Calisthenics im Winter: Tipps & Tricks

Nachdenklicher Sportler in dicker Kleidung an Wintertag im Freien an Bars

Der Winter ist nicht nur die kälteste Saison des Jahres, sondern auch die mit dem größten Mangel an Sonnenlicht. Aus diesem Grund verfallen viele Menschen dem sogenannten „Winterblues“, welches ebenfalls als Winterdepression bekannt ist. Ein guter Weg natürliche Glückshormone im Körper zu produzieren ist durch Sport! Vor allem Calisthenics ist super, da du dies an der frischen Luft machen kannst. Wie sieht es aber aus mit Calisthenics im Winter? Was sind die Probleme, die auftreten können und wie kannst du das Calisthenics Training im Winter optimal umsetzen? Und welche Ausrüstung wie etwa Handschuhe brauchst du? Diese Fragen kläre ich in diesem Artikel!

Diese Probleme können beim Calisthenics im Winter auftreten

Der eisige Winter hat schon vielen Trainingsplänen und Trainingsphasen einen Strich durch die Rechnung gemacht. Was ist aber so problematisch am Training im Winter? Hier findest du die vier größten Nachteile:

Schlechtes Wetter

Calisthenics ist sehr leicht im Sommer umzusetzen, da du hier nicht nur bei angenehmen Temperaturen trainieren kannst, sondern die Wahrscheinlichkeit, dass es regnet oder es allgemein schlechtes Wetter gibt, ist viel geringer. 

Im Winter sieht die Welt ganz anders aus. Neben geringen Temperaturen hast du zugleich das Problem, mit Regen, Eis und/oder Schnee trainieren zu müssen. Das ist nicht nur alles andere als angenehm, sondern kann zugleich das Training erheblich erschweren.

Weniger Motivation

Wenn es draußen kalt und stürmisch ist, wollen wir lieber in unseren eigenen vier Wänden bleiben und eingekuschelt in der Wärme das Training sausen lassen. Es gehört sehr viel Disziplin dazu, die Trainingskleidung und die Sportschuhe anzuziehen und sich für ein Training im Freien aufzuraffen.

Risiko krank zu werden ist höher

Bei niedrigen Temperaturen und womöglich auch noch Regen oder Schnee, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, sich eine Erkältung oder eine Grippe einzufangen. Wenn dies der Fall ist, hat sich das Training so oder so für eine Weile erledigt. Nicht nur das Risiko krank zu werden ist größer, sondern zugleich auch das Verletzungsrisiko ist größer, sobald man auf einem nassen oder vereisten Boden trainieren muss.

Längeres Aufwärmen

Durch die geringe Temperatur benötigen die Muskeln ebenfalls länger, um warmzuwerden. Dabei kann es sehr schnell passieren, dass wir das Gefühl haben, als seien wir im Winter besonders „eingerostet“. Das Aufwärmtraining muss daher verlängert werden.

Das sind unsere Tipps, um Calisthenics im Winter auszuüben

Du möchtest in der kalten Jahreszeit keine Pause einlegen müssen und fragst dich, wie du Calisthenics im Winter ausüben kannst? Dann haben wir hier die besten Tipps und Tricks für dich!

Versuche es lieber mit Indoor Training

Obwohl eine der größten Pluspunkte von Calisthenics die Tatsache ist, dass du dies wann immer und wo immer du willst ausüben kannst, raten wir dir dennoch im Winter das Training Indoor zu verlegen. Sei es in deiner Wohnung, im Fitnessstudio oder einer Turnhalle. So kannst du optimal in der Wärme trainieren und gleichzeitig gehst du nicht das Risiko ein, dass du dich eventuell verletzen könntest!

Passe deine Kleidung an

„Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung“ – Das trifft auch auf das Calisthenics Training im Winter zu. Passe deine Kleidung an, wähle wasserfeste Kleidungsstücke, eine Mütze, Handschuhe und einen Schal, sodass du auch nach dem Sport nicht anfängst zu frieren, falls du zwischen zwei Trainingseinheiten eine Pause machen möchtest. Gerade diese Pausen, wenn der Körper wieder abkühlt, sind nämlich besonders problematisch. Wenn du dann auch noch nasse Kleidung hast durch das Schwitzen, Regen oder Schnee, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du dich erkältest.

Trainiere nicht zu hart – Höre auf deinen Körper

Wenn das Training mehr eine Qual ist als alles andere, dann ist es vielleicht an der Zeit es zu beenden oder den Temperaturen anzupassen. Höre auf deinen Körper, denn Gesundheit geht immer noch vor. Du kannst das nächste Mal dein Training nach innen verlegen oder andere Anpassungen machen, um es wieder angenehmer zu machen. 

TIPP: Gerade in den Wintermonaten sind Saunagänge eine ausgezeichnete Ergänzung zum Sport.

Die Flexibilität von Calisthenics – Indoor und Outdoor Aktivitäten

Calisthenics ist eine klasse Sportart für Menschen, die gerne flexibel bleiben und selber entscheiden wollen, wann und wo sie trainieren möchten. Der Winter kann diese Freiheit ein wenig einschränken, doch das muss nicht unbedingt sein. Mache lediglich kleine Anpassungen, sei es auf wetterfeste Kleidung zu setzen oder das Training Indoor zu verlegen. 

Achtung: Leider ist das Verletzungsrisiko im Winter besonders groß, sodass es empfehlenswert ist besonders gut aufzupassen oder in einem Fitnessstudio, etc. zu trainieren.

Wenn man allerdings es gewohnt ist, das Calisthenics Training draußen durchzuführen, dann ist es verständlicherweise nicht allzu einfach plötzlich Indoor zu trainieren. Dir sollte allerdings auch bewusst sein, dass dein Schweinehund besonders stur ist, wenn du versuchst bei Minusgraden draußen im Schnee ein ganzes Workout durchzuziehen. Es ist dabei leichter auf eine Halle umzusteigen, die es angenehmer macht und man sich selber nicht quälen muss.

Jetzt fragst du dich, welche Optionen du hast Indoor zu trainieren? Das Tolle an Calisthenics ist, dass du keine Trainingsgeräte brauchst, demnach musst du nicht unbedingt Geld in ein Fitnessstudio investieren. Wenn es verschiedene Sportvereine in deiner Stadt gibt, dann stehen die Chancen sicherlich gut, dass es Sporthallen gibt, die entweder kostenlos oder gegen eine kleine Gebühr genutzt werden können. Der einfachste Weg ist allerdings, wenn du den Platz hast, das Training Zuhause zu machen. Du brauchst dazu kein Home Gym. So bist du zeitlich flexibel, kannst die Heizung anstellen und abseits von Schnee und Eis trainieren.

Perfekt gerüstet für Calisthenics im Winter

Du willst dennoch draußen trainieren? Dann gibt es ein, zwei Dinge, die dir das Training bei Kälte und Nässe erleichtern

Calisthenics Winterhandschuhe

Offizielle Winterhandschuhe für Calisthenics sind mir noch nicht untergekommen. Allerdings habe ich mit der Umnutzung von Fahrradhandschuhen gute Erfahrungen gemacht, wenngleich diese doch recht schnell Gebrauchsspuren zeigen. Darum nehme ich mittlerweile seit 2 Jahren einfach das billige Modell von Amazon. Die Griffigkeit ist super, und bei bis zu -5 Grad Celsius halten die auch gut warm. Allerdings sind diese nicht komplett wasserdicht. 

Calisthenics: Das ultimative Handbuch für das Bodyweight Training

Winterzeit ist für mich aber auch vor allem Lesezeit. Und warum nicht am Kamin bei einer Tasse Tee ein paar richtig gute Fitness Bücher lesen und sich für neue Trainings im Frühjahr inspirieren lassen?

Auch Fortgeschrittene finden hier interessante Ansätze und neue Übungen.

Understanding Cailsthenics

Eines der am besten bebilderten Calisthenics Bücher ist dieses Werk – ebenfalls klare Winterlektüre! Einige der Übungen waren mir so nicht geläufig, und die 250 Abbildungen erklären die Abläufe perfekt. Dazu gibt es auch noch einige Online-Videos, die ich aber – das muss ich ehrlich zugeben – selber nicht geschaut habe.

Mütze für Calisthenics im Winter

In Sachen Kopfbedeckung geht es mir nur um Funktionalität, nämlich vor allem um:

  • Wärmen
  • Passform: Gerade im Winter ist es windig, die Mütze muss gut anliegen
  • Atmungsaktivität
  • Sichtbarkeit: Da ich oft abends oder morgens Sport mache, sollen mich Autofahrer sehen.

Das Modell von CEP gibts in dutzenden Farben, ist megabequem, einfach zu waschen und jeden Cent wert!

Unser Fazit

Wind und Wetter sollten dich nicht von deiner Routine abbringen. Hoffentlich hast du durch diesen Artikel einen Weg gefunden, dein Calisthenics Training auch im Winter durchzuführen und so deinen Fitness-Zielen immer näherzukommen!

Letzte Aktualisierung am 19.03.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Franky
Franky
Franky ist leidenschaftlicher Sportler. Neben dem gelegentlichen Kraftsport mit Gewichten im Fitnessstudio betreibt er mit Herzblut Calisthenics in Outdoorparks oder Indoor. Körperspannung ist hier das A und O. Ebenso sind ihm ein gesunder Lebensstil wichtig. Mit 80 will er noch ein Ei pellen können und nicht auf einen Rollator angewiesen sein ;) Sein Motto: No Pain No Gain
Franky
Franky
Franky ist leidenschaftlicher Sportler. Neben dem gelegentlichen Kraftsport mit Gewichten im Fitnessstudio betreibt er mit Herzblut Calisthenics in Outdoorparks oder Indoor. Körperspannung ist hier das A und O. Ebenso sind ihm ein gesunder Lebensstil wichtig. Mit 80 will er noch ein Ei pellen können und nicht auf einen Rollator angewiesen sein ;) Sein Motto: No Pain No Gain

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