Hast du, wie ich, mit Übergewicht zu kämpfen, hast du wahrscheinlich auch schon sämtliche Abnehm-Methoden und Diäten versucht. Ich selber habe jedenfalls schon so einiges ausprobiert.
Mit dem Ergometer abnehmen ist deutlich einfacher als so manch anderer Weg. Es erfordert weniger Motivation, ist extrem einfach und der Kalorienverbrauch ist vergleichsweise hoch.
Hier erfährst du, wie das Abnehmen mit dem Ergometer genau abläuft, welche Modelle dafür am besten geeignet sind und welche Tipps mir persönlich beim Abnehmen geholfen haben!
Das sind die besten Ergometer zum Abnehmen
Diese drei Modelle sind besonders für Übergewichtige geeignet und sind daher besonders robust und einfach zu nutzen!
Bestseller: PASYOU
Das Ergometer von PASYOU ist besonders robust und ist bis zu 150 Kilogramm belastbar. Mit einem dicken Rahmenrohr und einer Multi-Dreieck-Struktur ist der Heimtrainer extrem stabil und bietet ein sicheres Training. Ein leistungsstarker, magnetischer Widerstand und Riemenantrieb sorgt für ein geräuschloses Training, wodurch Familienmitglieder oder Mitbewohner nicht gestört werden. Der Sattel ist vierfach verstellbar und auch der Lenker lässt sich zweifach in der Höhe verstellen. Ein LCD Monitor verfolgt die Trainingszeit, die Geschwindigkeit, die Drehzahl, die Entfernung und die verbrannten Kalorien. So hast du immer einen Überblick über deine Leistung und kannst den Leistungsfortschritt dokumentieren.
Luxus-Heimtrainer: Sportstech
Das Ergometer von Sportstech ist ein echtes Luxusfitnessgerät für zu Hause. Es verfügt über ein hochwertiges, geschlossenes Kugellager mit 16 computergesteuerten Widerstandsstufen und motorgesteuerten Magnetbremsen. Der Monitor des Ergometers verfügt über 12 vorinstallierte Trainingsprogramme und misst außerdem den Puls an den Griffen. Ein Brustgurt kann zusätzlich für eine genauere Messung der Herzfrequenz sorgen. Zudem ist das Ergometer mit Fitnessapps, wie sonst Fitnesstracker, kompatibel. Die maximale Belastbarkeit des Ergometers beträgt 150 Kilogramm.
Preis-Leistungs-Sieger: MSPORTS
Als Preis-Leistungs-Sieger unter den Ergometern zum Abnehmen hat sich das Modell von MSPORTS herausgestellt. Es eignet sich perfekt für das Home Gym und trainiert Ausdauer und die Muskulatur des Unterkörpers. Der Heimtrainer ist aus hochwertigem Edelstahl hergestellt, wodurch die Konstruktion sehr widerstandsfähig und leicht abwaschbar ist. Eine Tablet-Halterung ermöglicht eine sichere Anbringung von Tablet und anderen Unterhaltungsgeräten, so vergeht das Training wie im Flug.
So effektiv hilft das Ergometer beim Abnehmen
Nun zum wichtigsten Teil: Wie effektiv ist das Ergometer beim Abnehmen? Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, sehr effektiv! Ich habe vor dem Training mit dem Ergometer stolze 96 Kilogramm bei 1,8 m Körpergröße gewogen und jetzt, nach einem Monat auf dem Ergometer, bin ich bereits bei 91 Kilogramm, Tendenz sinkend! Noch wichtiger ist, dass ich nicht nur Gewicht verloren, sondern auch wieder mehr Muskelmasse aufgebaut habe.
Natürlich liegt das auch an meiner Ernährungsumstellung und meiner Frau, die mich immer wieder motiviert. Doch der Kalorienverbrauch auf dem Ergometer ist hoch und außerdem wird eine Vielzahl an Muskeln trainiert, die deinen Grundumsatz in die Höhe treiben. Doch dazu hier mehr:
Kalorienverbrauch
Der Kalorienverbrauch ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt unter anderem von Alter, Geschlecht, Trainingsstand und Gewicht ab. Zudem macht das Widerstands-Level, in dem du trainierst, einen Unterschied.
Allgemein lässt sich jedoch festhalten: In einer Stunde, bei guter Geschwindigkeit, werden auf dem Ergometer ca. 500 Kalorien verbrannt.
Training und Muskelgruppen
Zudem ist das Training sehr effektiv, da nicht nur die Ausdauer und die Kondition trainiert wird, sondern auch ein Haufen an Muskelgruppen.
Je mehr du diese Muskelgruppen trainierst, desto mehr steigt auch dein Grundumsatz. Das bedeutet, dein Kalorienverbrauch im Ruhezustand steigt, da du mehr Muskeln hast. Genau aus diesem Grund ist das Abnehmen mit dem Ergometer so effektiv. Du verbrennst nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern dein Körper dankt dir auch noch im Nachhinein.
- Zu den Hauptmuskelgruppen, die beim Ergometer beansprucht werden, zählen:
- Gesäßmuskulatur
- Hüftmuskulatur
- Vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur
- Schienbeinmuskulatur
- Wadenmuskulatur
Einfachheit von zu Hause aus
Zudem lässt sich mit dem Ergometer so gut abnehmen, da es einfach von zu Hause aus benutzt werden kann. So fällt das Motivieren, zum Fitnessstudio zu gehen, schonmal weg. Das war für mich lange ein Faktor, der mich vom Abnehmen abgehalten hat. In vollen Fitnessstudios fühle ich mich nun mal unwohl. Zu Hause steht mein Ergometer im Wohnzimmer. So kann ich mit Blick auf den Fernseher vor mich hin radeln. Statt eine Tüte Chips zu vernichten, radel’ ich jetzt die Kalorien einer Tüte Chips weg.
Trotz all den Vorteilen des Ergometers ist es natürlich immer noch nicht mein Lieblingshobby. Daher ist es für mich ideal, meine Lieblingsserie auf dem Fernseher zu sehen. So vergeht die Zeit wie im Nu und ich bekomme gar nicht mit, dass ich eigentlich gerade Sport mache.
Vorteile vom Ergometer
Zwar können auch andere Fitnessgeräte beim Abnehmen helfen, doch besonders das Ergometer hat bei mir funktioniert. Es trainiert effektiv die Beine, Hüfte und die Gesäßmuskulatur. Zudem werden auf dem Ergometer viele Kalorien verbrannt. Ein besonderer Vorteil ist auch, dass du bei dem Ergometer mit verschiedenen Widerstandsstufen kontrollieren kannst, ob du im aeroben Bereich oder anaeroben Bereich trainieren willst. So kannst du dein Trainingsziel genau planen. Der Hauptvorteil für mich ist jedoch, dass das Ergometer einfach von zu Hause aus benutzt werden kann und ich so nicht in ein volles Fitnessstudio muss. Außerdem kann man auf dem Ergometer ganz gemütlich sitzen und radeln, und muss nicht wie ein hechelnder Hund auf dem Laufband sprinten.
- Trainiert Beine, Hüfte und Gesäßmuskeln
- Verbrennt viele Kalorien
- Kontrolle über Trainingsziel
- Ganz einfach von zu Hause trainieren
- Training im Sitzen
- Effektives Abnehmen
So viele Kalorien musst du verbrennen, um 1 Kilo Fett zu verbrennen
Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, musst du ca. 7.000 Kalorien verbrennen. Das hört sich jetzt erstmal viel an, ist aber am Ende gar nicht so viel. Kombiniere deine Runden auf dem Ergometer mit einer gesünderen Ernährung und schon verlierst du die Kilos wie im Nu.
Hinweis: Ich habe selber fünf Kilogramm im letzten Monat abgenommen. Das liegt auch daran, dass ich statt snackend auf der Couch zu sitzen nun auf dem Ergometer meine Lieblingsserie anschaue. So spare ich die 550 Kalorien, die in einer Packung Chips sind und verbrenne gleichzeitig über 500 Kalorien in einer Stunde.
Tipps für schnelle Abnehmerfolge
Ich bin ziemlich stolz auf meine abgenommen fünf Kilo, da ich schon lange probiere, mein Gewicht zu reduzieren und bisher nichts wirklich funktioniert hat. Ich fühle mich wohl in meinem Körper und bin motiviert weiter zu machen. Diese Tipps sind hilfreich und effektiv, vielleicht können sie dir auch weiterhelfen.
1
Intervalltraining
Intervalltraining ist besonders effektiv beim Abnehmen, da es immer wieder deine Herzfrequenz in die Höhe treibt. Zudem profitierst du dabei vom Nachbrenneffekt, was bedeutet, dass du in der Erholungsphase nach dem Training immer noch Kalorien verbrennst. Mir persönlich macht das Intervalltraining außerdem mehr Spaß, da es so nicht immer das Gleiche ist. Mal schneller, mal langsamer. So hat man Zeit sich zu erholen und dann wieder Gas zu geben.
2
Musik beim Sport
Wenn du nicht gerade eine Serie schaust, mach dir Musik an und radel zum Beat. Musik beim Sport ist extrem motivierend und kann dir helfen mehr Kalorien zu verbrennen und deine Leistung zu steigern. Wenn du Musik hörst, ist dein Gehirn abgelenkt und konzentriert sich weniger auf den Schmerz vom Sport. So kannst du länger durchhalten und es macht außerdem mehr Spaß!
3
Passende Ernährung
Wie das immer so ist, ist jeder Sport kaum etwas wert, wenn die Ernährung nicht stimmt. Du kannst nicht täglich Chips und Cola essen, und erwarten große Fortschritte auf der Waage zu machen. Ich selber habe die verschiedensten Diäten ausprobiert. Von Keto-Diät bis hin zur Low Carb Ernährung. Am besten hat für mich jedoch einfach eine ausgewogene Ernährung funktioniert. Ich bin kein Fan von Restriktionen und komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten war für mich persönlich nichts.
Tipp: Ich habe gute Freunde, die mit Intervallfasten gute Fortschritte gemacht haben. Vielleicht ist das ja etwas für dich.
4
Trainingscomputer und Fitnesstracker
Dieser Tipp ist vielleicht etwas unkonventionell, doch auch Fitnesstracker und Trainingscomputer helfen beim Abnehmen. Einfach sehen zu können, wie viele Kalorien du bereits verbrannt hast, wirkt motivierend. Zudem kannst du mit einem Fitnesstracker deinen Leistungsfortschritt beobachten und dir Meilensteine setzen. Ich habe ein Display am Ergometer, was mir einen Einblick in die Trainingszeit und Distanz gibt, doch die Pulsmessung und Kalorienanzeige ist mit einer Gesundheitsuhr einfach deutlich genauer.
Hier musst du gar kein großes Geld in die Hand nehmen. Es gibt Smartwatches ab 50 Euro und weniger.
Mein Geheimtipp: Die richtige Herzfrequenz beim Training
Mein Geheimtipp zum Abnehmen mit dem Ergometer ist, pulsgesteuert zu trainieren. Die Fettverbrennung setzt erst ab 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz ein. Wenn du eine Pulsuhr trägst, kannst du deinen Puls genau im Blick behalten und in der Fettverbrennungszone trainieren. So sorgst du für den idealen Abnehm-Erfolg!
Unser Fazit
Mit dem Ergometer abnehmen ist effizient, langanhaltend und macht sogar Spaß! Ich habe mein Ergometer einfach im Wohnzimmer vor den Fernseher gestellt und radel nun seit einem Monat zu meiner Lieblingsserie, und das mit vollem Erfolg. In einer Stunde auf dem Ergometer verbrennt man durchschnittlich 500 Kalorien.
Letzte Aktualisierung am 28.04.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
