Calisthenics ist leider immer noch ein von Männern dominierter Sport, der bei Frauen eher schleppend Anklang findet. Doch Powerfrauen wie Monique König drehen effektiv das Bild dieses Sports. Wieso das bekannte Streetworkout auch für Frauen optimal geeignet ist, erfährst du in diesem Artikel!
Wieso Calisthenics nicht nur für Männer geeignet ist!
Bei Calisthenics geht es im Prinzip darum, ein Krafttraining mit dem eigene Körpergewicht und optimalerweise auch noch an der frischen Luft durchzuführen. Da Frauen meist eher daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren und ihren Körper zu formen, haben sie schnell bei dem Wort „Krafttraining“ ein Bild von einem aufgepumpten Körper vor Augen. Das muss aber nicht sein, denn Krafttraining ist ganz hervorragend, um Kalorien zu verbrennen und zugleich den Körper an den richtigen Stellen zu formen. Du kannst das Training so anpassen, dass es dir passt und dass du die Erfolge sehen kannst, die du möchtest!
Aus diesen Gründen solltest du mit dem Calisthenics für Frauen beginnen!
Du bist noch nicht überzeugt, dass Calisthenics auch etwas für Frauen ist? Dann haben wir hier noch vier weitere Gründe für dich, wieso du am besten heute noch dein erstes Workout in deinen Trainingsplan einbauen solltest:
1. Um Muskeln aufzubauen
Muskeln aufzubauen hat viele Vorteile, beispielsweise steigert sich dein Grundumsatz an Energie (Kalorien), sodass du mehr essen kannst. Wenn du zusätzlich eine optimale Calisthenics Ernährung verfolgst und auf Calisthenics Supplements (z. B.: Kreatin, Koffein, L-Arginin oder Proteinpulver) setzt, kannst du umso schneller Gewicht verlieren. Zugleich kannst du bei dem Workout selber entscheiden, welchen Körperteil du trainieren möchtest, sodass du effektiv deinen Körper in die Form bringen kannst, die du gerne hättest.
2. Um flexibel zu trainieren
Das verwendete Material ist ausschlaggebend für den Härtegrad. Mittlerweile gibt es beispielsweise Faszienbälle aus Kork, die jedoch auch dementsprechend hart ausfallen. Wenn du generell nach umweltfreundlichen Varianten suchst, wirst du auf jeden Fall fündig. Einige Hersteller achten auf eine umweltfreundliche Herstellung und werben zusätzlich damit, dass die verwendeten Materialien zu 100% recyclebar sind. Allgemein kann man drüber hinaus feststellen, dass ein Großteil der erhältlichen Faszienbälle aus robustem und langlebigem Polypropylen hergestellt werden.
TIPP für Einsteiger: Auch wenn kleine Fitnessgeräte kein Muss sind, kannst du dein Training mit speziellem Calisthenics Equipment für Anfänger vielseitiger gestalten. Achte zudem unbedingt darauf, die typischen Calisthenics Anfänger Fehler zu vermeiden.
3. Um in der Natur zu sein
Nur beim Joggen oder Mannschaftsspielen kann man aktiv in der Natur sein. Sonst spielen sich die Workouts meistens im Fitnessstudio ab. Während der kälteren Jahreszeiten kannst du selbstverständlich auf ein Studio zurückgreifen, doch mit ein paar Tricks kannst du auch im Winter Calisthenics im Freien praktizieren. Damit du allerdings nicht krank wirst, solltest du möglichst verhindern, dass du nach dem Sport nicht beginnst zu frieren.
4. Weil es effektiv ist
Die Zahl der Nutzer des Calisthenics steigt stetig und das auch aus gutem Grund. Vorbilder wie Monique König machen es vor, sie zeigen wie topfit man sich trainieren kann und wie effektiv dieser Sport tatsächlich ist! Wenn du aktiv an deinen Fitnesszielen arbeiten möchtest, dann ist Calisthenics für Frauen eine gute Idee.
Diese Calisthenics Übungen sind besonders gut für Frauen:
Bodyweight Squats
Squats sind zwar auf der einen Seite stark erachtet, da es die Beine zum brennen bringt, sie sind aber auf der anderen Seite eine der effektivsten Übungen. Wenn du durchtrainierte Beine haben möchtest, dann sind die Bodyweight Squats die richtige Wahl für dich.
So kannst du die Bodyweight Squats optimal durchführen:
- Beine hüftbreit auseinandersetzen
- Gesäß absenken
- Beine und Gesäß auf möglichst 90 Grad bringen
- So oft wiederholen, wie es dein Trainingsstatus zulässt
Plank Push-Ups
Du möchtest nicht deine Beine trainieren, sondern viel lieber deine Arme, dann sind die Plank Push-Ups genau das was du suchst. Hierbei bekommen deine Arme eine wunderschöne Form und das schon nach kurzer Zeit.
So kannst du die Plank Push-Ups optimal durchführen:
- Mache einen Liegestütz
- Nun gehe zuerst mit einem und dann mit dem anderen Arm auf deine Unterarme
- Halte für ein paar Sekunden
- Komme wieder in Liegestütz-Position
- So oft wiederholen, wie es dein Trainingsstatus zulässt
Burpees
Wenn du deinen ganzen Körper formen und zudem einmal richtig ins Schwitzen kommen möchtest, dann sind Burpees optimal für dich. Hier formst du den ganzen Körper und bringst dein Herz zum Rasen.
So kannst du die Burpees optimal durchführen:
- Beginne in einer stehenden Position
- Springe hoch und reiche mit deinen Armen in die Luft
- Gehe sofort runter auf deine Knie und bringe dich in Liegestütz-Position
- Hier kannst du optional eine Liegestütze einbauen
- Springe mit beiden Beinen nach vorne zu deinen Armen
- Springe wieder nach oben und reiche die Arme in die Luft
- So oft wiederholen, wie es dein Trainingsstatus zulässt
Jumping Jacks
Wenn Burpees absolut nicht dein Ding sind, aber du dennoch mal so richtig ins Schwitzen kommen möchtest, dann sind Jumping Jack ganz hervorragend für dich. Diese machen auch viel mehr Spaß als Burpees.
So kannst du die Jumping Jacks optimal durchführen:
- Reiche mit deinen Armen auseinander
- Reiche mit deinen Beinen auseinander
- Springe und bewege Arme und Beine rhythmisch
- So oft wiederholen, wie es dein Trainingsstatus zulässt
Mountain Climbers
Eine gute Übung, um den ganzen Körper zu trainieren, sind die Mountain Climbers. Vor allem, wenn du einen straffen Bauch möchtest, ist diese Übung genau die Richtige für dich. Auch hier brauchst du kein Calisthenics-Equipment und kannst deinen Körper aktiv formen.
So kannst du die Mountain Climbers optimal durchführen:
- Bringe dich in Liegestütz-Position
- Bewege deine Beine abwechselnd nach vorne
- Mache es so schnell wie du kannst
- Stelle dir vor, du erklimmst einen Berg
- So oft wiederholen, wie es dein Trainingsstatus zulässt
Die stärkste Frau im Calisthenics Sport – Monique König!
Calisthenics kommt langsam aber sicher auch bei der Frauenwelt an und ein Grund dafür ist Monique König. Mit ihren nun 30 Jahren ist sie das Paradebeispiel des Sports unter den Frauen. Sie zeigt, wie durchtrainiert das regelmäßige Streetworkout wirklich machen kann und wie fit jede Frau werden kann. Monique hat vor rund 6 Jahren durch ihren Freund die Liebe zu Calisthenics entdeckt und trainiert seither regelmäßig.
Du hast beschlossen dem Calisthenics für Frauen eine Chance zu geben und möchtest deinen Trainingsplan zusammenstellen? Dann haben wir hier eine Auswahl der besten Calisthenics Übungen für Anfänger.
Unser Fazit
Calisthenics gilt immer noch als von Männern dominierter Sport. Doch auch in meiner Trainingsgruppe steigt der Anteil der Frauen kontinuierlich an. Mich würde es freuen, wenn mehr und mehr Frauen Calisthenics testen und vielleicht so viel Gefallen wie ich und so viele andere Sportler daran finden.
Calisthenics ist ein gesunder Weg zu einem sexy, schlanken und durchtrainierten Körper. Mit diesem Bodyweight-Training arbeitest du nicht nur an deinem Muskelaufbau (ohne dabei zu muskulös zu werden), sondern tust einiges für die Fettverbrennung. Die Vielfalt der Übungen lässt das Workout auch nie langweilig werden, und mit Trainingsgeräten wie der Klimmzugstange, Ringen, Widerstandsbändern oder anderem Calisthenics Equipment kann man noch mehr Variationen reinbringen.
