Faszienrolle aus Holz Ratgeber: Für wen sind sie sinnvoll?

Eine Frau wird am Rücken mit einer Faszienrolle mit Griff massiert.

Faszientraining kann Verspannungen lösen, fördert die Durchblutung, macht dein Bindegewebe wieder geschmeidig. All das erreichst du mit einer Faszienrolle aus Holz. Ganz gleich, ob du Einsteiger oder fortgeschritten bist, mit diesem Ratgeber findest du dein perfektes Modell. Dich erwarten die wichtigsten Kaufkriterien und konkrete Kaufempfehlungen.

Vergleich: Die 5 besten Faszienrollen aus Holz & Kork

Faszienrollen aus Kork und Holz zählen zu den härtesten Faszienrollen. Deshalb empfehle ich dir, dein Modell gezielt mit Blick auf dein Erfahrungslevel auszuwählen. Unsere Experten haben für jeden etwas gefunden – vom blutigen Anfänger bis zum Faszien-Profi: Entdecke unsere TOP 5 Faszienrollen aus Naturmaterialien.

Hersteller
bestes Set
BACKLAxx ®
Tuuli
Autorenempfehlung
Ergotopia
Navaris
Vergleichssieger
MacigBeech
Abbildung
BACKLAXX ® Faszienrolle Set aus Kork – Faszienball und Massageball, Faszienrolle Wirbelsäule, Faszienrolle klein, Faszienrolle Fuß, Faszien Duoball - schadstofffrei, antibakteriell inkl. Videos
Tuuli Accessories Anti Cellulite Massage Massagegerät Massageroller Roller mit Griff Oberschenkel Maderotherapie aus Holz
Ergotopia Faszienrolle aus ökologisch-nachhaltigem Kork/Massagerolle aus Naturmaterial zur Selbstmassage im Alltag/Fitnessrolle für Dein gesundes Faszientraining
Navaris Faszienrolle Kork - Rolle für Yoga Massage Gymnastik Balance Boards - Massagerolle Fitnessrolle Rückenrolle - Faszien Training
MagicBeech Massageroller aus 100% Buchenholz – Holz Massage-Rolle mit Griff Massagegerät gegen Cellulite zur Maderotherapie Lymphdrainage Körpermassage
Art der Faszienrolle
Faszienrolle Set
Faszienrolle mit Griff & Noppen
Faszienrolle
Faszienrolle
Faszienrolle mit Griff
geeignet für
Einsteiger & Fortgeschrittene
Einsteiger & Fortgeschrittene
Fortgeschrittene
Fortgeschrittene
Einsteiger & Fortgeschrittene
Härtegrad
hart
hart
hart
hart
hart
mit Noppen
nachhaltig
Gewicht
unterschiedlich
330 g
750 g
1,2 kg
400 g
Größe (Länge x Durchmesser)
unterschiedlich (kleine Rolle: 15 x 5 cm; große Rolle: 29 x 10 cm)
34 x 5 cm
30 x 10 cm
45 x 10,1 cm
37 x 6,5 cm
Material
Kork
Naturbuchenholz
Kork
Kork
Buchenholz
Extras
Stoffbeutel + elastisches Trainingsband
Stoffbeutel
Besonderheiten
vielseitiges Set + schadstofffrei + recyclebar
gebogener Stab schmiegt sich Beinen perfekt an
vollständig recyclebar + schadstofffrei
kompatibel mit Balance-Boards + extralang
sorgfältige Verarbeitung + mit natürlichem Leinöl behandelt
Preis
59,90 EUR
19,90 EUR
11,19 EUR
30,99 EUR
23,90 EUR
Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
bestes Set
Hersteller
BACKLAxx ®
Abbildung
BACKLAXX ® Faszienrolle Set aus Kork – Faszienball und Massageball, Faszienrolle Wirbelsäule, Faszienrolle klein, Faszienrolle Fuß, Faszien Duoball - schadstofffrei, antibakteriell inkl. Videos
Art der Faszienrolle
Faszienrolle Set
geeignet für
Einsteiger & Fortgeschrittene
Härtegrad
hart
mit Noppen
nachhaltig
Gewicht
unterschiedlich
Größe (Länge x Durchmesser)
unterschiedlich (kleine Rolle: 15 x 5 cm; große Rolle: 29 x 10 cm)
Material
Kork
Extras
Stoffbeutel + elastisches Trainingsband
Besonderheiten
vielseitiges Set + schadstofffrei + recyclebar
Preis
59,90 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime
Hersteller
Tuuli
Abbildung
Tuuli Accessories Anti Cellulite Massage Massagegerät Massageroller Roller mit Griff Oberschenkel Maderotherapie aus Holz
Art der Faszienrolle
Faszienrolle mit Griff & Noppen
geeignet für
Einsteiger & Fortgeschrittene
Härtegrad
hart
mit Noppen
nachhaltig
Gewicht
330 g
Größe (Länge x Durchmesser)
34 x 5 cm
Material
Naturbuchenholz
Extras
Besonderheiten
gebogener Stab schmiegt sich Beinen perfekt an
Preis
19,90 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime
Autorenempfehlung
Hersteller
Ergotopia
Abbildung
Ergotopia Faszienrolle aus ökologisch-nachhaltigem Kork/Massagerolle aus Naturmaterial zur Selbstmassage im Alltag/Fitnessrolle für Dein gesundes Faszientraining
Art der Faszienrolle
Faszienrolle
geeignet für
Fortgeschrittene
Härtegrad
hart
mit Noppen
nachhaltig
Gewicht
750 g
Größe (Länge x Durchmesser)
30 x 10 cm
Material
Kork
Extras
Stoffbeutel
Besonderheiten
vollständig recyclebar + schadstofffrei
Preis
11,19 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime
Hersteller
Navaris
Abbildung
Navaris Faszienrolle Kork - Rolle für Yoga Massage Gymnastik Balance Boards - Massagerolle Fitnessrolle Rückenrolle - Faszien Training
Art der Faszienrolle
Faszienrolle
geeignet für
Fortgeschrittene
Härtegrad
hart
mit Noppen
nachhaltig
Gewicht
1,2 kg
Größe (Länge x Durchmesser)
45 x 10,1 cm
Material
Kork
Extras
Besonderheiten
kompatibel mit Balance-Boards + extralang
Preis
30,99 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime
Vergleichssieger
Hersteller
MacigBeech
Abbildung
MagicBeech Massageroller aus 100% Buchenholz – Holz Massage-Rolle mit Griff Massagegerät gegen Cellulite zur Maderotherapie Lymphdrainage Körpermassage
Art der Faszienrolle
Faszienrolle mit Griff
geeignet für
Einsteiger & Fortgeschrittene
Härtegrad
hart
mit Noppen
nachhaltig
Gewicht
400 g
Größe (Länge x Durchmesser)
37 x 6,5 cm
Material
Buchenholz
Extras
Besonderheiten
sorgfältige Verarbeitung + mit natürlichem Leinöl behandelt
Preis
23,90 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime

Meine Empfehlung: Die TOP 5 unter den Faszienrollen aus Holz

Was macht eine gute Faszienrolle aus Holz und Kork wirklich aus? Das sind die fünf StrongMonkey Favoriten im Detail.

Bestes Set: BACKLAxx ® Faszienrolle Set aus Kork

Faszienrollen und ähnliche Produkte empfehle ich gerne von BLACKLAxx, da ich diese selbst seit vielen Jahren verwende. Dieses umfangreiche und multifunktionale Set beinhaltet eine große (knapp 30 cm) und eine kleine (15 cm) Faszienrolle, einen Faszien Ball und einen Faszien Duoball. Alle bestehen aus schadstofffreiem und recyclebarem Kork. Zudem ist das Naturprodukt hautfreundlich und antibakteriell. Obendrein sind ein elastisches Trainingsband, ein Aufbewahrungsbeutel und einige Anwendungsvideos im Lieferumfang enthalten.

Einsteigermodell: Tuuli Faszienrolle aus Holz mit Griff

Das letzte Modell, welches ich euch vorstellen möchte, ist besonders gut für Anfänger und schmerzempfindliche Personen perfekt geeignet. Hierbei handelt es sich um eine Faszienrolle mit Griff. Das gesamte Massagegerät besteht aus Naturbuchenholz. Die Noppen sind schön rund geformt, sodass sie auch bei mehr Druck nicht unangenehm stechen. Eine Besonderheit dieses Modells liegt darin, dass der Stab rund gebogen ist. Aufgrund dessen ist das Massagegerät von tuuli perfekt für die Beine geeignet.

Vergleichssieger: Magicbeech Massageroller

Als klarer Favorit ging die Faszienrolle der Marke Magicbeech aus dem Vergleich hervor. Auch dieses Modell punktet durch die Verwendung von Buchenholz aus nachhaltiger Forstwirtschaft. Dieses sticht durch eine sehr gute Verarbeitung hervor, das insbesondere an den sorgfältig und fein geschliffenen Noppen zu erkennen ist. Dadurch erhältst du eine intensive und gleichmäßige Faszien Massage. Großartig ist zudem, dass diese Faszienrolle aus Holz unabhängig vom Erfahrungslevel verwendet werden kann.

Extralang: Navaris Faszienrolle Kork

An vierter Stelle zeige ich euch die Faszienrolle von Navaris, ein Modell für die Profis unter euch. Für Einsteiger ist einerseits der Härtegrad zu hoch und andererseits der Durchmesser (10 cm) zu dünn. Hergestellt wird die Massagerolle aus Kork. Deshalb ist sie belastbar, formstabil und hart. Die Besonderheit dieser Massagerolle liegt darin, dass diese aufgrund der außergewöhnlichen Länge (45 cm) für die Verwendung eines Balance Boards geeignet ist. Darüber hinaus ist das Modell aus Naturmaterialien ebenso mit einer Länge von 60 cm erhältich.

Autorenempfehlung: Ergotopia Faszienrolle aus Holz

Mein persönlicher Favorit unter den Naturprodukten ist die Kork-Faszienrolle von Ergotopia. Diese ist aus ökologischen und gesunden Materialien, weshalb die Rolle vollkommen schadstofffrei ist. Das Kork zeichnet sich zudem dadurch aus, dass dieser nachwächst, vollständig recyclebar ist und zugleich energiearm hergestellt wird.

Wichtige Kaufkriterien für Faszienrollen aus Holz

In diesem Kapitel zeige ich dir, welche Merkmale und Eigenschaften beim Kauf zu beachten sind, damit du die beste Faszienrolle aus Holz findest.

Material: Ist es egal welches Holz zur Herstellung verwendet wird?

Nicht jedes Holz ist für Faszienrollen gleichermaßen geeignet. Wichtig ist, dass das Naturprodukt strapazierfähig und langlebig ist, damit du möglichst lange Freude damit hast. Besonders zu empfehlen sind folgende Holzarten:

Art der Faszienrolle aus Holz

Auch die Faszienrolle aus Holz ist mittlerweile in den unterschiedlichsten Formen online erhältlich:

ArtBeschreibungempfohlen für
Klassische Faszienrolle

Der Klassiker unter den Massagerollen ist in etwa 30 Zentimeter breit und hat einen Durchmesser von etwa 15 Zentimetern.

Darüber hinaus gibt es Mini Faszienrollen, die vorwiegend als  Faszienrolle für den Fuß eingesetzt wird.

Fortgeschrittene
Faszienrolle mit Griff

Bei diesen Modellen ist links und rechts ein Griff angebracht. Anstelle der Rolle befinden sich einzelne Rädchen, die sich bei der Rollbewegung mit drehen. Im Gegensatz zur klassischen Faszienrolle wird das Nudelholz ähnliche Modell auf die zu massierende Stelle gelegt und der Druck erfolgt von oben. Dadurch ist die Druckintensität besser individuell zu dosieren.

Anfänger & Fortgeschrittene
Faszienrolle mit NoppenEine genoppte oder gerillte Oberflächenstruktur auf Faszienrollen intensiviert den Massageeffekt, da man tiefer in das Gewebe vordringen kann. Deshalb ist diese Art für Ungeübte oftmals zu schmerzintensiv. Zugleich sind Noppen bei Faszienrollen aus Holz überaus selten, da das harte Material bereits für eine intensive Anwendung sorgt.Fortgeschrittene
Faszienball Bälle werden beim Faszientraining verwendet, wenn besonders punktuell gearbeitet werden soll oder wenn die zu massierende Stelle schwer zugänglich ist mit einer herkömmliche Rolle (z.B.: Gesicht, Nacken, Füße…). Ein großer Vorteil ist, dass du die Intensität beliebig steuern kannst, indem du den Druck selbst mit den Händen ausübst oder aber mit dem eigenen Körpergewicht.Anfänger & Fortgeschrittene

 Größe & Gewicht

Bezügliches des Gewichtes besteht bei Faszienrollen aus Holz nur wenig Spielraum. Grundlegend sind diese immer schwerer als Schaumstoffrollen. Wenn du deine Faszienrolle gerne unterwegs benutzt und du möglichst wenig Ballast mit dir herumschleppen möchtest, dann ist ein Produkt aus Holz nicht das richtige für dich.

Qualität & Verarbeitung

Damit du möglichst lange Freude an der Faszienrolle aus Holz hast, solltest du besonders auf eine hohe Qualität und eine gute Verarbeitung achten. Wer diesbezüglich auf Nummer sicher gehen möchte, sollte auf einen renommierten Hersteller setzen. Die folgenden sind empfehlenswert:

Nachhaltigkeit

Ähnlich wie eine Yogamatte aus Kork punkten viele Faszienrollen aus Holz ebenso durch deren Nachhaltigkeit.

Faszienrolle aus Holz mit oder ohne Umlaufrille?

Unter einer Umlaufrille versteht man eine Aussparung in der Mitte der Faszienrolle. Diese verhindert, dass Druck auf Knochen oder die Wirbelsäule ausgeübt wird. Wenn du die Faszienrolle primär für eine schonende Rückenmassage nutzen möchtest, ist eine Massagerolle mit Umlaufrille eine ausgezeichnete Wahl.

Vor- und Nachteile von Faszienrollen aus Holz

Nachstehend zeige ich dir, welche Vor- und welche Nachteile eine Faszienrolle aus Holz gegenüber einer klassischen Schaumstoffrolle hat.

Vorteile

Nachteile

Wozu wird eine Faszienrolle aus Holz verwendet?

Im Allgemeinen dient eine Faszienrolle zur Selbstmassage des Bindegewebes – der Faszien. Dadurch wird alter Zellsaft durch frischen, nährstoffreichen ersetzt und die Durchblutung wird gefördert. Infolgedessen werden verklebte Faszien und damit auch Verspannungen gelöst.

Kurz & knapp: Wie funktioniert Faszientraining

Die Verwendung einer Faszienrolle ist denkbar einfach, ganz gleich, ob es sich um eine Schaumstoffrolle oder ein Modell aus Holz handelt. Mit der Rolle werden gezielt Muskeln massiert, wobei es entscheidend ist, möglichst langsam zu rollen. Zudem solltest du auf schmerzenden / verspannten Stellen innehalten, bis der Schmerz merklich nachlässt.

Anwendungstipps zur Faszienrolle aus Holz

Abschließend möchte ich dir noch einige Tipps und Tricks für die Praxis mitgeben. Beispielsweise die typischen Einsteigerfehler sehe ich bei meinen Klienten oft zu Beginn des Coachings.

Wie verwendet man eine Faszienrolle aus Holz effektiv?

Damit Faszienrolle Übungen auch Wirkung zeigen, solltest du die folgenden Punkte bei der Selbstmassage beachten:

Welche Fehler sollten beim Faszientraining unbedingt vermieden werden?

Die folgenden Fehler begehen viele Einsteiger:

  1. Hektik: Vermeide zu schnell zu rollen.
  2. Rolle niemals über Gelenke und versuche möglichst wenig Druck auf Nackenwirbel auszuüben, wenn du die Faszienrolle für den Nacken verwendest.
  3. Nutze die Faszienrolle niemals, wenn eine Verletzung vorliegt. Faszientraining bei einer Zerrung oder bei Muskelkater ist bedenkenlos möglich. Bei jeglichen anderen Schmerzen solltest du vorher unbedingt einen Arzt zu Rate ziehen.

Aufgepasst: Für wen eignen sich Faszienrollen aus Holz?

Bei Faszienrollen aus Holz möchte ich deshalb eines betonen: Die speziellen Massagerollen aus Naturmaterialien sind nur für die Erfahrenen unter euch geeignet. Ist Faszientraining hingegen neu für dich, dann rate ich dir zu einer Schaumstoffrolle, die einen geringeren Faszienrollen-Härtegrad hat als Holz.

Ausnahme: Einzig eine Faszienrolle mit Griff oder ein Faszienball kann theoretisch ebenso von unerfahrenen Anwendern genutzt werden, da sich damit der Druck individuell dosieren lässt.

Wichtig: In folgenden Ausnahmefällen rate ich dir vom Gebrauch einer Faszienrolle ab:

Hinweis: Trifft einer der genannten Punkte auf dich zu, du liebäugelst dennoch mit dem Faszientraining? Dann solltest du dies vorab unbedingt mit deinem behandelnden Arzt besprechen. Andernfalls kann die Verwendung einer Faszienrolle gesundheitliche Schäden nach sich ziehen. Deshalb möchte ich an dieser Stelle eindringlich davon abraten beispielsweise Verletzungen selbst zu therapieren, denn eine Massage kann den Heilprozess verlangsamen oder gar umkehren.

Mein Fazit zur Faszienrolle aus Holz

Hast du bereits Erfahrung im Faszientraining und würdest du dich zu den schmerzunempfindlicheren Menschen zählen? Dann ist eine Faszienrolle aus Holz genau das richtige für dich! Das harte Naturmaterial ermöglicht eine intensive Selbstmassage und gute Resultate. 

Doch auch für Einsteiger gibt es nachhaltige Faszienrollen. Besonders zu empfehlen sind in diesem Fall Faszienrollen mit Griff, da sich bei diesen der Druck auf das Gewebe besser dosiert werden kann.

Letzte Aktualisierung am 19.07.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Picture of Verena
Verena
Es gibt diese Menschen, die ohne Sport nicht auskommen. Ich bin eines dieser Exemplare. Neben zehn Jahren Erfahrung im Kampfsportbereich gehe ich seit gut 15 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio. 8 Jahre lang habe ich auch dort gearbeitet, um mir mein Biologie-Lehramtsstudium zu finanzieren. Darüber hinaus mag ich Tennis, Basketball, Tauchen und Tanzen. Dieses Wissen nutze ich nun, um sowohl positive als auch die ein oder andere negative Erfahrung mit anderen Strong Monkeys zu teilen. 😊
Picture of Verena
Verena
Es gibt diese Menschen, die ohne Sport nicht auskommen. Ich bin eines dieser Exemplare. Neben zehn Jahren Erfahrung im Kampfsportbereich gehe ich seit gut 15 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio. 8 Jahre lang habe ich auch dort gearbeitet, um mir mein Biologie-Lehramtsstudium zu finanzieren. Darüber hinaus mag ich Tennis, Basketball, Tauchen und Tanzen. Dieses Wissen nutze ich nun, um sowohl positive als auch die ein oder andere negative Erfahrung mit anderen Strong Monkeys zu teilen. 😊

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert