Vibrationsplatten im Vergleich: Die 5 besten Modelle für 2023

Das Wichtigste in Kürze

Zum Einstieg erfährst du die Grundlagen zum Vibrationstraining, ebenso wie wichtige Kriterien, die dir bei der Kaufentscheidung helfen.

Wirkungsweise der Vibrationsplatte

Stellst du dich auf die Vibrationsplatte oder stützt dich auf ihr ab, werden die Schwingungen der Platte auf deinen Körper übertragen. Dein Körper muss die Schwingungen abfedern, damit du nicht aus dem Gleichgewicht gerätst. Dies geschieht durch reflexartige Muskelkontraktion. Hierbei wird auch deine Tiefenmuskulatur gefordert, die 40% deiner gesamten Muskulatur ausmacht. Darin liegt der entscheidende Unterschied zum klassischen Krafttraining. Trainierst du beispielsweise an Maschinen im Fitness Studio, so wird die Tiefenmuskulatur nicht aktiviert, da sich diese nicht gezielt anspannen lässt. Somit fordert gewöhnliches Krafttraining lediglich 60% deiner Muskeln. Insbesondere der Gebrauch der tieferliegenden Muskeln macht das Vibrationstraining so effektiv, da sie entscheidend zur Stabilität deines Körpers beiträgt. Darüber hinaus sorgt das Training mit der Vibrationsplatte zu einer verbesserten Koordination und Körperhaltung.

Auch im medizinischen Bereich ist die Wirkung der Vibrationsplatte nicht zu unterschätzen. Einige Studien belegen, dass durch Vibrationstraining eine entzündungshemmende Wirkung in Gelenken, ebenso wie eine Steigerung der Knochendichte nachgewiesen werden konnte. Die Vibrationsplatte kann auch effektiv zur Schmerzreduktion eingesetzt werden. Schon das Training in den eigenen vier Wänden kann beispielsweise Rückenschmerzen lindern oder vorbeugen. Darüber hinaus empfehlen Mediziner auch der älteren Generation das Training mit der Rüttelplatte, beispielsweise wenn Osteoporose vorliegt. Studien belegen, dass gezieltes Training mit der Vibrationsplatte dem altersbedingten Muskelschwund entgegenwirkt und somit das Sturzrisiko nachweislich senkt.

Welche Vibrationsplatten-Typen gibt es?

Man kann zwei Vibrationsplatten-Typen unterscheiden. Diese möchte ich dir nachstehend in Kürze vorstellen.

Vibrationsplatte mit Säule

Der Vibrationsplatten-Typ mit Säule hat meistens links und rechts eine Art Geländer, an dem man sich während des Trainings festhalten kann. Dementsprechend werden diese Modelle gerne im medizinischen oder physiotherapeutischen Bereich eingesetzt. Insbesondere für körperlich eingeschränkte, ältere oder übergewichtige Menschen ist die Möglichkeit zum Festhalten eine willkommene Stütze beim Training.

Darüber hinaus unterscheiden sich die zwei Typen auch in ihrer Leistung. Die Variante mit den Säulen hat zumeist weitaus mehr Power. Deshalb wird die Säulen Variante gerne von erfahrenen Sportlern genutzt, die mit der höheren Intensität besser an ihre Grenzen gelangen. Die Säulen bieten auch erfahrenen Sportlern zusätzliche Trainingsmöglichkeiten, da noch mehr Übungsvariationen möglich sind.

Vibrationsplatte ohne Säule

Die Modelle ohne Säule sind weitaus verbreiteter. Diese Variante umfasst lediglich das Vibrationsboard. Im Vergleich zu den Modellen mit Säule, verfügen diese meist über einen kleineren Motor. Wählt man eine Vibrationsplatte mit einem Frequenzbereich bis zu 35 Hertz, so ist dennoch ein intensives Training möglich. Für den Heimgebrauch ist ein entscheidender Vorteil die Handlichkeit des Gerätes. Somit kann es einfacher verstaut werden und das Gewicht ist weitaus geringer.

Anwendungsbereiche: Wo kommt die Vibrationsplatte zum Einsatz?

Die Vibrationsplatte kommt mittlerweile in vielen Bereichen zum Einsatz. Bei speziellen Krankheitsbildern kann die Vibrationsplatte den Zustand der Patienten nachweislich verbessern. Im medizinischen Bereich wird die Vibrationsplatte schon seit einigen Jahren genutzt. Sowohl in der Reha Therapie als auch in der Physiotherapie wird die Vibrationsplatte eingesetzt. Mittlerweile hat sich die Vibrationsplatte sogar in der Kindertherapie etabliert. Diesbezüglich ist jedoch zu empfehlen, Kinder nur in Begleitung professionell geschulter Personen mit der Vibrationsplatte trainieren zu lassen. Davon abgesehen wird das Vibrationstraining erst ab einem Mindestalter von 13 Jahren zu empfehlen.

Wie finde ich die passende Vibrationsplatte für mich?

Wenn du die für dich geeignete Vibrationsplatte finden möchtest, musst du dir erst einmal überlegen, welche Ziele du damit verfolgen möchtest. Wenn du deine persönlichen Ziele gesteckt hast, kannst du dich weitestgehend an den Frequenzbereichen orientieren. Diese findest du etwas weiter unten in der Kriterienliste. Ausschlaggebend für die Auswahl ist auch immer die individuelle Grundfitness. Dementsprechend ist für Anfänger ein weniger leistungsstarkes Gerät völlig ausreichend. Eine übersichtliche Zusammenfassung für die Kriterien speziell für Neulinge findest du in unserem Artikel Vibrationsplatte Anfänger. Die Anforderungen an eine Vibrationsplatte für Senioren haben wir ebenfalls nochmals separat behandelt.

Was gibt es beim Kauf zu beachten?

Damit dir die Kaufentscheidung leichter fällt, möchte ich dir ein paar Kriterien genauer darlegen. Der nachstehende Vergleich ist auch auf diesen Kriterien aufgebaut.

Technische Daten

Werfen wir zuerst einen Blick auf die wichtigsten Eckpfeiler einer Vibrationsplatte: Die technischen Daten geben Aufschluss darüber, was die Rüttelplatte tatsächlich leistet.

Motorleistung

Die Motorleistung für Vibrationsplatten wird in der Einheit Watt angegeben. Wenn du nach der geeigneten Platte suchst, solltest du ein Modell auswählen, dass mindestens bei 200 Watt liegt. Wird ein Viproshaper gesucht, der mindestens 120 Kilogramm standhält, dann muss der Motor mindestens 350 Watt leisten. Damit du eine Vorstellung bekommst, wie unterschiedlich die Motorleistungen sein können: Unsere Top 5 Vibrationsplatten liegen bei einer Motorleistung zwischen 400 und 2.000 Watt. Mittlerweile gibt es unzählige Modelle, die mit mehr als einem Motor arbeiten. Schaue also immer auf die Gesamtleistung.

Frequenzbereiche und deren Wirkung

Die Schwingungen einer Vibrationsplatte werden in Hertz (kurz Hz) angegeben. Eine Schwingung pro Sekunde entspricht hierbei einem Hertz. Je nachdem in welchem des untenstehenden Frequenzbereichs du trainierst, erzielst du einen anderen Trainingseffekt.

Niedriger Frequenzbereich (1-12 Hz)

Der niedrige Frequenzbereich ist eher entspannt. Dieser kann für Mobilisierungs- oder Lockerungsübungen genutzt werden. Der niedrige Bereich ist folglich optimal, wenn du beispielsweise Verspannungen lösen möchtest. Auch den Gleichgewichtssinn und deine Körperhaltung kannst du schon in diesem Bereich schulen.

Mittlerer Frequenzbereich (12-20 Hz)

Der mittlere Frequenzbereich eignet sich gut, um deine Koordination zu verbessern. Auch Dehnübungen lassen sich in diesem Bereich gut durchführen. Des Weiteren können in diesem Bereich grundlegende Muskelfunktionen verbessert werden.

Hoher Frequenzbereich (20-35 Hz)

Der hohe Frequenzbereich ist für die intensivsten Trainingseinheiten angedacht. Man könnte schon sagen, dass dieser eher von erfahrenen Sportlern genutzt werden sollte. Um im Bereich von 20-35 Hertz zu trainieren, sollte eine gute Grundmuskulatur vorhanden sein. Hier sind wir definitiv in dem Bereich, in dem die Leistungsfähigkeit der Muskeln gesteigert werden kann. Auch die Ausdauerleistung lässt sich hier verbessern. Die Amplitude und die Frequenz bestimmen folglich zusammen die Intensität des Trainings.

Anzahl der Trainingsprogramme und Geschwindigkeitsstufen

Bezüglich der technischen Daten sind zwei weitere Kriterien zu berücksichtigen. Einerseits solltest du die Anzahl der Trainingsprogramme prüfen. Umso mehr Trainingsprogramme ein Modell bietet, desto vielseitiger kannst du dein Trainingsprogramm gestalten. Manche Modelle bieten auch die Möglichkeit, individuelle Programme festzulegen. So kannst du ein für deine Bedürfnisse geeignetes Programm erstellen und mit wenigen Klicks beim nächsten Training darauf zurückgreifen. Andererseits solltest du einen Blick auf die Geschwindigkeitsstufen werfen. Auch hier gilt: Wenn eine Vibrationsplatte über viele Intensitätsstufen verfügt, hast du mehr Optionen dein Training zu variieren.

Amplitude

Die Amplitude gibt an, wie weit sich die Vibrationsplatte maximal hebt und senkt. Somit gibt die Amplitude Aufschluss darüber, wie intensiv die Vibration ausfällt. Wählt man eine Vibrationsplatte mit seitenalternierender Vibration, dann hat die Position der Füße Einfluss auf die Amplitude. Je weiter die Füße von der Kippachse entfernt sind, sprich je weiter die Füße auseinander platziert werden, desto höher fällt die Amplitude aus. Es wird empfohlen, ein Modell zu wählen, welches mindestens eine Amplitude von 0-4 mm hat. Besonders hochwertige Modelle rangieren zwischen 0-15 mm.

Art der Vibration

Grundlegend können vier Vibrationsarten unterschieden werden. Nachfolgend möchte ich dir aufzeigen, worin sich diese unterscheiden.

Horizontale Vibration (= oszillierendes System)

Die horizontale bzw. seitenalternierende Vibration führt zu einer wippenden Bewegung der Vibrationsplatte. Im Grunde handelt es sich hierbei um eine Simulation der menschlichen Gangart. Diese Form der Vibration kommt der menschlichen Bewegung am nächsten und ist deshalb bestens für Anfänger, Senioren oder übergewichtige Personen geeignet. Da die Muskulatur diese Art der Bewegung bereits kennt, ist die Chance einer Überanstrengung hier am geringsten.

Vertikale Vibration

Bei einer vertikalen Vibration bewegt sich die nach oben und unten. Hier kommt es zu einer etwas stärkeren Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule, weshalb die Nutzung erfahreneren Sportlern vorbehalten sein sollte. Entscheidend ist, dass eine gute Grundmuskulatur von Nöten ist, damit die Muskeln nicht überfordert werden.

3D und 4D Vibration

Bei der innovativen 3D und 4D Vibration spricht man auch von triaxialen Systemen. Vibrationsplatten mit einer 3D Vibration verfolgen ein dreidimensionales Bewegungsmuster. Einfach gesagt bewegt sich die Platte nach links und rechts (horizontal), nach vorne und hinten und schlussendlich auch nach oben und unten (vertikal). Eine Steigerung dessen gelang den Entwicklern mit der 4D Vibration. Bei diesem System können zusätzlich zur 3D Vibration Mikro-Schwingungen für Massagezwecken eingesetzt werden. In der Regel lassen sich die Schwingungsmuster einzeln oder kombiniert abrufen.

Trainingsfläche

Bei der Trainings- oder Trittfläche gibt es zwei Punkte zu beachten. Wie groß ist die Fläche? Und wie ist sie beschichtet? Umso größer die Trainingsfläche, desto besser kannst du dich austoben. Kleine Trainingsflächen würden dich eher einschränken und sogar die Sturzgefahr erhöhen. Dies gilt insbesondere für Vibrationsplatten für Anfänger und Senioren. Hinsichtlich der Beschichtung solltest du Anti-Rutsch-Oberflächen den Vorzug geben.

Zugelassenes Körpergewicht

Wir wissen bereits, dass das zugelassene maximale Nutzergewicht mit der Motorleistung zusammenhängt. Du musst allerdings nicht anfangen zu rechnen, da das zugelassene Körpergewicht vom Hersteller immer separat angegeben wird. Klar ist, je höher das maximal zugelassene Nutzergewicht, desto robuster ist auch die Vibrationsplatte.

Zubehör

Bei den meisten Vibrationsplatten ist das ein oder andere Extra im Lieferumfang enthalten. Welches Zubehör unbedingt mitgeliefert werden soll, wird individuell unterschiedlich bewertet. Bei manchen Vibrationsplatten ist eine Trainingsmatte inklusive. Wenn man noch keine zuhause hat, wunderbar! Mit Matte trainierst du sicherer, da du die Chance auszurutschen minimierst. Auch eine Fernbedienung ist mittlerweile oft im Lieferumfang enthalten und durchaus nützlich. Es ist noch nicht sehr verbreitet, jedoch gibt es mittlerweile Fernbedienungen, die in Gestalt einer Armbanduhr geliefert werden.

Aus meiner Perspektive eines der wichtigsten Extras sind Trainingsbänder. Diese werden in aller Regel an der Vibrationsplatten mit einem Handgriff befestigt. Trainingsbänder haben den Vorteil, dass du zusätzlich Zugbewegungen in dein Trainingsprogramm integrieren kannst. Damit kannst du insbesondere das Repertoire an Übungen für den oberen Rücken, die Schulter und die Arme erweitern. Eher selten, aber auch vertreten: Montierbare Liegestützgriffe. Diese werden an der gewünschten Stelle auf die Vibrationsplatte festgesteckt.

Des Weiteren liegen oftmals Übungsvorschläge bei. Diese gibt es in den verschiedensten Ausführungen: Als Poster, als Trainings-DVD, als Übungsheft oder als mehrwöchiger Trainingsplan. Hier lassen sich manche Hersteller mehr, andere weniger einfallen. Übrigens punkten manche Modelle auch mit einem zusätzlichen Ernährungsplan. Die modernste Variante sind Vibrationsplatten mit einer eigens kreierten App. Diese zeigt dir nicht nur Übungen, sondern kann auch deine Fortschritte dokumentieren. Was für den einen Schnickschnack ist, vermag den anderen unter dem Strich motivieren. Hier sind deine persönlichen Vorlieben gefragt. Ich würde nur speziell Anfängern empfehlen ein Modell zu wählen, welches auch Übungsvorschläge mitliefert.

Vergleich mit anderen Fitnessgeräten: Vor- und Nachteile

Wie schneidet die Vibrationsplatte im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten ab? Werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile: