Calisthenics Zubehör & Equipment für Anfänger

Mobile Sportgeräte auf Bodenplatten im Freien

Der Reiz des Calisthenic-Trainings besteht darin, dass Körpergewichtsübungen ohne Equipment durchgeführt werden können. Das macht Calisthenics großartig für diejenigen, die zu Hause trainieren wollen. Die Investition in Calisthenics Zubehör & Equipment kann jedoch die Vielfalt der Übungen, die du ausführen kannst, erheblich erhöhen. Und das hilft dir wiederum, deine Ziele viel schneller zu erreichen. 

Unverzichtbares Calisthenics Zubehör & Equipment

In diesem Leitfaden werde ich mit dir die Ausrüstung für Calisthenics durchgehen und dir bestimmtes Equipment empfehlen, um das Beste aus deinem Workout herauszuholen und insbesondere Calisthenics-Anfänger bei ihren Übungen zu unterstützen.

Die Klimmzugstange

Das erste Gerät, das ich dir zum Kauf empfehle, ist die Klimmzugstange. Dabei hast du die Wahl zwischen einer Klimmzugstange für den Türrahmen oder eine, die an der Wand montiert wird. Zugleich sind frei stehende Outdoor-Klimmzugstangen erhältlich. „Pull“-Typ Übungen sind für Anfänger eine ziemliche Herausforderung. Und das nur mit dem eigenen Körpergewicht. Aber Klimmzüge sind eine der besten Übungen überhaupt und eine Klimmzugstange ein absolutes Must-have. Du kannst auch eine Klimmzugstange benutzen, um andere Geräte wie Widerstandsbänder oder Calisthenics-Ringe aufzuhängen. Dazu weiter unten mehr. 

Widerstandsbänder

Wenn du Widerstandsbänder hörst, denkst du vielleicht an die dünnen kleinen Bänder, die in Pilates und Yoga verwendet werden und zum Dehnen und Rehabilitieren gedacht sind. Aber hier meine ich die breiteren Widerstandsbändern vom Typ „Flat Loop“, die verwendet werden können, um dich beim Training zu unterstützen. Insbesondere, wenn du etwas Neues ausprobieren möchtest, kannst du Widerstandsbänder für unterschiedlichste Calisthenics Übungen nutzen.

Franky macht die Calisthenics Übung Human Flag an einem Klettergerüst und verwendet dazu ein Widerstandsband.

Denke an dieses Beispiel für einen Moment: wenn du Bankdrücken mit einer Langhantel im Fitnessstudio ausführst, würdest du Gewichte auf der Stange hinzufügen oder entfernen, bis du einen Widerstand / Gewicht gefunden hast, der für dich optimal ist zum Drücken. Nicht zu schwer – nicht zu leicht. Und wenn du stärker wirst, fügst du der Langhantel natürlich Gewicht hinzu, um den Widerstand weiter zu erhöhen.

Mit reinem Calisthenics kannst du dein Körpergewicht nicht einfach auf die gleiche Weise anpassen, aber du kannst Widerstandsbänder verwenden, um dein Körpergewicht zu unterstützen, indem du Widerstandsbänder verschiedener Größe und Stärke verwendest, um die Widerstandsstärke variieren zu lassen und dich beim Training zu unterstützen. 

Parallettes (Barren)

zwei Liegestützgriffe aus Holz
Meine eigenen extra angefertigten Parallettes

Parallettes sind ideal für das Training von Pushübungen, Dips und L-Sitz. Wenn du etwas weiter fortgeschrittener bist, können diese auch für das Training vom Handstand und Planche verwendet werden.

Anfangs habe ich mit zwei Liegestützgriffen trainiert, die auch noch schräg angewinkelt waren. Diese waren nicht optimal für die erweiterten Übungen und um die Skills zu verbessern. Dann habe ich einen Bekannten gefragt, der Schreiner ist. Dieser hat mir zwei für mich optimal angepasste Parallettes hergestellt. Richtig schöne edle Teile. Komplett aus Esche und sogar gebeizt.

Eines der ersten und besten Geräte, die ich gekauft habe. Und immer noch eines der am häufigsten verwendeten Ausrüstungen, wenn ich Zuhause trainiere. Die Parallettes können leicht verstaut und schnell herausgenommen werden; entweder für ein schnelles Training in meinem Wohnzimmer oder für ein Handstand-Training im Hinterhof. Oder sogar im Calisthenics Park, wenn wir doch mal mehr Leute sind und die Geräte besetzt sind.  

Ansonsten kann ich euch die PULLUP & DIP Fitness Parallettes empfehlen. Diese hatte ich mir vor kurzem zum Testen besorgt. Meiner Meinung nach Top Parallettes, die ich heute noch gerne und ausgiebig benutze.

Kreide / Magnesium / Kalk (trocken oder flüssig)

Kein Muss, aber durchaus empfehlenswert: Kreide oder Magnesium wird verwendet, um den Griff zu verbessern, besonders wenn die Hände anfangen zu schwitzen. Dadurch rutscht man weniger ab. 

Kein Muss, aber durchaus empfehlenswert: Kreide oder Magnesium wird verwendet, um den Griff zu verbessern, besonders wenn die Hände anfangen zu schwitzen. Dadurch rutscht man weniger ab. 

Wenn ich Kreide benutze, dann bevorzuge ich die flüssige Kreide, auch als Liquid Chalk bekannt. Diese „staubt“ weniger. Es ist eher ein klebriges Gefühl. Diese ist leichter zu dosieren. 

Ein Sportler hält seine Handflächen, die mit Magnesium überzogen sind, in die Kamera.

Kletterer bevorzugen eher die gepulverte Kreidekugel. Es gibt auch noch den Kreideblock. Bei beiden hatte ich aber immer das Problem, dass diese die Sporttasche verschmutzten, auch wenn ich diese in eine „Lunchbox von Tupperware“ eingepackt habe. 

Anfangs hatte ich Handschuhe (die ich ab und an noch benutze) um die Handinnenfläche zu schützen (Hornhaut) und einen guten Griff zu haben. Aber ich würde empfehlen, so weit wie möglich auf Handschuhe zu verzichten, da es wichtig ist, die Hände durch Training ohne Handschuhe zu konditionieren, wo immer es möglich ist. Es wird sich auf lange Sicht auszahlen!

TIPP: Grundlegend würde ich dir dennoch davon abraten immer mit Kreide zu arbeiten. Vielmehr solltest du zugleich daran arbeiten deine Griffkraft zu stärken. Umso besser diese ist, desto weniger musst du auf Hilfsmittel zurückgreifen.

Gymnastikringe

Ringe sind das Nonplusultra im Calisthenics Training. Essentiell, um auf das nächste Level aufzusteigen. 

Zwei Turnringe sind an einer Klimmzugstange befestigt.

Ähnlich wie bei einem Schlingen-Trainer sorgen die Bänder für Instabilität, was wiederum das Training ungemein intensiviert.

Gymnastikringe sind in den letzten Jahren in der Calisthenics- und CrossFit Szene sehr beliebt geworden. Das liegt vor allem daran, dass sie die Muskeln auf eine Weise ansprechen, mit der die meisten anderen Geräte und Übungen nicht konkurrieren können. 

Das sind die Ringe, welche ich mir gekauft habe. Das Tolle an diesen ist, dass es große, klare Längenmarkierungen auf den Gurten gibt. Damit geht die Einstellung schnell und einfach. Außerdem sind die Schnellschnallenverschlüsse um einiges größer und stabiler als bei anderen Ringen. Auch sind noch ein Türanker dabei, um zu Hause mit Ringen trainieren zu können.

Gewichtsweste (fortgeschrittene Benutzer)

Wenn sich deine Fähigkeiten im Calisthenics verbessern, wirst du irgendwann einen Punkt erreichen, an dem dein Körpergewicht nicht mehr genügend Widerstand bietet, um (optimal) Kraft aufzubauen.

Erhöhte Kraft wird am besten erreicht, indem man mit weniger Wiederholungen trainiert, aber dafür mit einem höheren Gewicht. Mit dem Pull-up, zum Beispiel, wenn du dich in der Phase befindest, in der du leicht einen Satz von 10 Wiederholungen durchführen kannst, dann bewegst du dich in Richtung Volumentraining.

Eine Gewichtsweste kann verwendet werden, um deinen Sätzen zusätzlichen Widerstand zu verleihen und diese in der optimalen Krafttrainingszone zu halten.

TIPP: Wenn du dich langsam an Zusatzgewichte herantasten möchtest, kannst du alternativ auf Gewichtsmanschetten zurückgreifen. Diese werden meist an der Fußfessel befestigt.

Gewichtsgürtel

Um das Trainingsgewicht zu erhöhen, kannst du ebenso einen Gewichtsgürtel – nicht zu verwechseln mit dem Gewichtheber Gürtel/ Powerlifting-Gürtel – hernehmen. Hier ist der Vorteil, dass du schon vorhandene Gewichte wie z.B. eine Kettlebell oder Gewichtsscheiben dranhängen und dich so immer weiter steigern kannst. Ich habe mit einer 16 kg Kettlebell angefangen und habe mich auf eine 32 kg Kettlebell gesteigert. Mittlerweile nehme ich 2 x 20 kg Hantelscheiben im Fitnessstudio. So flexibel ist man mit einer Gewichtsweste nicht. 

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Cardio / Aufwärmen

Ich sage es nicht gern, aber Cardiotraining sollte im Calisthenics nicht vernachlässigt werden. Hier gibt es unzählige HIT / HIIT Trainings, die genutzt werden können. Empfehlen kann ich das Legend of Thor Training. Als Equipment sollte aber mindestens ein Springseil nicht fehlen. 

TIPP: Wer es intensiver mag, kann ebenso ein Springseil mit Gewichten nutzen. Super, um sich aufzuwärmen. Einfach 100 bis 200 Sprünge vor dem eigentlichen Training machen. 

HINWEIS:  Neben dem Warm-up empfehle ich dir zudem nach dem Training auch eine kurze Cool Down Routine einzubauen. Hierzu zählen beispielsweise das lockere Auslaufen oder der Gang in die Sauna. Beides fördert die Durchblutung und hilft dem Körper bei der Regeneration nach dem Sport.

Fazit

Wie du siehst, gibt es einiges an Basis Equipment, welches genutzt werden kann. Für den Start in die „Calisthenics Karriere“ eine ideale Grundlage. Wichtig ist, dass du einfach kontinuierlich am Training dran bleibst. Nur so wird man besser. Eine längere Pause rächt sich schneller als du denkst!

Letzte Aktualisierung am 4.03.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Franky
Franky
Franky ist leidenschaftlicher Sportler. Neben dem gelegentlichen Kraftsport mit Gewichten im Fitnessstudio betreibt er mit Herzblut Calisthenics in Outdoorparks oder Indoor. Körperspannung ist hier das A und O. Ebenso sind ihm ein gesunder Lebensstil wichtig. Mit 80 will er noch ein Ei pellen können und nicht auf einen Rollator angewiesen sein ;) Sein Motto: No Pain No Gain
Franky
Franky
Franky ist leidenschaftlicher Sportler. Neben dem gelegentlichen Kraftsport mit Gewichten im Fitnessstudio betreibt er mit Herzblut Calisthenics in Outdoorparks oder Indoor. Körperspannung ist hier das A und O. Ebenso sind ihm ein gesunder Lebensstil wichtig. Mit 80 will er noch ein Ei pellen können und nicht auf einen Rollator angewiesen sein ;) Sein Motto: No Pain No Gain

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