Kompressionsstrümpfe habe ich bisher immer mit Krampfadern, meiner Oma Martha und langen Flügen assoziiert. Doch mittlerweile sieht man immer öfter Läufer, Radfahrer, Wanderer und sogar Bergsteiger mit Kompressionsstrümpfen. Doch sind Kompressionsstrümpfen beim Sport wirklich sinnvoll?
Tatsächlich verbessern Kompressionsstrümpfe beim Sport die Muskelpumpe und die Durchblutung und beschleunigen sogar die Regeneration! Nimm dir 3 Minuten und erfahre alles über den neuesten Fitness-Trick!
Die besten Sport-Kompressionsstrümpfe
Diese Modelle sind insbesondere für die Regeneration nach dem Sport geeignet.
So funktionieren Kompressionsstrümpfe
Kompressionsstrümpfe funktionieren über Druck (Kompression). Sie sind sehr eng gewebt und pressen so die Venen in den Beinen zusammen und helfen dadurch, das Blut aus den Beinen zurück zum Herzen zu transportieren. So erleichtern sie den Venen so die Arbeit. Zudem wird durch die engen Strümpfe verhindert, dass weniger Flüssigkeit ins Gewebe absinkt. Dadurch schwellen Beine und Füße nicht an.
Im medizinischen Sinne werden sie zum Beispiel bei Krampfadern und Thrombose verwendet. Sie werden aber auch immer wieder von Sportlern oder Personen genutzt, die lange stehen oder sitzen müssen.
Hast du schonmal beim extrem langen Sitzen im Flieger oder im Auto bemerkt, dass deine Gelenke anschwellen? Genau hier wirken Kompressionsstrümpfe!
Tipp: Damit die Kompressionsstrümpfe funktionieren, müssen sie richtig sitzen! Lass dich dazu vom Apotheken-Fachpersonal ausmessen!
Die besten Kompressionsstrümpfe zum Sport
Wenn du Kompressionsstrümpfe beim Sport mal ausprobieren willst, sind hier meine drei Produktempfehlungen!
Der Bestseller: Cambivo
Die Kompressionsstrümpfe von Cambivo sind erschwinglich und zeitgleich sehr hochwertig! Sie sind mit einer 3D-Stricktechnologie hergestellt und haben hochqualitative Nähte. So erheben sie ausreichend Druck und Kompression, gewährleisten aber zeitgleich einen hohen Tragekomfort. Dazu trocknen die Kompressionsstrümpfe schnell und sind atmungsaktiv. So sind sie auch für schweißtreibende Sporteinheiten tauglich!
Der Favorit: Miavogo
Die Kompressionsstrümpfe von Miavogo sind atmungsaktiv und schweißableitend. So sind sie besonders beim Laufen und Wandern ideal. Sie bieten die perfekte Kombination aus Kompression und Tragekomfort. Das Material ist eine Mischung aus 65 % Nylon, 30 % Polyester und 5 % Spandex. Diese Materialzusammensetzung ist sehr elastisch, verformt sich aber bei der Wäsche nicht. Besonders beim Crossfit, Triathlon, Skifahren und Joggen eignen sich die Kompressionsstrümpfe von Miavogo.
Preis-Leistungs-Sieger: Rwest X-Store
Als Preis-Leistungs-Sieger unter den Kompressionsstrümpfen sind die Socken vom Rwest X-Store anzuführen. Sie sind ebenfalls mit der 3D Stricktechnologie hergestellt und gelten als langlebig. Der Stoff besteht größtenteils aus Nylon und ist so waschbar, ohne, dass sich die Strümpfe verformen. Sie sind daher perfekt für langes Sitzen oder Stehen und eignen sich auch zum Sport.
So wirken Kompressionsstrümpfe beim Sport
Kompressionsstrümpfe wirken beim Sport genau wie sonst auch: Sie helfen den Venen dabei, das Blut aus den Beinen zurück zum Herzen zu transportieren.
Unterschiedliche Studien konnten eine 30 % -ige Verbesserung der Muskelpumpe feststellen. Viele Sportler, besonders Läufer, berichten auch, dass sich ihre Beine beim Sport leichter anfühlen würden. Kompressionsstrümpfe können aber auch nach dem Sport zur Regeneration beitragen, da sie die Blutzirkulation positiv beeinflussen!
Einen Einfluss auf biologische Blutwerte, wie Laktat oder Creatinkinase oder physiologische Werte, wie Herzfrequenz und Kondition, konnten wissenschaftlich nicht bewiesen werden.
Vorteile von Kompressionsstrümpfen
Kompressionsstrümpfe sind also nicht nur beim Fliegen oder langen Autofahrten sinnvoll! Hier noch einmal die Vorteile im Überblick:
- unterstützen die Venenfunktion
- verbessert die Leistung der Muskelpumpe
- hilft bei Regeneration
- unterstützt Blutzirkulation
- Läufer berichten, ihre Beine fühlen sich leichter an
Wann Kompressionsstrümpfe zum Einsatz kommen können
Wann kommen die Kompressionsstrümpfe zum Einsatz? Hier sind Indoor und Outdoor Sportarten, bei denen du von den Strümpfen profitieren kannst!
Laufen
Besonders beim Laufen lohnen sich Kompressionsstrümpfe. Jogger berichten davon, dass sich ihre Beine leichter anfühlen und das Laufen so ebenfalls leichter wird!
Ob du dabei draußen im Wald oder auf dem Fitnessgerät zu Hause läufst, macht keinen Unterschied!
Probiere das doch einfach mal aus und schau, vielleicht läufst du ja bald einen Halb-Marathon! 🙂
Wandern
Beim Wandern ist man teilweise stundenlang auf den Beinen! Nicht verwunderlich, wenn man am Ende des Tages, im wahrsten Sinne des Wortes, dicke Füße hat. Genau hier kommen Kompressionsstrümpfe zum Einsatz.
Sie helfen den Venen dabei, das Blut zurück zum Herzen zu transportieren und verhindern außerdem, dass sich Flüssigkeiten im Gewebe ansammeln.
Außerdem geben die Strümpfe bei niedrigen Temperaturen etwas Wärme! Das ist nur ein kleiner Zusatzpunkt.
Radfahren
Beim Radfahren sieht die Sache mit den Kompressionsstrümpfen etwas anders aus. Beim professionellen Radsport sind Kompressionsstrümpfe nämlich verboten!
Bist du jedoch, wie ich, kein Profi-Radfahrer, sondern genießt hin und wieder mal eine lange Fahrrad-Tour durch die Natur, eignen sich Kompressionsstrümpfe durchaus!
Besonders zur Regeneration eignen sie sich hier, da sie die Durchblutung positiv beeinflussen!
Kompressionsstrumpf-Klassen: Welche Klasse ist richtig zum Sport?
Bei Kompressionsstrümpfen unterscheidet man zwischen verschiedenen Klassen. Diese Klassen unterscheiden sich in der Stärke der Kompression. So sind Strümpfe der Klasse 1 eher für leichte Beschwerden, während Strümpfe in Klasse 4 erst bei extremer Veneninsuffizienz empfohlen werden.
Eine Übersicht zu den verschiedenen Klassen findest du hier:
| Kompressionsklasse | Kompression | Anwendungsbereich |
| 1 | mäßige Kompression | bei leichten Krampfadern, Schwangerschaft, Sport |
| 2 | mittelkräftige Kompression | bei ausgeprägten Krampfader, Schwellungen, nach Operationen |
| 3 | kräftige Kompression | nach Thrombose, chronische Veneninsuffizienz, beim Abheilen von Geschwüren |
| 4 | extrakräftige Kompression | nach schweren Krankheitsbildern |
Kompressionsstrümpfe zum Sport sollten Kompressionsstrümpfe der Klasse 1 sein. Nur bei sehr hoher Belastung sollten Sportler zur Klasse 2 greifen. Alle stärkeren Kompressionsstrümpfe sind eher für Krankheiten und sollten vom Arzt empfohlen werden.
Alternativen für eine schnelle Regeneration
Wie ich jetzt schon einige Male erwähnt habe, eignen sich Kompressionsstrümpfe nicht nur zum Sport selber, sondern auch zur Regeneration! Sie unterstützen die Blutzirkulation und erlauben deinem Körper so, sich schneller von anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen!
Doch es gibt noch weitere Methoden und Alternativen, auf die du nach einer anstrengenden Einheit zurückgreifen kannst!
Magnesium
Magnesium spielt eine essenzielle Rolle bei über 300 Stoffwechselprozessen, besonders beim Zell- und Knochenaufbau. Es ist unter anderem zum Muskelaufbau und bilden von ausreichend Proteinen relevant. Bei schweißtreibendem Sport geht jedoch viel Magnesium über Schweiß verloren. Ein daraus entstehender Magnesiummangel kann zu Krämpfen führen. Daher wird empfohlen, Magnesium nach oder bereits vor dem Sport zu sich zu nehmen.
Hinweis: Du musst nicht zwangsläufig Magnesium-Tabletten zu dir nehmen. Auch Nahrungsmittel wie Bananen oder Vollkornprodukte verfügen über Magnesium! Meine Lieblings-Magnesium-Quelle ist übrigens alkoholfreies Bier!
Massage
Massagen sind beim Thema Muskelregeneration und Cooling Down ganz weit oben! Sie beschleunigen die Zell-Regeneration, senken das Entzündungsrisiko und steigern die Leistungsfähigkeit!
Durch das Massieren beanspruchter Muskelpartien können sich Zellen schneller regenerieren und so einem Muskelkater vorbeugen. Das liegt daran, dass beim Massieren gezielt Druck auf die Zellen ausgeübt wird, wodurch mehr Aktin, ein wichtiges Strukturprotein, ausgeschüttet wird. Massagen reduzieren ebenfalls das Entzündungsrisiko, da durch den gezielten Druck verhindert wird, dass Zellen entzündungsfördernde Botenstoffe ausschütten. Wenig überraschend ist also, dass durch Massagen die allgemeine Leistungsfähigkeit der Muskeln schneller wieder hergestellt ist.
Hinweisbox: Doch keine Sorge! Du musst jetzt nicht jedes Mal nach einer anstrengenden Einheit ein Vermögen für Massagen ausgeben. Mit normalen Faszienrollen oder elektrischen Faszienrollen kann man sich auch ganz einfach selber massieren!
Häufige Fragen
Hier findest du Antworten auf häufige Fragen zu Kompressionsstrümpfen beim Sport!
Was bringen Kompressionsstrümpfe beim Sport?
Kompressionsstrümpfe unterstützen die Muskelpumpe und erleichtern den Venen ihre Arbeit. So berichten Sportler, dass sich ihre Beine beim Sport leichter anfühlen. Zudem eignen sich Kompressionsstrümpfe zur Regeneration, da sie die Blutzirkulation unterstützen.
Wie lange sollte man Kompressionsstrümpfe tragen?
Trägst du die Kompressionsstrümpfe zum Sport nur aus eigener Neugier, solltest du sie während der Sport-Einheit und noch ein wenig danach, zur Regeneration, tragen. Trägst du die Kompressionsstrümpfe jedoch auf Empfehlung deines Arztes, solltest du sie den ganzen Tag oder für den vereinbarten Zeitraum tragen!
Was ist besser, kurze oder lange Kompressionsstrümpfe?
Kompressionsstrümpfe funktionieren dadurch, dass sie Druck auf die Stellen ausüben, an denen sie aufliegen. Trägst du also nur kurze Strümpfe, wirken sie auch nur auf den kleinen Bereich. Es empfiehlt sich also längere Strümpfe zu tragen, um die Wirkung der Strümpfe voll auszuschöpfen! Jedoch sind kurze Kompressionsstrümpfe immer noch besser als keine!
Fazit
Immer öfter sieht man Leute mit Kompressionsstrümpfen beim Sport. Besonders Läufer und Wanderer tragen die Strümpfe gerne, um die Blutzirkulation zu unterstützen und die Regeneration zu beschleunigen. Hast du selber manchmal das Gefühl, nach langen Lauf-Einheiten oder beim Wandern dicke Füße zu bekommen, kann es sich lohnen mal Kompressionsstrümpfe beim Sport auszuprobieren!
Letzte Aktualisierung am 27.04.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Eine Antwort
Ich gehe regelmäßig wandern und mache auch Nordic Walking. Die frische Luft und Bewegung ist für mich ein toller Ausgleich zu meinem eher eintönigen Alltag. Allerdings habe ich mitbekommen, dass es neben Kompressionsstrümpfen extra Aktivstrümpfe gibt. Habt ihr dazu Erfahrungen?