. Die Gemeinsamkeiten der drei Produkte liegt in der exklusiven Qualität. BLACKROLL achtet auf Nachhaltigkeit und ist umweltbewusst (Motto: „People, Planet, Performance“). Zur Herstellung wird Polypropylen (EPP) verwendet, während das Produkt stets klimaneutral, recyclebar verpackt ist.
Einsteiger
Erfahrene
Härtegrad: mittelhart
Durchmesser: 15 cm
(20 % härter als das weiche Einsteiger Modell)
Profis
Faszien lösen mit Faszienrollen mit Vibration
Bevor wir uns die Faszienrolle mit Vibration im Detail anschauen, möchte ich kurz auf die Massagerolle im Allgemeinen eingehen.
Was sind Faszien?
Bestimmt hast du schon einmal von Faszien gehört. Besser bekannt sind diese Strukturen unter dem Begriff Bindegewebe. Interessant ist, dass dieses Gewebe in unserem gesamten Körper zu finden ist. Die Faszien bilden eine netzartige Struktur aus und bestehen primär aus Kollagen und Elastin. Fasziale Strukturen sind einerseits in unserer Haut zu finden. Andererseits umgeben sie Knochen, Knorpel, Sehnen, Gelenke, Muskeln und Organe. Aufgrund des Aufbaus könnt ihr euch vorstellen, dass das Bindegewebe auch unseren Bewegungsapparat beeinflussen kann.
Bei verklebten Faszien bewegen wir uns weniger geschmeidig. Warum ist das so? Erst einmal sei gesagt, dass mangelnde Bewegung oder einseitige Belastung, ebenso wie Stress Auslöser für die lästigen Schmerzen sein können. Ihr müsst wissen, dass eine Verklebung der Faszien zu Verspannungen führt, die sich im Alltag bei jeder Bewegung bemerkbar machen. Dementsprechend ist es wichtig, dass wir unser Bindegewebe weich und straff halten. An genau diesem Punkt setzt das Faszientraining an. Wie du damit deine Verspannungen lösen kannst, erfährst du im nächsten Kapitel.
Wirkungsweise von Faszienrollen im Allgemeinen
Die Faszienrolle dient zur Selbstmassage deiner Muskulatur, wobei du zugleich dein Bindegewebe bearbeitest. Stell dir vor, dass du beim Ausrollen deine Faszien ausdrückst wie einen alten Schwamm. Infolgedessen kann frischer und nährstoffreicher Zellsaft nachfließen, wenn sich das Gewebe wieder vollsaugt. Somit sorgst du dafür, dass Abfallprodukte und nährstoffarmer Zellsaft abfließen können. Vor allem der Abtransport des klebrigen Proteins Fibrin sorgt für eine Linderung der Verklebungen. Einfach gesagt stellst du durch die Massage mit der Faszienrolle die gesunde Gitterstruktur wieder her. Diese ist nämlich reißfester. Du löst folglich nicht nur die Verklebungen auf, sondern wirkst auch Verletzungen entgegen. Überdies profitierst du von folgenden positiven Nebeneffekten des Faszientrainings:
Ein Nachteil des anaeroben Trainings ist, dass eine größere Menge Laktat entsteht. Behältst du die hohe Belastung zu lange aufrecht, können deine Muskeln infolge der Laktatbildung übersäuern. Bemerkbar macht sich dies durch einen Leistungsabfall bzw. brennende Schmerzen in den Muskeln. Man könnte auch schlicht von Ermüdungserscheinungen sprechen.
- Verbesserung deiner Haltung
- Förderung der Regeneration
- Lösung von Blockaden und Verspannungen
- Steigerung der Flexibilität
- Straffung des Gewebes
Faszienrolle mit Vibration: Was dich erwartet!
Mittlerweile gibt es die Faszienrolle in verschiedensten Ausführungen: Beispielsweise mit spezieller Oberflächenstruktur, mit Griff, als Faszienball oder Duo-Ball usw. Die elektrische Faszienrolle ist eher noch ein Novum in der Reihe und erst seit wenigen Jahren auf dem Markt. In aller Regel sind Faszienrollen im Inneren hohl. Dieser Hohlraum wird bei der Faszienrolle mit Vibration für den Motor genutzt. Die Vibrationsfrequenz wird in Hertz (kurz Hz) angegeben und liegt grob in einem Bereich von 5-50 Hz. Dies kann von Modell zu Modell variieren.
Welchen Einfluss hat nun die Vibration auf dein Faszientraining? Kurzum: Die Massage wird wirksamer. Grundlegend profitierst du beim Faszientraining von einer durchblutungsfördernden Wirkung. Diese wird durch die Übertragung der Schwingung weiter intensiviert. Ein klares Plus ist, dass die Vibration zugleich schmerzlindernd wirkt. Im Besonderen profitieren folglich schmerzempfindliche Personen von der Vibration. Doch auch für jeden anderen, der vielleicht gerade unter akuten oder gar chronischen Verspannungen leidet, sorgen die Schwingungen für eine entspanntere Handhabung. Außerdem erreichst du auch tieferliegende Faszien mit Hilfe der Vibration.
Massagepistole: Unsinniger Hype oder sinnvoll?
Mit Sicherheit hast du die Massagepistole schon einmal irgendwo gesehen. Die Funktionsweise ist ähnlich wie bei der Faszienrolle mit Vibration. Im Grunde gibt es zwei ausschlaggebende Unterschiede. Zum einen wird die „Pistole“ aufgesetzt und du legst dein Gewicht nicht darauf ab wie bei einer Schaumstoffrolle. Hierdurch kann die Intensität besser dosiert werden. Zum anderen massierst du eine deutlich kleinere Fläche, d.h. dieses Modell eignet sich eher für die punktuelle Behandlung einzelner Stellen. Wer also eine großflächige Faszienmassage im Sinn hat, ist mit der Massagepistole nicht gut beraten. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass die Massage durchaus eine Wohltat sein kann, aber eben nur für eine gezielte Triggerpunktmassage. Folglich würde ich die Massagepistole eher als Zusatz, aber nicht als Ersatz zur Rolle empfehlen.
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Eine weitere Sonderform der Faszienrolle ist die Faszienrolle mit Griff. Da diese aufgelegt wird, wird der Druck nicht durch das Körpergewicht ausgelöst. Deshalb kann ich diese Modelle vor allem bei niedriger Schmerztoleranz oder bei schmerzhaften Verspannungen empfehlen.
Unterschied: Faszienrolle mit oder ohne Vibration?
Der wohl größte Unterschied zwischen den beiden Modellen ist, dass die Wirksamkeit der Massage durch die Vibration gesteigert wird. Einerseits liegt das daran, dass du durch die Schwingung auch tieferliegende Faszien erreichst. Andererseits massierst du mit der klassischen Faszienrolle gezielt einen bestimmten Muskelbereich. Bei der Variante mit Vibration ist dies nicht ganz zutreffend, da du zusätzlich den umliegenden Bereich der Schwingung aussetzt, wodurch du eine größere Fläche beanspruchst. Nicht außer Acht lassen darf man, dass die Schmerzen mit Vibration geringer ausfallen. Interessierst du dich auch für unsere Lieblingsmodelle der Faszienrolle ohne Vibration, schau gerne bei unserem separaten Artikel Faszienrollen vorbei.
Vorteile der Faszienrolle mit Vibration
Als kleines Zwischenfazit möchte ich dir eine knappe Übersicht über die Vorteile des vibrierenden Modells geben:
- gesteigerte Wirksamkeit
- auch tieferliegende Faszien können stimuliert werden
- Beanspruchung eines größeren Areals
- schmerzlindernde Wirkung
- intensivere Durchblutungsförderung
TIPP: Die Faszienrolle kann auch gewinnbringend in deine Yoga Praxis integriert werden. Aufgrund der vielfältigen Vorteile, die das Faszientraining mit sich bringt, wird deshalb in immer mehr Studios Faszien Yoga angeboten.
Forschungsstand zum Faszientraining mit Vibration
Da die vibrierende Schaumstoffrolle den Markt noch nicht lange erobert hat, ist auch der wissenschaftliche Kenntnisstand noch eher dünn. Das Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichte jedoch beispielsweise eine Studie mit 38 gesunden Probanden. Diese haben beide Rollen (mit und ohne Vibration) unter vorgegebenen Bedingungen getestet haben. Bei beiden Gruppen konnte eine Herabsetzung der Schmerzgrenze während des Rollens festgestellt werden. Einfach gesagt: Der Druck wurde über die Testzeit hinweg erträglicher. Speziell die Probanden, die eine Faszienrolle mit Vibration nutzten, zeigten eine wesentlich größere Verbesserung bezüglich ihrer Schmerzwahrnehmung. Jedoch sind bei der Studie auch begrenzende Faktoren zu berücksichtigen. Lediglich gesunde Testpersonen wurden untersucht und die Übungen wurden lediglich an einem Bein durchgeführt. Darüber hinaus wurde nur in einem Frequenzbereich gearbeitet. Man kann also feststellen, dass Studien zu diesem Thema bisher noch sehr klein angelegt sind und hierzu noch viel Forschungsbedarf besteht.
So findest du das geeignete Modell für dich: Kaufkriterien
Damit du genau weißt, worauf du bei der Auswahl deiner Faszienrolle achten musst, möchte ich dir nun die wichtigsten Kriterien vorstellen. Auch bei unseren Top 3 werde ich auf diese Aspekte eingehen.
Material
Faszienrollen können aus verschiedenem Material gefertigt werden. Die gängigsten Materialien sind Polypropylen (=EPP) oder EVA-Schaumstoff. Gemeinsamkeiten der beiden Werkstoffe sind deren Langlebigkeit und Hitzebeständigkeit. Glücklicherweise achten auch immer mehr Hersteller darauf, dass die Herstellung umweltfreundlich ist. Einigen Marken ist es überdies gelungen 100% recyclebares Material zu verwenden. Wer gezielt auf Nachhaltigkeit setzt, kann auf diese Details achten. Faszienrollen aus Holz sind allerdings unter den elektrischen Modellen nicht vertreten.
Frequenz
Wir haben schon festgehalten, dass die Modelle in einem Bereich zwischen 5-50 Hertz rangieren. Ein Hertz (Hz) entspricht hierbei einer Schwingung pro Sekunde. Normalerweise kannst du die Schwingung manuell anpassen. Entscheidend ist jedoch, welches Trainingsziel du verfolgst. Für die Frequenzbereiche gilt Folgendes:
Vibrationsfrequenz unter 30 Hz: Entspannung für deinen Muskel (perfekt für Warm-Up oder Cool-Down)
Vibrationsfrequenz über 35 Hz: Aktivierende Wirkung
Oberfläche
Auch die Oberfläche der Schaumstoffrollen ist vielgestaltig. So gibt es neben einer glatten Oberfläche auch welche mit Strukturierung. Hierzu zählen beispielsweise Noppen oder Rillen. Die strukturierte Oberfläche sorgt für einen intensiveren Massageeffekt, weshalb Anfänger erst einmal zu einer glatten Variante greifen sollten. Fortgeschrittene können auch zur Faszienrolle mit Noppen greifen.
Größe
Bei den Faszienrollen mit Vibration ist die Größe relativ einheitlich gehalten. Die meisten Modelle sind bei einer Länge von etwa 30 Zentimetern. Gelegentlich gibt es längere Modelle, die sich speziell für übergewichtige Personen eignen. Interessanter wird es im Hinblick auf den Radius. Hier gilt: Je dünner die Massagerolle, desto intensiver empfindest du das Rollen. In seltenen Fällen sind auch mini Faszienrollen mit Vibration zu finden, die besonders gut für eine Massage der Füße geeignet sind.
Härtegrad
Den Härtegrad der Faszienrolle solltest du bei deiner Kaufentscheidung unbedingt berücksichtigen. Folgende Härtegrade gibt es: weich, mittel und hart. Hier würde ich auch immer empfehlen, nicht nur die Hersteller-Info zu checken. Stattdessen ist es oft hilfreich einen Blick auf die Rezensionen zu werfen, da Anwender zum Teil nicht zufrieden waren mit ihrer Wahl. Manchmal ist die Massagerolle nicht so hart oder weich wie erwünscht. Das musst du dir ein bisschen wie das Einkaufen von Kleidung vorstellen. Wenn Nutzer berichten, dass ein Oberteil verhältnismäßig groß oder klein ausfällt, ist dies vorab nützlich zu wissen.
Grundsätzlich gilt, dass weiche bzw. mittelharte Modelle gerade für Anfänger oder schmerzempfindliche Personen geeignet sind. Die harte Variante ist dementsprechend für Fortgeschrittene vorgesehen. Bezüglich der Faszienrollen mit Vibration sei gesagt: Diese ist, aufgrund des schmerzlindernden Effekts, insbesondere der ersten Zielgruppe zu empfehlen. In der Regel sind die vibrierenden Rollen ohnehin weicher konzipiert als die klassischen Rollen.
Fazit zur Faszienrolle mit Vibration
Nach langer Zeit wieder schmerzfrei? Die Faszienrolle mit Vibration kann es möglich machen. Durch die Vibration kannst du deinem Bindegewebe Gutes tun und lästige Verspannungen lösen. Insbesondere für extrem verspannte oder schmerzempfindliche Personen ist die vibrierende Massagerolle eine tolle Neuerung!
FAQ
Häufige Fragen:
Was leisten die Modelle vom Discounter?
Mittlerweile sieht man auch in Discountern vermehrt kleine und sogar große Fitnessgeräte in den Regalen. Prinzipiell ist dagegen nichts einzuwenden, jedoch würde ich mich vorher immer erst bezüglich des Artikels schlau machen und nachlesen, wie die Erfahrungen anderer Nutzer aussehen. An dieser Stelle ist es auch gut zu wissen, dass Händler gesetzlich dazu verpflichtet sind ein mängelfreies Produkt für einen Zeitraum von zwei Jahren zu gewährleisten. Auch eine Garantie (diese ist nicht gesetzlich verpflichtend) ist oftmals inklusive.
Ist die Faszienrolle mit Vibration von Rossmann empfehlenswert?
Wenn du regelmäßig im Rossmann einkaufen gehst, hast du möglicherweise dort auch eine Faszienrolle mit Tiefenvibration entdeckt. Ab und an gab es ein Angebot für 39,90 €. Hier wird man also auch für den kleinen Geldbeutel fündig, es kann sich also lohnen Ausschau zu halten. Leider kann ich kein aktuelles Angebot finden und habe folglich keine Produktdetails, um dir zu sagen wo die Möglichkeiten und Grenzen dieser elektrischen Faszienrolle liegen. Ich vermute jedoch, dass es sich bei dem Preis um ein einfach konzipiertes Modell mit relativ geringer Leistung handelt.
Nichtsdestotrotz kann es eine gute Gelegenheit sein sich mit dem Trainingstool vertraut zu machen, ohne dabei zu viel Geld ausgeben zu müssen.
Letzte Aktualisierung am 21.11.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
