Eine Vibrationsplatte kann gegen verklebte Faszien helfen, wenn du weißt, worauf du achten musst. Ich verrate dir, was du beim Training beachten musst, um die fiesen Verspannungen loszuwerden. Damit du direkt loslegen kannst, zeige ich dir außerdem meine drei Lieblingsübungen mit der Vibrationsplatte.
Eine Auswahl der beliebtesten Vibrationsplatten
In der Tabelle findest du die besten Modelle aus unserem Vibrationsplatten Test. Sie eignen sich alle zugleich zur Lösung verklebter Faszien.
Alles, was du über verklebte Faszien wissen musst
Um im Einzelnen darauf eingehen zu können, wie die Vibrationsplatte bei verklebten Faszien helfen kann, gehe ich vorab auf ein paar Grundlagen zu den Verklebungen ein.
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Was versteht man unter verklebten Faszien?
Faszien umgeben Knorpel, Muskeln, Knochen, Gelenke und Organe. Gesundes Faszien- oder auch Bindegewebe ist gitterförmig angeordnet, flexibel und elastisch. Kommt es allerdings an einer Stelle zur Ablagerung von Kollagen, dann wird das Gewebe fest, es verklebt und kann sich weniger flexibel an deine Bewegungen anpassen.
Information: Gut zu wissen ist zudem, dass verklebte Faszien das Verletzungsrisiko beim Sport erhöhen. Deshalb integrieren immer mehr Profi-Sportler Faszientraining in ihre Routine.
Ursachen faszialer Verklebungen
Die Gründe für das Verkleben von Faszien sind vielgestaltig. Allerdings ist bei den meisten von uns Bewegungsmangel ursächlich für die hartnäckigen Verspannungen. Wenn wir uns nicht ausreichend bewegen, kommt es an manchen Stellen zu Kollagenablagerungen, die das feine Gittergewebe verkleben lässt. Infolgedessen büßen wir Beweglichkeit ein und du spürst die Verklebung in Form von Verspannungen.
Darüber hinaus sind folgende Ursachen bekannt:
- Einnahme einer Schonhaltung
- Falsche Körperhaltung im Allgemeinen
- Entzündungen
- Ausführung einseitiger Bewegungen
- Stress oder psychische Überforderung
- Physische Überbelastung
Wie kann eine Vibrationsplatte verklebte Faszien lösen?
Das Training mit einer Vibrationsplatte hat eine durchblutungsfördernde. Die verbesserte Blutzirkulation verbessert zugleich die Nährstoffversorgung.
Entscheidend ist zudem, dass die Rüttelplatte zur Reduktion von Entzündungen beitragen kann. Ich habe bereits festgehalten, dass oftmals Entzündungen im Körper zu verklebten Faszien führen kann. Wenn du es also schaffst, Entzündungen zu lindern, bekämpfst du zugleich hartnäckige Verklebungen.
Verklebte Faszien mit der Vibrationsplatte lösen: Vor- und Nachteile
Nachstehend habe ich die Pros und Cons knapp für dich zusammengefasst.
Vorteile
- Schwingungen lösen verklebte Faszien & sorgen für Entspannung
- Vibration erreicht auch tieferliegende Faszien
- Förderung der Durchblutung
- Verbesserung der Körperhaltung & Ausstrahlung
- Linderung von Entzündungen
Nachteile
- Bei falsch gewählter Trainingsintensität kann keine Faszien Lockerung erwirkt werden
Achtung: Vermeide die typischen Vibrationsplatte Anfänger Fehler
Bevor du auf die Vibrationsplatte steigst, musst du die wichtigste Grundlage kennen: Schütze deinen Kopf! Die Schwingung darf niemals direkt in den Kopf gelangen, da du sonst im schlimmsten Falle ein Minischleudertrauma riskierst.
Hieraus folgt:
- Strecke Arme und Beine niemals ganz durch. Beuge deine Gelenke stattdessen immer etwas, um die Schwingungen mit dem Körper abzufangen.
- Lege deinen Kopf niemals auf der Vibrationsplatte ab.
Davon abgesehen rate ich insbesondere Vibrationsplatten Anfängern dazu, langsam einzusteigen. Lass dir Zeit mit der Steigerung, um deinen Körper nicht zu überlasten.
Praxistipps und die besten Vibrationsplatte Übungen
Für eine Lockerung verklebter Faszien empfehle ich die folgenden Übungen in deine Cool-down Praxis zu integrieren.
Was du bei der Lösung verklebter Faszien beachten musst
Um verklebte Faszien mit der Vibrationsplatte zu lösen, ist es wichtig, dass du in einem Frequenzbereich zwischen 10 und 15 Hertz (Hz). Wählst du hingegen eine höhere Frequenz, dann ist zwar der Trainingseffekt größer, allerdings werden dann keine verklebten Muskelfaszien gelöst.
Experten-Tipp: Wähle zudem die richtige Vibrationsart. Um das Bindegewebe zu lockern, solltest du eine möglichst schonende Vibration wählen. Deshalb empfehle ich dir eine Vibrationsplatte mit seitenalternierender (= oszillierend) Vibration. Die erzeugte Wipp-Bewegung kommt der menschlichen Gangart am nächsten.
Wichtig: Bedenke, dass Kraftübungen keine lockernde Wirkung haben. Vielmehr solltest du auf Entspannungsübungen setzen. Baue diese am besten in deine Cool-down Phase ein. Auf diese Weise arbeitest du nicht gegen die Vibration, sondern du lässt deine Muskeln locker. Vermeide also aktive Muskelkontraktion.
3 effektive Vibrationsplatte Übungen gegen verklebte Faszien
Kommen wir zur Praxis. In diesem Kapitel zeige ich dir drei Vibrationsplatte Übungen, mit denen du effektiv verklebte Faszien wieder geschmeidig bekommst.
Übung #1 gegen verklebte Faszien im Schulter- und Nackenbereich
Eine angenehme Entspannungsübung für die Schultern und den Nacken kennst du vielleicht aus dem Yoga: der kniende Hund – eine beliebte Yoga-Übung:
- Knie dich vor die Vibrationsplatte und lege deine Hände schulterbreit auf die Standfläche.
- Deine Füße kannst du dabei aufgestellt lassen.
- Schiebe dein Gesäß weit nach hinten. Wenn du dabei eine leichte Dehnung spürst, ist das vollkommen in Ordnung.
- Wichtig: Dein Kopf sollte nicht hängen, sondern eine Verlängerung deiner Wirbelsäule darstellen. Deine Ohren sollten etwa auf der Höhe deiner Arme sein.
- Deine Arme sind gestreckt (nicht durchgestreckt!) und du kannst dabei die Ellenbogen etwas nach außen ziehen.
- Halte diese Position für etwa 30 Sekunden (3 Wiederholungen).
Übung #2 gegen verklebte Faszien der Oberschenkelrückseite
Die Übung, die ich dir nun vorstellen möchte, ist eine Wohltat für alle, die viel sitzen. Gerade dann kommt es oft zu Verklebungen und Verkürzungen im Bereich des Hamstrings. Wusstest du, dass das oft ursächlich ist für Rückenschmerzen? So lockerst du diesen Bereich effektiv:
- Setze dich auf die Vibrationsplatte.
- Positioniere dich so, dass möglichst deine Oberschenkel komplett auf der Standfläche aufliegen.
- Deine Fersen liegen auf dem Boden und deine Beine sind locker ausgestreckt.
- Nutze deine Hände, um dich damit hinter der Rüttelplatte abstützen.
- Entspannen und genießen 😉
Übung #3 gegen verklebte Faszien Oberschenkel Vorderseite
Wenn du schon die Rückseite deiner Oberschenkel durchgerüttelt hast, solltest du dir ebenso die Vorderseite vornehmen. So geht’s:
- Nimm eine Plank Position ein.
- Platziere hierzu deine Oberschenkelvorderseite auf der Platte.
- Deine Füße kannst du entspannt aufstellen.
- Stütze deinen Oberkörper auf den Unterarmen ab.
- Hinweis: Keine Sorge, diese Übung ist keinesfalls so anstrengend wie herkömmliche Planks, da du weitaus weniger Gewicht halten musst.
- Achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
Unser Fazit
Wenn du im richtigen Frequenzbereich (10 bis 15 Hz) trainierst und ein Modell mit seitenalternierender Vibration wählst, bietet die Vibrationsplatte eine ausgezeichnete Möglichkeit verklebten Faszien den Kampf anzusagen. Bleibe dran und lockere dein Faszien Gewebe regelmäßig, dann wirst du bereits nach ein paar Wochen merken, wie die Verspannungen nachlassen und sich zugleich deine Körperhaltung aufrichtet.
Letzte Aktualisierung am 7.02.2025 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API