Du willst auf die schnelle ein paar Pfunde loswerden, weißt aber kaum wo du anfangen sollst? Kein Wunder! Heutzutage liest man von den fragwürdigsten Methoden. Fasten, Seilspringen, Hula-Hoop … Die Liste ist lang. Eine der nach wie vor effektivsten Wege zur Gewichtsreduktion ist Abnehmen mit dem Rudergerät! Das Fitnessgerät trainiert zeitgleich eine Großzahl der Muskeln im Körper und geht ordentlich auf die Puste.
Ich zeige dir hier, warum das Rudergerät so toll zum Abnehmen ist. Außerdem habe ich ein paar Produktempfehlungen und weitere Tipps zum Abnehmen für dich!
Die besten Rudergeräte zum Abnehmen
So effektiv ist das Training mit dem Rudergerät
Das Rudergerät ist ein echter Alleskönner unter den Fitnessgeräten für zu Hause. Beim Rudern werden nämlich 85 % aller Muskelgruppen des Körpers beansprucht. So trainierst du wirklich fast alles! Kein Wunder, dass dabei ordentlich Kalorien verbrannt werden!
Kalorienverbrauch
Der Kalorienverbrauch beim Rudern hängt von verschiedenen körperlichen Faktoren ab. Beispielsweise haben dein Alter, dein Geschlecht, Gewicht und dein derzeitiger Trainingsstand einen wichtigen Einfluss auf die verbrannten Kalorien. Auch das eingestellte Trainings-Level ist zu beachten. Bei Schwierigkeitsgrad 1 verbrennst du natürlich deutlich weniger Kalorien, als wenn du eine Stunde lang auf Stufe 10 durchziehst.
Die verbrannten Kalorien in einer Stunde Rudern variieren daher zwischen 400 und 800 Kalorien.
Hinweis: Wenn du auf mittlerer Stufe trainierst, kannst du mit ca. 100 Kalorien pro 10 Minuten rechnen. Je härter der Trainingsgrad, desto mehr Kalorien verbrennst du!
Muskelgruppen
Wie eben kurz angesprochen, werden beim Rudern ca. 85 % aller Muskelgruppen trainiert. Doch welche sind das genau? Laut AOK werden beim Rudern folgende Muskelgruppen trainiert:
Dabei liegt der Hauptfokus auf der Rückenmuskulatur und der Beinmuskulatur.
- Schultermuskulatur
- Armmuskulatur (Bizeps, Trizeps, Fingermuskulatur)
- Rückenmuskulatur
- Rumpfmuskulatur
- Bauchmuskulatur (obere, seitliche und untere Bauchmuskeln
- Brustmuskulatur
- Gesäßmuskulatur
- Beinmuskulatur (Oberschenkel-, Knie- Unterschenkel und Waden)
- Fußmuskulatur
Die besten Rudergeräte zum Abnehmen
Hier meine Empfehlung für dein Home-Gym! Diese Rudergeräte sind Wohnzimmerfreundlich und helfen dir beim Abnehmen!
Der Bestseller: Concept2
Mit über 10.000 positiven Kundenbewertungen zählt das Rudergerät von Concept2 zu den absoluten Bestsellern untern den Rudergeräten für zu Hause. Es ist das perfekte gelenkschonendes Ganzkörper-Fitnessgerät für eine schnelle Fettverbrennung. Eine digitale Anzeige gibt dir einen Einblick in deine Trainingsdaten, so hast du deine Strecke, die verbrannten Kalorien und deine Trainingszeit genau im Blick. Zudem verfügt das Rudergerät von Concept2 über Bluetooth und lässt sich so ganz einfach mit anderen Geräten verbinden.
Mein Favorit: SportPlus
Mein persönlicher Favorit ist das Rudergerät von SportPlus. Dieses Rudergerät glänzt mir extrem hoher Qualität! Dir Pedale sind mit einer Anti-Rutsch-Beschichtung ausgestattet, wodurch es dir ein effizientes und gelenkschonendes Ganzkörpertraining ermöglicht! Die Schwungmasse des Rudergeräts beträgt acht Kilogramm und ist in acht verschiedene Widerstandsstufen einstellbar. Zudem zeigt dir ein hochwertiger Trainingscomputer deine Aktivitätsdaten an. Ein Blick auf die Anzeige und du siehst deine Trainingszeit, deine Ruderschläge pro Minute, die Distanz und verbrannten Kalorien. Dieses Rudergerät ist sogar mit einer Pulsuhr mit Brustgurt koppelbar, so kannst du deine Herzfrequenz während des Trainings genau beobachten.
Der Preis-Leistungs-Sieger: Dripex
Als Preis-Leistungs-Sieger unter den Rudergeräten sticht das Gerät von Dripex heraus. Er verfügt über ein drei Kilogramm schweres Schwungrad und lässt sich in 15 verschiedene Widerstandsstufen einstellen. Die Aluminium-Gleitstruktur macht das Rudern besonders leise, worüber sich besonders deine Nachbarn oder Mitbewohner freuen werden. Zudem zeigt ein modernes digitales Display deine Zeit, Distanz, Zahl der Schwünge und verbrannten Kalorien an. So kannst du deinen Trainingsfortschritt genau im Blick behalten.
Tipp: Wenn du nur selten Cardio Sport absolvierst und lieber Kraft aufbauen möchtest, könnte ein Kabelzugturm eher für dich gemacht sein. Wenn du genügend Platz zur Verfügung hast, kannst du auch über eine Kabelzugstation nachdenken. Beide eignen sich für Ruderbewegungen verschiedener Art, wobei du dein Trainingsgewicht variieren kannst.
Vorteile des Rudergeräts
Wie bereits klar geworden ist, ist Rudern eine super Methode, um auf die schnelle das ein oder andere Kilo loszuwerden. Außerdem trainierst du auch deine allgemeine körperliche Fitness und tust deinem Körper etwas Gutes.
Sport ist schließlich extrem gut für unser Herz-Kreislauf-System und stärkt uns nicht nur physisch, sondern auch mental. Es senkt Stress und setzt Endorphine und andere Glückshormone frei, wodurch unser Wohlbefinden positiv beeinflusst wird. Studien konnten nachweisen, dass regelmäßiges Sport betreiben sogar unsere Lebenszeit verlängern kann. Das Training mit dem Rudergerät kann somit dabei helfen, das Risiko für Bluthochdruck und Stoffwechsel-Erkrankungen zu senken. Und das ganz ohne Verletzungsrisiko oder eine extreme Belastung der Gelenke.
Vorteile im Überblick:
- weitgehend ohne Verletzungsrisiko
- gelenkschonend
- stärkt Herz-Kreislauf-System
- hilft bei Stress
- stärkt mental und physisch
- senkt Risiko für Bluthochdruck und Stoffwechsel-Erkrankungen
- kann Lebenszeit verlängern
Alternativen für das Training zu Hause
Doch um von zu Hause aus abzunehmen, musst du dir gar nicht zwangsläufig ein teures Rudergerät ins Wohnzimmer stellen. Diese kleinen Fitnessgeräte sind mindestens genauso effektiv beim Abnehmen und kosten nicht mal ein Bruchteil des Rudergeräts!
Hula Hoop
Mit dem Hula Hoop Abnehmen geht tatsächlich! Man mag es kaum glauben, doch unser Lieblings-Spielzeug vom Schulhof kann uns heute helfen, ein paar Pfunde schmelzen zu lassen. Beim Hula Hoop kommt der ganze Körper in Schwung! Gerade die Problemzonen, Bauch, Beine und Po, werden mit dem Hula-Hoop-Reifen angesprochen. Besonders effektiv ist das Training mit Hula Hoop Reifen mit Gewicht. Diese Reifen sind schwerer und erfordern so einen höheren körperlichen Einsatz, als einfache Hula-Hoop-Reifen.
Hinweis: Das Tolle am Hula-Hoop-Reifen ist, dass es das Bindegewebe um den Bauch herum massiert und so zu strafferen Haut und einer schlankeren Taille führt!
Springseil
Als ich sagte, dass man auch mit kostengünstigeren Fitnessgeräten abnehmen kann, meinte ich besonders das Springseil. Wenn man nicht gerade das Everjump Springseil nimmt, sind Springseile echt günstig. Bereits mit 20 Euro hast du ein hochqualitatives Fitnessgerät für den ganzen Körper. Das Springen ist sehr effizient. Es trainiert besonders die Bein-, Rücken- und Rumpfmuskulatur und bringt dich ordentlich aus der Puste.
Hast du dich schon mal gefragt, wieso man immer wieder Boxer mit dem Springseil sieht? Es trainiert die Tiefenmuskulatur und ist gleichzeitig eine koordinative Herausforderung. Dabei wird der gesamte Körper beansprucht und auf Touren gebracht!
Innerhalb von 10 Minuten kannst du ohne Problem 150 Kalorien verbrennen! Das ist 50 % mehr als mit dem Rudergerät. Wie du siehst, mit Seilspringen abnehmen ist ein Kinderspiel!
Tipps zum Abnehmen
Doch wie du wahrscheinlich auch schon oft gehört hast, reicht eine konsistente Workout-Routine nicht aus, um gezielt abzunehmen. Auch die Ernährung muss stimmen. Morgens 20 Minuten laufen gehen und abends Chips und Cola vor dem Fernseher vernichten, werden dich nicht besonders schnell an dein Abnehm-Ziel bringen.
Hier sind zwei Tipps, mit denen das Abnehmen auf die Schnelle klappt!
Wenn du schon länger beim Thema Fitness dabei bist, hast du wahrscheinlich auch schon die ein oder andere Diät ausprobiert. Keto-Diät, Low-Carb, Intervall Fasten oder noch was ganz anderes.
Diese Diäten haben alle ihre Daseinsberechtigung und ich würde mir nie anmaßen irgendetwas Schlechtes darüber zu sagen. Sie funktionieren für viele Personen extrem gut! Bist du jedoch nur ansatzweise ähnlich wie ich, dann sind Einschränkungen, besonders beim Thema Essen, ein Graus für dich. Ich bin daher ein starker Verfechter von einer ausgewogenen Ernährung!
Iss alles, worauf du Lust hast, aber in Maßen. Nicht in Massen. Achte darauf, genügend Grünes auf deinem Teller zu haben und abends nicht die ganze Tafel Schokolade, sondern nur ein paar Stückchen zu essen. So kannst du Heißhungerattacken verhindern und langfristig gelassener an dein Traumgewicht kommen.
Ein kleiner Trick, den ich selber erst vor kurzem richtig zu schätzen gelernt habe, sind Proteinshakes. Die großen Boxen mit Proteinpulver haben wir alle schonmal im Fitnessstudio oder bei Fitness-begeisterten Freunden gesehen, doch so richtig verwendet werden sie von den wenigsten.
Relativ häufig trinke ich nach dem Training einen Shake mit Erbsenprotein! Ich bin extrem lange satt nach dem Shake und bekomme erst ca. zwei Stunden später wieder richtig Kohldampf. Zudem fühle ich mich gut genährt und bekomme keinen Blutzucker-Crash, wie ich ihn sonst manchmal nach dem Frühstück habe. So steige ich direkt fitter in den Tag ein.
Proteinpulver kann ein extrem wertvoller Ernährungszusatz sein! Besonders, wenn du gerade so richtig ins Training einsteigst und zunehmend mehr essen musst, kann ich es sehr empfehlen! Zudem bekommst du mit einem Shake bereits ca. 20 Gramm Proteine, was eine gute Menge an Proteinen für den Muskelaufbau ist!
Fazit
Wenn du auf die Schnelle noch ein paar Pfunde loswerden willst, eignet sich ein Rudergerät hervorragend! Es trainiert nicht nur 85 % aller Muskeln deines Körpers und verbrennt viele Kalorien, sondern ist auch ein extrem gelenkschonender Sport ohne großes Verletzungsrisiko. Mit dem Rudergerät abnehmen geht auch ganz einfach von zu Hause mit klappbaren Rudergeräten, die im Wohnzimmer nicht viel Platz wegnehmen!
Da ein Rudergerät jedoch keine günstige Anschaffung ist, solltest du vorher auch andere Sportarten zum Abnehmen für dich in Erwägung ziehen.
Häufige Fragen
Hier findest du Antworten auf häufige Fragen zum Abnehmen mit dem Rudergerät.
Ist Rudern gut gegen Bauchfett?
Ja, Rudern hilft allgemein beim Abnehmen und kann dir gegen Bauchfett helfen.
Was bringt 10 Minuten Rudern?
In 10 Minuten Rudern verbrennst du durchschnittlich ca. 100 Kalorien. Zudem bringst du deinen Stoffwechsel und Kreislauf in Schwung und trainierst ca. 85 % aller Muskeln!
Ist Rudern gut zum Abnehmen?
Ja, Rudern eignet sich gut zum Abnehmen, da es 85 % aller Muskeln des Körpers trainiert und du innerhalb von einer Stunde ca. 400 bis 800 Kalorien verbrennen kannst!
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