Im Calisthenics wirst du schnell auf die Frage stoßen: Ring Dips oder Bar Dips? Wir schauen uns die beiden Varianten im Detail an und geben dir einen Überblick, welche Auswirkungen und Vorteile es hierbei gibt. Zugleich erfährst du, welche Variante für Einsteiger am besten geeignet ist.
Ring Dips vs Bar Dips: Was ist besser für Anfänger?
Wenn Calisthenics noch Neuland für dich ist, solltest du auf jeden Fall zuerst mit dem Training an den Bars beginnen. Mit dieser Calisthenics Anfänger Übung kannst du allmählich deine Kräfte aufbauen, bevor du überhaupt versuchst, auf Calisthenics-Ringe umzusteigen. Selbst ein einfacher Ringstützgriff mit geraden Armen kann für Anfänger sehr schwierig sein. Der Grund dafür ist die Instabilität der Ringe.
Beide Ringe können sich unabhängig voneinander frei in jede Richtung bewegen, wie bei einem Sling-Trainer. Deshalb müssen alle stabilisierenden Muskeln in deinen Schultern viel härter arbeiten als auf einer stabilen Oberfläche wie einem Barren.
Die meisten Menschen beginnen unkontrolliert zu zittern, wenn sie zum ersten Mal auf die Ringe steigen. Dies ist jedoch normal und wird schnell besser, sobald sich dein Körper an den Stress des Ringtrainings gewöhnt hat.
Wenn du nicht genug vorbereitet bist, besteht außerdem ein viel größeres Verletzungsrisiko. Daher würde ich dringend empfehlen, sich zuerst mit den Bar-Dips vertraut zu machen.
Sobald du mehr als 10 Bar Dips in 3 Sets ohne Probleme vollziehen kannst, solltest du bereit sein, dich den Ringen zuzuwenden. Bevor du jedoch Ring-Dips durchführst, übe zunächst das grundlegende Halten der Ringunterstützung mit deinen Armen und Schultern und das Halten der Ringe. In dem nebenstehenden Video zeige ich dir Einsteiger-Tipps, wie du dein Training mit Ringen am besten beginnst. Stelle zudem sicher, dass du die typischen Calisthenics Anfänger Fehler vermeidest.
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Bars sind also besser für Anfänger. Aber heißt das, dass ich immer Ringe verwenden sollte, wenn ich stark genug bin? Nicht unbedingt. Nur weil Ring Dips herausfordernder sind, sind sie nicht für alles besser. Im Folgenden erfährst du mehr darüber.
Wenn du dich für Turnringe entscheidest, würde ich empfehlen, solche zu kaufen, da die Gurte mit einer Skala versehen sind, um sicherzustellen, dass beide Ringe auf der gleichen Höhe sind. Das habe ich beim Kauf meiner Ringe beachtet, und ich bereue es nicht, weil es sonst viel lästiger ist, sie jedes Mal auf die exakt gleiche Länge einzustellen.
Muskelaufbau mit Parallel Bar Dips
Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist es sehr wichtig, genügend Zeit unter Spannung zu verbringen. 30 – 60 Sekunden wären optimal. Im Allgemeinen bedeutet dies zwischen 8 und 15 Wiederholungen mit einer moderaten Wiederholungsgeschwindigkeit.
Das Problem mit Ringen ist, dass es sehr schwierig sein kann, so viele Wiederholungen für mehrere Sätze durchzuführen, sodass für die meisten Menschen Baren einen viel besseren Stimulus für die Leistung darstellen. Auf der anderen Seite zwingen dich Ringe dazu, langsamer zu wiederholen. Die Instabilität der Ringe erfordert auch, dass du mehr Muskelfasern auf einmal rekrutierst und deine Muskeln unter konstanter Spannung hältst. Dies ist hervorragend für die Leistungssteigerung geeignet, sofern du über ausreichend Vorkenntnisse verfügst, um eine gute Menge an Volumen zu verarbeiten.
Wenn du nicht so viele Wiederholungen machen kannst, wirst du hauptsächlich an der Stärke deiner stabilisierenden Muskeln arbeiten. Das ist nicht verkehrt, aber möglicherweise nicht der schnellste Weg, um an Trizeps und Schultern eine signifikante Größe zu erreichen. Selbst wenn du ganz einfach viele Ring-Dips wiederholen kannst, sind es möglicherweise immer noch die kleineren stabilisierenden Muskeln, die zuerst ausfallen. Daher würde ich empfehlen, auch in deiner Routine Bar-Dips beizubehalten, insbesondere, wenn du Muskeln aufbauen willst.
Wenn du wissen möchtest, wie effektiv eine Übung für einen bestimmten Muskel ist, achte genau darauf, welcher Muskel zuerst ausfällt, da dieser Muskel den größten Trainingseffekt erzielt.
Bei Bar Dips ist es wahrscheinlich entweder deine Brust oder der Trizeps, abhängig von der von dir verwendeten Variante. Meiner Erfahrung nach sind Bar Dips ein bisschen besser, wenn es darum geht, die Größe deiner Hauptdruckmuskeln schnell zu erhöhen.
TIPP: Wer effektiv Muskeln aufbauen möchte, sollte zusätzlich auf die Ernährung achten. Eine optimale Calisthenics Ernährung beinhaltet eine hohe Protein-Aufnahme. Fortgeschrittene greifen zudem zu Calisthenics Supplements. Hierzu zählen vornehmlich Muskelaufbaupräparate wie Proteinpulver, Eiweißriegel, L-Arginin und Kreatin.
Natürlich kannst du mit Ring Dips auch eine Menge Muskeln aufbauen, aber es funktioniert am besten, wenn du etwas fortgeschrittener bist und mehr Wiederholungen pro Satz ausführen kannst. Dann können Ring-Dips dir aufgrund der erhöhten Muskelaktivierung, die zur Stabilisierung der Ringe erforderlich ist, einen großartigen neuen Reiz für die Leistung geben. Du spürst dies besonders in deiner Brust und deinen Schultern.
Was ist besser für Dips mit Gewichten?
Um weiterhin Kraft für Calisthenics aufzubauen, musst du einen Weg finden, die Übung mit der Zeit schwieriger zu gestalten. Neben der Änderung der Wiederholungsgeschwindigkeit und Technik ist die Verwendung externer Gewichte eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun. Mit einem Gewichtsgürtel und einigen Hantelscheiben oder Kettlebells kannst du deine Dips leicht belasten.
TIPP: Eine kostenfreie Alternative wäre, einfach einen Rucksack zu benutzen und schweres Zeug hineinzustecken. Natürlich ist ein Rucksack sehr begrenzt durch das Gewicht, das du verwenden kannst, aber es ist gut genug, um loszulegen.
Aber solltest du deine Dips mit Gewichten auf Ringen oder Barren machen? Du hast es wahrscheinlich erraten, die Instabilität der Ringe erhöht das Verletzungsrisiko, wenn du mit zusätzlichen Gewichten trainierst.
Wenn du weißt, was du tust und dich langsam weiterentwickelst, kannst du immer noch gewichtete Ring-Dips durchführen, aber ich empfinde Barren-Dips im Allgemeinen als viel stabiler und sicherer.
Dips mit Gewichten sind eine der schnellsten Methoden, um deinem Oberkörper Masse zu verleihen. Dies wäre also ein weiterer Grund, Bar Dips für die Leistungssteigerung zu verwenden. Ein Vorteil der Ringe ist jedoch, dass selbst normale Ring-Dips genauso schwierig sind wie Barren-Dips mit etwas mehr Gewicht. Dies ist eine gute Alternative für Leute, die nicht gerne mit Gewichten trainieren.
Welches hat die besseren Körpergewichtsverläufe?
Ein anderer Weg, um schrittweise Kraft aufzubauen, besteht darin, verschiedene Eintauchvariationen durchzuführen. Auf Baren kannst du entweder auf deine Trizepse, deine Brust oder deine Schultern zielen, indem du dich weiter nach vorne lehnst oder aufrechter bleibst. Dies macht es viel schwieriger als normale Wiederholungen.
Eine andere Möglichkeit wäre, sich zu einer Seite zu lehnen und hauptsächlich mit diesem Arm zu drücken, während du dich mit der anderen Seite unterstützt. Auf diese Weise kann man wirklich viel Widerstand erzeugen, ohne dass externe Gewichte benötigt werden. Ich liebe diese Variante wirklich.
Du kannst auch Dinge wie russische Dips auf Bars machen, bei denen du die Bar mit deinen Ellbogen oder Schultern unten berührst. Natürlich kannst du auch Dips auf einer geraden (Klimmzug)Stange machen, was wichtig ist, wenn du vorhast, die Muskeln zu trainieren.
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Auf Ringen hast du auch viele Optionen. Die meisten Menschen beginnen mit dem Erlernen breiter bulgarischer Dips, die deine Brust und Schultern viel stärker belasten. Es ist ein einzigartiger Vorteil des Ringtrainings, von einer schmalen Position aus zu starten und am unteren Ende jeder Wiederholung weit zu gehen. Dadurch hast du die Möglichkeit, viel Kraft in Brust und Schultern aufzubauen.
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Bogenschützen-Dips (Archer) sind auch eine großartige Möglichkeit, ernsthafte Druckkräfte aufzubauen. Halte einfach einen Arm gerade, während du mit dem anderen absinkst. Achte jedoch darauf, den Ellbogen des geraden Arms nicht zu belasten. Du musst dich langsam darauf vorarbeiten.
RTO Dips
Die Königsdisziplin heißt RTO-Dips: RTO bedeutet, dass Ringe aufgedreht sind. Du drehst im Grunde genommen deine Schultern von außen und hältst die Ringe während der gesamten Wiederholung so. Du kannst es schwieriger machen, indem du die Ringe stärker drehst und dich weiter nach vorne lehnst. Noch verrückter wird es, wenn du dich über den gesamten Bewegungsumfang gleich stark nach vorne lehnst. Es gibt eine ähnliche Variation der Baren, die als koreanische Dips bezeichnet werden, aber die RTO-Dips sind viel schwieriger.
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Viele Leute sagen, dass Gymnastikringe viel besser für deine Gelenke sind, weil sie sich frei bewegen können und sich daher perfekt an deinen Körper anpassen. Ich stimme dieser Aussage im Allgemeinen zu, aber es gibt einige Dinge, bei denen du vorsichtig sein musst.
Lass mich erklären:
- Manchmal sind parallele Barren etwas zu breit und können deine Schultern unnötig belasten. Ringe hingegen können sich sehr angenehm anfühlen, aber du musst erst langsam genug Kraft aufbauen, denn du hast ein höheres Verletzungsrisiko als auf Bars.
- Ringe können auch deine Ellbogen viel mehr belasten, also stelle sicher, dass du es am Anfang nicht übertreibst. Du kannst kein Problem damit haben, wenn deine Gelenke in einem sehr guten Zustand sind, aber wenn du zu früh zu viel machst, kannst du eine Entzündung in deinem Ellbogen bekommen. Auf der anderen Seite können Ring dips deine Schulter- und Ellbogengelenke stärken und sie gesünder halten, wenn du vorsichtig bist und langsam Fortschritte machst. Das hängt also immer davon ab.
Ich fand, dass es hilft, das Krafttraining mit 1-5 Wiederholungen ein wenig zu reduzieren und öfter höhere Wiederholungen zu machen. Es gibt eine Grenze für die Belastbarkeit deines Körpers. Gehe also immer langsam vor und gebe dir genügend Ruhezeit. Dann solltest du sowohl mit Baren als auch mit Ringen zurechtkommen. Du kannst auch mobile Barren verwenden, um die Breite deines Körpers perfekt anzupassen. Ich denke, diese Option würde deine Gelenke insgesamt am wenigsten belasten.
Ring Dips vs Bar Dips - Das sind die Vor- und Nachteile
Falls du nach wie vor unschlüssig bist, welches Fitnessgerät für Zuhause besser in dein Home Gym passt, hilft dir vielleicht die nachstehende Gegenüberstellung.
Ring Dips
- Hält deine Muskeln unter ständiger Spannung
- Mehr Stabilität und Kontrolle in deinen Schultern
- Intensive Körpergewichtsverläufe
- Schwierig für Anfänger
- Nicht optimal für belastetes Training
- Kann für Ellbogen zunächst anstrengend sein
Bar Dips
- Ideal für Leistungssteigerung
- Einfacher für Anfänger
- Besser für Dips mit Gewichten
- Einige parallele Barren sind etwas breit und können auf deinen Schultern unangenehm sein
- Es ist einfacher, sich selbst zu betrügen mit schlechter Ausführung / Form
- Konditioniert die stabilisierenden Muskeln in deinen Schultern nicht so stark
Fazit
Ich liebe sowohl Ring- als auch Bar-Dips. Man kann mit beiden viel Kraft und Muskeln aufbauen. Wahrscheinlich erzielst du mit Barrendips etwas schnellere Ergebnisse, aber Gymnastikringe sind eine großartige Möglichkeit, um deine Dips ohne zusätzliches Gewicht intensiver zu machen und deine Schultern stabiler und kontrollierter zu machen.
Probiere einfach beide Versionen aus und finde heraus, welche dir am besten gefällt – schließlich sollte Training Spaß machen!
Letzte Aktualisierung am 26.04.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
