Längst kein Geheimtipp mehr für effizientes Training ist das Laufband mit Steigung. Die Steigungsstufen ermöglichen dir, dich auf dem Laufband auf bergiges Geländer vorzubereiten oder mit mehr Fokus auf bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Doch auch die höhere Fettverbrennung und Trainingsbelastung unterscheidet sich von einfachen Laufbändern.
Ich zeige dir die aus meiner Erfahrung als Fitnesstrainerin / Personal Coach besten Laufbänder mit Steigung. Dazu erfährst du, wozu sich das Training auf dem Laufband mit Steigung eignet, welche Vorteile und Nachteile es mit sich bringt und welche Alternativen es gibt.
Vergleich: Die besten Laufbänder mit Steigung
Die besten Laufbänder mit Steigung im Detail
Diese fünf Laufbänder mit Steigung sind hochqualitativ, stabil und ideal für das Training in den eigenen vier Wänden. Die Modelle von Sportstech werden auch in meinem Fitnessstudio genutzt und zeichnen sich gerade im High-End-Segment durch lange Lebensdauer aus. Für den täglichen Gebrauch kann man aber bereits ab 700 Euro ein gutes Modell kaufen.
Nautilus Laufband
Das Laufband mit Steigung von Nautilus ist ein echtes Schmuckstück unter den Laufbändern. Es hat einen leistungsstarken 3,5-PS-Motor mit einer elektrischen Steigungsverstellung bis zu 15 %. Die maximale Geschwindigkeit auf dem Laufband beträgt 20 km/h. Zudem verfügt das Laufband über 26 Trainingsprogramme, einschließlich manueller Zielvorgaben und benutzerdefinierten Trainingseinheiten. Auch das Media-System des Laufbands lässt sich sehen. Es hat ein eigenes Soundsystem, Bluetooth und ist sogar mit Run Social kompatibel, wodurch ein interaktives Training möglich ist. Das maximale Nutzergewicht beträgt 160 Kilogramm.
Sportstech F37s
Das Sportstech F37s Laufband hat 15 verschiedene Steigungsstufen, die das Cardio-Workout anspruchsvoll und effizient machen. Mit einer Maximalbelastung von 150 Kilogramm eignet sich dieses Laufband auch als Laufband für Übergewichtige. Der Motor des Laufbands besitzt 7 PS und zudem eine extra große 5-lagige Lauffläche mit einem 8-Zonen Dämpfungssystem, wodurch das Training gelenkschonend ist. Ein nettes Extra bei diesem Laufband ist die Klappfunktion. Als klappbares Laufband kann es platzsparend verstaut werden, wenn man es nicht mehr benutzt.
Maxxus RunMAxx 7.1
Das nächste Laufband mit Steigung, was meine Qualitätsansprüche erfüllt hat, ist das Run MAxx 7.1 von Maxxus. Dieses Laufband hat ebenfalls 15 verschiedene Steigungsstufen, mit denen sich das Walken oder Joggen in bergigem Gelände simulieren lässt. 12 verschiedene Trainingsprogramme ermöglichen ein vielfältiges Training, das sich ganz einfach an das eigene Fitnesslevel anpassen lässt. Die maximale Geschwindigkeit mit dem 2,5-PS-Motor beträgt 18 km/h. Zudem ist das Laufband bis zu 120 Kilogramm belastbar. Die Lauffläche verfügt über zwei Dämpfungssysteme, die das Laufen gelenkschonend und leise machen. Zusätzlich ist das Maxxus Laufband mit einem LCD-Display ausgestattet, dass dir alle wichtigen Trainingswerte auf einen Blick anzeigt.
Sportstech F75
Ein besonders hochwertiges Laufband mit Steigung ist das Sportstech F75. Es ist ein wenig teurer als vergleichbare Modelle, dafür hat es einen 7-PS-Motor mit einer Höchstgeschwindigkeit von 20 km/h und 15 verschiedene Steigungsstufen, mit denen sich das Wandern in den Bergen simulieren lässt. Das Laufband hat eine 5-lagige Lauffläche und ein 8 Zonen Dämpfungssystem, wodurch es gelenkschonend für die Knie ist. Zudem hat das Laufband 20 verschiedene Trainingsprogramme, die für ein vielfältiges und abwechslungsreiches Training sorgen. Die maximale Belastung beträgt 150 Kilogramm. Ein LCD Bildschirm zeigt dir alle aktuellen Trainingsdaten an und erlaubt dir so, einen guten Einblick in deine Leistung zu erhalten.
Sportstech F10
Das Sportstech F10 ist ein kleineres Modell mit weniger Steigungsstufen, die sich für Einsteiger in das Steigungstraining lohnen. Es hat lediglich 3 Steigungsstufen und einen kleinen 1-PS-Motor mit einer Höchstgeschwindigkeit von 10 km/h. Die Lauffläche des Laufbands hat speziell entwickelte 5 Lagen, die für ein gelenkschonendes und leises Training entwickelt wurden. Ein großer LCD Monitor zeigt alle relevanten Trainingsinformationen an und ermöglicht das Training mit einer online Community, um motiviert zu bleiben. Das maximale Benutzergewicht beträgt 120 Kilogramm. Positiv ist hier vor allem das geringe Gewicht von nur 27 Kg. Es lässt sich nach dem Training ohne große Probleme verstauen.
Was bringt ein Laufband mit Steigung
Ein Laufband mit Steigung bringt noch mal eine ganz andere Herausforderung mit sich. Der Fokus des Trainings liegt vermehrt auf der Beinmuskulatur, doch auch die gesamte Trainingsbelastung verändert sich.
Fokus auf Beinmuskulatur
Die Muskelaktivierung ist anders als beim üblichen Laufband. Besonders die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Waden werden deutlich stärker beansprucht als bei Laufbändern ohne Steigung. Du kennst es vielleicht selber vom bergauf laufen, die Oberschenkel fangen an zu brennen und es zieht beträchtlich in den Waden.
Fokus auf:
- Oberschenkel
- Gesäßmuskulatur
- Waden
Zwar ist die Steigung nicht mit einem Stepper vergleichbar, der Treppensteigen simuliert, doch auch die bergauf Simulation führt auf Dauer zu kräftigeren, definierten Beinen und einem straffen Po. Dabei ist nicht mal ein schnelles Joggen nötig, sondern Laufen in einem schnellen Schritttempo reicht aus.
Trainingsbelastung
Auch die Trainingsbelastung unterscheidet sich von der eines klassischen Laufbands. Wie bereits erwähnt, zielt die Steigung auf andere Muskelgruppen ab. Hinzu kommt, dass die Steigung eine zusätzliche Belastung darstellt, die den Kalorienverbrauch in die Höhe treibt. Beim Laufen mit Steigung können demnach bis zu 30 % mehr Kalorien verbrannt werden, als beim Laufen ohne Steigung. Zudem wird bei regelmäßigem Training die Ausdauer weiter ausgebaut.
Dafür musst du natürlich nicht direkt bei der höchsten Steigungsstufe anfangen. Zugegeben, bei 15 % Steigung ist es mir nahezu unmöglich ein konstantes Tempo beizubehalten. Sportwissenschaftler empfehlen, mit einer Steigung von 1 bis 2 % anzufangen und sich dann langsam zu steigern.
Wann sich ein Laufband mit Steigung eignet
Ein Laufband mit Steigung ist ein vielseitiges Trainingsgerät. Es eignet sich besonders zur Vorbereitung von Läufen in hügeligem Gelände, doch auch zum auf- und abwärmen oder als Fitnessgerät zum Abnehmen ist es ideal geeignet.
Vorbereitung auf bergiges Gelände
Die verschiedenen Steigungsstufen des Laufbands mit Steigung simulieren einen Anstieg am Berg. Selbsterklärend, dass sich das Laufband daher ideal zur Vorbereitung zu Wanderungen oder Läufen in hügeligem Gelände eignet.
Mein Tipp: Auch vor anspruchsvollen Wanderungen ist das Laufband mit Steigung ein idealer Helfer. Seitdem ich mal ohne Vorbereitung eine dreitägige Wanderung mit viel Steigung gemacht habe und danach den Muskelkater meines Lebens hatte und 4 Tage kaum laufen konnte, bereite ich mich immer auf dem Laufband mit Steigung vor. Auch hier bekommt man zu Anfang Muskelkater, daher rate ich mit einer leichten Steigung anzufangen und diese dann nach und nach zu erhöhen. So ersparst du die Höllenschmerzen und kommst beim Wandern nicht so schnell aus der Puste!
Warm-up & Cooling Down
Das Laufband mit Steigung kann jedoch auch einfach als Aufwärmübung oder zum Cooling Down verwendet werden. Besonders wenn du die Beine trainieren möchtest, können 10 Minuten Warmlaufen auf dem Laufband hilfreich sein. Auch nach einem anstrengenden Workout hilft ein langsames Laufen mit Steigung, um den Körper herunterzufahren und die Muskeln aufzulockern.
Wichtig: Hier geht es um ein langsames Laufen, kein bergauf Sprint!
Je mehr Steigung, desto höher der Kalorienverbrauch
Der Kalorienverbrauch ist beim Laufband mit Steigung noch mal höher als beim einfach morgendlichen Joggen. Wenn du gezielt und schnell ein paar Pfunde loswerden willst, ist das Laufband das ideale Fitnessgerät zum Abnehmen.
| Ohne Steigung | Mit 4 % Steigung |
|---|---|
|
321 kcal |
378 kcal |
Aktivierung zusätzlicher Muskeln
Wenn du dich ohne Steigung auf dem Laufband auspowerst, beanspruchst du deine Waden-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Stellst du hingegen eine Steigung ein, ändert sich dein Körperschwerpunkt. Dadurch beanspruchst du zusätzlich deine Rückenmuskulatur, wodurch du deine Muskulatur intensiver beanspruchst.
Knackpo
Richtig gelesen! Das Geheimnis liegt darin, eine Steigung von mindestens 10 % zu wähle. Dadurch werden deine Gesäß- und auch deine Oberschenkelmuskulatur mehr gefordert.
Was du beim Kauf eines Laufbands mit Steigung beachten solltest
Ein Laufband mit Steigung sollte, wie leise Laufbänder, Mini Laufbänder oder Walking Pads auch, hohe Qualität und eine Stoß dämpfende Funktion haben, um Gelenke und Knie vor dem Aufprall zu schonen. Doch bei diesen Laufbändern spielen noch andere Faktoren eine Rolle.
Elektronische Einstellung von Steigungsstufen
Am wichtigsten ist, dass die Einstellung der Steigungsstufen elektronisch und nicht manuell erfolgt. Heutzutage ist das zum Glück fast Standard, doch achte dennoch drauf. Besonders bei günstigen Modellen solltest du noch einmal einen Blick darauf werfen. Manuell verstellbare Laufbänder sind deutlich unsicherer.
Größe & Gewicht des Laufbandes
Wenn es um die Größenordnung eines Laufbandes geht, ist entscheidend, wie viel Platz du zur Verfügung hast. Hast du ein ausladendes Home Gym oder nur begrenzten Raum im Wohnzimmer? Ist Letzteres der Fall, dann solltest du unbedingt die Größenangabe beachten und vorher deinen Platz vermessen.
- TIPP: Für eine platzsparende Aufbewahrung empfehle ich dir ein klappbares Laufband. Zugleich sind Modelle mit Transportrollen einfacher wegzuräumen.
Das Gewicht eines Laufbandes ist dann zu bedenken, wenn du es regelmäßig beiseite räumen möchtest. Nach dem Training hast du sicherlich keine Motivation ein klobiges und schweres Geräte durch die Gegend zu wuchten. Hat das Ausdauergerät seinen festen Platz, dann kannst du das Gewicht vernachlässigen.
- HINWEIS: Je nach Körpergewicht sollte nicht nur das Gewicht des Gerätes berücksichtigt werden. Bei der Wahl muss stets die maximale Traglast berücksichtigt werden, welche zwischen 100 und 200 kg liegt.
Schnellwahltasten für Steigung
Schnellwahltasten machen das Training nicht nur einfacher, sondern auch sicherer. Beispielsweise kannst du mit nur einem Knopfdruck eine geringere Steigung auswählen und dich so vor dem Stolpern retten. Andersherum ermöglicht dir die Schnellwahltaste, eine höhere Steigung einzunehmen, ohne das Training unterbrechen zu müssen.
Sicherheit: Sofortstopp
Um die bestmögliche Sicherheit beim Training zu gewährleisten, verfügen einige Laufbänder über einen sogenannten Sofortstopp. Dieser dient dazu, das Band binnen eines Handgriffs zum Stillstand zu bringen. Normalerweise ist hierzu ein Plastikteil mit einer roten Kordel am Laufband angebracht. Muss man, aus welchem Grund auch immer, das Gerät anhalten, reicht es aus, nach dem farbigen Band zu greifen und daran ziehen – das Gerät wird gestoppt.
Prozent der Steigung
Verschiedene Anbieter haben verschiedene Steigungsgrade. Zu einem effektiven Steigungstraining sollte dein Laufband mindestens eine Steigung von 8 % haben. Alles unter 8 % lohnt sich meiner Erfahrung nach definitiv nicht. Ich persönlich empfehle ein Laufband mit mindestens 15 % möglicher Steigung zu wählen. So kannst du wirklich eine bergauf Situation simulieren.
Trainingsprogramme
Wie auch normale Laufbänder haben Laufbänder mit Steigung oft verschiedene Trainingsprogramme. Diese sind zwar nicht unbedingt notwendig, machen das Training aber abwechslungsreicher und spannender. Zudem kannst du so oft ein eigenes Nutzerprofil einstellen, was ein personalisiertes Training ermöglicht.
Display
Ich würde behaupten, dass bei einem hochwertigen Laufband mit Steigung ein LC-Display heutzutage die Grundausstattung ist. Wenn dir eine moderne Ausstattung wichtig ist, empfehle ich dir eines der Modelle mit Touch-Screen.
Setzt du für dein Workout gerne die Brille ab? Dann rate ich dir, ein Laufband zu wählen, welches besonders große Zahlen anzeigt. Hier könnte sich auch ein Blick auf die Größe des Displays lohnen, denn diese wird meist in Zoll angegeben.
Natürlich unterscheiden sich Laufbänder mit Steigung auch darin, welche Informationen vom Display abgelesen werden können:
- Distanzmessung
- Puls
- Zeitmessung
- Kalorienverbrauch
- Geschwindigkeitsanzeige
Extras & besondere Features
Wer möglichst komfortabel trainiert, sollte nach den folgenden Merkmalen Ausschau halten.
Halterungen
Mittlerweile haben die meisten Laufbänder eine Tablet- und Handyhalterung. Auf diese Weise kannst du dein Gerät sicher ablegen und beispielsweise Netflix auf deinem Tablet laufen lassen.
Seltener vertreten sind Flaschenhalterungen. Diese benötigst du allerdings nur, wenn du zuhause nicht ohnehin eine Abstellmöglichkeit für ein Getränk hast.
Pulsgurt
Manche Laufbänder haben einen separaten Pulsgurt im Lieferumfang enthalten. Dieser liefert exakte Daten an das Gerät, ohne dass du permanent die Handpulssensoren umgreifen musst. So kannst du deine Arme entspannt und natürlich mitschwingen beim Training.
Quick Start
Willst du nach Möglichkeit einfach auf das Laufband springen und losrennen? Dann ist mein Tipp ein Modell zu wählen, dass über eine Quick-Start-Funktion verfügt. Damit ersparst du dir zeitraubende Programmierungen und kannst, wie in der Natur ohne große Umschweife mit dem Training beginnen.
Fernbedienung
Der Regelfall ist es nicht, allerdings gibt es vereinzelt Laufbänder mit Fernbedienung. Da das Display jedoch stets in Reichweite ist, ist dieses Extra nicht wirklich notwendig.
Vorteile & Nachteile eines Laufbands mit Steigung
Die Pros und Cons lassen sich stichpunktartig wie folgt zusammenfassen:
Vorteile
- Ideal zur Vorbereitung zum Wandern oder Läufe in hügeligem Gelände
- Fokus auf Beinmuskulatur
- Höherer Kalorienverbrauch
- Höherer Nachbrenneffekt
- Ideal zum Aufwärmen oder Cool Down
- Weniger Stoßbelastung auf den Fersen
Nachteile
- Relativ kostspielig
- Oft nur bei großen und schweren Laufbändern verbaut
- Platzbedarf
Alternativen zum Laufband mit Steigung
Sollte ein Laufband mit Steigung nun doch nichts für dich sein, ist vielleicht eines dieser alternativen Ganzkörper-Fitnessgeräte für zu Hause eine Option!
Ergometer
Mit dem Ergometer abnehmen ist von zu Hause ein Kinderspiel. Mit einer Stunde Radeln auf dem Ergometer verbrennst du bis zu 500 Kalorien. Zudem werden die Gesäßmuskulatur, Hüft- und Rückenmuskulatur und die Beinmuskulatur trainiert. Muskel technisch hast du also einen ähnlichen Anspruch wie beim Laufen. Dabei sind Ergometer oft klappbar und lassen sich so überall in der Wohnung ohne großen Aufwand auf und abbauen, was für mich definitiv ein Vorteil zu dem großen Laufband mit Steigung darstellt.
Crosstrainer
Mit diesem Trainingsgerät kannst du ebenfalls Steigungen simulieren. Aufgrund der Beschaffenheit sind hier sogar verschiedene Programme mit unterschiedlichen Steigungen und Intensitäten möglich, während beim Laufband mit Steigung diese konstant bleibt. Auch Arm und Rumpfmuskulatur wird hier mehr trainiert, und das Verletzungsrisiko ist niedriger. Daher solltest du dir die Frage stellen, ob ein Laufband oder doch ein Crosstrainer besser für dich geeignet ist.
Rudergerät
Ein Rudergerät ist eine ideale Alternative zum Laufband mit Steigung. Besonders wenn du unter empfindlichen Gelenken leiden solltest, ist das Rudergerät die deutlich bessere Alternative. Rudern ist nämlich gelenkschonend und trainiert dabei 85 % aller Muskeln des Körpers. Zum Abnehmen eignet sich Rudern genauso gut wie Laufen. Innerhalb von 20 Minuten auf dem Rudergerät können, je nach Intensität, 200 bis 300 Kalorien verbrannt werden.
Unser Fazit
Ein Laufband mit Steigung sorgt für ein noch effizienteres Training mit Fokus auf die Bein- und Gesäßmuskulatur. Dabei eignet es sich nicht nur, um sich auf Wandertouren oder Läufe in hügeligem Gelände vorzubereiten, sondern kann allgemein zur Intensivierung des Trainings genutzt werden.
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