Hula Hoop ist seit der Corona-Pandemie wieder richtig im Trend! Mit dem kleinen Fitnessgerät werden Bauch, Beine, Po und Rücken trainiert, der Taillenumfang verkleinert und die Mobilität der Wirbelsäule unterstützt. Vorsicht jedoch, wenn du merkst, der Hula Hoop verursacht Rückenschmerzen! Bei Personen, die unter Rückenproblemen leiden oder einen Bandscheibenvorfall haben, kann der Hula Hoop gesundheitsschädlich wirken.
Wie sich Hula Hoop auf den Rücken und die Lendenwirbelsäule auswirkt und ab wann du aufpassen solltest, habe ich mir mal genauer angeschaut!
Rücken stärken durch Hula Hoop
Der Hula Hoop ist ein super Fitnessgerät, um den gesamten Körper etwas aufzulockern. Die kreisende Bewegung in der Hüfte sorgt dafür, dass sich Versteifungen lockern und der Rücken gestärkt wird. Der Sporthistoriker Dr. Berno Bahro der Universität Potsdam, empfiehlt besonders Personen, die viel am Schreibtisch sitzen, sich ab und zu mal den Hula Hoop zu schnappen. Hula Hoop ist in seinen Worten „[…] eine leichtere und angenehmere Alternative zu spezieller Bauch- und Rücken-Gymnastik„. Auch Hula Hoop Expertin Corinna Loroff betont, dass regelmäßiges Hula Hoop Training für eine Festigung im Core-Bereich (also im Rumpf) sorgt. Dadurch wird nicht nur der Rücken gestärkt, sondern Rückenschmerzen können sogar gelindert werden.
Hula Hoop ist also prinzipiell erstmal gut für den Rücken!
Der Effekt vom Hullern auf die Lendenwirbelsäule
Die Lendenwirbelsäule (LWS) umfasst die unteren fünf Lendenwirbel der Wirbelsäule und bildet somit die Basis für den Rumpf. Schmerzen in diesem Bereich entstehen oft durch Fehlbelastungen und verspannte Muskeln. Beim Hula Hoop, ist das genau die Stelle der Wirbelsäule, die am meisten bewegt wird. Dadurch kann Hula Hoop helfen, Spannungen um die Lendenwirbelsäule zu lösen und den Rücken zu stärken!
Problematisch wird es jedoch, wenn die Schmerzen an der Lendenwirbelsäule mit einem Bandscheibenvorfall im Zusammenhang stehen. Dabei hilft Hula Hoop nicht, sondern wirkt eher Schmerz-verstärkend. Bei Verdacht auf einen Bandscheibenvorfall solltest du einen Arzt oder Orthopäden nach Hilfe fragen und ggf. professionelle physiotherapeutische Maßnahmen ergreifen.
Kann man durch Hula Hoop Rückenschmerzen bekommen?
Durch Hula Hoop alleine bekommt man normalerweise keine Rückenschmerzen, im Gegenteil! Hula Hoop kann sogar helfen, Rückenschmerzen zu lindern! Hula Hoop stärkt nämlich den Bauch- und Rückenbereich. Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass du nach dem Hula Hoop mehr Rückenschmerzen hast als vorher, probiere dich vielleicht erstmal mit einem leichteren Reifen. Hula Hoop Reifen mit Gewicht sind deutlich Kraft zerrender als normale Hula Hoops. Dadurch entsteht Muskelkater, der manchmal mit Rückenschmerzen verwechselt werden kann. Es kann auch helfen, die Trainingszeit zu verkürzen. Zehn bis dreißig Minuten mit dem Hula Hoop sind mehr als genug!
Sollten die Schmerzen sich jedoch verschlimmern, solltest du einen Arzt aufsuchen und deine Lendenwirbelsäule durchchecken, es könnte ein Anzeichen auf einen Bandscheibenvorfall sein. Dazu gehört jedoch viel mehr als gelegentliche Rückenschmerzen, also keine Panik!
Finger weg vom Reifen! Hier wird Hula Hoop gesundheitsschädlich!
Selten wird der Hula Hoop zur richtigen Gefahr, aufpassen solltest du aber unter bestimmten Voraussetzungen jedoch trotzdem!
Don’ts:
- Bei einem Bandscheibenvorfall oder lang anhaltenden Rückenproblemen ist Hula Hoop ein echtes Tabu! Frage lieber deinen Arzt, welche Sportarten für dich besser geeignet sind. Klar ist, Hula Hoop kann bei diesen Beschwerden, die Schmerzen eher verstärken.
- Wichtig ist zudem, dass du deinen Körper nicht überstrapazierst. Im Vergleich zu anderen Sportarten reichen beim Hula Hoop bereits zehn bis maximal dreißig Minuten, um ein effektives Training zu haben. Alles darüber hinaus ist übertrieben und kann zu starken Muskelkater und damit verbundenen Schmerzen führen.
- Vermeide ebenso, direkt nach dem Essen mit dem Hula Hoop zu trainieren.
Gut zu wissen: Öfter als Rückenschmerzen, sind blaue Flecken und Blutergüsse Ursachen von Schmerzen nach dem Hula Hoop Training. Besonders als Hula Hoop Anfänger ist das total normal. Du kannst die blauen Flecken jedoch eindämmen, indem du auf Hula Hoops mit Noppen zu Beginn verzichtest und dich erstmal an leichteren Reifen, mit glatter Oberfläche, versuchst.
Wie du den Reifen rückenschonend benutzen kannst
Es gibt besonders rückenschonende Übungen, zwei davon stelle ich dir hier einmal vor!
Fitnessübung 1: Seitliches Wippen
Bei dieser Übung stellst du deine Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander und gehst in eine leichte Kniebeuge. Spanne deinen Rumpf an und bewege dich, aus deinen Beinen heraus leicht nach links und rechts. Dann, beginn mit dem Hullern in deine Lieblingsrichtung. Spanne deinen unteren Bauch und Rücken weiterhin an, sodass du kontrollierte Bewegungen ausführen kannst. Das leichte wippen nach links und rechts stärkt Rücken und Beckenboden.
Fitnessübung 2: Kreisender Oberkörper
Bei dieser Übung liegt der Fokus mehr auf dem Oberkörper. Bringe deine Arme und den Reifen auf Augenhöhe und drehe dich abwechselnd nach links und rechts, um den Oberkörper etwas aufzulockern. Dann streckst du die Arme mit dem Hula Hoop nach oben aus, soweit über deinen Kopf wie möglich. Deine Füße und Beine stehen stabil auf dem Boden und bewegen sich nicht. Beginne nun deinen Oberkörper zu kreisen, erst mit einer langen links Dehnung, dann nach vorne, nach rechts und schließlich streckst du den Hula Hoop nach hinten, was zu einer Öffnung des Brustraums führt. Diesen Kreis kannst du mehrere Male ausführen. Wechsel nach zwei bis drei intensiven Umdrehungen die Richtung.
Alternatives Training bei Rückenschmerzen
Beim optimalen Training bei Rückenschmerzen gehen die Meinungen auseinander. Während manche behaupten, Ursache sei ein untrainierter Rücken, der dann durch Rückenübungen behoben werden kann, betonen Sportwissenschaftler immer öfter, dass das ein Irrglaube sei und Rückenschmerzen eher mit einem untrainierten Bauch in Zusammenhang stehen. Die Wahrheit liegt wahrscheinlich, wie das immer so ist, irgendwo in der Mitte und unterscheidet sich je nach Rückenleiden.
Wenn du dir also unsicher bist, woher deine Rückenschmerzen stammen, empfehle ich immer lieber einen Arzt aufzusuchen.
Was sich jedoch bei Rückenschmerzen schon oft bewährt hat, sind folgende Übungen:
Schwimmen
Schwimmen ist eine der gelenkschonendsten Sportarten und ist daher bei Problemen im Rücken sehr hilfreich. Ärzte empfehlen sogar bei einem Bandscheibenvorfall zu schwimmen, da Gelenke und Wirbel ohne die sonst übliche Druckbelastung, bewegt werden können. Schwimmen ist daher gut für den Knorpel und wird von Patienten oft als wohltuend empfunden.
Yoga
Auch Trendsport Yoga wird bei Rückenschmerzen oft empfohlen. Mit den richtigen Asanas, kannst du Verspannungen und Schmerzen im Rücken lösen und mehr Flexibilität im Rücken schaffen. Bei regelmäßiger Praxis auf einer guten Yogamatte können Leiden gelindert und Beschwerden sogar komplett geheilt werden.
Dehnen
Dehnen klingt erstmal banal, doch oft entstehen Rückenschmerzen auch aus Verkürzungen und Verspannungen der Muskulatur. Regelmäßiges Dehnen kann helfen, diese zu lockern und somit die Rückenschmerzen zu lindern.
Fazit
Rückenschmerzen durch Hula Hoop sind eher selten. Meistens hilft Hula Hoop eher, Rückenschmerzen zu lindern. Solltest du dennoch Rückenschmerzen beim Hula Hoop haben, ist Vorsicht geboten! Probiere es mit einem leichteren Hula Hoop oder weiche auf alternative Sportarten aus. Im Notfall solltest du bei starken Rückenschmerzen immer lieber einen Arzt fragen.
