Bei einem effektiven und intensiven Pilates Training ist eine Pilates Rolle kaum wegzudenken. Durch sie wird das Training noch intensiver gestaltet. Kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur werden aktiviert und verklebte Muskelgruppen können gezielt angesprochen werden. So verbesserst du gezielt die allgemeine Beweglichkeit und räumst Verspannungen aus dem Weg.
Welche Funktionen die Pilates Rolle genau übernimmt, welche Rollen ich persönlich empfehlen kann und worauf du beim Kauf deiner Pilates Rolle achten solltest, erfährst du in nur 2 Minuten Lesezeit!
Das sind die besten Pilates Rollen
Was ist eine Pilates Rolle
Eine Pilates Rolle ist ein kleines Fitnessgerät aus Kautschuk oder Schaumstoff. Es wird als Gerät zur Intensivierung von verschiedenen Pilates Übungen eingesetzt. Bei der Benutzung entsteht ein Ungleichgewicht, was der Körper mit der Aktivierung verschiedener Muskelgruppen der Tiefenmuskulatur ausgleicht. So erhöht eine Pilates Rolle dn Schwierigkeitsgrad des Pilatestrainings und trainiert die Tiefenmuskulatur noch intensiver.
Ein weiterer Effekt der Pilates Rolle ist die Faszienmassage. Wie eine Faszienrolle auch, löst eine Pilates Rolle Verspannungen und hilft dabei, verklebte Faszien aufzulockern. Dadurch wird die Beweglichkeit verbessert.
- erhöht Schwierigkeitsgrad des Trainings
- trainiert kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur
- löst Verspannungen
- lockert Blockaden
- Element E
Die besten Pilates Rollen
Das sind qualitativ hochwertige Pilates Rollen, die gleichzeitig preislich erschwinglich sind und durch besonders zufriedene Kundenbewertungen herausstechen!
Bestseller: Amazon Basics
Mit über 25.000 positiven Kundenbewertungen sticht die Pilates Rolle vom Amazon Basics Store klar als Bestseller heraus. Die Rolle ist 90 cm lang und eignet sich hervorragend für Gleichgewichtstraining, Krafttraining und Dehnübungen. Sie ist aus festem, geformten Polypropylen hergestellt und ist somit besonders leicht. Trotz des geringen Gewichts ist die Rolle stabil und eignet sich für alle Körpertypen.
Mein Favorit: PowrX
Mein persönlicher Favorit (nicht zuletzt wegen der super Farbe) ist die Pilates Rolle von PowrX. Die Rolle ist ebenfalls 90 cm lang und bietet verschiedene Trainingsmöglichkeiten. Sie lässt sich bei Pilates, bei Balance-Übungen und sogar bei Yoga einsetzen. Sie ist aus Schaumstoff hergestellt und gilt so als sehr leichtgewichtig, einfach in der Reinigung und ist zudem noch feuchtigkeitsabweisend.
Preis-Leistungs-Sieger: EasY FoxY ToY
Die Pilates Rolle von EasY FoxY ToY gilt als Preis-Leistungs-Sieger unter den Pilates Rollen. Sie ist deutlich kürzer als die anderen Rolle und misst lediglich 43 cm. Die Rolle ist aus EVA Material hergestellt, wodurch sie sich hervorragend eignet, um Pilates Übungen zu intensivieren oder das Bindegewebe aufzulockern. Die Pilates Rolle von EasY FoxY ToY eignet sich perfekt, um Beschwerden in Rücken, Schultern und der Nacken zu behandeln und Muskelverspannungen zu lösen.
Worauf kommt es beim Kauf einer Pilates Rolle an?
Pilates Rolle ist nicht gleich Pilates Rolle. Es gibt die unterschiedlichsten Längen, Härtegrade und verschiedene Materialien, die beim Kauf einer Pilates Rolle beachtet werden sollten. Die wichtigsten Punkte gehe ich hier einmal durch.
Diese kleine Checkliste hilft dir, einen Fehlkauf zu verhindern!
Länge
Das Erste ist die Länge. Wie du bei den Produktempfehlungen schon gesehen hast, gibt es kurze und lange Pilates Rollen. Kürzere Rollen, mit einer Länge von ca. 45 cm, sind besonders gut für Abroll-Übungen der Arme und Beine. Dann gibt es noch längere Rollen mit einer Länge von 90 bis 100 cm. Diese Rollen bieten Platz für den ganzen Rücken, wodurch sie sich super eignen, um den Rücken mitzutrainieren. Gleichzeitig können mit der langen Rolle auch alle Übungen der kürzeren Rollen durchgeführt werden.
- Ich empfehle daher immer eine lange Rolle zu nehmen. Jede Übung, die mit der kurzen Rolle ausgeführt wird, kann auch mit der langen Rolle ausgeführt werden! 🙂
Die Härte
Das Nächste ist die Wahl des richtigen Härtegrads. Beim Pilates Training eignen sich harte Rollen, um genügend Widerstand und Stabilität zu gewährleisten. Ist dein Fokus jedoch mehr auf dem Faszientraining, kann eine etwas weichere Rolle angenehmer sein. Besonders, wenn du neu im Thema Faszien Training bist, wird eine harte Pilates Rolle etwas unangenehm sein. Hier empfiehlt sich vielleicht sogar eher erstmal ein sanftes Faszien Yoga, um die Faszien langsam und locker anzugehen.
- Pilatestraining = härtere Rolle
- Faszientraining = etwas weichere Rolle
Material & Oberfläche
Auch das Material und die Oberfläche der Pilates Rolle sollte beachtet werden. Viele Pilates Rollen sind aus Schaumstoff, da diese als besonders leichtgewichtig und einfach zu reinigen gelten.
Bei der Oberfläche kannst du zwischen glatten Rollen und Rollen mit Noppen entscheiden. Die Rollen mit Noppen haben den Vorteil, dass sie noch eine extra Massage bieten und zudem mehr Grip geben als eine glatte Rolle, jedoch können die Noppen auch als unangenehm empfunden werden.
- Es gibt auch Faszienrollen mit Aussparungen für die Wirbelsäule! Diese Rollen eignen sich besonders gut für Rückenübungen, ohne Druck auf die Wirbelsäule auszuüben.
Wann kommt eine Pilates Rolle zum Einsatz?
Pilates Rollen haben zwei Hauptfunktionen:
- Pilates-Übungen intensiveren
- Fasziengewebe auflockern
Bei Ersterem wird die Pilates Rolle verwendet, um bestimmte Übungen komplexer zu gestalten. Statt des einfachen Abstützens auf der Pilates Matte wird sich auf der wackeligen Rolle abgestützt. Dadurch müssen kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur eingesetzt werden, um das Gleichgewicht zu halten.
Der zweite Einsatzbereich zielt auf das Auflockern der Faszien ab. Dabei wird die Rolle verwendet, um das Bindegewebe in der Tiefe zu massieren und gezielt zu durchbluten. Das Auflockern verhilft dabei, Blockaden und Verspannungen zu lösen und so die allgemeine Beweglichkeit zu steigern.
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Mehr erfahren
Die Pilates Rolle wird auch als Hilfsmittel für osteopatische Übungen benutzt! Dabei steht zum Beispiel die Mobilisation der Brustwirbelsäule oder das Lösen von Beckenblockaden im Fokus!
Tipps zur Reinigung und Pflege einer Pilates Rolle
Hier sind zwei kleine Tipps zur Pflege und Reinigung deiner neuen Pilates Rolle!
Reinigung
Die Reinigung ist eigentlich kinderleicht. Die meisten Pilates Rollen lassen sich einfach mit einem feuchten Tuch abwischen. Nach besonders schwitzigen Übungen, empfiehlt es sich außerdem ein wenig Spülmittel oder Yogamatten Spray zu verwenden, um die Rolle hygienisch zu belassen.
Vorsicht bei spitzen Kanten!
Besonders wenn man im Wohnzimmer trainiert, kann die Rolle schnell mal gegen spitze Tischbein-Kanten oder ähnliches stoßen. Die Oberfläche der Rolle ist oft sehr robust, doch spitze Kanten können für unerwünschte Dellen sorgen.
Häufige Fragen
Hier findest du Antworten auf häufige Fragen zu Pilates Rollen.
Was kostet eine Pilates Rolle?
Eine gute Pilates Rolle kostet ca. 20 bis 30 Euro. Es gibt auch günstigere Rollen um die 10 Euro, doch hier würde ich nicht am falschen Ende sparen.
Wie lang muss eine Pilates Rolle sein?
Es gibt Pilates Rollen mit ca. 45 cm Länge, die meisten Rollen sind jedoch 90 bis 100 cm lang. Ich empfehle immer eine längere Rolle, da mit langen Rollen alle Übungen ausgeführt werden können, während kurze Rollen lediglich die Arme und Beine trainieren.
Ist Pilates gut zum Abnehmen?
Pilates ist definitiv nicht mit Seilspringen oder anderen Ausdauer-Sportarten zu vergleichen. Dennoch lässt sich Pilates definitiv zur Gewichtsregulierung einsetzen.
Fazit
Pilates Rollen machen das Pilatestraining noch intensiver, da kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur die Bewegungen der Pilates Rolle ausgleichen müssen. Zudem ist die Pilates Rolle ideal, um das Bindegewebe aufzulockern und so die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.
Letzte Aktualisierung am 29.09.2023 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
