Sport macht Spaß, setzt Glückshormone frei und hält uns gesund! Doch machen wir uns nichts vor, am Ende machen wir es auch, um beim Nachtisch nicht jedes Mal „Nein, danke!“ zu sagen und auch mal kalorienreichere Speisen zu essen. Besonders der Trendsport Hula-Hoop hat einen hohen Kalorienverbrauch und eignet sich so hervorragend, um den Kalorienhaushalt selber in die Hand zu nehmen.
Erfahre, wie viele Kalorien beim Hula-Hoop verbrannt werden und wie du den Kalorienverbrauch mit kleinen Tricks weiter erhöhen kannst!
Kalorienverbrauch Hula-Hoop: So viel verbrennst du
Der Kalorienverbrauch ist von verschiedenen Faktoren abhängig und wird allgemein von der Harris-Benedict-Formel bestimmt. Die Formel errechnet anhand von Geschlecht, Alter, Körpergröße und Körpergewicht, wie viele Kalorien du am Tag als Grundumsatz verbrauchst. Doch den Grundumsatz kannst du natürlich durch physische Aktivitäten wie Sport und Training mit dem Hula-Hoop ergänzen!
So viele Kalorien verbrennst du beim Hula Hoop tatsächlich!
Der Kalorienverbrauch weicht von Person zu Person minimal ab, orientieren kannst du dich aber an diesen Zahlen:
| Dauer Hula-Hoop | Kalorienverbrauch |
| 10 Minuten | 50 bis 60 kcal |
| 20 Minuten | 100 bis 120 kcal |
| 30 Minuten | 150 bis 180 kcal |
| 60 Minuten | 300 bis 360 kcal |
Joggen, Boxen oder Hula-Hoop?
Mit einer Stunde Hula-Hoop verbrennt man also 300 bis 360 kcal. Doch wie viel ist das jetzt so im Vergleich zu anderen Sportarten? Joggen zum Beispiel, hat einen Kalorienverbrauch von 450 bis 500 Kalorien die Stunde. Das kann jedoch mit einer schnelleren Jogging Geschwindigkeit deutlich erhöht werden. Boxen ist ein richtiger Kalorienverbrenner, da Boxen als eine Form des Intervalltrainings gilt, was bekannterweise besonders effektiv für den Kalorienverbrauch ist. Auch Sportarten wie Radfahren oder Workouts auf dem Fitnesstrampolin sind sehr hoch im Kalorienverbrauch.
Hier eine Tabelle, wie der Kalorienverbrauch mit dem Hula-Hoop im Vergleich zu anderen Sportarten dasteht:
| Sportart (60 Minuten) | Kalorienverbrauch |
| Radfahren | 200 bis 300 kcal |
| Hula-Hoop | 300 bis 360 kcal |
| Joggen (mittlere Geschwindigkeit) | 450 bis 500 kcal |
| Boxen | 500 bis 600 kcal |
Es muss jedoch immer dazu gesagt werden, dass der Kalorienverbrauch von Person zu Person variiert und außerdem extrem davon abhängig ist, wie du das Training ausführst. Ein langsamer, gemütlicher Jogger verbrennt deutlich weniger als jemand, der alle paar hundert Meter einen Sprint einlegt. Auch beim Radfahren kommt es auf die Geschwindigkeit an und ob es zwischendurch auch mal Bergauf-Strecken gibt.
Wie du den Kalorienverbrauch erhöhen kannst
Jetzt gibt es kleine Tipps und Tricks, mit denen der Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop etwas erhöht werden kann.
Hula-Hoop mit Gewicht
Hula-Hoops mit Gewicht sind schwerer und dadurch anstrengender beim Hullern oben zuhalten. Um deinen Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop also etwas in die Höhe zu treiben, kann es sich lohnen, einen Hula-Hoop mit Gewicht zu nehmen.
Hinweis: Hula-Hoop Anfänger sollten bei den schweren Reifen jedoch etwas aufpassen, da Hula-Hoops mit Gewicht auch schwerer auf der Hüfte und den Rippen liegen, wodurch schnell auch mal blaue Flecken entstehen! Zudem kann der schwere Hula-Hoop Rückenschmerzen verursachen, sollte man bereits vorbelastet sein.
Vielfältiges Training
Der Kalorienverbrauch variiert stark, je nach Trainingsgeschwindigkeit und Trainingsstil. Du kannst den Kalorienverbrauch erhöhen, wenn du dein Training etwas vielfältiger gestaltest und zum Beispiel Intervalltraining mit in deine Hula-Hoop Übungen mit einbringst. Auch während des klassischen Hullerns mal in die Kniebeuge zu gehen oder auf einem Bein zu stehen, kann die Anstrengung erhöhen und damit auch den Kalorienverbrauch ankurbeln! Sei kreativ und überlege dir was Lustiges!
Am Ende soll das Hullern ja auch einfach Spaß machen!
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Musik zur Motivation
Was auch Trainings steigernd wirkt, ist Musik! In einer Studie aus 2017 stellten Forscher fest, dass Musik beim Sport tatsächlich hilft. Die Wissenschaftler betonten, dass Musik während des Trainings eine ablenkende Wirkung auf die Areale im Gehirn hat, die normalerweise Erschöpfung signalisieren. Dadurch empfinden Sportler, die Musik hören, das Training als angenehmer als Sportler, die keine Musik hören. Weitere Studien konnten zudem feststellen, dass Musik beim Sport das Zeitempfinden beeinflusst. So berichteten viele Musik hörende Sportler, dass „die Zeit deutlich schneller vergeht“.
Mit Musik lässt sich also besser Sport machen, so viel steht fest! Also: Kopfhörer rein – Lieblingslied an und schon kann losgehullert werden!
Welche Übungen verbrennen besonders viele Kalorien?
Diese beiden Übungen steigern deinen Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop Training und machen dazu auch noch mega Spaß!
Übung 1: Intervall-Hullern
Intervalltraining zeichnet sich dadurch aus, dass die Trainingsintensität innerhalb verschiedener Intervalle variiert und so im aeroben Bereich, als auch im anaeroben Bereich trainiert wird. Dadurch werden Ausdauer, Stoffwechsel, Fettabbau und die maximale Sauerstoffversorgung im Körper gefördert. Wichtig für uns Hula Hooper ist dabei, dass durch Intervalltraining, der Fettabbau deutlich erhöht werden kann! So kann dich der Hula-Hoop beim Abnehmen unterstützen.
Im Hula-Hoop Training könnte ein Intervalltraining so aussehen:
- 2 Minuten normale Geschwindigkeit – 30 Sekunden Maximalgeschwindigkeit – 2 Minuten normale Geschwindigkeit – 30 Sekunden Maximalgeschwindigkeit – 2 Minuten normale Geschwindigkeit – 30 Sekunden Maximalgeschwindigkeit
Übung 2: Kniebeugen
Kniebeugen gehören zum Kraftsport und mit Kraftsport abnehmen ist ein Kinderspiel! Kniebeugen sind eine tolle Übung! Sie trainiert Bauch, Beine und besonders den Po, stärkt den Rumpf und ist dazu noch von überall machbar! Wieso ich jetzt beim Hula-Hoop darauf komme, liegt daran, dass Hula-Hoop und Kniebeugen einfach zu vereinen sind: Unterbreche nach ein paar Minuten Hullern einfach kurz, halte den Hula-Hoop-Reifen weiterhin mit den Händen fest und mach ein paar Kniebeugen. Dann gehts weiter!
Das Ganze mache ich zu Hause so:
- 5 Minuten Hula-Hoop – 10 Kniebeugen – 5 Minuten Hula-Hoop – 10 Kniebeugen
Mit dieser Übung gibst du deinen Rippen und deiner Hüfte eine kurze Pause von der Belastung des Reifens, ohne dabei komplett zur Ruhe zu kommen!
Hula-Hoop macht Happy! Mehr als ein Kalorienverbrenner
Kalorien verbrennen ist ein großartiges Ziel, wenn man gerade abnehmen möchte, um doch noch in das Kleid vom letzten Jahr hineinzupassen oder um sich auf den Bildern vom anstehenden Strandurlaub nicht zu blamieren. Doch wir wollen nicht vergessen, dass Hula-Hoop auch einfach Spaß macht! Der Hauptfokus beim Hula-Hoop sollte nicht auf dem Kalorienverbrennen liegen, sondern auf dem Happy-Faktor!
Das liegt nicht nur daran, dass das Spielen mit dem Kinder Hula-Hoop-Reifen damals auf dem Schulhof schon Spaß gemacht hat, sondern auch daran, dass bei körperlicher Bewegung Dopamine, Serotonin und Endorphine im Körper freigesetzt werden. Diese Glücklichmacher sind Hormone und Neurotransmitter unseres eigenen Körpers, die schon während des Sports ausgeschüttet werden. Doch nicht nur während und kurz nach dem Training fühlst du dich super. Studien belegen, dass regelmäßiger Sport langfristig eine nachhaltige Wirkung auf das Zufriedenheitsgefühl und das Glücksempfinden hat!
Fazit
Mit dem Hula Hoop Kalorien verbrennen ist einfach und macht Spaß! In 30 Minuten kannst du schon ganze 150 bis 180 kcal verbrannt haben. Das ist so viel wie zwei große Kinderriegel! Mit dem richtigen Reifen und vielfältigem Training kannst du das Training zum richtigen Kalorienverbrenner umgestalten. Wichtig ist nur, dabei den Spaß nicht zu vergessen und es nicht zu übertreiben!
Fragen und Antworten
Hier die Antworten zu den häufigsten Fragen zum Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop!
Welcher Hula-Hoop Reifen verbrennt am meisten Kalorien?
Am meisten Kalorien werden mit Hula-Hoops mit Gewicht verbrannt. Das liegt einfach daran, dass sie schwerer sind und das Hullern dadurch auf Dauer anstrengender ist. Zum Abnehmen mit dem Hula-Hoop eignen sich aber generell alle Hula-Hoops!
Was bringt Kalorien zählen?
Mit Kalorien zählen kannst du genau überblicken, wie viele Kalorien in einer Mahlzeit stecken. Dadurch entwickelst du schon in kurzer Zeit ein gutes Gespür dafür, welche Nahrungsmittel dir wie viele Kalorien liefern. Ein gutes Grundwissen über den eigenen Kalorienbedarf und die Kalorienintensität verschiedener Speisen wirkt sich positiv auf eine gute Ernährung aus und hilft zudem beim Abnehmen und beim Muskelaufbau.
Viele bevorzugen das Zählen von Kalorien gegenüber einer Ernährungsumstellung.
Wie viele Kalorien verbrennt man am Tag?
Wie viele Kalorien du persönlich am Tag verbrennst, kommt auf deinen Grundumsatz und deine Aktivität an. Wenn du also den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, ist dein Kalorienverbrauch niedriger als wenn du viel Spazieren gehst. Als Maßstab rechnet man für eine Frau mit Normalgewicht im Alter von 30 Jahren mit ca. 1800 kcal. Bei Männern im selben Alter, mit Normalgewicht und durchschnittlicher Aktivität rechnet man mit ca. 2000 kcal täglich.
Wie viele Kalorien verbrennen, um 1 kg Fett abzunehmen?
1 Kilogramm Körperfett entspricht ca. 7000 kcal. Um 1 kg Fett abzunehmen, musst du also 7000 Kalorien verbrennen. Das sind, auf zwei Wochen gerechnet, ca. 500 kcal am Tag.
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