Ratgeber: 3 Vibrationsplatte Übungen gegen verklebte Faszien

Rote Illustration eines Muskels, bei dem die einzelnen Muskelstränge zu erkennen sind.

Eine Vibrationsplatte kann gegen verklebte Faszien helfen, wenn du weißt, worauf du achten musst. Ich verrate dir, was du beim Training beachten musst, um die fiesen Verspannungen loszuwerden. Damit du direkt loslegen kannst, zeige ich dir außerdem meine drei Lieblingsübungen mit der Vibrationsplatte.

Eine Auswahl der beliebtesten Vibrationsplatten

In der Tabelle findest du die besten Modelle aus unserem  Vibrationsplatten Test. Sie eignen sich alle zugleich zur Lösung verklebter Faszien.

Hersteller
Strongmonkey Favorit
Bluefin
Sportstech
Abbildung
Bluefin Fitness Vibrationsplatte
Sportstech Vibrationsplatten VP250 & VP275 | Curved Slim Design | Smart LED & App-Steuerung | Fettverbrennung & Muskelaufbau | Leiser Motor | vorinstallierte Programme & Yoga | Bluetooth
Maße (Länge x Breite x Höhe)
‎77 x 44.2 x 17.4 cm
80.5 x 42 x 17 cm
Extragroße Trittfläche
Anti-Rutsch-Oberfläche
Maximales Nutzergewicht
150 kg
150 kg
Programme
5 vorprogrammierte Programme
7+1 vorprogrammierte Trainingsprogamme (ein Extra für die Yogis unter euch: inkl. Yogaoption!)
Lieferumfang
Expanderbänder + Fernbedienung + Ernährungs- und Trainingsratgeber
Trainings-Video + Trainingsposter + 5x Sportstech Fitness-Bänder + Power-Ropes + Fernbedienung
Frequenz
5-12 Hz
5-15 Hz
Vibrationsart
seitenalternierende Vibration
seitenalternierende Vibration
Preis
199,00 EUR
199,00 EUR
Prime
Amazon Prime
Strongmonkey Favorit
Hersteller
Bluefin
Abbildung
Bluefin Fitness Vibrationsplatte
Maße (Länge x Breite x Höhe)
‎77 x 44.2 x 17.4 cm
Extragroße Trittfläche
Anti-Rutsch-Oberfläche
Maximales Nutzergewicht
150 kg
Programme
5 vorprogrammierte Programme
Lieferumfang
Expanderbänder + Fernbedienung + Ernährungs- und Trainingsratgeber
Frequenz
5-12 Hz
Vibrationsart
seitenalternierende Vibration
Bei Amazon Kaufen
Preis
199,00 EUR
Prime
Amazon Prime
Hersteller
Sportstech
Abbildung
Sportstech Vibrationsplatten VP250 & VP275 | Curved Slim Design | Smart LED & App-Steuerung | Fettverbrennung & Muskelaufbau | Leiser Motor | vorinstallierte Programme & Yoga | Bluetooth
Maße (Länge x Breite x Höhe)
80.5 x 42 x 17 cm
Extragroße Trittfläche
Anti-Rutsch-Oberfläche
Maximales Nutzergewicht
150 kg
Programme
7+1 vorprogrammierte Trainingsprogamme (ein Extra für die Yogis unter euch: inkl. Yogaoption!)
Lieferumfang
Trainings-Video + Trainingsposter + 5x Sportstech Fitness-Bänder + Power-Ropes + Fernbedienung
Frequenz
5-15 Hz
Vibrationsart
seitenalternierende Vibration
Bei Amazon Kaufen
Preis
199,00 EUR
Prime

Alles, was du über verklebte Faszien wissen musst

Um im Einzelnen darauf eingehen zu können, wie die Vibrationsplatte bei verklebten Faszien helfen kann, gehe ich vorab auf ein paar Grundlagen zu den Verklebungen ein.

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Was versteht man unter verklebten Faszien?

Faszien umgeben Knorpel, Muskeln, Knochen, Gelenke und Organe. Gesundes Faszien- oder auch Bindegewebe ist gitterförmig angeordnet, flexibel und elastisch. Kommt es allerdings an einer Stelle zur Ablagerung von Kollagen, dann wird das Gewebe fest, es verklebt und kann sich weniger flexibel an deine Bewegungen anpassen.

Information: Gut zu wissen ist zudem, dass verklebte Faszien das Verletzungsrisiko beim Sport erhöhen. Deshalb integrieren immer mehr Profi-Sportler Faszientraining in ihre Routine.

Ursachen faszialer Verklebungen

Die Gründe für das Verkleben von Faszien sind vielgestaltig. Allerdings ist bei den meisten von uns Bewegungsmangel ursächlich für die hartnäckigen Verspannungen. Wenn wir uns nicht ausreichend bewegen, kommt es an manchen Stellen zu Kollagenablagerungen, die das feine Gittergewebe verkleben lässt. Infolgedessen büßen wir Beweglichkeit ein und du spürst die Verklebung in Form von Verspannungen.

Darüber hinaus sind folgende Ursachen bekannt:

Wie kann eine Vibrationsplatte verklebte Faszien lösen?

Das Training mit einer Vibrationsplatte hat eine durchblutungsfördernde. Die verbesserte Blutzirkulation verbessert zugleich die Nährstoffversorgung.

Entscheidend ist zudem, dass die Rüttelplatte zur Reduktion von Entzündungen beitragen kann. Ich habe bereits festgehalten, dass oftmals Entzündungen im Körper zu verklebten Faszien führen kann. Wenn du es also schaffst, Entzündungen zu lindern, bekämpfst du zugleich hartnäckige Verklebungen.

Verklebte Faszien mit der Vibrationsplatte lösen: Vor- und Nachteile

Nachstehend habe ich die Pros und Cons knapp für dich zusammengefasst.

Vorteile

Nachteile

Achtung: Vermeide die typischen Vibrationsplatte Anfänger Fehler

Bevor du auf die Vibrationsplatte steigst, musst du die wichtigste Grundlage kennen: Schütze deinen Kopf! Die Schwingung darf niemals direkt in den Kopf gelangen, da du sonst im schlimmsten Falle ein Minischleudertrauma riskierst.

Hieraus folgt:

Davon abgesehen rate ich insbesondere Vibrationsplatten Anfängern dazu, langsam einzusteigen. Lass dir Zeit mit der Steigerung, um deinen Körper nicht zu überlasten.

Praxistipps und die besten Vibrationsplatte Übungen

Für eine Lockerung verklebter Faszien empfehle ich die folgenden Übungen in deine Cool-down Praxis zu integrieren.

Was du bei der Lösung verklebter Faszien beachten musst

Um verklebte Faszien mit der Vibrationsplatte zu lösen, ist es wichtig, dass du in einem Frequenzbereich zwischen 10 und 15 Hertz (Hz). Wählst du hingegen eine höhere Frequenz, dann ist zwar der Trainingseffekt größer, allerdings werden dann keine verklebten Muskelfaszien gelöst.

Experten-Tipp: Wähle zudem die richtige Vibrationsart. Um das Bindegewebe zu lockern, solltest du eine möglichst schonende Vibration wählen. Deshalb empfehle ich dir eine Vibrationsplatte mit seitenalternierender (= oszillierend) Vibration. Die erzeugte Wipp-Bewegung kommt der menschlichen Gangart am nächsten.

Wichtig: Bedenke, dass Kraftübungen keine lockernde Wirkung haben. Vielmehr solltest du auf Entspannungsübungen setzen. Baue diese am besten in deine Cool-down Phase ein. Auf diese Weise arbeitest du nicht gegen die Vibration, sondern du lässt deine Muskeln locker. Vermeide also aktive Muskelkontraktion.

3 effektive Vibrationsplatte Übungen gegen verklebte Faszien

Kommen wir zur Praxis. In diesem Kapitel zeige ich dir drei Vibrationsplatte Übungen, mit denen du effektiv verklebte Faszien wieder geschmeidig bekommst.

Übung #1 gegen verklebte Faszien im Schulter- und Nackenbereich

Eine angenehme Entspannungsübung für die Schultern und den Nacken kennst du vielleicht aus dem Yoga: der kniende Hund – eine beliebte Yoga-Übung:

Übung #2 gegen verklebte Faszien der Oberschenkelrückseite

Die Übung, die ich dir nun vorstellen möchte, ist eine Wohltat für alle, die viel sitzen. Gerade dann kommt es oft zu Verklebungen und Verkürzungen im Bereich des Hamstrings. Wusstest du, dass das oft ursächlich ist für Rückenschmerzen? So lockerst du diesen Bereich effektiv:

Übung #3 gegen verklebte Faszien Oberschenkel Vorderseite

Wenn du schon die Rückseite deiner Oberschenkel durchgerüttelt hast, solltest du dir ebenso die Vorderseite vornehmen. So geht’s:

Unser Fazit

Wenn du im richtigen Frequenzbereich (10 bis 15 Hz) trainierst und ein Modell mit seitenalternierender Vibration wählst, bietet die Vibrationsplatte eine ausgezeichnete Möglichkeit verklebten Faszien den Kampf anzusagen. Bleibe dran und lockere dein Faszien Gewebe regelmäßig, dann wirst du bereits nach ein paar Wochen merken, wie die Verspannungen nachlassen und sich zugleich deine Körperhaltung aufrichtet.

Letzte Aktualisierung am 7.02.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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Verena
Es gibt diese Menschen, die ohne Sport nicht auskommen. Ich bin eines dieser Exemplare. Neben zehn Jahren Erfahrung im Kampfsportbereich gehe ich seit gut 15 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio. 8 Jahre lang habe ich auch dort gearbeitet, um mir mein Biologie-Lehramtsstudium zu finanzieren. Darüber hinaus mag ich Tennis, Basketball, Tauchen und Tanzen. Dieses Wissen nutze ich nun, um sowohl positive als auch die ein oder andere negative Erfahrung mit anderen Strong Monkeys zu teilen. 😊
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Es gibt diese Menschen, die ohne Sport nicht auskommen. Ich bin eines dieser Exemplare. Neben zehn Jahren Erfahrung im Kampfsportbereich gehe ich seit gut 15 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio. 8 Jahre lang habe ich auch dort gearbeitet, um mir mein Biologie-Lehramtsstudium zu finanzieren. Darüber hinaus mag ich Tennis, Basketball, Tauchen und Tanzen. Dieses Wissen nutze ich nun, um sowohl positive als auch die ein oder andere negative Erfahrung mit anderen Strong Monkeys zu teilen. 😊

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