Hula-Hoop ist wieder richtig im Trend! Mit dem kleinen Fitnessgerät werden Bauch, Beine, Po und Rücken trainiert, der Taillenumfang verkleinert und die Mobilität der Wirbelsäule unterstützt. Hula-Hoop kann dabei helfen, die Rumpf-Muskulatur zu stärken und ist dadurch sehr gut für den Rücken. Vorsicht jedoch, wenn du beim Hula-Hoop Rückenschmerzen hast!
Bei Personen, die unter Rückenproblemen leiden oder einen Bandscheibenvorfall haben, kann der Hula Hoop gesundheitsschädlich sein.
Erfahre hier, wie sich Hula-Hoop auf den Rücken und die Lendenwirbelsäule auswirkt und ab wann du aufpassen solltest!
Rücken stärken durch Hula-Hoop
Der Hula-Hoop ist ein super Fitnessgerät, um den gesamten Körper etwas aufzulockern.
Die kreisende Bewegung in der Hüfte sorgt dafür, dass sich Versteifungen lockern und der Rücken gestärkt wird. Der Sporthistoriker Dr. Berno Bahro der Universität Potsdam, empfiehlt besonders Personen, die viel am Schreibtisch sitzen, sich ab und zu mal den Hula-Hoop zu schnappen. Hula-Hoop ist in seinen Worten „[…] eine leichtere und angenehmere Alternative zu spezieller Bauch- und Rücken-Gymnastik„.
Auch Hula-Hoop Expertin Corinna Loroff betont, dass regelmäßiges Hula-Hoop Training für eine Festigung im Core-Bereich (also im Rumpf) sorgt. Dadurch wird nicht nur der Rücken gestärkt, sondern Rückenschmerzen können sogar gelindert werden.
Hula-Hoop ist also prinzipiell erstmal gut für den Rücken!
Der Effekt vom Hullern auf die Lendenwirbelsäule
Die Lendenwirbelsäule (LWS) umfasst die unteren fünf Lendenwirbel der Wirbelsäule und bildet somit die Basis für den Rumpf. Schmerzen in diesem Bereich entstehen oft durch Fehlbelastungen und verspannte Muskeln.
Beim Hula-Hoop ist das genau die Stelle der Wirbelsäule, die am meisten bewegt wird. Dadurch kann Hula-Hoop helfen, Spannungen um die Lendenwirbelsäule zu lösen und den Rücken zu stärken!
Problematisch wird es jedoch, wenn die Schmerzen an der Lendenwirbelsäule mit einem Bandscheibenvorfall im Zusammenhang stehen. Dabei hilft Hula-Hoop nicht, sondern wirkt eher Schmerz-verstärkend. Bei Verdacht auf einen Bandscheibenvorfall solltest du einen Arzt oder Orthopäden nach Hilfe fragen und ggf. professionelle physiotherapeutische Maßnahmen ergreifen.
Hula-Hoop und Rückenschmerzen - Das sagen Ärzte
Durch Hula-Hoop alleine bekommt man normalerweise keine Rückenschmerzen, im Gegenteil! Hula-Hoop kann sogar helfen, Rückenschmerzen zu lindern! Hula-Hoop stärkt nämlich den Bauch- und Rückenbereich.
Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass du nach dem Hula-Hoop mehr Rückenschmerzen hast als vorher, probiere dich vielleicht erstmal mit einem leichteren Reifen. Hula-Hoop-Reifen mit Gewicht sind deutlich anstrengender als normale Hula-Hoops. Dadurch entsteht Muskelkater, der manchmal mit Rückenschmerzen verwechselt werden kann. Es kann auch helfen, die Trainingszeit zu verkürzen. Zehn bis dreißig Minuten mit dem Hula-Hoop sind mehr als genug!
Sollten die Schmerzen sich jedoch verschlimmern, solltest du einen Arzt aufsuchen und deine Lendenwirbelsäule durchchecken, es könnte ein Anzeichen auf einen Bandscheibenvorfall sein. Dazu gehört jedoch viel mehr als gelegentliche Rückenschmerzen, also keine Panik!
Oft entstehen Rückenschmerzen durch eine schwache Rumpfmuskulatur. Hier kann das Training mit dem Hula-Hoop helfen!
Finger weg vom Reifen! Hier wird Hula-Hoop gesundheitsschädlich!
Selten wird der Hula-Hoop zur richtigen Gefahr, aufpassen solltest du aber unter bestimmten Voraussetzungen jedoch trotzdem!
- Bei einem Bandscheibenvorfall oder lang anhaltenden Rückenproblemen ist Hula-Hoop ein echtes Tabu! Frage lieber deinen Arzt, welche Sportarten für dich besser geeignet sind. Klar ist, Hula Hoop kann bei diesen Beschwerden, die Schmerzen eher verstärken.
- Wichtig ist zudem, dass du deinen Körper nicht überstrapazierst. Im Vergleich zu anderen Sportarten reichen beim Hula-Hoop bereits zehn bis maximal dreißig Minuten, um ein effektives Training zu haben. Alles darüber hinaus ist übertrieben und kann zu starken Muskelkater und damit verbundenen Schmerzen führen.
- Vermeide ebenso, direkt nach dem Essen mit dem Hula-Hoop zu trainieren.
Gut zu wissen: Öfter als Rückenschmerzen sind blaue Flecken und Blutergüsse Ursachen von Schmerzen nach dem Hula-Hoop Training. Besonders als Hula-Hoop Anfänger ist das total normal. Du kannst die blauen Flecken jedoch eindämmen, indem du auf Hula-Hoops mit Noppen zu Beginn verzichtest und dich erstmal an leichteren Reifen, mit glatter Oberfläche, versuchst.
Wie du den Reifen rückenschonend benutzen kannst
Beim Hula-Hoop lernen gibt es besonders rückenschonende Übungen, zwei davon stelle ich dir hier einmal vor!
Fitnessübung 1: Seitliches Wippen
Bei dieser Übung stellst du deine Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander und gehst in eine leichte Kniebeuge. Spanne deinen Rumpf an und bewege dich, aus deinen Beinen heraus leicht nach links und rechts. Dann starte mit dem Hullern in deine Lieblingsrichtung. Spanne deinen unteren Bauch und Rücken weiterhin an, sodass du kontrollierte Bewegungen ausführen kannst. Das leichte wippen nach links und rechts stärkt Rücken und Beckenboden.
Fitnessübung 2: Kreisender Oberkörper
Bei dieser Übung liegt der Fokus mehr auf dem Oberkörper. Bringe deine Arme und den Reifen auf Augenhöhe und drehe dich abwechselnd nach links und rechts, um den Oberkörper etwas aufzulockern. Dann streckst du die Arme mit dem Hula-Hoop nach oben aus, soweit über deinen Kopf wie möglich. Deine Füße und Beine stehen stabil auf dem Boden und bewegen sich nicht. Beginne nun deinen Oberkörper zu kreisen, erst mit einer langen links Dehnung, dann nach vorne, nach rechts und schließlich streckst du den Hula-Hoop nach hinten, was zu einer Öffnung des Brustraums führt. Diesen Kreis kannst du mehrere Male ausführen. Wechsel nach zwei bis drei intensiven Umdrehungen die Richtung.
Übungen gegen Rückenschmerzen findest du außerdem hier:
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Alternatives Training bei Rückenschmerzen
Laut Sportwissenschaftlern ist die Ursache von Rückenschmerzen ein untrainierter Bauch und Rumpf.
Folgende Übungen konnten sich bei Rückenschmerzen schon oft bewähren und werden von Ärzten empfohlen:
Schwimmen
Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart und daher bei Problemen im Rücken sehr hilfreich. Ärzte empfehlen sogar bei einem Bandscheibenvorfall zu schwimmen, da Gelenke und Wirbel ohne die sonst übliche Druckbelastung, bewegt werden können. Schwimmen ist daher gut für den Knorpel und wird von Patienten oft als wohltuend empfunden.
Yoga
Auch Trendsport Yoga wird bei Rückenschmerzen oft empfohlen. Mit den richtigen Asanas, kannst du Verspannungen und Schmerzen im Rücken lösen und mehr Flexibilität im Rücken schaffen. Bei regelmäßiger Praxis können Leiden gelindert und Beschwerden sogar komplett geheilt werden.
Dehnen
Dehnen klingt erstmal banal, doch oft entstehen Rückenschmerzen auch aus Verkürzungen und Verspannungen der Muskulatur. Regelmäßiges Dehnen kann helfen, diese zu lockern und somit die Rückenschmerzen zu lindern.
Hast du es schon mal mit einer Faszienrolle für den Rücken probiert? Die Faszienrolle gilt bei vielen als Geheimwaffe, wenn es um Rückenschmerzen geht! Mit den richtigen Übungen mit der Faszienrolle kannst du Verspannungen und verklebte Faszien lösen und dem Schmerz so ein Ende bereiten.
Empfehlenswerte Hula-Hoops
Ein weiteres Problem sind oft genug schlechte Hula-Hoop-Reifen. Diese sind entweder instabil oder nicht hochwertig genug. Ab 25 Euro gibt es bereits anständige Gesundheits-Hula-Hoops zu kaufen.
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Fazit
Rückenschmerzen durch Hula-Hoop sind eher selten. Meistens hilft Hula-Hoop eher, Rückenschmerzen zu lindern. Solltest du dennoch Rückenschmerzen beim Hula-Hoop haben, ist Vorsicht geboten! Probiere es mit einem leichteren Reifen oder weiche auf alternative Sportarten aus. Im Notfall solltest du bei starken Rückenschmerzen immer einen Arzt fragen.
Letzte Aktualisierung am 21.05.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
6 Responses
Ich hatte vor einem Jahr einen Bandscheibenvorfall, ist Hula Hoop hier auch Tabu, oder bezieht sich dass nur auf aktuelle Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall?
Danke
Hallo Daniela, diese Frage wird dir nur dein Arzt beantworten können.
Ich habe selbst auch einen Bandscheibenvorfall im Bereich LWS und habe richtig Beschwerden durch den Hulahoop bekommen. Zuerst dachte ich an eine Nierenbeckenentzündung, war aber nicht. Als es schließlich besser war dank Physio, hab ichs wieder probiert und nach wenigen Traingseinheiten dasselbe. Also Vorsicht ist geboten.
Liebe Maija, danke für deine Erfahrungen, ich hoffe jetzt gehts dir wieder besser. Es wäre toll, wenn du uns weiter auf dem Laufenden hältst.
Wie verhält es sich bei einer Spinalkanalstenose im LWS-Bereich? Hullern oder lieber nicht?
Hallo Fran, bei einer Spinalkanalstenose im Lendenwirbelbereich (LWS) ist Vorsicht geboten, wenn es um körperliche Aktivitäten geht. Hula-Hoop-Training kann potenziell belastend für den unteren Rücken sein, besonders wenn die Bewegungen intensiv sind.
Es gibt jedoch keine allgemeingültige Antwort, da es stark von der individuellen Situation abhängt. Dein Sportmediziner ist da der beste Ansprechpartner. Hier sind einige Punkte, die du beachten solltest:
1.
Rücksprache mit dem Arzt: Bevor du mit Hula-Hoop-Training beginnst, solltest du unbedingt deinen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren. Sie können dir spezifische Empfehlungen geben, die auf deinem Zustand basieren
2.
Sanfte Bewegungen: Wenn dein Arzt zustimmt, könnten sanfte und kontrollierte Bewegungen mit dem Hula-Hoop in Ordnung sein. Vermeide jedoch ruckartige oder schnelle Bewegungen, die den Rücken zusätzlich belasten könnten.
3.
Alternative Übungen: Es gibt viele andere Übungen, die speziell für Menschen mit Spinalkanalstenose entwickelt wurden und die Muskulatur stärken, ohne den Rücken zu überlasten. Dazu gehören Dehnübungen, sanfte Kräftigungsübungen und spezielle physiotherapeutische Übungen.