Trampolin springen macht nicht nur Spaß, sondern lässt auch die Kilos schmelzen. Beim Springen werden alle Muskelgruppen beansprucht, die Ausdauer trainiert und eine hohe Anzahl an Kalorien verbrannt. Trampolin bzw. auf Englisch Jumping Fitness eignet sich daher hervorragend zum Abnehmen!
Ich zeige dir in diesem Ratgeber:
- die besten Übungen
- was du brauchst, um loszulegen
- wie du schnell mit Trampolin springen abnehmen kannst
- welche Modelle empfehlenswert sind!
Die besten Trampoline zum abnehmen
Nach mittlerweile sieben Jahren als Fitnesstrainerin und Personal Coach weiß ich ganz genau, worauf es bei Trampolinen, mit denen du wirklich abnehmen kannst, ankommt.
Mit Trampolin springen abnehmen - was du wissen musst!
Trampolin springen ist extrem effektiv. Eine Studie aus 2018 konnte in einer Untersuchung den positiven Effekt von Trampolin springen auf Kondition und Fitness nachweisen. Beim Springen werden alle Muskelgruppen gefordert. Besonders als Fitnessgerät für Bauch, Beine, Po und Rumpf lohnt sich das Fitnesstrampolin. Denn diese Muskelpartien werden bei den Übungen beansprucht. Gleichzeitig ist das Springen gut für die Gelenke, da der Aufprall abgefedert wird. Besonders die Knie können, laut AOK, vom Trampolin springen profitieren, da die Kniemuskulatur trainiert wird und so die Flexibilität der Gelenke verbessert wird.
Und der wesentliche Faktor: der Kalorienverbrauch ist sehr hoch, so eignet es sich hervorragend zum Abnehmen.
Kalorienverbrauch
Der Kalorienverbrauch beim Trampolin springen ist sehr hoch, wodurch es das ideale Fitnessgerät zum Abnehmen ist! Angenommen du springst eine ganze Stunde, verbrennst du ca. 700 bis 800 Kalorien (je nach Körpergröße und Körpergewicht). Das ist deutlich mehr als beim Joggen und eher mit Seilspringen lernen und ausüben zu vergleichen. Der Durchschnitts-Verbrauch beim Joggen liegt in einer Stunde bei ca. 500 Kalorien. Da hüpfe ich doch lieber eine Weile auf dem Trampolin.
Aber eine ganze Stunde lang zu springen ist gar nicht so einfach, wie man denkt. Trampolin springen geht ganz schön auf die Puste! Ich war überrascht, wie schnell ich beim Fitness-Trampolin erschöpft war, das habe ich als Kind auf dem Bodentrampolin nie gemerkt. Man wird wohl doch älter. 🙂
Regelmäßigkeit
Doch wie das immer so ist, zählt die Regelmäßigkeit beim Training. Lieber dreimal die Woche für 20 Minuten Trampolin springen als einmal eine Stunde am Stück. Außerdem sorgt ein regelmäßiges Training dafür, dass deine Abnehmerfolge auch langanhaltend sind und kein Jo-Jo-Effekt entsteht.
Mit einem regelmäßigen Trampolin Training baust du Muskeln auf, die dann wiederum deinen Grundumsatz erhöhen (also dein allgemeiner Kalorienverbrauch). Dadurch wird das Abnehmen nicht nur leichter, sondern auch nachhaltiger.
Mein Abnehm-Tipp: Springe dreimal die Woche für ca. 20 bis 30 Minuten mit Musik! Sport mit Musik macht noch mehr Spaß und ein schneller Beat kann motivierend und leistungssteigernd wirken!
Die besten Übungen, um mit Trampolin springen abzunehmen
Diese Fitness-Trampolin Übungen machen viel Spaß und sind besonders effektiv beim Abnehmen.
Übung 1: Hüftdreher
Beim Hüftdreher wird der Sprungablauf mit einem Twist variiert. So wird die Flexibilität von der Wirbelsäule gefordert. Strecke hierzu beide Arme zur Seite aus. Nun springst du ganz normal und drehst deine Hüfte abwechselnd nach links und nach rechts. Halte die Arme oben, um den Twist zu intensivieren. Bei richtiger Ausführung sollte der Kopf sich kaum bewegen und auch die Arme bleiben nahezu an Ort und Stelle.
Übung 2: Jogging
Trampolin springen verbrennt mehr Kalorien als Joggen? Lass uns die beiden Sportarten kombinieren! Beginn ganz normal mit dem Trampolin springen und fange dann an, auf der Stelle zu laufen. Verlagere dein Gewicht und ziehe die Füße nach hinten und nach oben.
Übung 3: Hohe Knie
Diese Übung ist richtig anstrengend und somit optimal, wenn du mal nur wenig Zeit hast und trotzdem effizient sein willst. Ähnlich wie bei Jogging-Übung läufst du auf der Stelle. Hier werden jedoch die Knie nach oben gezogen. Probiere bei jedem Wechsel, deine Beine so hoch es geht an die Brust zu ziehen. Bei dieser Übung schießt die Herzfrequenz ganz schnell in die Höhe, sodass du im anaeroben Bereich trainierst!
So kannst du dein Training noch intensiver machen!
Mit diesen kleinen Tipps kannst du dein Training ein bisschen spannender machen und intensivieren.
Musik
Musik ist beim Training nicht zu unterschätzen! Viele Studien konnten den leistungssteigernden Effekt von Musik auf Training und Sport belegen. Musik sorgt dafür, dass die Anstrengung, die beim Training absolviert wird, als weniger schmerzhaft empfunden wird. So wird die Leistungsdauer durch Musik verlängert und das Training macht mehr Spaß.
Also, mach dir eine coole Playlist an. Mit Musik, die dich tanzen lässt, vergeht die Zeit auf dem Trampolin wie im Flug!
Variation
Eintönigkeit ist nicht nur langweilig, sondern lässt auch die Zeit langsamer vergehen. Mir hilft es daher total, mein Training mit Variationen etwas spannender zu gestalten. Ein Wechsel in der Sprungart oder eine Variation der Bewegungsabläufe reicht meistens schon aus, um die Minuten etwas schneller verstreichen zu lassen.
Partner Training
In einem Team zu trainieren, kann ebenfalls extrem leistungssteigernd wirken. Wir kennen alle das berauschende Gefühl, wenn man mit mehreren Leuten gleichzeitig dieselbe Aktivität macht und sich fühlt, als kämpfe man nicht alleine. Das ist beim Trampolin springen nicht anders. Nicht ohne Grund gibt es Trampolin Kurse im Fitnessstudio. Gemeinsam mit anderen im selben Takt zu einer bestimmten Musik springen, ist extrem motivierend. Wenn du also einen Motivationsschub brauchst, kann es sich lohnen einen Kurs zu besuchen oder zeitgleich mit dem Partner oder Freunden trainieren.
Tipp: Auch wenn es zu Hause schwierig ist, gleichzeitig mit anderen Trampolin zu springen, kann es motivieren, die Trainings-Zeiten mit dem Partner, Mitbewohnern oder Freunden abzustimmen. So ist man wenigstens nicht alleine sportlich aktiv, sondern hat das Gefühl zusammen den Kilos den Kampf anzusagen!
Warum ein Trampolin mehr ist als ein Fitnessgerät
Ein Trampolin taugt nicht nur als Fitnessgerät für Zuhause, es ist noch viel mehr als das, denn: Hüpfen macht Happy.
Unzählige Studien belegen, dass unsere Körper durch Bewegung und körperliche Aktivität die Glückshormone Dopamin, Serotonin und Endorphin ausschütten. Dadurch fühlst du dich nach dem Training extrem gut. Und es wird noch besser: Die Glückshormone bleiben eine längere Zeit im Körper präsent, wodurch du dich noch den ganzen Tag gut fühlst. Das sogenannte Sportler-High!
Mit dem Trampolin kannst du dich also in eine bessere Laune hüpfen! 🙂
Alternativen zum Abnehmen mit dem Trampolin
Eine ganz wichtige Sache vorab. Beim Abnehmen basiert 30 % deines Erfolges auf Sport, 70 % auf der Ernährung. Daher wirst du in den meisten Fällen nicht um eine Ernährungsumstellung herumkommen. Du musst nicht direkt eine Keto-Diät machen oder Low Carb essen, doch eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist ein Muss! Dennoch hilft dir Sport aufgrund des Dopamins, des Kalorienverbrauchs, des Nachbrenneffekts und des Auspowerns.
Wer nicht mit dem Trampolin Kalorien verbrennen will, dem empfehle ich folgende Alternativen:
Radfahren
Lass dein Auto stehen und steige aufs Fahrrad um. Oder unternimm mit Freunden Touren. Abnehmen beim Radfahren ist einfach, günstig und steigert außerdem das Wohlbefinden.
Hula-Hoop
Du hast nicht genug Platz zuhause für ein Trampolin? Dann versuch dich doch mal an den Reifen aus unseren Kindheitstagen. Ob mit Smart Hula-Hoops oder ganz klassisch, Hula-Hoop ist perfekt zum Abnehmen.
Vibrationsplatte
Ob im Fitnessstudio oder bei dir zuhause. Mit der Vibrationsplatte Gewicht zu verlieren ist einfach und vor allem auch für ältere oder untrainierte Menschen geeignet.
Krafttraining
Etwas unorthodox, aber für viele eine gute Idee. Mit Krafttraining kannst du abnehmen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen.
Fazit
Mit dem Trampolin macht Abnehmen Spaß! Das Hüpfen kennen die meisten von uns noch aus ihrer Kindheit vom Kindertrampolin. Heute hilft es, die Kilos in Schach zu halten, denn beim Trampolin springen werden alle Muskeln des Körpers gefordert und eine Menge Kalorien verbrannt. Außerdem macht Trampolin springen happy, da verschiedene Glückshormone beim Springen freigesetzt werden!
Fragen zum Abnehmen mit dem Trampolin
Antworten auf häufige Fragen zum Abnehmen mit dem Trampolin findest du hier!
Wie viel verbrenne ich bei 20 Minuten Trampolin?
In 20 Minuten verbrennt man beim Trampolin springen ca. 230 bis 260 Kalorien. Die genaue Zahl variiert je nach Körpergröße, Gewicht und Trainingsintensität.
Wie lange dauert es, mit dem Trampolin abzunehmen?
Abnehmen ist nicht nur eine Frage der sportlichen Aktivität, sondern auch der Ernährung. Außerdem ist jeder Körper anders und für jeden funktioniert eine andere Methode besser. Trainiere regelmäßig und achte auf eine ausgewogene Ernährung und du wirst innerhalb kurzer Zeit einen Fortschritt beobachten!
Welche Muskeln werden beim Trampolin springen trainiert?
Beim Trampolin springen werden alle Muskelgruppen gefordert, da dein Körper immer wieder einen Aufprall abfedern muss. Im besonderen Fokus ist dabei die Bein-, Bauch und Rumpfmuskulatur. Doch auch die Muskulatur um die Knie herum wird gestärkt, was sehr gut für die Kniegelenke ist.
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