Bei einem effektiven und intensiven Pilates Training ist eine Pilates Rolle kaum wegzudenken. Durch sie wird das Training noch intensiver gestaltet. Kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur werden aktiviert und verklebte Muskelgruppen können gezielt angesprochen werden. So verbesserst du gezielt die allgemeine Beweglichkeit und räumst Verspannungen aus dem Weg.
Welche Funktionen die Pilates Rolle genau übernimmt, welche Rollen ich persönlich empfehlen kann und worauf du beim Kauf deiner Pilates Rolle achten solltest, erfährst du in nur 2 Minuten Lesezeit!
Das sind die besten Pilates Rollen
Was ist eine Pilates Rolle
Eine Pilates Rolle ist ein kleines Fitnessgerät aus Kautschuk oder Schaumstoff. Es wird als Gerät zur Intensivierung von verschiedenen Pilates Übungen eingesetzt. Bei der Benutzung entsteht ein Ungleichgewicht, was der Körper mit der Aktivierung verschiedener Muskelgruppen der Tiefenmuskulatur ausgleicht. So erhöht eine Pilates Rolle den Schwierigkeitsgrad des Pilates-Trainings und fordert die Tiefenmuskulatur noch intensiver.
Ein weiterer Effekt der Pilates Rolle ist die Faszien Massage. Wie eine Faszienrolle löst auch eine Pilates Rolle Verspannungen und hilft dabei, verklebte Faszien aufzulockern. Dadurch wird die Beweglichkeit verbessert.
- erhöht Schwierigkeitsgrad des Trainings
- trainiert kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur
- löst Verspannungen
- lockert Blockaden
Unterschied: Pilates Rolle vs. Faszienrolle
Es gibt klare Unterscheidungskriterien für Pilates Rollen und Faszienrollen. An den folgenden Merkmalen kannst du die beiden Massagerollen ganz leicht zuordnen:
- Härtegrad: Eine Pilates Rolle sollte weich oder allenfalls mittelhart ausfalle. Nur in seltenen Fällen, das heißt, wenn man schon viel Erfahrung mitbringt, darf auch Die Rolle für Pilates härter sein. Faszienrollen fallen hingegen oftmals härter aus. Deshalb gibt es beispielsweise Faszienrollen aus Kork oder Holz, aber keine Pilates Rollen.
- Länge: Für das Pilates Training solltest du dir eine Massagerolle mit einer Länge von 45 oder 90 Zentimetern aussuchen. Die Länge einer Faszienrolle beträgt in der Regel hingegen etwa 30 Zentimeter. Mini Faszienrollen sind lediglich um die 15 Zentimeter und haben nichts mit einer Pilates Rolle zu tun.
Die 5 besten Pilates Rollen
Die folgenden fünf Pilates Rollen kann ich aus eigener Erfahrung empfehlen. Sie sind außerdem preislich erschwinglich und stechen durch besonders positive Kundenbewertungen heraus!
Bestseller: Amazon Basics
Mit über 25.000 positiven Kundenbewertungen sticht die Pilates Rolle vom Amazon Basics Store klar als Bestseller heraus. Die Rolle ist 90 cm lang und eignet sich hervorragend für Gleichgewichtstraining, Krafttraining und Dehnübungen. Sie ist aus festem, geformten Polypropylen hergestellt und ist somit besonders leicht. Trotz des geringen Gewichts ist die Rolle stabil und eignet sich für alle Körpertypen.
Bestes Einsteigermodell: SISSEL Soft Pilates Rolle
Der Hersteller Sissel bietet die beste Pilates Rolle für Neulinge an. Dies liegt vornehmlich daran, dass die Schaumstoffrolle aus Kunstkautschuk sehr weich ausfällt. Somit ist die Faszien Massage weniger intensiv und auch für Anfänger oder schmerzempfindliche Personen gut auszuhalten. Aus diesem Grunde schwören viele Physiotherapeuten auf dieses Modell!
Preis-Leistungs-Sieger: EasY FoxY ToY
Die Pilates Rolle von EasY FoxY ToY gilt als Preis-Leistungs-Sieger unter den Pilates Rollen. Sie ist deutlich kürzer als die anderen Rolle und misst lediglich 43 cm. Die Rolle ist aus EVA Material hergestellt, wodurch sie sich perfekt eignet, um Pilates Übungen zu intensivieren oder das Bindegewebe aufzulockern.
Mit diesem Modell kannst du trotz der geringen Länge unkompliziert Beschwerden in Rücken, Schultern und der Nacken behandeln und Muskelverspannungen lösen.
Mein Favorit: Maximo Fitness Pilates Rolle
In allen Punkte hat mich die Gymnastikrolle des Herstellers Maximo. Bei diesem Modell kannst du alles nach Belieben auswählen: Du kannst sowohl die Farbe als auch die Größe (45 oder 90 cm) nach Belieben auswählen. Zur Herstellung wird hochwertiger EVA-Schaum verwendet. Dieser ist mittelhart, weshalb die Rolle für jedes Erfahrungs- und Fitnesslevel geeignet ist. Die Designer-Texturoberfläche sorgt für Traktion und schmiegt sich aufgrund des Härtegrades angenehm an.
Highlight: Navaris Pialtes Rolle
Als Highlight möchte ich dir schließlich noch die Pilates Rolle des beliebten Sportgeräte Herstellers Navaris vorstellen. Dieser ist spezialisiert auf Faszientraining. Aufgrund des weichen Härtegrades ist auch dieses Modell für jeden geeignet, wobei ich es grundlegend den Einsteigern unter euch empfehlen würde. Die Rolle besteht aus EVA-Schaum, sodass sie unter Druck nachgibt, aber dennoch formstabil ist. Eine Besonderheit ist zudem, dass der Durchmesser der Schaumstoffrolle bei lediglich 9 Zentimetern liegt. Der Durchschnitt ist hingegen bei etwa 15 Zentimetern. Infolgedessen wird die Massage etwas intensiver, was allerdings bei dem Härtegrad nicht all zu stark ins Gewicht fällt.
Worauf kommt es beim Kauf einer Pilates Rolle an?
Pilates Rolle ist nicht gleich Pilates Rolle. Es gibt die unterschiedlichsten Längen, Härtegrade und verschiedene Materialien, die beim Kauf einer Pilates Rolle beachtet werden sollten. Die wichtigsten Punkte gehe ich hier einmal durch.
Diese kleine Checkliste hilft dir, einen Fehlkauf zu verhindern!
Länge
Das Erste ist die Länge. Wie du bei den Produktempfehlungen schon gesehen hast, gibt es kurze und lange Pilates Rollen. Kürzere Rollen, mit einer Länge von ca. 45 cm, sind besonders gut für Abroll-Übungen der Arme und Beine. Dann gibt es noch längere Rollen mit einer Länge von 90 bis 100 cm. Diese Rollen bieten Platz für den ganzen Rücken, wodurch sie sich eignen, den Rücken mitzutrainieren. Gleichzeitig können mit der langen Rolle alle Übungen der kürzeren Rollen durchgeführt werden.
- Ich empfehle daher immer eine lange Rolle zu nehmen. Jede Übung, die mit der kurzen Rolle ausgeführt wird, kann auch mit der langen Rolle ausgeführt werden! 🙂
Die Härte
Das Nächste ist die Wahl des richtigen Härtegrads. Beim Pilates Training eignen sich harte Rollen, um genügend Widerstand und Stabilität zu gewährleisten. Ist dein Fokus jedoch mehr auf dem Faszientraining, kann eine etwas weichere Rolle angenehmer sein. Besonders, wenn du neu im Thema Faszien Training bist, wird eine harte Pilates Rolle etwas unangenehm sein. Hier empfiehlt sich erstmal ein sanftes Faszien Yoga, um die Faszien langsam und locker anzugehen.
- Pilatestraining = weichere Rolle
- Faszientraining = weiche und harte Rolle
Material & Oberfläche
Auch das Material und die Oberfläche der Pilates Rolle sollte beachtet werden. Viele Pilates Rollen sind aus leichtem und einfach zu reinigendem Schaumstoff (Foam). Die Textur sollte zudem am besten so beschaffen sein, dass die Rolle wasserabweisend ist.
Bei der Oberfläche kannst du zwischen glatten Rollen und Rollen mit Noppen entscheiden. Die Rollen mit Noppen haben den Vorteil, dass sie noch eine extra Massage bieten und zudem mehr Grip geben als eine glatte Rolle. Jedoch können die Noppen auch als unangenehm empfunden werden.
- Es gibt auch Faszienrollen mit Aussparungen für die Wirbelsäule! Diese Rollen eignen sich besonders gut für Rückenübungen, ohne Druck auf die Wirbelsäule auszuüben.
Wann kommt eine Pilates Rolle zum Einsatz?
Pilates Rollen haben zwei Hauptfunktionen:
- Pilates-Übungen intensiveren
- Fasziengewebe auflockern
Bei Ersterem wird die Pilates Rolle verwendet, um bestimmte Übungen komplexer zu gestalten. Statt des einfachen Abstützens auf der Pilates Matte wird sich auf der wackeligen Rolle abgestützt. Dadurch müssen kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur eingesetzt werden, um das Gleichgewicht zu halten.
Der zweite Einsatzbereich zielt auf das Auflockern der Faszien ab. Dabei wird die Rolle verwendet, um das Bindegewebe in der Tiefe zu massieren und gezielt zu durchbluten. Das Auflockern hilft dabei, Blockaden und Verspannungen zu lösen und so die allgemeine Beweglichkeit zu steigern.
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Die Pilates Rolle wird auch als Hilfsmittel für osteopathische Übungen benutzt! Dabei steht zum Beispiel die Mobilisation der Brustwirbelsäule oder das Lösen von Beckenblockaden im Fokus!
Tipps zur Reinigung und Pflege einer Pilates Rolle
Hier sind zwei kleine Tipps zur Pflege und Reinigung deiner neuen Pilates Rolle!
Reinigung
Die Reinigung ist eigentlich kinderleicht. Die meisten Pilates Rollen lassen sich einfach mit einem feuchten Tuch abwischen. Nach besonders schwitzigen Übungen empfiehlt es sich außerdem ein wenig Spülmittel oder Yogamatten Spray zu verwenden, um die Rolle hygienisch zu belassen.
Vorsicht bei spitzen Kanten!
Besonders wenn man im Wohnzimmer trainiert, kann die Rolle schnell mal gegen spitze Tischbein-Kanten oder ähnliches stoßen. Die Oberfläche der Rolle ist oft sehr robust, doch spitze Kanten können für unerwünschte Dellen sorgen.
Fazit
Pilates Rollen machen das Pilates-Training noch intensiver, da kleine Muskeln der Tiefenmuskulatur die Bewegungen der Pilates Rolle ausgleichen müssen. Zudem ist die Pilates Rolle ideal, um das Bindegewebe aufzulockern und so die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Ein großer Pluspunkt ist zudem, dass die Massagerolle Verspannungen und Zerrungen vorbeugen oder gar lindern kann.
Letzte Aktualisierung am 14.10.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
