Fit im Alter? Mit der Rüttelplatte ist es möglich! Lediglich das Modell solltest du mit Bedacht wählen. Im folgenden Artikel erfährst du, auf welche Details beim Kauf geachtet werden muss, damit die Auswahl der passenden Vibrationsplatte für Senioren gelingt.
Die besten Vibrationsplatten für Senioren: Meine Testsieger
Ich habe einige Modelle getestet und profitiere auch aus meiner jahrelangen Erfahrung als Personal Coach älterer Personen in meinem Fitnessstudio. Die folgenden Vibrationsplatten sind für Senioren geeignet. Das Modell von Bluefin mit Säule wird übrigens von meinen Eltern genutzt, die damit sehr zufrieden sind.
Weshalb Vibrationsplatten für Senioren sinnvoll sind: Medizinische Evaluation
Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, körperlich fit zu bleiben. Mit der Zeit ist die Ausübung so mancher Sportarten eher schwierig. Umso wichtiger ist es deshalb, einen Sport zu finden.
Zu den vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen des Vibrationstrainings gibt es mittlerweile eine beachtliche Zahl an Studienbelegen. Insbesondere im höheren Alter ist es essenziell, nicht nur den Geist, sondern auch den Körper fit zu halten. Deshalb möchte ich im Folgenden speziell auf Studien eingehen, die sich nicht nur auf das Training mit der Vibrationsplatte im Allgemeinen beziehen, sondern werde auf einige Studienergebnisse eingehen, die gezielt mit unserer Generation 50/60+ durchgeführt wurden.
Muskelschwund entgegenwirken – Kraft aufbauen
Wenn man weniger aktiv ist, werden „überflüssige“ Muskeln abgebaut – die Muskeln schwinden, ebenso wie die Kraft. Gegenüber konventionellem Training bietet die Vibrationsplatte den Vorteil, dass zusätzlich die Tiefenmuskulatur auf sanfte Art und Weise gestärkt wird. Somit werden mehr Muskeln beansprucht, was nicht nur bei jungen Menschen zu einem Muskelzuwachs führt.
In einer Studie (PMID: 15758528, GID: 194) konnte belegt werden, dass eine gezielte Therapie mit der Vibrationsplatte die Muskelleistung durchschnittlich um 18 % verbessert werden konnte. Durchgeführt wurde die Untersuchung an Probanden im Alter zwischen 61 und 85 Jahren.
GUT ZU WISSEN: Der Aufbau von Muskeln kann einen weiteren positiven Nebeneffekt mit sich bringen. Das Training mit der Vibrationsplatte kann auch beim Abnehmen helfen.
Senkung des Sturzrisikos
Das Robert-Bosch-Krankenhaus führte eine Studie zum Sturzrisiko im Alter durch. Der Anteil der über 65-Jährigen, die mindestens einen Sturz jährlich erleben, bei über 30 % liegt. Umso wichtiger ist es, dem entgegenzuwirken. Eine verbesserte Körperhaltung sowie ein geschulter Gleichgewichtssinn können dieses Risiko minimieren. Aber kann das Training mit der Vibrationsplatte tatsächlich zur Sturzprävention beitragen?
Eine Studie mit mehr als 4.000 Teilnehmern ergab, dass das Sturzrisiko durch Vibrationstraining signifikant gesenkt werden konnte. Die Studienteilnehmer waren alle im Ü60. Darüber hinaus konnte festgestellt werden, dass nicht nur die Zahl der Stürze gemindert werden konnte. Zusätzlich fielen die Verletzungen weniger schwer aus, wenn eine der Testpersonen doch einmal stürzte.
Gelenkschonendes Training
Mit zunehmendem Alter verlieren die Gelenke an Stabilität und werden anfälliger für Verletzungen. Deshalb sollte beim Sport vermehrt darauf geachtet werden sollte, die Bindeglieder zwischen den Knochen nicht zu stark zu belasten. Damit kommen wir zu einem weiteren Vorteil für ältere Menschen: Das Training mit der Vibrationsplatte ist gelenkschonend.
Vorbeugung / Linderung von Osteoporose
Auch Osteoporose ist ein Krankheitsbild, das einen weitaus größeren Teil der älteren Generation betrifft. Der Einfluss von Vibrationstraining auf die Knochendichte ist mittlerweile umfangreich erforscht. Deshalb gibt es einige wissenschaftliche Studien, die belegen konnten, dass altersbedingter Knochenschwund durch das spezielle Training aufgehalten werden kann. Darüber hinaus gibt es Belege dafür, dass Vibrationstraining bei einigen Testpersonen zur Zunahme der Knochendichte führte.
Stärkung des Beckenbodens: Abhilfe bei Inkontinenz?
Altersbedingte Inkontinenz ist für viele Betroffene eine unangenehme Thematik, die nur zu gerne umschifft wird. Dennoch kann nicht von der Hand gewiesen werden, dass dieses Leiden mit einem erheblichen Verlust von Lebensqualität einhergehen kann.
INFO: 2011 waren laut Statista beispielsweise etwa 6 Millionen Menschen in Deutschland von Inkontinenz betroffen.
Ein Mitglied des Expertenrates der Deutschen Kontinenz Gesellschaft äußert sich in diesem Zusammenhang wie folgt:
„Bei sachkundiger Anleitung ist eine Beckenbodentherapie, die um eine Vibrationstherapie ergänzt wird, die effektivste Behandlung einer Belastungsinkontinenz.“ – Almut Köwing
Darüber hinaus gibt es diverse Studienbelege für die Linderung von Inkontinenz Beschwerden. An dieser Stelle möchte ich stichpunktartig auf eine sehr eindeutige Studie eingehen:
- 49 Probanden mit Harninkontinenz
- Studienergebnis im Überblick
- 23,5 %: keine Beschwerden mehr
- 64,7 %: Linderung der Inkontinenz
- 24,4 %: verringerte Ausmaß der Beschwerden
- 35,9 %: ohne Veränderung
Linderung von Verspannungen und Schmerzen
Verspannungen sind lästig oder gar schmerzvoll und betreffen Menschen jeden Alters. Durch die durchblutungsfördernde Wirkung der Vibrationsplatte können Verspannungen effektiv gelöst werden. Die rüttelnde Bewegung kann zudem lockernd wirken. Durch diese Kombination kann eine Schmerzlinderung herbeigeführt werden. Alternativ kann eine Faszienrolle mit Vibration genutzt werden, da diese einen ähnlichen Effekt auf den Rücken erzeugt. Darüber hinaus können ebenso die anderen Faszienrolle Arten gegen Verspannungen oder Muskelkater eingesetzt werden.
Vibrationsplatte für Senioren: Worauf muss beim Kauf geachtet werden?
Die Auswahl an Vibrationsplatten ist mittlerweile groß. Die Modelle variieren nicht nur im Design, sondern auch in der Leistung und in einigen anderen Bereichen. Im Folgenden erfährst du, auf welche Produktdetails geachtet werden muss, damit das geeignete Modell für unsere Generation 50+ ausgewählt werden kann.
Frequenzbereich
Entscheidend für die Wahl ist der Frequenzbereich. Frequenzen werden in der Einheit Hertz (Hz) gemessen. Diese Maßeinheit gibt uns Aufschluss darüber, wie viele Schwingungen pro Sekunde auf den Körper einwirken. So manches Modell wirbt mit einer Leistung von 35Hz oder mehr. Derartige Modelle sind für Senioren nicht geeignet, da es schnell zu einer Überlastung kommen kann. Grundlegend können folgende drei Frequenzbereiche unterschieden werden:
Im hohen Frequenzbereich (20 Hz und mehr) können die intensivsten Trainingseinheiten absolviert werden. Dieser Bereich ist für Senioren zumeist weniger geeignet.
Motorleistung
In aller Regel wird die Motorleistung in Watt angegeben. Die Motorleistung solltest du in Abhängigkeit von deinem Gewicht wählen. Ein höheres Ausgangsgewicht bedeutet folglich die Notwendigkeit einer höheren Leistung. Generell kann aber festgehalten werden, dass die Motorleistung mindestens bei 200 Watt liegen sollte. Liegt das Körpergewicht bei 120 kg, so sollte die Motorleistung mindestens 350 Watt betragen. Zusätzlich solltest du immer die Herstellerempfehlung zur maximalen Gewichtsbelastung beachten.
Amplitude
Die Amplitude gibt Aufschluss darüber, wie weit sich die Rüttelplatte nach oben und unten bewegt. Hier gilt: Je größer die Amplitude, desto schweißtreibender wird die Übung. Somit lässt sich über die Amplitude die Intensität deines Trainings steuern. Die Amplitude gibt auch Aufschluss darüber, wie hochwertig das jeweilige Gerät ist. So gibt es beispielsweise hochwertige Modelle mit einer Amplitude von 0 bis 15 mm. Beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass mindestens 0 bis 4 mm möglich sind.
Standfläche
In Puncto Sicherheit ist bei einer Vibrationsplatte für Senioren ein Modell mit einer möglichst großen Standfläche zu empfehlen. Wenn möglich, wähle ein Modell mit einer Anti-Rutsch-Beschichtung. Beides gestaltet das Training sicherer. Wenn du zusätzliche Sicherheit möchtest, rate ich eine Vibrationsplatte mit Säule zu kaufen, denn diese bietet zusätzlich die Möglichkeit sich festzuhalten.
Verarbeitung
Auch die Verarbeitung zeigt, wie hochwertig eine Rüttelplatte konzipiert ist. Insbesondere bei Vibrationsplatten für Senioren sollte die Verarbeitung im Vordergrund stehen. Bei preisgünstigen Modellen ist die Verarbeitung zumeist mangelhaft. Dies kann zur Folge haben, dass schon das Steigen auf die Platte alleine eine wackelige Angelegenheit ist. Mangelnde Stabilität des Gerätes ist immer auch ein Sicherheitsrisiko.
Vergleich: Die besten Vibrationsplatten für Senioren
Werfen wir einen Blick auf verschiedene Vibrationsplatten, die sich ausgezeichnet für Senioren eignen. Alle nachstehenden Modelle erfüllen die oben aufgelisteten Produktdetails. Folglich werde ich in der Beschreibung lediglich auf die einzelnen Besonderheiten eingehen.
Vergleichssieger: Bluefin Fitness Pro Vibrationsplatte für Senioren
Einer meiner persönlichen Favoriten ist die Bluefin Fitness Pro Vibrationsplatte für Senioren. Hierbei handelt es sich um ein neueres Modell. Dies bietet den Vorteil, dass der Vibroshaper in einigen Bereichen bereits optimiert ist. Ein weiterer Pluspunkt ist die griffige Oberfläche. Der feste Stand auf dem Board wird durch die Haltegriffe auf beiden Seiten zusätzlich begünstigt. Die Kombination aus beiden Elementen bietet insbesondere für die ersten Versuche viel Sicherheit.
Preis-Leistungs-Sieger: Bluefin Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte
Ein weiteres Modell der Marke ist die Bluefin Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte. Bei diesem Modell entfallen die seitlich angebrachten Haltegriffe. Demgegenüber ist dieses Modell leicht zu bedienen und problemlos zu verstauen. In Sachen Sicherheit ist hervorzuheben, dass auch hier die Standfläche groß und rutschfest konzipiert ist.
Auch gut: Mediashop Vibroshaper Vibrationsplatte
Wer sich herantasten möchte, kann auch zu einer günstigeren Variante greifen. So erfüllt auch der Mediashop Vibroshaper alle Bedingungen für unsere Generation 50+. Ausgerüstet mit Oszillations-Technik (seiden-alternierende Vibration) gelingt das gelenkschonende Training.
Top 3: Die besten Übungen für die Generation 50+
Folgende Grundregel solltest du stets beachten: Wähle ausschließlich Vibrationsplatte Übungen, die du auch ohne Rüttelplatte sicher ausführen kannst. Ist die Ausführung schon ohne Board wackelig, so solltest du diese Übungen meiden. Nachstehend findest du die Top 3 Übungen für Senioren. Bevor du loslegst: In einem anderen Artikel findest du viele Tipps für Vibrationsplatten-Anfänger.
Auf dem Stuhl sitzend
Setze dich auf einen Stuhl und stelle beide Beine etwa hüftbreit auf die Platte. Diese Übung ist perfekt für den Einstieg, wenn man sich zu Beginn mit der Vibrationsplatte vertraut machen möchte. Je nach Modellausführung kannst du diese Position auch zu Massagezwecken und somit zur Lockerung der Muskulatur nutzen – auch eine schöne Belohnung zum Ende des Trainings. 🙂
Stehen auf der Vibrationsplatte
Bereits das Stehen auf der Vibrationsplatte trainiert die Beinmuskulatur merklich. Achte unbedingt auf eine leichte Beugung der Knie, um Verletzungen zu vermeiden. Durch die Rüttel-Bewegung können Verspannungen gelöst und Gelenke entlastet werden. Möchtest du die Übung intensivieren und deine Beinmuskulatur mehr fordern? Begib dich in die Kniebeuge. Gehe hierbei nur so weit in die Hocke, wie du dich wohlfühlst. Ein sicherer und fester Stand ist wichtig.
Rudern
Die meisten Modelle enthalten Trainingsbänder im Lieferumfang. Diese können zum Rudern, also zur Haltungsverbesserung und zur Stärkung der Rückenmuskulatur genutzt werden. Stelle dich hüftbreit und mit gebeugten Knien auf die Platte. Greife die Bänder, beuge deinen Oberkörper nach vorne und ziehe die Hände eng am Körper nach hinten.
Wann wird vom Training mit der Vibrationsplatte abgeraten?
Unter gewissen Voraussetzungen wird von der Vibrationsplatte abgeraten. Hierzu zählen in erster Linie spezielle Vorerkrankungen und andere Risikogruppen, wie beispielsweise Schwangere oder Kinder unter 13 Jahren. Wenn du zu diesem Thema ausführlichere Informationen möchtest, so wirst du auf unserer Seite fündig. Dieser Artikel gibt Aufschluss darüber, wann die Verwendung der Vibrationsplatte gesundheitsschädlich werden kann.
Fazit zur Vibrationsplatte für Senioren
Mit zunehmendem Alter ist es umso wichtiger in Bewegung zu bleiben. Lass dich von dem Wackelbrett durchschütteln und gehe sicherer durch den Alltag. Die Vibrationsplatte für Senioren punktet mit kurzen und gelenkschonenden Trainingseinheiten. Ich möchte mir nicht anmaßen, medizinische Ratschläge zu erteilen. Deshalb ist ein klärendes Gespräch mit dem behandelnden Arzt vorab unabdingbar, insbesondere wenn Vorerkrankungen vorliegen. Gilt Letzteres nicht für dich, dann trau dich! Bei regelmäßigem Training kannst du zusehen, wie du dich langsam in Form rüttelst.
FAQ
Das sind die häufigsten Fragen, die mir persönlich in meinem Gym in meiner Funktion als Trainerin gestellt wurden.
Weshalb liegt der empfohlene Frequenzbereich für Senioren bei 12-20 Hz?
Der höhere Frequenzbereich eignet sich eher für erfahrene und trainierte Sportler. Von Natur aus baut sich die Muskulatur im Alter langsam ab. Eine zu große Belastung könnte dazu führen, dass Verletzungen auftreten. Dies kann beispielsweise daran liegen, dass die Muskulatur schlicht überlastet ist. Nutzt du einen niedrigen Frequenzbereich, so hat die Muskulatur Zeit auf die Schwingung zu reagieren, ohne dabei überlastet zu werden.
Inwiefern sind Vibrationsplatten für Senioren gelenkschonend?
Senioren sollten primär die seitenalternierende Vibration nutzen. Diese ist an unsere natürliche Gangart angelehnt und entlastet sowohl Gelenke als auch die Wirbelsäule. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Studien, die einen entzündungshemmende Wirkung in Gelenken belegen. Somit ist das Vibrationstraining nicht nur gelenkschonend, sondern kann auch bei Arthrose eingesetzt werden.
Was macht das Training auf der Vibrationsplatte so effektiv?
Der Schlüssel zum Trainingserfolg ist die Beanspruchung der Tiefenmuskulatur (= 40% unserer Muskeln). Im herkömmlichen Training kann diese nicht gezielt angespannt werden. Umso wichtiger ist es, im höheren Alter einen Weg zu finden die Tiefenmuskulatur zu beanspruchen, da diese ausschlaggebend für unsere Körperstabilität ist.
Wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern?
Bereits 5-20 Minuten Schwitzen führt zu einer Verbesserung der allgemeinen Fitness. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit. Um Erfolge zu erzielen, solltest du mindestens zwei bis dreimal pro Woche auf die Rüttelplatte steigen. Am besten legst du feste Wochentage fest und steigerst die Trainingsdauer in deinem eigenen Tempo.
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