Mit Pilates Rollen Verspannungen lösen und Muskeln aufbauen

Frau mit Pilates Rolle

Bei einem effektiven und intensiven Pilates Training ist eine Pilates Rolle kaum wegzudenken. Durch sie wird das Training noch intensiver gestaltet. Kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur werden aktiviert und verklebte Muskelgruppen können gezielt angesprochen werden. So verbesserst du gezielt die allgemeine Beweglichkeit und räumst Verspannungen aus dem Weg.

Welche Funktionen die Pilates Rolle genau übernimmt, welche Rollen ich persönlich empfehlen kann und worauf du beim Kauf deiner Pilates Rolle achten solltest, erfährst du in nur 2 Minuten Lesezeit!

Das sind die besten Pilates Rollen

Hersteller
Bestseller
Amazon Basics
Navaris
Preis-Leistungs-Sieger
EasY FoxY ToY
Maximo Fitness
bestes Einsteigermodell
SISSEL
Abbildung
Amazon Basics Hochdichte Schaumstoffrolle, rund - 90 cm, Schwarz
Navaris Pilates Rolle Faszienrolle 90 cm lang - Pilatesrolle Faszien Yoga Roller - Schaumstoffrolle für Rücken Fitness - Massagerolle versch. Farben
EasY FoxY ToY Weiche Faszienrolle Für Ruecken Wirbelsaeule Massage; Rueckenstrecker Ø9,5cm x43cm, Yoga Pilates Faszien Foam Roller Für Nacken & Rueckenschmerzen Triggerpunkt Behandlung
Maximo Fitness Faszienrolle für Wirbelsäule & Muskeln (15x90 cm) - Foam Roller Massagerolle für Rücken, Arme, Beine - Für Pilates, Yoga etc.
SISSEL® Pilates Roller Soft | Ideal für Anfänger & Fortgeschrittene | Maße: 15x90 cm | Komfort & Stabilität | Inkl. Übungsposter | Verbessert Flexibilität, Balance & Core-Stärkung
Härtegrad
mittelhart bis hart
weich
weich bis mittelhart
mittelhart
weich
Material
festes geformtes Polypropylen
‎EVA Schaumstoff
‎EVA Schaumstoff
‎EVA Schaumstoff
Kunstkautschuk
Oberfläche
glatt
leicht genoppt
leicht genoppt
Design-Textur
leicht genoppt
Länge
90 cm
90 cm
43 cm
90 cm (auch mit 45 cm erhältlich)
90 cm
Durchmesser
15 cm
14 cm
9,5 cm
15 cm
15 cm
Farben
Schwarz & Blau gesprenkelt
Blau & Violett
Violett
Blau & Grün & Lila + Rot-Schwarz + Schwarz + Violett
Lila
Gewicht
120 Gramm
570 g
200 Gramm
816 g
900 Gramm
Geeignet für
Fortgeschrittene
Anfänger, Fortgeschrittene, Reha, Physiotherapie
Anfänger, Fortgeschrittene
Anfänger, Fortgeschritten, Reha, Physiotherapie
Anfänger, Fortgeschrittene, Reha, Physiotherapie
Wasserabweisend
Besonderheiten
besonders leicht
hochwertig + vergleichsweise kleiner Durchmesser
perfekt für Einsteiger oder schmerzempfindliche Menschen
Farbenvielfalt + hochwertige Qualität
Favorit der meisten Physiotherapeuten
Preis
23,70 EUR
49,99 EUR
27,95 EUR
Preis nicht verfügbar
58,44 EUR
Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Amazon Prime
Bestseller
Hersteller
Amazon Basics
Abbildung
Amazon Basics Hochdichte Schaumstoffrolle, rund - 90 cm, Schwarz
Härtegrad
mittelhart bis hart
Material
festes geformtes Polypropylen
Oberfläche
glatt
Länge
90 cm
Durchmesser
15 cm
Farben
Schwarz & Blau gesprenkelt
Gewicht
120 Gramm
Geeignet für
Fortgeschrittene
Wasserabweisend
Besonderheiten
besonders leicht
Preis
23,70 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime
Hersteller
Navaris
Abbildung
Navaris Pilates Rolle Faszienrolle 90 cm lang - Pilatesrolle Faszien Yoga Roller - Schaumstoffrolle für Rücken Fitness - Massagerolle versch. Farben
Härtegrad
weich
Material
‎EVA Schaumstoff
Oberfläche
leicht genoppt
Länge
90 cm
Durchmesser
14 cm
Farben
Blau & Violett
Gewicht
570 g
Geeignet für
Anfänger, Fortgeschrittene, Reha, Physiotherapie
Wasserabweisend
Besonderheiten
hochwertig + vergleichsweise kleiner Durchmesser
Preis
49,99 EUR
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Prime
Amazon Prime
Preis-Leistungs-Sieger
Hersteller
EasY FoxY ToY
Abbildung
EasY FoxY ToY Weiche Faszienrolle Für Ruecken Wirbelsaeule Massage; Rueckenstrecker Ø9,5cm x43cm, Yoga Pilates Faszien Foam Roller Für Nacken & Rueckenschmerzen Triggerpunkt Behandlung
Härtegrad
weich bis mittelhart
Material
‎EVA Schaumstoff
Oberfläche
leicht genoppt
Länge
43 cm
Durchmesser
9,5 cm
Farben
Violett
Gewicht
200 Gramm
Geeignet für
Anfänger, Fortgeschrittene
Wasserabweisend
Besonderheiten
perfekt für Einsteiger oder schmerzempfindliche Menschen
Preis
27,95 EUR
Bei Amazon kaufen
Prime
Amazon Prime
Hersteller
Maximo Fitness
Abbildung
Maximo Fitness Faszienrolle für Wirbelsäule & Muskeln (15x90 cm) - Foam Roller Massagerolle für Rücken, Arme, Beine - Für Pilates, Yoga etc.
Härtegrad
mittelhart
Material
‎EVA Schaumstoff
Oberfläche
Design-Textur
Länge
90 cm (auch mit 45 cm erhältlich)
Durchmesser
15 cm
Farben
Blau & Grün & Lila + Rot-Schwarz + Schwarz + Violett
Gewicht
816 g
Geeignet für
Anfänger, Fortgeschritten, Reha, Physiotherapie
Wasserabweisend
Besonderheiten
Farbenvielfalt + hochwertige Qualität
Preis
Preis nicht verfügbar
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Prime
bestes Einsteigermodell
Hersteller
SISSEL
Abbildung
SISSEL® Pilates Roller Soft | Ideal für Anfänger & Fortgeschrittene | Maße: 15x90 cm | Komfort & Stabilität | Inkl. Übungsposter | Verbessert Flexibilität, Balance & Core-Stärkung
Härtegrad
weich
Material
Kunstkautschuk
Oberfläche
leicht genoppt
Länge
90 cm
Durchmesser
15 cm
Farben
Lila
Gewicht
900 Gramm
Geeignet für
Anfänger, Fortgeschrittene, Reha, Physiotherapie
Wasserabweisend
Besonderheiten
Favorit der meisten Physiotherapeuten
Preis
58,44 EUR
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Was ist eine Pilates Rolle

Eine Pilates Rolle ist ein kleines Fitnessgerät aus Kautschuk oder Schaumstoff. Es wird als Gerät zur Intensivierung von verschiedenen Pilates Übungen eingesetzt. Bei der Benutzung entsteht ein Ungleichgewicht, was der Körper mit der Aktivierung verschiedener Muskelgruppen der Tiefenmuskulatur ausgleicht. So erhöht eine Pilates Rolle den Schwierigkeitsgrad des Pilates-Trainings und fordert die Tiefenmuskulatur noch intensiver.

Ein weiterer Effekt der Pilates Rolle ist die Faszien Massage. Wie eine Faszienrolle löst auch eine Pilates Rolle Verspannungen und hilft dabei, verklebte Faszien aufzulockern. Dadurch wird die Beweglichkeit verbessert.

Unterschied: Pilates Rolle vs. Faszienrolle

Es gibt klare Unterscheidungskriterien für Pilates Rollen und Faszienrollen. An den folgenden Merkmalen kannst du die beiden Massagerollen ganz leicht zuordnen:

  1. Härtegrad: Eine Pilates Rolle sollte weich oder allenfalls mittelhart ausfalle. Nur in seltenen Fällen, das heißt, wenn man schon viel Erfahrung mitbringt, darf auch Die Rolle für Pilates härter sein. Faszienrollen fallen hingegen oftmals härter aus. Deshalb gibt es beispielsweise Faszienrollen aus Kork oder Holz, aber keine Pilates Rollen.
  2. Länge: Für das Pilates Training solltest du dir eine Massagerolle mit einer Länge von 45 oder 90 Zentimetern aussuchen. Die Länge einer Faszienrolle beträgt in der Regel hingegen etwa 30 Zentimeter. Mini Faszienrollen sind lediglich um die 15 Zentimeter und haben nichts mit einer Pilates Rolle zu tun.

Die 5 besten Pilates Rollen

Die folgenden fünf Pilates Rollen kann ich aus eigener Erfahrung empfehlen. Sie sind außerdem preislich erschwinglich und stechen durch besonders positive Kundenbewertungen heraus!

 

Bestseller: Amazon Basics

Mit über 25.000 positiven Kundenbewertungen sticht die Pilates Rolle vom Amazon Basics Store klar als Bestseller heraus. Die Rolle ist 90 cm lang und eignet sich hervorragend für Gleichgewichtstraining, Krafttraining und Dehnübungen. Sie ist aus festem, geformten Polypropylen hergestellt und ist somit besonders leicht. Trotz des geringen Gewichts ist die Rolle stabil und eignet sich für alle Körpertypen. 

Bestes Einsteigermodell: SISSEL Soft Pilates Rolle

Der Hersteller Sissel bietet die beste Pilates Rolle für Neulinge an. Dies liegt vornehmlich daran, dass die Schaumstoffrolle aus Kunstkautschuk sehr weich ausfällt. Somit ist die Faszien Massage weniger intensiv und auch für Anfänger oder schmerzempfindliche Personen gut auszuhalten. Aus diesem Grunde schwören viele Physiotherapeuten auf dieses Modell!

Preis-Leistungs-Sieger: EasY FoxY ToY

Die Pilates Rolle von EasY FoxY ToY gilt als Preis-Leistungs-Sieger unter den Pilates Rollen. Sie ist deutlich kürzer als die anderen Rolle und misst lediglich 43 cm. Die Rolle ist aus EVA Material hergestellt, wodurch sie sich perfekt eignet, um Pilates Übungen zu intensivieren oder das Bindegewebe aufzulockern.
Mit diesem Modell kannst du trotz der geringen Länge unkompliziert Beschwerden in Rücken, Schultern und der Nacken behandeln und Muskelverspannungen lösen.

Mein Favorit: Maximo Fitness Pilates Rolle

In allen Punkte hat mich die Gymnastikrolle des Herstellers Maximo. Bei diesem Modell kannst du alles nach Belieben auswählen: Du kannst sowohl die Farbe als auch die Größe (45 oder 90 cm) nach Belieben auswählen. Zur Herstellung wird hochwertiger EVA-Schaum verwendet. Dieser ist mittelhart, weshalb die Rolle für jedes Erfahrungs- und Fitnesslevel geeignet ist. Die Designer-Texturoberfläche sorgt für Traktion und schmiegt sich aufgrund des Härtegrades angenehm an.

Highlight: Navaris Pialtes Rolle

Als Highlight möchte ich dir schließlich noch die Pilates Rolle des beliebten Sportgeräte Herstellers Navaris vorstellen. Dieser ist spezialisiert auf Faszientraining. Aufgrund des weichen Härtegrades ist auch dieses Modell für jeden geeignet, wobei ich es grundlegend den Einsteigern unter euch empfehlen würde. Die Rolle besteht aus EVA-Schaum, sodass sie unter Druck nachgibt, aber dennoch formstabil ist. Eine Besonderheit ist zudem, dass der Durchmesser der Schaumstoffrolle bei lediglich 9 Zentimetern liegt. Der Durchschnitt ist hingegen bei etwa 15 Zentimetern. Infolgedessen wird die Massage etwas intensiver, was allerdings bei dem Härtegrad nicht all zu stark ins Gewicht fällt.

Worauf kommt es beim Kauf einer Pilates Rolle an?

Pilates Rolle ist nicht gleich Pilates Rolle. Es gibt die unterschiedlichsten Längen, Härtegrade und verschiedene Materialien, die beim Kauf einer Pilates Rolle beachtet werden sollten. Die wichtigsten Punkte gehe ich hier einmal durch.

Diese kleine Checkliste hilft dir, einen Fehlkauf zu verhindern!

Länge

Das Erste ist die Länge. Wie du bei den Produktempfehlungen schon gesehen hast, gibt es kurze und lange Pilates Rollen. Kürzere Rollen, mit einer Länge von ca. 45 cm, sind besonders gut für Abroll-Übungen der Arme und Beine. Dann gibt es noch längere Rollen mit einer Länge von 90 bis 100 cm. Diese Rollen bieten Platz für den ganzen Rücken, wodurch sie sich eignen, den Rücken mitzutrainieren. Gleichzeitig können mit der langen Rolle alle Übungen der kürzeren Rollen durchgeführt werden.

Die Härte

Das Nächste ist die Wahl des richtigen Härtegrads. Beim Pilates Training eignen sich harte Rollen, um genügend Widerstand und Stabilität zu gewährleisten. Ist dein Fokus jedoch mehr auf dem Faszientraining, kann eine etwas weichere Rolle angenehmer sein. Besonders, wenn du neu im Thema Faszien Training bist, wird eine harte Pilates Rolle etwas unangenehm sein. Hier empfiehlt sich erstmal ein sanftes Faszien Yoga, um die Faszien langsam und locker anzugehen.

Material & Oberfläche

Auch das Material und die Oberfläche der Pilates Rolle sollte beachtet werden. Viele Pilates Rollen sind aus leichtem und einfach zu reinigendem Schaumstoff (Foam). Die Textur sollte zudem am besten so beschaffen sein, dass die Rolle wasserabweisend ist.

Bei der Oberfläche kannst du zwischen glatten Rollen und Rollen mit Noppen entscheiden. Die Rollen mit Noppen haben den Vorteil, dass sie noch eine extra Massage bieten und zudem mehr Grip geben als eine glatte Rolle. Jedoch können die Noppen auch als unangenehm empfunden werden.

Wann kommt eine Pilates Rolle zum Einsatz?

Pilates Rollen haben zwei Hauptfunktionen:

  1. Pilates-Übungen intensiveren
  2. Fasziengewebe auflockern

Bei Ersterem wird die Pilates Rolle verwendet, um bestimmte Übungen komplexer zu gestalten. Statt des einfachen Abstützens auf der Pilates Matte wird sich auf der wackeligen Rolle abgestützt. Dadurch müssen kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur eingesetzt werden, um das Gleichgewicht zu halten.

Der zweite Einsatzbereich zielt auf das Auflockern der Faszien ab. Dabei wird die Rolle verwendet, um das Bindegewebe in der Tiefe zu massieren und gezielt zu durchbluten. Das Auflockern hilft dabei, Blockaden und Verspannungen zu lösen und so die allgemeine Beweglichkeit zu steigern.

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Die Pilates Rolle wird auch als Hilfsmittel für osteopathische Übungen benutzt! Dabei steht zum Beispiel die Mobilisation der Brustwirbelsäule oder das Lösen von Beckenblockaden im Fokus!

Tipps zur Reinigung und Pflege einer Pilates Rolle

Hier sind zwei kleine Tipps zur Pflege und Reinigung deiner neuen Pilates Rolle!

Putz Utensilien

Reinigung

Die Reinigung ist eigentlich kinderleicht. Die meisten Pilates Rollen lassen sich einfach mit einem feuchten Tuch abwischen. Nach besonders schwitzigen Übungen empfiehlt es sich außerdem ein wenig Spülmittel oder Yogamatten Spray zu verwenden, um die Rolle hygienisch zu belassen.

Pilates Rolle

Vorsicht bei spitzen Kanten!

Besonders wenn man im Wohnzimmer trainiert, kann die Rolle schnell mal gegen spitze Tischbein-Kanten oder ähnliches stoßen. Die Oberfläche der Rolle ist oft sehr robust, doch spitze Kanten können für unerwünschte Dellen sorgen.

Fazit

Pilates Rollen machen das Pilates-Training noch intensiver, da kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur die Bewegungen der Pilates Rolle ausgleichen müssen. Zudem ist die Pilates Rolle ideal, um das Bindegewebe aufzulockern und so die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Ein großer Pluspunkt ist zudem, dass die Massagerolle Verspannungen und Zerrungen vorbeugen oder gar lindern kann.

Letzte Aktualisierung am 19.07.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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Leonie
Fitness gehört in meinen Alltag, wie für andere der Kaffee am Morgen. Seit ein paar Jahren bin ich als Digital Nomad am Reisen und konnte so die Yoga Hochburgen von Bali in Indonesien bis zum Lake Atitlan in Guatemala kennenlernen. Gerade beim Reisen ist mir die Fitness- und Yoga Routine extrem wichtig geworden, denn wenn man immer unterwegs ist, ist der kleinste Hauch von Stabilität Goldwert! Strongmonkey ist dabei die perfekte Plattform, um die Erfahrungen und Tipps von Yogis von überall auf der Welt zu teilen und so anderen Fitnessliebhabern dabei zu helfen, ihre perfekte Routine zu entwickeln.
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Leonie
Fitness gehört in meinen Alltag, wie für andere der Kaffee am Morgen. Seit ein paar Jahren bin ich als Digital Nomad am Reisen und konnte so die Yoga Hochburgen von Bali in Indonesien bis zum Lake Atitlan in Guatemala kennenlernen. Gerade beim Reisen ist mir die Fitness- und Yoga Routine extrem wichtig geworden, denn wenn man immer unterwegs ist, ist der kleinste Hauch von Stabilität Goldwert! Strongmonkey ist dabei die perfekte Plattform, um die Erfahrungen und Tipps von Yogis von überall auf der Welt zu teilen und so anderen Fitnessliebhabern dabei zu helfen, ihre perfekte Routine zu entwickeln.

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