Sport ist gesund, das ist unbestritten. Doch manchmal fühlt man sich nach dem Training alles andere als wohl. Gerade im Winter kann es passieren, dass man nach dem Sport anfängt zu frieren. Woran liegt das eigentlich und was kann man dagegen tun? In diesem Artikel erklären wir, warum der Körper nach dem Sport auskühlt und welche Maßnahmen dagegen helfen.
Was passiert beim Sport im Körper?
Beim Sport werden Energie und Wärme produziert, die Muskeln arbeiten auf Hochtouren. Gleichzeitig werden auch Schweiß und Feuchtigkeit produziert, um den Körper zu kühlen.
Warum friert man nach dem Sport?
Nach dem Sport hört die Wärme- und Energieproduktion nicht einfach auf. Der Körper muss sich erst wieder auf seinen normalen Zustand zurück regulieren. Dabei kommt es zu einem Wärme- und Energieverlust, der dazu führen kann, dass man friert.
Welche Faktoren begünstigen das Frieren nach dem Sport?
Es gibt einige Faktoren, die das Frieren nach dem Sport begünstigen können. Zum einen spielt die Witterung eine Rolle. Ist es draußen kalt und feucht, fällt es dem Körper schwerer, sich wieder aufzuwärmen.
HINWEIS: Auch die Kleidung spielt eine wichtige Rolle. Wenn man nach dem Sport zu schnell schwitzt und dann in zu dünner Kleidung in die Kälte geht, kann das ebenfalls dazu führen, dass man friert.
Ein weiterer Faktor ist die individuelle körperliche Konstitution. Menschen, die von Natur aus eher schnell frieren, sind auch nach dem Sport empfindlicher für Kälte. Zu guter Letzt kann auch ein niedriger Blutzuckerspiegel ursächlich sein.
Was kann man gegen das Frieren nach dem Sport tun?
Es gibt verschiedene Maßnahmen, die man gegen das Frieren nach dem Sport ergreifen kann. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Kleidung. Nach dem Sport sollte man sich am besten schnell trockene und warme Kleidung anziehen. Auch eine Mütze und Handschuhe können helfen, den Körper wieder auf Temperatur zu bringen. Verschwitze Kleidung sollte anschließend sofort gewechselt werden. Des Weiteren solltest du auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sowie allgemein gefüllte Energiespeicher achten. Du brauchst vor allem einfache Kohlenhydrate wie Glucose oder Fructose.
Ein Cool-Down ist ebenfalls empfehlenswert, und Denkübungen (aber idealerweise nicht im Freien) helfen auch.
TIPP: Wer nach dem Sport weiterhin friert, kann auch warme Getränke zu sich nehmen oder ein warmes Bad nehmen.
Wie kann man dem Frieren vorbeugen?
Um dem Frieren nach dem Sport vorzubeugen, gibt es ebenfalls einige Maßnahmen. Zunächst sollte man sich immer warm anziehen und darauf achten, dass man nicht zu schnell schwitzt. Auch das Aufwärmen vor dem Sport ist wichtig, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten.
WICHTIG: Nach dem Sport sollte man sich langsam abkühlen und nicht direkt in die Kälte gehen.
Warum sollte man dem Frieren nach dem Sport entgegenwirken?
Das Frieren nach dem Sport kann nicht nur sehr unangenehm sein, sondern auch gesundheitliche Auswirkungen haben. Wenn der Körper auskühlt, kann es zu Verspannungen und Muskelverkrampfungen kommen. Auch das Immunsystem kann geschwächt werden, was das Risiko für Erkältungen erhöht.
ACHTUNG: Durch das Frieren nach dem Sport kann auch das Verletzungsrisiko steigen, da die Muskeln nicht mehr so gut durchblutet sind.
Welche Sportarten begünstigen das Frieren nach dem Sport?
Es gibt einige Sportarten, bei denen das Frieren nach dem Sport besonders häufig vorkommt. Dazu zählen vor allem Sportarten, bei denen man viel schwitzt und anschließend in die Kälte geht, wie beispielsweise Laufen, Radfahren oder Skifahren. Aber auch Sportarten wie Yoga oder Pilates können dazu führen, dass man nach dem Training auskühlt, da der Körper in diesen Sportarten nicht so stark beansprucht wird und die Wärmeproduktion entsprechend geringer ausfällt.
Fazit
Das Frieren nach dem Sport ist ein unangenehmes Phänomen, das jedoch mit einigen Maßnahmen gut in den Griff zu bekommen ist. Wichtig ist, dass man sich warm anzieht und darauf achtet, dass man nicht zu schnell schwitzt. Auch das Aufwärmen vor dem Sport und das langsame Abkühlen danach sind wichtige Faktoren, um dem Frieren vorzubeugen. Wer trotzdem noch friert, kann zu warmen Getränken greifen oder ein warmes Bad nehmen. Durch das Vermeiden des Frierens nach dem Sport kann man nicht nur unangenehme Begleiterscheinungen vermeiden, sondern auch das Verletzungs- und Erkältungsrisiko senken.
Häufige Fragen
Hier findest du Antworten auf häufige Fragen zum Frieren nach dem Sport.
Kann man auch in der warmen Jahreszeit nach dem Sport frieren?
Ja, auch bei warmen Temperaturen kann man nach dem Sport auskühlen, vor allem wenn es nach dem Training schnell abkühlt oder man in klimatisierten Räumen trainiert hat.
Was tun, wenn du nach dem Sport trotz warmer Kleidung frierst?
Heiße Getränke oder ein oder ein warmes Bad sind top, um den Körper wieder aufzuwärmen.
Wie lange dauert es, bis der Körper sich nach dem Sport wieder aufgewärmt hat?
Das ist individuell unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren wie der Witterung, der körperlichen Konstitution und der Kleidung ab.
Kann das Frieren nach dem Sport gesundheitliche Auswirkungen haben?
Nimm das Frieren nicht auf die leichte Schulter, denn es kann zu Verspannungen, Muskelverkrampfungen und einem geschwächten Immunsystem führen.
Sollte man nach dem Sport direkt in die Kälte gehen?
Nein, nach dem Sport sollte man sich langsam abkühlen und nicht direkt in die Kälte gehen, um dem Frieren entgegenzuwirken.
